Spis dette, ikke det! For takeaway narkomane

Det er ikke akkurat breaking news at dagene av ni-til-fem arbeidsplasser er langt borte. En god del av arbeidsstokken logger nå 10 + timers dager, noe som betyr at ting som å lage middag og pakking lunsjer er mindre sannsynlighet for å være i dagligdagse rutiner. Som et resultat, er takeaway mer populær enn noensinne. Faktisk en fersk studie fant at gjennomsnittlig amerikansk tilbringer en svimlende $ 1100 per år på nettet takeaway i fred! Hvis belastningen på lommeboken ikke bry deg, har effekten din takeaway vane på midjen sannsynligvis gjør-, og hvis vi måtte gjette, det er sannsynligvis grunnen til at du er her.

Så først, vi vil gjerne gratulere deg på å ta det første skrittet mot å forbedre din diett. (Gå deg!) Jada, matlaging fra bunnen av er alltid kommer til å være det sunneste alternativet, men det nest beste du kan gjøre er å lære healthify din bestilling. Enten du er delvis til kinesisk, sushi, pizza, eller noe annet, vil vi vise deg hvilke elementer som er en Spis dette! og som er en Not That! Og når du ser hvor enkelt det kan være å bestille sunn grub på reg, bør du sjekke ut disse 30 Foods som smelter Love Handles å få fart på slimdown!

NÅR DU
CRAVING THAI ...

For mange av oss, synes Thai som sunnere, lettere alternativ til kinesisk mat-men det er ikke alltid tilfelle. Sammen med sunne ting, er en typisk Thai takeaway meny også pepret med diett-sabotere Boobie feller. Hit er det beste og verste av dem for magen.

Sommer
Rull

For dette

Sommer ruller er dampet i stedet for stekt-og vanligvis fylt med magre proteiner og grønnsaker, noe som gjør dem en vinnende forrett i vår bok. Koble dem med en ordre eller edamame og en sjy basert suppe for en tilfredsstillende, fyller måltid.

Vårrull

Ikke det!

Spring = dyp-stekt, og det er derfor vi sier å hoppe over dem! De er fylt med fett og kalorier tarmen og ticker ikke trenger. Flere hjerte å skade matvarer for å unngå: alle disse 30 Verste Foods For Your Heart!

Thai-stil
grønnsaker

For dette

Fylt med ingefær, hvitløk og chili, thai-stil grønnsaker pakke stor smak for få kalorier. Prøv å dele en hovedrett med en ledsager og dele en side av sizzling grønnsaker til avrunder måltidet.

Thai Fried
Ris

Ikke det!

Thai stekt ris er nesten like olje gjennomvåt som sin kinesiske motpart. Jo mer lav kvalitet fett du har på tallerkenen din, jo mer flab finne opp fast til rammen. Hoppe over det og fylle opp tallerkenen med en bestilling av grønnsaker i stedet.

I SLEKT: Din Definitive Guide til alle typer fett i mat

Pad
Thai

For dette

Bestillings Pad Thai er et sikkert kort, og enda bedre det ganske mye om noensinne Thai menyen i Amerika. En gjennomsnittlig del av denne populære noodle forrett kan være 600 kalorier, men det er vanligvis svært lav i mettet fett, noe som gjør det til et godt alternativ i takeaway land. En annen stor entrée alternativ? Curry! Thai karriretter, uavhengig av farge, er basert rundt kokosmelk. Mens høy i mettet fett, det meste av denne kommer fra laurinsyre, noe som er blitt vist på mer enn 60 studier for å redusere risikoen for kardiovaskulære sykdommer. Plukk en mager protein som reker eller kylling, og dette gir et sunnere alternativ enn mange av de noodle-baserte retter.

Pla Lard
Prik

Ikke det!

Pla la-hva ?! Når det gjelder Thai mat, ordet "pla," bør gjøre deg si "blah!" Det betyr i utgangspunktet "fritert." For å gjøre parabolen, kokker bade snapper i en wok med varmt, boblende olje. Spise hele greia med ris og måltidet topper ut rundt 900 kalorier. Hoppe over det å holde seg slank.

I SLEKT: # 1 Worst Menu Option 40 populære restaurantene

Satay
forrett

For dette

Dette programmet er bare lene grillet kjøtt på en pinne slathered i en krydret peanøttsaus. Det er et alvorlig tilfredsstillende, lav-fett mat. Hvis du ønsker være ekstra forsiktig med overflødige kalorier, be om kjøkkenet for å gå lys på peanøttsaus eller enda bedre, be om det på siden.

tofu Spice
forrett

Ikke det!

