30 Enkle måter å slutte å spise så mye sukker

"Spis mindre sukker." Det kan være et kort og greit forslag (pun intended), men USDA nyeste kosttilskudd retningslinje har fått noen ganske lange omstendelig svar fra Kosten, foodies og helseeksperter både-og med god grunn. Dette er den aller første gangen vår regjering har utstedt tilsatt sukker retningslinjene, anbefale at vi holder vårt forbruk av ting å ikke mer enn 10 prosent av totale kalorier. Det er lik ca 180 kalorier eller 45 gram per dag for kvinner og 200 kalorier eller 50 gram for menn. For å sette ting i perspektiv, den gjennomsnittlige amerikaner spiser utrolige 82 gram tilsatt sukker per dag, ifølge CDC.

Tror du det er ingen måte at stat kan inkludere en helse-bevisst person som deg selv? Det kan være lurt å ta en nærmere titt på tallerkenen din. Selv om du ikke Downing hylser av cookies eller slukende bokser med Fanta på reg, betyr ikke at du er i klartekst. Faktisk, tilsatt sukker er ofte lurer på de stedene du vil minst venter det-in "sunn" brød, din go-to "sunn" snackbar og post-workout smoothie-, og det kan være akkurat grunnen til at du ikke kan få det flat mage du har jobbet med.

Den gode nyheten er at det er 100 prosent mulig å kutte tilbake! For å hjelpe deg å gjøre akkurat det (og sal av tannråte, diabetes og høyt blodtrykk), har vi satt sammen en liste over enkle måter å kutte sukker inntaket, uten å ofre deliciousness av alle dine favoritt mat! Ja, seriøst! Når du har begynt å kutte ned på sukker inntaket, sørg for å unngå disse 50 unhealthiest mat på planeten, også!

1

Utdanne
Deg selv

Før du frik og kaste ut alt på kjøkkenet, ta deg tid til å fullt ut forstå den offisielle sukker anbefaling og forskjellen mellom tilsatt sukker og naturlig forekommende sukker. Frukt, grønnsaker og vanlig meieriprodukter har naturlig forekommende sukker som du ikke bør altfor angår deg. Fordi frukt og grønnsaker inneholde ytterligere næringsstoffer som fiber og sunt fett, er det leveren ikke behandle sukker på samme måte som det ville en kapsel eller en Twix bar. Med andre ord, vil sukkeret i epler og paprika ikke bidra til vektøkning og diabetes som et soda vilje.

Dessverre har våre merking lover ikke helt fanget opp til våre kosttilskudd retningslinjer og matvarer ennå ikke har en kolonne dedikert til tilsatt sukker. I stedet er de naturlig forekommende sukker og lagt ting hele klumpet seg sammen under "sukker." Dette er spesielt forvirrende når du kjøper ting som flavored yoghurt, som inneholder begge typer søte ting. Så når du er i tvil, kan du lese ingredienslisten. Hvis du ser ord som sukker, honning, agave, eller til og med økologisk sukkerrør juice, vet at det er tilsatt sukker i maten. For å finne ut hvor mye, se på en lignende, unflavored versjon av produktet du er interessert i å kjøpe og se hvordan de skiller seg. For eksempel, hvis en servering av vanlig havregrøt har 1 gram sukker og en smak versjonen har 16, det er trygt å anta at du vil være forbruker 15 gram tilsatt sukker. Når det kommer til godteri og søtsaker, antar alt er lagt til variasjon.

2

Se etter
aliaser

Nå som du vet hvilke ingredienser for å se etter, stopper ikke der. Det er over 56 forskjellige navn for tilsetning av sukker, inkludert høy fruktose maissirup, tørket stokk sirup, melasse, agave, brun rissirup, lønnesirup og sakkarose-eller en hvilken som helst ord slutter i "ose." Hvis flere former for sukker vises på etiketten, tenke to ganger om å gjøre det en vanlig tillegg til diett-det er trolig langt mindre sunt enn du håper. Nå gå videre og rydde opp i resten av kostholdet ditt med hjelp av vår Ultimate Guide for Eating Clean!

