21 Ting som skjer med kroppen din når du hopper over frokosten

Å spise frokost eller å ikke spise frokost-som er det virkelige spørsmålet som deler oss som nasjon. Det er de som ikke kan starte dagen uten en bolle med havregryn eller en solid porsjon egg. Og det er andre som er allerede ut av tanken på alle typer mat som går sine lepper før lunsj. Så, hvem som har rett og hvem som er galt? Den sjokkerende svaret er at begge leire lage overbevisende argumenter både for og mot måltidet en gang kjent som den viktigste av dagen. Og ikke spiser frokost har ikke en all negativ effekt på kroppen det er mange positive fordeler også. Her er en oversikt over alt som kan skje når du hopper over frokosten. Og for de av dere som liker frokosten å komme ut av fryseren, ikke gå glipp av vår eksklusive rapport om 32 Best Verste Frozen frokost Foods!

1

Du setter deg selv i fare for sykdommer

Ifølge Kristi King, senior klinisk ernæringsfysiolog ved Texas Children Hospital, spise frokost skippere vist seg å ha en "høyere risiko for type 2 diabetes, høyere risiko for fedme på grunn av insulinresistens og hormon regulering, så vel som økt risiko for hjerteinfarkt og hypertensjon." Yikes!

2

Du Frata kroppen av essensielle næringsstoffer

"Frokost er også en fin tid å få sårt tiltrengte næringsstoffer i kostholdet ditt, inkludert fiber og vitaminer som får deg gjennom dagen. Så, hoppe over frokosten kan føre til at du ikke spiser tilstrekkelige mengder av dem, som bidrar til langsiktige helseeffekter som resultat. "Mitt råd? Finn ut hva som fungerer best for deg," sier King. "Hvis du ikke er sulten med en gang i morgen, vente en time eller to før gumlet på noe til frokost. Dette inkluderer fiber, noe som vil bidra til å holde deg full hele dagen, samt hjelpe deg å gå på toalettet!" Snakker av fiber, finne ut 30 matvarer med mer fiber enn en Apple!

3

Du skape kaos med blodsukkernivået

Ikke forbruker frokost kan påvirke blodsukkernivået og gjøre deg "hangry"-as i like deler sulten og sint på en gang. Ikke en hyggelig combo for deg-nor de rundt deg. "Når blodsukkeret faller, vil humøret bli berørt," sier King. "Dette er en korrelasjon av fallet i blod sukker. Energinivået vil synke så vel som kognitiv funksjon."

4

Din Metabolism våkner

Det er blitt sagt at du vil brenne flere kalorier ved å spise frokost, og det er noe sant i det. "Det er første gang du er `bryte fasten` fra dvale, så det vekker stoffskiftet opp. Men det betyr ikke nødvendigvis at du vil automatisk forbrenner flere kalorier," sier King.

5

Du får en Yen for usunn Cravings

Ingen frokost betyr ingen energi for kroppen din, og ingen næringsstoffer går til hjernen siden middag kvelden før-som kan være i nabolaget av 12 til 14 timer før. "Enda verre, ikke spise frokost kan også bety å gjøre svært usunne valg-donuts, noen? -at 10:30, når du plutselig innser at du er skrubbsulten," forklarer trener Kacy Duke. "Selv om du ikke er en stor fan av frokost, dine organer er-og du må mate dem slik at de kan fungere godt. Selv om det er bare en rask bolle med havregryn, en berry smoothie, eller et hardkokt egg, spise frokost er også en god måte å front-load dagen med næringsstoffer og holde blodsukkeret stabilt." Vår stemme går til "gjennomvåt havre," som er så lett å lage. Finn din nye favoritt combo blant disse 50 beste Night Oats Oppskrifter!

6

Du er på nåde av Just winging det

"Jeg tror det mentale og emosjonelle aspektet ved å gjøre noe positivt og sunt for deg selv når du først våkner går langt for stabilitet og engasjement," forklarer atferdsendring spesialist og personlig trener Patrick Williams. "Dagen kan bli sprø-og hvis du lar dine matvaner til tilfeldighetene, er det sannsynlig at du vil nå for rask blodsukker skyter matvarer som vil skade dine langsiktige mål. Proaktivitet går langt!"