Mens en tofu app kan lyd uskyldig. Denne forrett er faktisk stekt og servert med en peanut og chili saus. Som porøse grønnsaker, fungerer tofu som en soya svamp, suger opp alt det kommer i kontakt med. Når det er stekt, som ofte oversettes til en kraftig dose av olje og lite annet. Be om det sautert, eller holde seg til den thailandske grønnsaker eller satay.

I SLEKT: 14 ting som skjer med kroppen din når du spiser soya

NÅR DU
Ute etter pizza eller italiensk

Pizza og pasta er quintessential komfort matvarer, så det er ingen overraskelse hvis du finner deg selv bestiller italiensk-inspirert mat på reg. Finn ut her hvilke retter du bør bestille og hvilke som er bedre igjen langt borte fra inngangsdøren.

Linguine
Aglio E Olio

For dette

Laget med pasta, olivenolje, hvitløk og varmt pepper, pakker denne enkle retten en kraftig smak slag uten å overdrive det i form av fett og kalorier. (Bonus: Den capsaicin i hot pepper har vist seg å øke kroppens varme, øke metabolic rate og redusere appetitten!) For å legge til noen blodsukkerstabiliserende fiber til måltidet (et must hvis du ikke ønsker å bli henrivende tid etter at du ferdig å spise), lagre halvparten av pasta parabolen for en annen dag og avrunder måltidet med en side av brokkoli Raab eller sauteed spinat.

Mens tid på kjøkkenet kan være begrenset, på netter du føler deg for utfordringen, vurdere å gjøre en av disse 20 Fat-Burning pasta oppskrifter for vekttap!

spagetti
carbonara

Ikke det!

Toppet med pancetta, ost og fløte, bør dette overbærende pastarett passere leppene, som, i utgangspunktet aldri. Mens ernæring informasjonen vil variere fra restaurant til restaurant, Cheesecake Factory ta på parabolen pakker en heidundrende 2,290 kalorier (noe som tilsvarer 11 Stouffer franske Brød Pepperoni pizza) og mer enn en halv dags natrium. Hvis det betyr overbevise ikke deg å styre klar, vi er ikke sikker på hva som vil. For enda mer skremmende mat bør du holde deg unna, sjekk ut disse 25 Verste Konsesjons Foods i History of America!

Tynn
Skorpe

For dette

De fleste av de onder pizza ligge i den tomme-kalori, men svært kalori skorpe. Vanligvis laget av raffinert hvitt mel, pizzadeig tilbyr lite næring til kroppen din og vil spike insulin nivåer, noe du krever mer. Jo mindre skorpe du unne deg, jo bedre. Det betyr tynn skorpe pizza er nesten alltid det beste alternativet.

fylt
Skorpe

Ikke det

Den første regelen for pizza levering-do ikke stuffeth din skorpe. Den legger unødvendige kalorier og fett. Det er allerede mye å glede seg på toppen på deigen likevel.

I SLEKT: De 22 verste karbohydrater i Amerika

Half-Cheese
Pai

For dette

Bestille pizza med "halv ost" er en enkel måte å kutte mettet fett på en ren-eller veggie-toppet kaken med 50 prosent! Selv om du bestemmer deg for å øke ost faktor på forenklet ned kake med en ekstra spiseskje med skarp Parmesan (bare 22 kalorier), vil du fortsatt spare mega kalorier.

Extra Cheese
Pai

Ikke det

Mens en bit av tynn skorpe ekstra ost pizza fra Domino har 380 kalorier, en skive med normal mengde ost har 330. Hvis du er den typen person som nedturer to eller tre skiver når du bestiller inn, vil du spare opptil 150 kalorier per kveld like etter nødlanding ekstra ost-lett som en plett! (Få det ?! Pie!)

Spinat
Salat

Spis dette

En spinat salat inneholder ofte ting som mozzarella, grønnsaker, krutonger, grillet kylling, og tørket tyttebær. Hvis din go-to italienske takeaway felles tjener deres med bacon, har dem forlate den av. For å lagre ekstra kalorier, bestille dressing på siden og be om at kjøkkenet går lyset på krutonger og tyttebær. Bestille dette seng av grønnsaker i stedet for noe tyngre som antipasto, vil spare deg ca 673 kalorier, selv om det er kledd i en litt balsamico vinaigrette! For enda flere måter å kutte calories, sjekk ut disse 25 måter å kutte 250 kalorier.

antipasto
Salat

Ikke det

Noen antipasto plater bære nesten 1000 kalorier og 70 gram arterie-tilstopping fett! Selv om du har alle intensjoner om å redde halvparten av fatet for morgendagens lunsj, det er mer effektive måter å opp helse-verdien av denne ofte bestilt takeaway fatet: Bare ikke bestille den.