3

revurdere din
Drikke

Ifølge National Institute of Health, den tredje største kildene til mat kalorier i det amerikanske kostholdet kommer fra brus, som også er en av de største kildene til sukker. "En 12-unse kan av Mountain Dew leverer 52 gram sukker, som er mer enn en dag er verdt, sier mat ekspert og forfatter av The 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse, Kelly Choi. "Grøft sukker vann og holde smaksløkene fornøyd med usøtet te eller vann infused med frisk frukt. Denne enkle swap kan hjelpe deg å kaste over ti pounds i et år!"

4

Kjøpe
usøtet

Enten du kjøper eplesaus, mandelmelk, mutter smør, eller hermetisert frukt, se etter en usøtet variasjon. Lage produkter med "ikke tilsatt sukker" og "usøtet" etiketter dine BFFs skal spare deg tonnevis av sukker og kalorier i løpet av et år. Og mens en spasertur gjennom markedet på jakt etter sunne valg, sørg for å fylle opp med disse 40 ting Sunn Cooks alltid ha på kjøkkenet!

5

Handle På en
Full mage

Det er sant som de sier: Ut av huset, ut av munnen. Virker enkelt nok-til du er faktisk i matbutikken. For å sikre at du får den tilbakeholdenhet for å holde søt, syndig godbiter ut av handlekurven, har en liten matbit før du forlater huset. Eksperter sier at når vi er sultne, vi er langt mer sannsynlig å tape av syne våre kosttilskudd mål og laste opp på usunn, sukker-laden spiser.

6

Aksje opp på
Naturens Candy

Så hva bør du kjøpe i stedet for alle de søte snacks? Naturens godteri, selvfølgelig, som er naturlig fri for tilsatt sukker. Faktisk, dietitians si at å spise frukt er en av de sunneste måtene å tilfredsstille en søt craving. For å sikre at fruktig nosh forlater deg full og fornøyd, koble den med en sunn fett, som nøtter eller nøttesmør (som digest sakte) holder du deg mettere lenger.

7

Vokt dere for Tørket
Frukt

Selv om vi har aldri møtt en rå frukt vi ikke elsker, tørket og hermetisert frukt er helt forskjellige historier. Matprodusenter ofte legge til sukker, juice konsentrater, og sirup å utvide sin frukt holdbarhet og bedre smak. Styr klar til å holde seg slank!

8

tygge fennikel
frø

Kan ikke riste dem etter middag dessert cravings? Carolyn Brown, MS RD av Foodtrainers på Manhattans Upper West Side anbefaler tygge fennikel frø å ta kanten av. Hvorfor? De er naturlig søt, men inneholder ikke sukker, slik at de vil bidra til å dempe cravings uten eser magen din. Og, som bonus, er fennikelfrø kjent for å stanse magen bloat og fungere som en appetitt suppressant, og gir deg en dobbel dose av magen-trimming fordeler.

9

lure
Smaksløker

Neste gang du har en vanskelig å ignorere søt tann angrep, fikse deg en kopp te te. Mynte, ingefær, kanel og Chai te vil alle hjelpe deg avverge disse lengsler ved å treffe det "sweet spot" uten sukker overbelastning, forklarer Brown. Og med så mange varianter, er det vanskelig å gå lei. Hvis du trenger å blidgjøre det opp, legge til bare en teskje honning (måle det ut til at du ikke overdriv), noe som er litt sunnere for deg enn rett sukker eller søtningsmidler. For å finne flere måter å gå ned i vekt med te, ikke gå glipp treffet plan, 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse.

10

balansere den
Ute

Vanligvis hente en pose med MMS eller en sjokolade bar så en matbit på ettermiddagen? Kutt servering størrelse i to, lagre leftovers for i morgen og subsidiere tallerkenen med noe friskt og sunt, som nøtter, frukt, stål kuttet havre eller en av våre går til høy protein snacks. Du vil få en mindre sukker boost, uten å ofre sukkerholdige smak du begjærer.

