16 Enkle måter å gå ned i vekt uten slanking

“Grønnsaker er et must på en diett. Jeg foreslår gulrotkake, zucchini brød, og gresskar pie”- Jim Davis. Vel, det er definitivt ikke måten å gå ned i vekt! Vi har alle vært frakte rundt noen ekstra 5-10 pounds som vi plukket opp i løpet av ferier og fester. Disse ekstra hauger av pounds har kjørt oss gale. Den beste måten å tone opp og firmaet opp er å følge noen enkle trinn som ikke innebærer slanking og selv deprivasjon. Skal du på en diett og treffer gym blir ofte regnet som den effektive alternativer for å gå ned i vekt. Heldigvis gir de resultater. Dessverre, vurderer våre daglige hektisk tidsplaner, slanking og trening er ikke alles kopp te. Vi er ofte igjen med svært lite tid til å ta hensyn til kosthold eller å jobbe ut i timevis i et treningsstudio. Videre kan dietter og treningsprogrammer hjelpe i å miste noen få pounds i løpet av kort tid, men dette vekttapet er bare midlertidig. Kosten er sannsynlig å få tilbake alle sine tapte vekt og kanskje litt ekstra vekt også etter å gå tilbake til sin normale timeplan.

Hvordan å miste vekt uten slanking?

Video: Our Miss Brooks: Conklin the Bachelor / Christmas Gift Mix-up / Writes About a Hobo / Hobbies

Bilde: Thinkstock

La oss snu tanken på hodet og se på å miste vekt uten en diett plan. etter en sunn livsstil er like viktig å opprettholde en ideell kroppsvekt. Som Jackie Gleason sa, “Den andre dagen av en diett er alltid lettere enn den første. Ved den andre dagen du er av det.”Lurer på hvordan du kan redusere vekt uten slanking? Ved å prøve følgende strategier, kan slanke seg på en sunn og smertefri måte uten lider av sult eller fra monotonien av å følge en diett du.

1. Få 40 Winks:

Søvn er antatt å være naturens konserveringsmiddel som gir næring til sinnet på slutten av en dag med hardt arbeid og tretthet. Betydningen av søvn kan ikke bli ignorert når det gjelder å utløse vekttap.
Mens du sover, er kroppen din jobber for å regulere dine systemer og helbrede skader gjort fra noen slitasje. Selv fordøyelsessystemet er å pumpe vanskelig å behandle mat, forbrenne karbohydrater og bryte ned fett.
Søvndeprivasjon resulterer i endringer i hormonnivåer, særlig kortisol og insulin. Kortisol regulerer sukker, fett, protein, mineraler og vann metabolisme og insulin er ansvarlig for blod sukker og fettlagring. Søvndeprivasjon utløser kortisolproduksjonen og fører til økte nivåer av insulin som gjør vekttapet enda mer krevende. Dermed kan behandle deg selv til en god natts søvn hjelpe mye i å redusere vekten.

2. tygge på det:

Studier har vist at hvis du bruker lengre tid på å tygge maten, er du sannsynligvis til å forbruke mindre kalorier.
Tygge for en lengre tid hindrer over-spising, fordi det gir hjernen ekstra tid til å motta signaler fra magen at den er full. Dette også forenkler riktig fordøyelsen og begrenser din del størrelse. Derfor anbefales det at maten skal tygges på 35 til 50 ganger per munnfull.

3. ta hensyn til mat:

Vi har ofte hørt (og ignorert) våre eldste rådgivning oss ikke å snakke, lese eller se på TV mens du spiser mat. Når du er multitasking under måltider, er du sannsynligvis til å konsumere mer mengde mat og sette på ekstra pounds. Derfor betaler oppmerksomhet på hva du spiser er svært viktig.

[Les: Fordeler med grønn te ]

4. Unngå Overcooking:

Cooking dine mat resulterer i betydelig reduksjon av næringsstoffer. Hvis du er ute av næringsstoffer, trenger du ikke føler deg fornøyd og kan kreve junk food.
For å forhindre dette kan du øke forbruket av rå mat som salater og sushi. Det anbefales å spise dampet, bakt, forvellet eller grillet grønnsaker og grillet eller bakt kjøtt og fisk.

5. Spis Mer Produsere og helkorn:

Video: 5 Sikre og effektive måter å miste vekt raskt|weightloss motivation

Hvordan å miste vekt uten slanking - Spis mer Produsere og helkorn

Video: 188th Knowledge Seekers Workshop Sept 7, 2017

image: Thinkstock

Lav kalori frukt og grønnsaker bør inntas mer enn andre matvarer som inneholder mye fett og kalorier. Grønnsaker bør brukes oftere enn kjøtt som de er rike på vitaminer, mineraler, fytokjemikalier og fiber.
Hele korn som hele hvete brød og pasta, brun ris, kli flak, bør popcorn erstatte raffinert korn som hvitt brød, kaker, kjeks og pretzels som de gir mye nødvendig fiber, og dermed holde deg full for en lengre tid.