NÅR DU
CRAVING KINESISK

Her er forholdet verdt å glemme på kinesiske restauranter: 1 hovedrett til en diner. På over et pund (og vanligvis 1000 kalorier) per bestilling, er disse overstuffed kartonger egentlig ment å tjene to. Hold deg til en av våre anbefalte plukker og dele måltidet med et familiemedlem eller roomie-det er den beste måten å holde seg på den rette og smale mot din vekttap mål.

dampet Vegetabilsk
dumplings

For dette

Når hun ordrer kinesisk, registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Elisa Zied får en bestilling av dampet vegetabilske dumplings sans saus. "Jeg ofte koble dem med enten kylling og brokkoli i brun saus (jeg ber om litt saus laget uten sukker) eller dampede reker dumplings," forteller hun. For flere ernæringsfysiolog godkjent restaurant måltider, sjekk ut disse 20 Ernærings # 1 Fast Food Pick for Crazy travle dager!

Krabbe
wontons

Ikke det!

Når du dekonstruere krabbe wontons, er det lett å se hvorfor de er en "Ikke det!" Innsiden er fylt med krabbekjøtt (ofte det er imitasjon krabbe) og kremost (som bare er et fantasi-aktige, smørfett), blir wonton laget av raffinert mel (ingen Bueno!), Egg og salt, og det sprø belegg er et resultatet av en dyp oljebad.

Dampet kylling og brokkoli
med svart bønne saus

For dette

Når det kommer til å bestille en mager rett fra en kinesisk restaurant, er det beste alternativet å bestille noen form for dampet kjøtt og veggie combo med en side av saus. Vi liker svart bønne saus fordi en halv kopp har mindre enn 150 kalorier. Sammenlignet med andre kinesiske restaurant sauser, er det også relativt lav i fett.

General Tso / Orange / Sesam
Kylling

Ikke det!

Plassere en ordre for General Tso og du registrerer deg for en battered, stekt matrett som inneholder opptil 1300 kalorier, 11 gram mettet fett og 3200 milligram natrium! (Bet ya ikke se at en kommer!) Hvis du tror det høres dårlig, du har rett: Det overgår en persons hele daglig anbefalt inntak av natrium, halvparten av det anbefalte kaloriinntaket og omtrent halvparten av den anbefalte mettet fett grensen. Andre lignende utseende retter som skal unngås: oransje og sesam kylling. Som General Tso, de toppe 1000 calorie mark. Det er fordi de er stekt, vegetabilsk mindre, og toppet med gloppy, sukker-laden sauser. Leter etter enkle måter å kutte ned på sukker inntaket? Sjekk ut disse 30 enkle måter å slutte å spise så mye sukker!

Peking
And

For dette

Mesteparten av fettet fra huden gjør ut av anda i løpet av matlaging, noe som gjør dette til et sunnere alternativ enn de fleste av de steke entrees tilgjengelig. Bestille en side av dampede grønnsaker og serverer den med en liten skje med brun ris. Ferdig og ferdig!

Søt og sur
Hva som helst

Ikke det!

noe med "søt og sur" i tittelen er en sikker signal om at noe har blitt dypfryst og er dekket i en sykelig-søt rosa saus. Hvis du parer valget med en side av ris, du ser på en 1000-kalori måltid. Og på en dag til dag basis, sørg for at du unngår disse 150 Verste pakket mat i Amerika!

Brown Rice med
dampede grønnsaker

For dette

Mens generelt ris forbruk bør holdes på et minimum (en enkelt del kan koste deg 300 kalorier), men hvis du holder deg til den brune variasjon og bland det med en bestilling av dampede grønnsaker, kan kombinasjonen gjøre for en solid tallerken. Pair en tjener med en bestilling av dampede dumplings eller en wonton suppe for en tilfredsstill vegetarisk måltid.

I SLEKT: 26 Best Vegetar Protein Kilder

Lo
Meg i

Ikke det!

