Jod-rik mat for vekttap

Finnes i enkelte matvarer naturlig, er det mineralet jod ofte lagt til produkter som salt og er enormt viktig for sunn skjoldbrusk funksjon - kjertelen som regulerer metabolisme. En aktiv skjoldbruskkjertel er blitt knyttet til en rekke helseproblemer og kan bidra til vektøkning, så vel som lav energi, depresjon, infertilitet og hjertesykdom. Mens ekstrem jod mangel er ikke lenger et stort problem (takket være en verdensomspennende salt JOderingen program satt på plass i 90-tallet), er mild mangel relativt vanlig. Food and Nutrition Board ved Institute of Medicine av National Academies anbefaler at friske voksne 19 år og eldre bør få 150 mcg jod daglig. Det kan høres ut som en annen ting lagt til din liste over å do`s, men stoler på oss, `ll være i stand til å treffe kvote uten å svette.

Med hjelp av Isabel Smith, MS, RD, CDN, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av Isabel Smith Nutrition, dro vi `sammen en liste over jod-rik mat for å hjelpe deg piske stoffskiftet i form og start å miste mer vekt nå.

En av de rikeste kildene til jod, inneholder tang hundrevis av ganger mer enn andre matkilder, så litt går en lang vei. Selve jodinnhold er avhengig av vannet som det tang vokser, men ett ark (eller en gram) av tang kan inneholde opp til 3000 mcg. Mens tang ikke kan slå deg som mat som noen gang kan bli et fast innslag i kostholdet ditt, det er enkle og delikate måter å jobbe det inn i dine måltider. Selskaper er stadig å sette mer holdbare tang-basert sunn snacks på markedet, så får i jod kan være så enkelt som å nå inn på kontoret snack skuff.

Spis dette! Tørket tang snacks er perfekt for munching på rømmen, og deres høy smaken, passer kalorifattig profil i ethvert vekttap plan. En beholder med delikat crunchy SeaSnax Grab Gå Seaweed ark (som inneholder fem gram tang) er bare 15 kalorier og kommer i morsomme smaker som chipotle, wasabi, teriyaki og løk. Men hvis du ikke ønsker havet veg dominere måltidet, vil en sushimiddag gjøre utslaget. Bare sørg for å unngå kalori-laden sauser og stole på disse sunt sushi ruller å fylle deg opp.

Yoghurt er en mat som bare gir og gir - hvis du velger riktig cup. En kopp vanlig lav-fett gresk yoghurt inneholder halvparten daglige jod og, enda bedre, kan hjelpe deg å miste vekt på flere måter enn én. I tillegg til dens jodinnhold, den gjennomsnittlige potten av gresk yoghurt inneholder rundt 17 til 18 gram protein for en measly 120 kalorier. Det har også gut-sunn probiotika, som kan bidra til å lette fordøyelsesproblemer og deflate magen bloat. Faktisk kan regelmessig inntak av probiotika med en sunn diett føre til større vekttap enn å følge en sunn diett uten å tilsette mer av tarmvennlige bakterier, en undersøkelse publisert i British Journal of Nutrition funnet.

Spis dette! Uansett går til merke, bør du se etter en pott med mer protein enn sukker. Dette forholdet sikrer `re får en muskelbyggende boost i stedet for en blodsukker pigg og slipp som fremmer lagring av magefett og tanker energinivået. Om du åpner for å endre stift merkevare, prøv vår beste gresk yoghurt valg for vekttap.

Det `s en veldig god grunn noen mennesker har kalt disse perfekt vekttap mat: Hele egg inneholder nesten alle essensielle vitaminer og mineraler kroppen trenger for å fungere skikkelig, inkludert jod. Og nyere vitenskap har ryddet utrolig, spiselig egg av sin tidligere mindre enn fantastisk omdømme-forskning har funnet ut at kosttilskudd kolesterol de bærer har liten effekt på kolesterolnivået i blodet, i motsetning til transfett og mettet fett. Enda bedre, de gjør en flott tillegg til noen vekttap plan ved å fremme følelser av metthet og gjøre kroppen din jobbe hardere (les: brenne flere kalorier) For å bryte ned deres protein. Men de vant `t bare holde kroppen trim,` ll også holde den sterk: Egg er en av de få naturlige mat kilder til vitamin D, som bidrar til å holde bein sunt ved å oppmuntre kalsium absorpsjon.

Video: Fordeler med mandelmelk

Spis dette! Spise hele greia. Den solrike sentrum er hvor mye av vitaminer og mineraler ligge. Ett stort egg inneholder 24 mcg av iodine- så knekke noen i morgen omelett og `ll være i nærheten av å nå ditt daglige kvote.

Noe av grunnen til jod mangel er så vanlig er at salt lagt til billig, bearbeidet mat er vanligvis ikke iodized å spare penger. Og disse matvarene krydret med ikke-iodized salt utgjør størstedelen av den moderne amerikanske kostholdet. Demoniseringen av salt har også ført folk flest å unngå saltbøsse for enhver pris, slashing våre sjanser til å få nok av dette næringsstoffet. Mens for mye natrium (FDA anbefaler ikke mer enn 2300 milligram natrium per dag for friske voksne) kan føre til høyt blodtrykk og væskeretensjon, alt du trenger om en halv teskje iodized salt for å nå den foreslåtte daglig inntak av mineral.

Video: Best Soups | What is Delicious Vegetable Soup Ingredient Useful For Healthy Diet | Easy Soup Recipes

Spis dette! Tilsett salt selv. Ved å unngå bearbeidet mat som inneholder store mengder av dårlig kvalitet, jod-free salt og legge svært små mengder av din egen jod-rik salt til måltider, `ll være i stand til å holde seg innenfor trygge natrium grensen, mens du lar kroppen din til å dra nytte av dette viktig mineral. Bare en fjerdedel av en teskje av jodsalt inneholder 71 mikrogram eller mikrogram av jod.

Fisk - spesielt torsk - er gode mat kilder til jod. Faktisk bare en 3-unse servering av torsk vil dekke to tredeler av ditt daglige behov. Slå til denne fisken er bra for bedre kroppens mål, også. En porsjon klokker i underkant av 100 kalorier med 15 gram protein på slep, og er også en rik kilde til sunt enumettet fett.

Video: 5 grønnsaker for et langt liv

Spis dette! Den sunneste måten å tilberede torsk er å bake den. For smaken, bare strø på noen urter og krydder og topp det hele med et par sitronskiver før du kaster den i ovnen. Kobler den dampede grønnsaker for en høy-fiber, høy-proteinrikt `s rike på vitaminer og mineraler, og vil fylle deg opp på et lite kalori pris.