11

Ha en Savory
Frokost

Få denne: Å ha en søt frokost vil sette deg opp for hele dagen lang sukker cravings, sier Brown. Ja, det betyr at å si sayonara til sukkerholdig kaffe og sukkerholdig frokostblanding. Beklager! Selv om det kan høres slett forferdelig, det trenger ikke å være. Dryss kanel i kaffe eller blidgjøre en lav-sukker frokostblanding med skiver av frukt. Bedre ennå, velger en velsmakende morgenmåltid: Piske opp en vegetarisk omelett eller toppe dine havre med nykvernet pepper, cheddar, vårløk og en stekt egg i stedet for frukt og honning. Disse fylling, vil tilfredsstille måltider hjelpe deg å holde på veien mot lavt sukker suksess!

12

Være
Kjedelig

Video: Thorium.

Jada, ser at key lime pie-flavored yoghurt appetittvekkende, men det er også fylt med sukker og overflødige kalorier. I stedet kjøper vanlig gresk yoghurt og smak den med frukt og krydder som kanel og muskat. Bortsett fra sin himmelske duft, studier viser at kanel kan hjelpe blodsukkerkontroll og øke stoffskiftet, noe som gjør det en vinn-vinn for din flat mage mål.

1. 3

Gå for
Mørk

Chocoholic? Reach for mørk sjokolade i stedet for melk, som har nesten dobbelt så sukkerinnhold. Mørk sjokolade har også fire ganger mer jern og buk-fylling fiber enn det er milkier motstykke.

14

Legg til
eplemos

Hvis hjemmelagde bakevarer er kosten kryptonitt, får vi det. Varm, gooey cookies er vanskelig å si nei til, og enda vanskeligere å slutte å spise når du har startet. Den gode nyheten er, er det bare å bytte ut sukker for usøtet applesauce kan du spare hundrevis av kalorier! Mens en kopp av hvite ting har mer enn 770 kalorier, samme mengde eplemos har ca 100. Avhengig av hvor stor informasjonskapsler er som lett kan spare deg mellom 20 og 80 kalorier en pop! Selv om vi ikke bifaller spise cookies i overkant hvis søtsaker er healthified, spise en eller to ekstra sannsynlig vil ikke gjøre for mye skade på midjen.

Merk: Hvis du bytter ut sukker for applesauce, en 1: fungerer forholdet en fin-men for hver kopp applesauce du bruker, redusere mengden av væske i oppskriften ved 1/4 kopp.

For enda flere måter å krympe magefølelsen, sjekk ut disse 50 beste noensinne Vekttap tips.

15

Swap Red Sauce
for friske tomater

Det finnes egentlig ingen grunn til å legge sukker til tomatsaus fordi, vel, er frukten naturlig søt. Men det stopper ikke mat produsenter fra å laste sine bokser til randen med ting. Siden butikken kjøpte tomatsaus er ofte gjort med for eksempel tørkede tomater og billige oljer, er de avhengige av søte ting å piffe opp smaken. Det beste alternativet? Bytt til en no-sukker-lagt alternativ som Ragu er uten tilsatt sukker tomat basilikum eller kombinere hakkede friske tomater med olivenolje og krydder (vi liker hvitløk og basilikum) i en stekepanne for å lage en rask pasta topper rett på stovetop.

16

Watch Milk
Alternatives

Når nå for en melk alternativ, sørg for at du velger en usøtet utvalg. Noen av de sukkerholdige flavored de pakke så mye av søte ting som en to Keebler havregryn rosin cookies! , Og det er bare i en liten kopp servering. Å bo trim, hold deg til vanlig, usøtet containere eller vanlig kumelk som bare inneholder naturlig forekommende sukker.