Lo Mein kan virke uskyldig nok, men nudler er wok-stekt med en overflod av olje, og deretter spettet med fettstoffer svinekjøtt eller storfekjøtt. Selv bestiller vegetabilsk versjonen vil ikke angre på feil smidd av denne retten. Vårt råd: Hold deg unna!

NÅR DU
CRAVING JAPANSK

Jada, sushi lyder som en helsekost, men det er ikke alltid tilfelle. Skann våre godkjente plukker nedenfor før du bestiller å sikre det beste alternativet for din gut.

edamame

For dette

Høy i protein og fiber og svært lav i kalorier, dampede soyabønner gjøre en god start på et måltid. Be om at edamame kommer salt mindre og bruke den nøye deg å holde natrium i sjakk.

Hus
Salat

Ikke det!

Video: 191st Knowledge Seekers Workshop - Sept 28, 2017

Høres sunt, sant? Isfjellet det er servert på tilbud svært lite ernæringsmessig, og to spiseskjeer av fet ingefær dressing kan ha opptil 200 kalorier og 10 gram fett. Bank og prøve sjøtang salat, en av naturens mest potente multivitaminer, i stedet.

miso
Suppe

For dette

Start måltidet med misosuppe-studier har funnet at fermentert mat, som miso, nytte vekttap.

Grønnsak
tempura

Ikke det!

Gjenta etter meg, "Tempura er et fancy ord for stekt." De batter-dyppet brokkoli spyd er kalori tilsvarer gjengen din brokkoli i ranch dressing-du ikke gjøre deg noen tjenester.

Tuna Roll

For dette

Mer enn halvparten av kaloriene i denne enkle, klassiske roll komme fra protein, noe som gjør det til et flott lett måltid eller en snack med substans. Dessuten er tunfisk en primo kilde docosaheksaensyre, en type av omega-3 fett finnes i fet fisk som kan ned-regulere fett gener i magen, noe som forhindrer magefete celler fra å vokse større. Høres ut som en god grunn til å legge inn en bestilling av den japanske stift til oss!

Spicy Tuna
Rull

Ikke det!

De "krydret" kommer fra en fetende skvett av asiatisk chili saus blandet med majones. Vil du ha noe heftig? Stick med vanlig tunfisk roll og be om chili saus på siden, eller ekstra wasabi.

California
Rull

For dette

Dette er en av de mest populære menyelementene, og det også bare så skjer for å være en av de sunneste. Det pakker bare 300 kalorier for åtte stykker og bærer en dose sunn fett fra avokado.

Regnbue
Rull

Ikke det!

Med 476 kalorier per orden, er dette roll høyere i kalorier enn de fleste, men det er lastet med betydelige deler av rå fisk, så de fleste av disse kaloriene er den gode typen. For en overlegen Rainbow Roll, spør sushi kokk for å gjøre det med ekte krabbe. De kan lade litt mer, men smaken punch og ekstra flab-steking protein gjør det til en verdig oppgradering. Ønsker du å slanke seg? Koble dette roll med en bestilling av dampet edamame og kaller det en dag. En annen rull ville presse deg langt utenfor rimelig mengde kalorier for en eneste måltid.

NÅR DU
craving meksikansk

Som de fleste fare som gjør sin vei inn i vår fine landet, har meksikansk mat er grundig amerikanisert, som egentlig bare er en fin måte å si det er blitt pumpet med fett, calories, natrium og kjemikalier. Hvis du er forsiktig, men det er helt mulig å hengi seg til noen deilige meksikanske retter uten å pakke på pounds.

kylling Fajitas

For dette

En haug av løk og paprika er et pluss, men å holde denne sizzling skillet fra å bryte kalori banken, hoppe ost og rømme-det sparer du 300 kalorier og 15 gram fett. For å skjære ekstra kalorier, bare bruke en av de tortillas og stappe den full. Stash resten i kjøleskapet og bruke dem til å lage frokost burritos, fylt med egg (en av disse 30 beste maten for 6-Pack Abs), Grønnsaker, sorte bønner, og salsa.

nachos

Ikke det!

Venner ikke la venner bestille nachos. De cheesy, tykke, sprø nuggets av Latin kjærlighet er ikke engang tradisjonelle meksikanske fare-de ble oppfunnet for å tilfredsstille ganer av amerikanske turister. Plus, en bestilling av nachos utgjør 1000 + kalorier før du selv grave i resten av bestillingen din.