6. Ha frokost hver dag:

Det er en misforståelse at å hoppe over frokosten er en måte å kutte kalorier og gå ned i vekt. Frokost er dagens viktigste måltid på dagen, og bør ikke bli ignorert for enhver pris.
Fylling av drivstoff kroppen din et par ganger om dagen er veldig viktig. Når du hopper over frokosten, begynner du å føle ekstremt sulten ved lunsjtid, og ender opp med overspising og velger usunne matvarer.
Manglende frokost også bremser ned stoffskiftet. Derfor må du alltid spise frokost innen en time for å våkne opp. En bolle med fullkorn frokostblanding og lite fett meieriprodukter kan gi en næringsrik start på dagen.

[Les: Øk Høyde naturlig ]

7. Har Hyppig, mindre måltider:

Spise hyppige måltider akselererer stoffskiftet og holder det til å fungere på et forhøyet nivå kontinuerlig hele dagen.
Derfor er det ideelt å spise fem til seks ganger per dag med en 2-3 timers pause mellom hvert måltid og snacks. Porsjonskontroll er viktig for å hindre overspising.
Dette kan oppnås ved å bruke små skåler, tallerkener og kopper. Redusere dine porsjoner med 10% til 20% kan bli bidrar til vekttap.

8. Spis frukt før måltider:

Gjør det til en vane å spise frukt i minst 30 minutter før noen tungt måltid som frukt kan bli fordøyd raskt. Å spise frukt på tom mage detoxifies systemet og gjør at du spiser mindre.

[Les: Amazing tips for å miste vekt på en uke ]

9. Avslutt Middag etter 8 pm .:

Late night eating bør unngås som du er sannsynlig å haug på ekstra pounds. Faktisk bør du spise ditt siste måltid før åtte om kvelden for å unngå binging på en matbit før middagen.
Urtete er et godt alternativ til å tilfredsstille din sult etter middag og deretter børste tennene for å slå av hjernen din fra ideen om å spise.

10. Vær forsiktig i å velge Flytende kalorier:

Søtet drikke bør unngås fordi de er høy i kalorier. Tilfredsstille din tørst med vann, skummet eller lettmelk eller små porsjoner av 100% fruktjuice eller lav kalori grønnsak juice. Begrense alkohol kan spare betydelig mengde kalorier som alkohol kalorier legge opp raskt.

11. Drikk nok vann:

Å drikke nok vann er en nøkkel til en sunn livsstil. Drikke kaldt vann øker stoffskiftet som kroppen din vil jobbe hardere for å varme opp væsken som resulterer i mer kalorier blir brent. Det holder deg mett, slik at du ikke snack. Den holder systemet hydrert og bidrar til utslipp muskelbyggende hormoner i kroppen din.

12. Har protein til hvert måltid og snacks Break:

Mat som inneholder mager eller lav fett protein bør utgjøre en del av hvert måltid eller snack som de gir en følelse av fylde i lengre perioder, og dermed holde deg fra overspising. Low-yoghurt, liten del av nøtter, peanøttsmør, egg, bønner og magert kjøtt anbefales.

13. Drikk grønn te:

I tillegg til vann, grønn te er også en stor metabolisme booster. Studier har vist at å drikke grønn te kan resultere i 400 ekstra kalorier brent i en uke. Den har også en antioksidant effekt.

[Les: Svart kaffe Fordeler for vekttap ]

14. Prøv å øke din Steps:

Turgåing er ansett som en stor oppgave når det gjelder å miste vekt. 10000 skritt er anbefalt i en dag for gode resultater. En skritteller kan brukes til å beregne og legge til flere trinn.

15. Latter og Vekttap:

Latter er ansett for å være den beste måten å gå ned i vekt uten slanking. En fnise øker pulsen, blodsirkulasjonen og strammer magemusklene, og dermed gir en naturlig cardio trening.
Ler hjertelig fem ganger om dagen har de samme fordelene som 10 minutter på en romaskin. Ti til femten minutter av solid latter kan brenne 50 kalorier, som kan legge opp til å brenne 4,4 pounds i et år.

[Les: Salat Oppskrifter for vekttap ]

16. Puste:

Puste på en forsvarlig måte kan hjelpe oss brenne flere kalorier .. puste med magen er den riktige måten å puste - inn gjennom nesen og ut gjennom munnen.
Full puste med magen brenner mer kalorier og toner abs ved aktiv bruk av muskler og levere mer oksygen til blodet og musklene, og dermed slik at vi kan trene hardere og lengre. Dette var de enkle måter å gå ned i vekt uten slanking.

Vi har sett her at slanking er ikke det eneste alternativet for å gå ned i vekt. Det handler ikke om hva du spiser, men om hvordan du spiser. I stedet for å frata deg av maten du elsker og sultne til å miste vekt, kan du spise alt med måte og opprettholde en ideell vekt. Etter en sunn livsstil og å være følelsesmessig klar til å innlemme disse endringene er nøkkelen til suksess.

Håper nå du har en idé om hvordan å gå ned i vekt uten slanking. Må dele dine erfaringer med oss i kommentarfeltet nedenfor:

Del med venner:

Relaterte nyheter