7

Your Brain Kan Skjerp

Periodisk faste kan faktisk gjøre deg skarpere og sunnere, ifølge mange leger og forskere. "Tolv timer eller mer av faste brytere kroppen over til ketose, som er prosessen med å brenne fett i stedet for karbohydrater for drivstoff," forklarer Zach Iris av Gingerhill Farm and Retreat Center. "Fett er en langt overlegen drivstoffkilde både for hjernen og kroppen og har den ekstra fordelen av å gjøre deg slankere. Så, hoppe over frokosten kan føre til en slankere, sunnere, skarpere og lengre leve deg." Hvis du ikke spise etter 19:00 og ikke spise igjen før 8 eller 9 om formiddagen, vil du være ansette kroppens tilstand av ketose.

8

Produktiviteten går opp

Noen sier at å hoppe over frokosten kan gjøre deg mer kompatibel når det kommer til å følge deres ernæring planer. For de som ikke er sulten etter våkner, spiser frokost kan føle seg tvunget og ubehagelig. "For noen mennesker, hoppe over frokosten og spise litt senere kunne hjelpe med sult," forklarer Akash Vaghela av Ultimate Resultater by gym i London. "Ideen her er at du spiser samme antall måltider, men i en liten tidsramme. Fordelen her er først og fremst psykisk, men en som vil forbedre etterlevelse."

9

Aldringsprosessen reverseres

En fordel som skjer med kroppen din når du hopper over frokosten? Det hjelper med anti-aging. "Nærmere bestemt, forbedre den naturlige prosessen kalles autofagi, som er den `fjerning av celle junk` fra kroppen din, er en form for avgiftning. En enkel måte å tenke på det er å vurdere det `huset rengjøring` for kroppen," forklarer Vaghela. "Autophagy sletter ut defekte deler, kreftsvulster og metabolske dysfunksjoner, og har som mål å gjøre våre kropper mer effektiv. Det er viktig for sunn aldring og blir mer viktig som du blir eldre. Foruten trening, utvidet faster er en av de beste måtene å akselerere autofagi, da det gir vår kroppen tid til å tømme ut rusk."

GÅ IKKE GLIPP: 20 matvarer som alder du 20 år

10

Din Kortisol Rises

Vitenskap fremover! Hjernen trenger glukose for å overleve gjennom natten og noen ganger er det ikke nok lagret glykogen i leveren å opprettholde tilstrekkelig blodsukkernivået. Dette problemet er løst ved å øke kortisolnivå. "Ved å ha frokost, fylle du leveren glykogen nivåer, slik at kortisolnivå kan reduseres. Hvis du ikke spiser frokost, så kortisolnivå vil fortsette å øke for å opprettholde blodsukkernivået til slutt forårsaker insulinresistens som gjør deg mer sulten hele dagen," sier Dr. Barry Sears, president i non-profit Betennelse Research Foundation. "Selv om du spiser frokost, du fortsatt trenger ca 25 gram protein for å opprettholde metthetsfølelse. Derfor, en balansert anti-inflammatorisk frokost er den ideelle måten å starte dagen og fortsette det uten sult eller utmattelse." Kortisol har også vist seg å gjøre deg henge på magen fett-kamp tilbake med disse 32 matvarer som slår av stresshormon som gjør deg fett!

11

Din immunitet Goes Down

Når du hopper over frokosten, går immunitet ned. "Perioder med faste ser ut til å utløse skader på cellene og legemet trenger å bli matet mat med jevne mellomrom for å opprettholde sunne nivåer av immunceller som bekjempe infeksjoner og forbedre virkningen av jagerfly-celler (T-celler) i legemet," forklarer Tehzeeb Lalani, ernæringsfysiolog med Scale Beyond Scale.

12

Dine nivåer av surhet Økning

Ikke spise frokost kan føre til økt anfall av surhet. "Kroppen er mekanisert å frigi syre i magen for fordøyelsen når kroppen føles sulten og trenger drivstoff," sier Lalani. "Hvis denne syren ikke får mat til prosess som det nødvendigvis ikke om vi sulte og / eller ikke spise i flere timer-det vil surge opp til veggene i de nærliggende områder som magen, spiserøret, og hjertet og vil føre til surhet."