Bønne
burrito

Video: Jesus & Republicans, LGBT, & Whitney Houston Death In Context (The Point)

For dette

Så lenge din go-to take-out felles bruker hele bønner (i motsetning til refried), kan dette være en av de sunneste ting på menyen. The fiber i bønner senker kolesterolet og bidrar til å gjøre deg til å føle full, noe som gjør det en vinnende rett i våre øyne. Og snakker om fiber, være sikker på å styre klar av disse 17 Worst "Fiber-rik" Foods.

burrito
Mojado

Ikke det!

Mojado betyr "våt" på spansk, og normalt betegner en burrito som er innhyllet i smeltet ost og deretter druknet i en rik, salte tomato- og chili-basert saus. Ikke bestille det hvis du ønsker å holde seg slank.

Myk
Tacos

For dette

Myke elendige er lavere i fett enn et hardt skall tortilla og mais tortillas er bedre enn hvetemel. Så bestille din favoritt taco i en myk mais tortilla og la seg fett pålegg som rømme og ost, for en mager, men solid måltid smaksløkene er sikker på å elske.

Taco salat

Ikke det!

Med en heidundrende 900 kalorier og 55 gram fett, er dette kanskje den mest liberale bruken av ordet "salat" i historien om mannen. Men gjør det virkelig overraske deg? Det er en stor stekt tortilla skall med kjøttdeig, ost, rømme, og noen token filler av isbergsalat-definitivt ikke en "Spis dette!" For enda mer sunt spiser fra din go-to meksikanske felles, sjekk ut vår eksklusive rapport Spis dette, ikke at! for meksikansk matelskere!

NÅR DU
CRAVING GRESK

Fra Midtøsten er store go-tos for tider når du ønsker et sunt måltid som lavt på kjøtt og fullpakket med grønnsaker. Følg våre bestillings forslag for å sikre at du ikke sabotere din bestilling.

Pita
Hummus

For dette

Hummus har blitt en av de varme helsekost av de siste årene, og med god grunn. Laget av erter, jord sesamfrø, og olivenolje, er hummus pakket med fibre, protein og sunt fett. Men en stor pita kan kjøre deg 165 kalorier, og bare fordi det føles fremmed gjør det ikke noe mer enn vanlig tomme karbohydrater. Be om en side vegetarisk pinner sammen med pita å holde kalorier til et minimum.

falafel
kibbeh

Ikke det!

Ha en falafel, bare ikke ha for mange: Retten er egentlig en ball av bakken kikerter som er deretter fritert. Hver to-tommers falafel ball er ca 60 calories og 3 gram fett, så hvis du ned fem eller seks av dem du har konsumert over 300 kalorier før du selv grave i måltidet.

babaganoush

For dette

Babaganoush er et velsmakende, kremaktig aubergine dip som ser ut som den inneholder Mayo, men den faktisk får sin rik tekstur fra en blanding eggplanter, tahini, og olivenolje (en av Beste Fett for Weight Loss. Vi har gir det grønt lys.

shaw~~POS=TRUNC arma~~POS=HEADCOMP

Ikke det!

Dette krydret, marinert kjøtt ofte en fetere kutt av lam, okse, kalv eller kylling som er videre marinert i mer fett. Takket være mindre enn sunn matlaging metode, shawarmas typisk kjøre i den 600 kalori nabolaget, når du har lagt i pita, og sauser. Hopp det å opprettholde din tonet flat mage.

Fattoush
Salat

For dette

I humør for en salat? Stokk med fattoush salat. Selv om du kanskje aldri har hørt om det før, de fleste takeaway leddene har det. Og i gjennomsnitt har 320 færre kalorier enn den ultra-populære gresk salat. Består utelukkende av kastet greener, persille, agurk, tomater, biter av ristet pita, mynte og sitron, er det vanskelig å gå galt med denne retten. Vi foreslår at sammenkoblingen med rødvinseddik-siden den bare har tre kalorier per spiseskje, er det vanskelig å overdrive det. Bestille noen på siden slik at salat ikke får soggy under levering.

gresk
Salat

Ikke det!

Noen restauranter slukke deres gresk salat med opptil 450 kalorier av dressing. Det er uheldig, egentlig. Før salat sabotasje, veggie-fetaost combo var en stor seng av greener. Hvis ditt hjerte er satt på bestilling denne retten, sørg for å be om dressing på siden. Dressing det selv kan du spare så mye som 225 kalorier.