15 Populære "frokost" mat du trenger å gi opp asap

Hvis frokost er dagens viktigste måltid på dagen for noen mennesker, hvorfor de altfor ofte nå for feil mat? Kanskje det er ute av desperasjon, kanskje det er fordi de ikke vet bedre, eller kanskje det er fordi de blir lurt av frokost bedragere. Du ønsker ikke å være en av dem, gjør du?

I stedet for å laste opp på de mest næringsrike, energigivende, og sunn alternativer, det er en haug av vanlige frokost elementer som er fulle av ekle komponenter som kan bremse deg ned og rote med ting som stoffskiftet, kolesterol og mer. Men de er markedsført som flott frokost alternativer, som kan være forvirrende som forbruker. Det er derfor vi spurte våre eksperter for å legge ned loven på hvilke elementer å bo langt, langt borte fra, og hvilke elementer er et bedre valg! Ta en titt på vår liste over no-no-tallet og deretter revolusjonere morgen rutine med disse 17 Genius Frokost Ideer Diet Experts Kjærlighet!

1

frokost Smørbrød

Nutrition (gjennomsnitt to-go sandwich): 340 kalorier, 19 g fett, 804 mg natrium, 26 g karbohydrater, 16 g protein

Enten det er fra Starbucks eller fra fryseren midtgangen, det er en utmerket mulighet for at frokost sandwich er bare en frokost magen bombe. De omfatter vanligvis bacon eller pølse, og slike bearbeidede kjøttprodukter kan være kreftfremkallende, i henhold til Torrie Yellen, registrert kostholdsekspert på DeliverLean. "Prøv gjenoppfinne din vanlige pølse, egg og ost på en bagel ved å piske opp et egg, spinat og avokado sandwich på en hel hvete engelsk muffin," hun foreslår. "Det er tilfredsstillende og sunn, alt på samme tid." Du kan også gjøre noen skade kontroll ved å se hvor din favoritt sandwich faller på vår eksklusive rapport av Hver frokost element på Starbucks-Vurdert!

2

De fleste korn

Nutrition (1 kopp gjennomsnittlig korn): 307 kalorier, 5 g fett (0,09 g mettet) 5 mg natrium, 55 grams karbohydrater, 8 g fiber, 0,8 g sukker, 11 g protein

Ah, korn-frokosten går til vår ungdom til og med voksenlivet. Og hvorfor skulle det ikke være, når så mange merker gjør seg til å være næringsrik. Sannheten? "Mange frokostblandinger er ute er høy karbohydrater og lite fiber uten reell ernæringsmessig verdi for ikke å nevne masse sukker!" sier Yellen. "Et bedre alternativ ville være en kopp vanlig gresk yoghurt med skiver jordbær. En håndfull av høy fiberblanding eller en palme-full av muttere kan dusjes på toppen av en eller annen ekstra krisen."

3

flavored yoghurt

Ernæring (eksempel: en kopp Dannon frukt på undersiden yoghurt): 150 kalorier, 1,5 g fett (1 g mettet), 90 mg natrium, 29 g karbohydrater, 1 g fiber, 24 g sukker, 6 g protein

Mange yoghurt på markedet (som Dannon og Yoplait) har sure ingredienser lagt til for å forbedre smaken og consistency- disse inkluderer kunstige søtningsmidler, sukker, karragenan, og høy fruktose mais sirup. "Mange yoghurt er fylt med sukker og gjær som gjør probiotika nesten meningsløst," sier Dr. Daryl Gioffre, kjendis ernæringsfysiolog og grunnlegger av Alkamind. "Mellom sukker og melk kasein, yoghurt kan være sterkt sure til kroppen og tette opp fordøyelsessystemet." Reach for gresk yoghurt eller en annen type sunn yoghurt og legge til sunne alkaliske fett som hamp frø, lin, lin, kokosnøttolje, eller rå hakkede mandler for å bidra til å forsinke metabolisering av sukkeret i den yoghurt-og dermed hindre en insulin pigg i blodet, og redusere det totale syremengden.