1. 3

Hodepine og svimmelhet Begynn

Mangel på drivstoff slik som glukose til hjernen vil føre til en reduksjon i funksjon av hjernecellene-noe som er grunnen til at du kan oppleve hodepine og svimmelhet når du ikke har spist på en stund. Lalani forklarer, "Dette er kroppens måte å kommunisere med deg og ber deg om til drivstoff den."

14

Du går glipp av Protein

Video: Reset Colectivo y Despertar (Completo) Suzanne Powell - Barcelona

"Det er gunstig å starte dagen med en proteinrik frokost, i motsetning til en pose med frokostblanding eller blåbær muffin. Forbruker noen magre proteiner, som egg, proteinpulver, eller vanlig lav-fett gresk yoghurt, holder energinivået oppe hele dagen," forklarer Erin Clifford, en Chicago-baserte Holistic Wellness Coach. "I tillegg inkluderer hele korn og / eller frukt og et sunt fett i måltidet. For eksempel, en egg omkastet i en spiseskje av kokosolje på toppen av et stykke av spiret korn skål. En balansert frokost sikrer at du holder deg fornøyd før det er tid for neste måltid eller snack."

15

Gode ​​bakterier vokser

Ifølge mikrobiolog Kiran Krishnan, hopper frokost som en del av intermitterende faste øker mucus nivåene som er nødvendig for vekst av gode bakterie og eliminering av de dårlige. "Noen av denne bakterien bare vokser og trives når du faster. Det driver også opp det nasjonale produksjon av veksthormon, som brenner fett og forbedrer muskelmasse, fordi den bruker fett som drivstoff istedenfor sukker, og gjør at kroppen kan hvile fra å produsere insulin."

16

Bad Breath overflod

Som om dårlig ånde ikke var allerede en stor morgen problem, vil halitosis bare bli verre når du hopper over frokosten. Hvorfor det? Det er ingenting å nøytralisere den morgenen lukt når du ikke spiser noe først.

17

Hypoglykemi Blir en Risk

Noen mennesker trene sine organer for å ikke ha frokost fordi de har det travelt på jobb. "Dette kan føre til hypoglykemi nedover veien," forklarer helhetlig ernæringsfysiolog Kristi Acuna. "Vi lever veldig stressende liv i dag, og det er veldig viktig å støtte de krav som vi satt på våre organer. Dette betyr at vi trenger drivstoff for minst tre måltider per dag med frokost blir det viktigste start!"

18

Fedme risiko kan øke

"Folk som hopper over frokosten er mer enn fire ganger så sannsynlig å bli overvektige enn mennesker som spiser noe i morgen," sier Dan DeFigio, ernæringsekspert og forfatter av Slo Sugar Addiction For Dummies. "Å hoppe over frokosten gjør deg fetere fordi ingen mat i morgen fører økt appetitt og sukker cravings."

19

Endorfiner frigjøres

Når du hopper over et måltid, spesielt frokost, kroppen frigjør kjemiske budbringere å stimulere utgivelsen av lagret energi- dette kan omfatte nedbrytning av muskelmasse for umiddelbar energi. "Kroppen oppfatter dette utvidet fort som sult og egentlig begynner å spise seg selv for å overleve den `sult,`" forklarer Heather Pratt, Master ernæring terapeut og styret sertifisert Holistisk Nutritionist. "Ikke-essensielle kroppsfunksjoner, slik som bein bygningen og hukommelse er svekket. I tillegg induserer denne prosessen utgivelsen av naturlige smertestillende som kalles endorfiner, som maskere smerte som ellers ville ha følt. Disse endorfiner gjør at du føler deg ganske bra, noe som er grunnen til at mange mennesker tror de føler seg godt uten frokost, men egentlig kroppen sliter med å fungere."

20

Et trygt ketogen statusen aktiveres

Ved å hoppe over frokost, kan du faktisk oppmuntre kroppen til å angi en trygg ketogen tilstand, som kan fremskynde kroppens naturlige fettforbrennende mekanismer forårsaker kroppen til å dyppe i fett butikker for energi.

21

Din Cycle Kan bli kastet ut

En studie publisert av tidsskriftet Appetitt bemerket at kvinnelige studenter som konsekvent hoppet over frokosten hadde mer menstruasjonsforstyrrelser inkludert smertefulle perioder med uregelmessige menstruasjonsblødninger. Ugh! Oppdag 14 beste og verste mat for mensen for å gjøre den månedlige rutine litt lettere på deg selv.