17

Bestill en Mindre
bitter Brew

Flytt over kaldt brygge, har en ny java du jour kom-og det kan bare hjelpe deg gå ned i vekt. Det kalles nitrogen brygge-eller nitro brygge for kort og det lever på barista plater i en contraption som ligner på en øl trykk. Tønne fylt med kald-trakte kaffe, er festet til en trykksatt trykk som fyller det brygg med nitrogengass, noe som gjør det kaffe boble opp, noe som gir det en kremaktig, chocolaty smak som er blitt beskrevet å være lik sjokolademelk. Skummet på toppen legger også en behagelig tekstur og ser ut til å bidra til å kutte gjennom kaffen er naturlig bitter smak. Og siden det er naturlig rik, vil du sannsynligvis være i stand til å drikke det sans sukker. For de av dere uten en nitro trykk på den lokale kaffe spot, velge en lettere steke. Jo lettere bønner, jo mindre bitter brygge.

18

swap Ketchup
for Salsa

To spiseskjeer ketchup har drøyt 7 gram sukker, mens det samme servering av salsa bærer bare 1,4 gram, ifølge USDA. Heldigvis, burgere og egg smaker like velsmakende, uavhengig av hvilket alternativ du bruker. Hvis lagrer sukker er målet ditt, går med sistnevnte en.

19

Vokt dere for Meal
snackbarer

Video: "NASA" - THORIUM REMIX 2016

Med mindre du trener for en maraton, at energi bar gjemt bort i vesken kan ikke være det beste snack alternativ. PowerBar Performance Energy Bar, for eksempel, har 26 gram av det søte ting, mens den uber-populære Peanut Butter Balance Bar pakker 17 gram-mer enn en tredjedel av det anbefalte inntaket. Sjekk ut våre eksklusive rapport Alle slags Bar-Vurdert! å oppdage en rekke bedre-for-deg bærbare spiser.

20

Gå Au
Naturlig

Konvensjonell peanøttsmør sprer avhengige av sukker og trans-fett til å gi dem lekeplass appell. For å lagre sukker og øke måltid helse-faktor, hold deg til en helt naturlig variasjon laget av nøtter og litt salt.

21

bruk Coffee Butikk Extras[/b]

Bruke kakao og vaniljepulver i en usøtet latte eller kaffe i stedet for et bord sukker. Du vil spare 15 kalorier og 4 gram sukker for hver pakke du holde ut av koppen.

22

Kryss av
selv Out

Er din besettelse med Reese og MM er noen av de største kildene til sukker i kostholdet ditt? Bruke selv kassa kiosker i butikk kan hjelpe deg å holde disse elementene ut av handlekurven og ut av magen. Ifølge en undersøkelse utført av IHL Consulting Group, impulskjøp dyppet 32,1 prosent for kvinner-og 16,7 prosent for menn da de var de å skanne sine elementer og sveip sine kredittkort. Selv om ikke alle impuls kjøper er bra for magen, en heidundrende 80 prosent av godteri kjøp er ikke planlagt. Slå opp rutine kan hjelpe deg å kutte sukker fra kostholdet ditt, og kan bare være din billett til å slanke ned suksess.

23

Gjøre
endringer

Ikke vær redd for å gjøre spesielle forespørsler på restauranter-be om smoothie uten agave eller få kyllingen marinara på siden. Denne enkle spør kan kutte hundrevis av kalorier fra måltidet og holde overskytende sukker ut av munnen din. Når det er mulig, skanne sukker tellinger av restaurant retter på nettet før du spiser, og hvis sukker teller virker på høyere side, se hvordan serveren kan endre bestillingen din. , Og mens du er i gang, bør du sjekke ut disse 23 Restaurant Foods Med Crazy-store mengder sukker-og styre klar!