4

Appelsinjuice

Nutrition (1 kopp gjennomsnitt OJ): 112 kalorier, 0,5 g fett (0,06 g mettet), 0 mg natrium 26 g karbohydrater, fiber 0,5 g, 21 g, sukker, 1,74 g protein

Appelsiner-i motsetning til sitroner, lime, grapefrukt og-er syredannende inntil kroppen. Mens det er sant at de har en høy mengde vitamin C og mineraler, de er også høy i sukker, med juice fra produserer ofte da inkludert enda mer sukker. "Appelsiner er sure, og de sukker gjærer i kroppen og slår til alkohol og syre. Dette mater deretter bakterier i kroppen din, noe som er grunnen til at appelsinjuice er faktisk den siste drikken du ønsker å gi barna når de er syke eller ikke føler seg vel," sier Dr. Gioffre. "Og det er ferskpresset, noe som er den sunneste versjonen. De fleste OJ har ingen tilsatt sukker og er pasteurisert, som dreper de fleste næringsstoffer og vitaminer i juice."

5

Smoothie og Acai Boller

Nutrition (gjennomsnitt en kopp skål): 490 kalorier, 10 fett g (3 g mettet), 40 mg natrium-, 99 g karbohydrater, fiber 11 g, 67 g sukker, 8 g protein

Ja, disse tilsynelatende sunne boller synes å være svært populære akkurat nå-men de kan være ganske villedende når det gjelder deres helsemessige fordeler. Det første problemet rett utenfor balltre er at kalori teller er ofte så høy at bollen skulle egentlig være to porsjoner. Vi selv sier det i våre populære smoothie bolle videoer som dette deilig (og nydelig!) Tigge for Sjokolade Smoothie Bowl.

Det neste problemet med smoothie og acai boller er når du ikke gjør dem selv. "Mange noen butikker ikke bruke en usøtet acai og påfyll kan være et mareritt fordi ren acai bare smaker ikke så stor," sier Lawless. "Acai boller som regel en blanding væske fruktjuice eller melk av noe slag-og pålegg alt fra sukkerholdig granola, øser av mutter Butters, honning, agave, kokos, banan, tørket frukt og kakao." det er mye ting for en frokost. Spis dette, ikke det! Offisielle anbefaling? Gjør en del styrt smoothie hjemme å bruke en av våre 25 Best Vekttap Smoothies, courtesy of Zero Belly Smoothies av bestselgende forfatteren David Zinczenko. Du kan miste opptil 16 pounds i 14 dager, komplimenter av de 150 + deilige drinker i Zero Belly Smoothies-tilgjengelig på Amazon!

6

Eggehviter

Nutrition (1 kopp): 125 kalorier, 0,4 g fett (0 g mettet), 403 mg natrium, 1,8 g karbohydrater, 0 g fiber, 1,7 g sukker, 26 g protein

Eggehviter til frokost er nesten meningsløst. I løpet av årene, eggehviter dukket opp som helten av mat til frokost-lette, myke og lavt på fett og kalorier. Men sant skal sies, de faktisk gir null næring annet enn litt protein. "Eggeplommene faktisk gir 100 prosent av de fettløselige vitaminene A, D, E, og K i tillegg til kalsium, jern, sink, biotin, tiamin, folat, og B-vitaminer 6 + 12," sier Annie Lawless, helse og velvære ekspert og co-grunnlegger av Suja Juice. "I tillegg har forskning vist bare de hvite kan ha samme, om ikke verre, metabolsk effekt på insulin og blodsukker som et karbohydrat, siden de ikke har fett fra eggeplomme til å forsinke opptaket av protein." Overbevist du trenger det protein, og du vil heller ha som eggehvite enn ingenting, men vil ikke spise eggeplomme? Vel, så du bør sjekke ut denne listen over 26 matvarer med mer protein enn en Egg for andre alternativer!

7

bagels

Ernæring (gjennomsnittlig bagel): 245 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet), 430 mg natrium, 48 g karbohydrater, 4 g fiber, 6 g sukker, 10 g protein

Ja, vi vet søndagsbrunsj bare ikke den samme uten din bagel og schmear-men bagels er i utgangspunktet bare carbs som lastes med gluten og sukker. Og sukker er "kanskje den mest sure stoffet du kan sette inn i kroppen din," sier Dr. Gioffre. For å sette det i perspektiv, er et bagel på linje med mengden av karbohydrater og sukker i en boks med soda. Og vi virkelig håper du ikke ville vurdere en boks med brus å være en god frokost valg, heller!

8

bran Muffins

Nutrition (1 gjennomsnitt medium muffins) 305 kalorier, 8 g fett 1,2 g (mettet), 44 mg natrium, 55 g karbohydrater, 5 g fiber, 9 g sukker, 8 g protein

Egentlig har du sannsynligvis ikke bør spise noen muffins til frokost, siden de er ofte bare godt markedsført cupcakes.

Men først, la oss bare klare én ting opp før vi bash kli muffins. Bran seg selv faktisk er veldig bra for deg! Det er det ytre lag av korn som hvete, ris og havre, og det er super høy i fiber, proteiner, lav glykemisk karbohydrater og vitaminer. Så hvis kli på egen hånd er flott, hvorfor er ikke misbruke et godt valg? "Med mindre du har gjort det selv hjemme, de fleste er fullstendig sukkerbomber fordi kli ganske smaker som sagflis når vanlig. Og mens muffins kan inneholde noen kli, nesten alle er faktisk laget med ren gamle hvetemel," sier Lawless. "På Dunkin Donuts, kan du hoppe over donuts og kan få en `sunn` bran muffin med nesten 500 kalorier og 46 gram sukker. Jeg vet ikke om deg, men jeg vil heller gå for 260-kalori glassert bolle med 12 gram sukker på det tidspunktet!" Ganske opplysende, ikke sant? Oppdag den andre 14 "Helse" Foods verre enn en Donut!

9

Non-Meieri Creamers

Ernæring (eksempel: en ss Kaffe-Mate i opprinnelige smaken): 20 kalorier, en fett g (0 g mettet), 5 mg natrium, 2 g karbohydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 0 g protein

"Da jeg så på ingrediensene i den ikke-meieri Creamer faren min hadde blitt brukt i årevis, var jeg horrifed," sier Lawless. Hydrogenerte oljer, maissirup-faststoffer natriumcaseinat, kunstige smaks, dikaliumfosfat, mono- og diglyserider, farge tilsettes, karragenan, dekstrose, sukralose, acesulfam kalium ... "AGH!" hun fortsetter. "Jeg døde [etter å ha sett den listen] og jeg gjorde ham bytte til vanlig krem. Han ville ikke få et pund, og ikke gå glipp av den falske sødme i det hele tatt." Hyggelig! Lawless sier også til å være forsiktig med "sunnere" creamers som kokosmelk eller fløte og soyamelk Creamer fordi de ofte er lastet med tørket stokk sirup-AKA hvitt sukker.

10

frokost Kjeks

Ernæring (eksempel: en Belvita Sjokolade flavored frokost kjeks): 230 kalorier, 8 g fett 1,5 g (mettet), 220 mg natrium, 35 g karbohydrater, g 3 fiber, 11 g sukker, 4 g protein

Frokost kjeks som etter Belvita eller Nature dalen virke som en sunn måte å komme i frokost på farten-, men ikke la deg lure. "Dette er i hovedsak forfinet kapsler, fylt med behandlet korn og tilsatt sukker, og er praktisk talt lav i naturlig vitamin og mineralkilder," sier Marissa Ciorciari, MS, RD, LD / N, CLT og Funksjonell Ernæringsfysiolog for Carillon hotell. "Mens de er kalori-kontrollerte grunn av pakken servering størrelse kan du få mer fiber og protein ved å ta en bit av hele korn spiret brød med litt mandelsmør og skiver banan med."

11

nutella

Nutrition (2 ss): 200 kalorier, 12 g fett (4 g mettet), 15 natrium- mg, 21 g karbohydrater, g fiber 1, 21 g sukker, 2 g protein

Nutella virker som det kan være sunt for noen, men listen over ingredienser er ganske kort: sukker, palmeolje, hasselnøtter, kakao, skummet melk, myse, lecitin, og vanillin (kunstig smak). "De viktigste bestanddeler er sukker og olje. Du kunne ha to porsjoner med Trix korn men ikke! -for samme mengde sukker og kalorier på bare to spiseskjeer med Nutella," forklarer ernæringsfysiolog Ilyse Shapiro.

12

Melk

Nutrition (1 kopp helmelk): 103 kalorier, 2,4 g fett (1,5 g mettet), 107 mg natrium, 12 g karbohydrater, 0 g fiber, 13 g sukker, 8 g protein

Beklager å bryte deres hjerter, men melk gjør ikke alle organer som mye godt. ("Hva med kalsium ?!" du spør? Du kan nå for disse 20 Beste kalsium-rik mat som ikke har melk i stedet.) Ifølge Dr. Gioffre, melk egentlig ikke har noen helsemessige fordeler utover morsmelk i barndom. "Faktisk er det nummer én allergi hos barn og er fylt med sukker og kasein, et protein som er knyttet til visse kreftformer hos mennesker," forklarer han. Dr. Gioffre fortsetter med å si at menn som har to eller flere porsjoner meieriprodukter hver dag har en 60 prosent økt risiko for prostatakreft, og at en studie utført av Harvard (det tok 12 år!) Noterte en sammenheng mellom meieri forbruk og økt hoftebrudd hos kvinner. "Det finnes en stor mengde laktose sukker i en kopp av lav-fett kumelk og omtrent den samme mengde kalorier som en boks med soda," fortsetter han. "Du flate ut ikke trenger melk. Hvis du må ha noe, kjøpe mandel eller hamp eller kokosmelk, som de er bedre valg."