24

Kaste
frokostblandinger

Selv sunn-klingende frokostblandinger er fulle av sukker. Kellogs Cracklin Oat Bran, for eksempel, har 19 gram i en kopp! Det er mer enn hva du ville finne i en pose med Pretzel MM-tallet! Neste gang du treffer supermarked, se etter en boks med mindre enn 6 gram sukker per porsjon som gir en heftig dose av fiber. Noen av våre gå til sin omfatte Fiber En Original Bran Cereal (0 g sukker, 28 g fiber) og strimlet hvete skjeen Størrelse Hvete `n Bran (0 g sukker, 7 g fiber). Legg naturlig sødme og smak til bollen ved å helle i noen friske bær eller strimlet, unsweetened kokos. For mer sunn frokost inspirasjon, sjekk ut disse 50 Best Breakfast Foods for Weight Loss-Vurdert!

25

snooze Mer

Nei, det er ikke din fantasi, jo mindre du utsetter, jo mer appetittvekkende sukkerholdig snacks og måltider blir, fant en UC Berkeley studie. Mangel på søvn har også blitt vist seg å øke appetitten, så det er alt rundt dårlige nyheter å slakke på Zzz tallet. Selv å slå i 30 minutter tidligere kan gjøre en forskjell. Så ta på deg jammies og krype under dyna før heller enn senere. Og for å miste enda mer vekt mens du snooze, sjekk ut disse 30 ting å gjøre 30 minutter før sengetid for å gå ned i vekt.

26

Fryse ut
konkurransen

Er iskrem kosten undergang? Det trenger ikke å være. Det er tonnevis av lavere sukker alternativer i fryseren delen for å tilfredsstille dine søt tann samtidig flatere mage. Bytt ut Haagen Dazs Butter Pecan (1/2 kopp, 300 kalorier, 17 g sukker) eller din favoritt Blå Bunny Birthday Party Premium (1/2 kopp, 140 kalorier, 16 g sukker) for en Snickers Minis Ice Cream Bar (90 kalorier , 8 g sukker) eller kule Artic Zero småkakedeig Chip (1/2 kopp, 75 kalorier, 8 g sukker). For enda flere måter å handle på din måte slank, sjekk ut disse 50 beste Supermarket Shopping Tips Ever.

27

Plukk en bedre
Brød

Hvitt brød kan være en trøst fordi det minner deg om din ungdommen, men det er også en slu kilden til søte ting. Faktisk, hver bit av Wonder Classic hvitt brød pakker to gram sukker. Det betyr at hvis du har en skive ristet brød med deg frokost og en sandwich til lunsj, du får 6 gram-eller 13 prosent-av dagens sukker fra brød skuff. For å lagre sukker og flate magen, bytte til Esekiel brød spiret helkornbrød, en null sukker variasjon vi elsker.

28

DIY
dressing

Når matprodusenter stripe fettet ut av salatdressinger de erstatte den med sukker og salt. Resultatet? En midje utvide salat topper som ikke har sunt fett du trenger å absorbere viktige vitaminer fra supermat i bollen. Hold calories og sukker i sjakk ved å holde seg til to spiseskjeer av en olivenolje basert dressing som Bolthouse Farms Classic balsamico olivenolje Vinaigrette, og sørg for å styre klar av varianter som bruker honning, sukker, konsentrert fruktjuice soya eller vegetabilske oljer. De gjør ikke kroppen din noen tjenester. Eller enda bedre, lage en lav-sukker kle på deg!

29

Sats på
vanlig havre

Video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC

Hopp posene flavored havre-mange er bare sukker og kjemiske bomber i en villedende pakke og bruke kjøkken stifter som frukt, muskat, kanel, vanilje ekstrakt og gresskar pai krydder for å legge smak til bolle. Mangel kulinariske kreativitet? Sjekk ut disse 50 beste Night Oats Oppskrifter!

30

Aldri gå Fake

Om å slå til kunstige søtningsmidler kan virke som den går til bevege seg når kutte ned på den virkelige ting, ikke la deg lure! Splenda, søt n` Low, kosthold soda og sukkerfri godteri er ikke noe bedre enn i virkeligheten. Hva er verre, har noen undersøkelser selv funnet en sammenheng mellom falske sukker og vektøkning-ikke tap. Yikes!