1. 3

Smør Innbyttere og sprer

Nutrition (1 ss gjennomsnitt erstatning): 102 kalorier, 11 g fett (2,2 g mettet) 0 mg natrium, 0,1 g karbohydrater, 0 g fiber, 0 g sukker, 0 g protein

"Noen mennesker tror de gjør det rette ved å unngå smør og bruke margarin eller yoghurt pålegg fordi de ikke har kolesterol eller mettet fett," sier Dr. Gioffre. "Men hva har de i stedet for mettet fett? Trans fett-som er verre for deg enn mettet fett og mer sannsynlig å føre til hjertesykdom." Selv merker som hevder å være fri for transfett kan teknisk inneholde opptil 0,05% av ingrediensene. "Holde seg borte fra mat som omfatter `delvis hydrogenerte oljer` i listen av ingredienser, fordi de er topp kilde av kunstige trans fett-og dette gjelder vegetabilske oljer og rapsolje i tillegg," han sier. Så, hva du skal gjøre i stedet? Frykt ikke fett! Hold deg til sunt fett som kokosnøttolje, som er et flott alternativ til smør. For mer om hvorfor alle summende om kokosolje, sjekk ut disse 20 Fordeler med Coconut Oil!

14

Hvit eller hel hvete brød

Ernæring (1 skive): 60 kalorier, 0,5 g fett (0 g mettet) 120 mg natrium-, 12 g karbohydrater, 2 g fiber, 2 g sukker, 3 g proteiner

Du vet hvitt brød er en mage bombe, men hvete brød bør være en fin, sunn swap, ikke sant? , Og i det minste, bør det være et bedre valg enn hvitt brød, ja? Nope, ikke nødvendigvis!

Lawless gjorde en sammenligning for oss å hjelpe vise deg den skade som blir gjort til din bod: "Ta en titt på Sara Lee 100% grovbrød ingredienser: hele hvetemel, vann, høy fruktose Corn Syrup, hvetegluten, gjær, brunt sukker, soya og / eller Bomull olje, salt, honning, hvetekli, Dough Conditioner (s ), mono- og diglyserider, mono- og diglyserider Etoksylerte, kalsiumsulfat (sulfat), ammoniumsulfat, maisstivelse, kalsiumpropionat, soya lecitin, melk, soyamel. Hvorfor sunt 100% hel hvete brød inneholder tre forskjellige typer sukker, soyaolje, konserveringsmidler, og meieri ?!" hun spør. Godt spørsmål.

"Hvis du kan tolerere gluten, Ezekial spirte korn brød er et mye bedre alternativ," hun tilbyr. "Det er egentlig hele korn, ikke mel-og det er ingenting lagt i veien for sødme, konserveringsmidler eller tilsetningsstoffer."

15

frokost Barer

Ernæring (eksempel: en Nutri-korn Strawberry Bar): 120 kalorier, 3 g fett (0,5 g mettet), 125 mg natrium-, 24 g karbohydrater, g 3 fiber, 11 g sukker, 2 g protein

Hvis en frokost bar har mer enn fem ingredienser, så oddsen er bra at det er bra for deg. Og hvis du ikke kan uttale ingrediensene på ernæring panel, er det sannsynligvis enda verre for deg. Fortsatt ikke overbevist om at du er bedre å forlate baren bak? Nå ser på sukkerinnholdet og karbohydratinnholdet for skjult sukker. "De fleste barer har vei for mye sukker," sier Dr. Gioffre. "Mange bruker kunstige søtningsmidler som høyt fruktosemaissirup, rissirup, og honning, blandet med sure og kaloririkt og høy-sukker tørket frukt og tørre ristede nøtter som kan ha transfettsyrer." Frukt og nøtter er ikke bra? Ikke rart det kan være forvirrende å vite hvilke bar er greit for kroppen din! Få Spis dette, ikke at! -godkjent picks i denne line-up av De 16 beste Best Nutrition Bars for hvert mål!