Gratis trening tips

Til tider kan det være så mye informasjon der ute som du kan føle deg overveldet og mister fokus. Denne siden av trening tips vil skissere noen av de mest grunnleggende tips for å følge for å sikre din fitness program fortsetter å gjøre fremskritt.

Hvilken trening tips du finner verdifulle vil avhenge av din nåværende (eller mangel på sådan) treningsprogram.

Denne siden av gratis trening tips vil forsøke å lære noen av de mest vanlige, grunnleggende prinsipper for fysisk form og trening samt klare opp noen av de vanligste misforståelsene.

Fri utøvelse tips for Spesifikk trening og mål

Aerobic utøve tips | Resistance Training Tips | fleksibilitet tips

Muscle Building Exercise Tips | Vekttap utøve tips | Idrettslige prestasjoner tips

Er det egen øvelse tips for menn og kvinner?

Den første frie Exercise Tips debunks dette vanlig myte

Alle vet at menn er fra Mars og kvinner er fra Venus. Menn og kvinner har mange grelle forskjeller og hva synes å være noen likheter, men så langt som trening går, kvinner og menn er like i nærheten.

Åpenhormonelle forskjeller til side, både menn og kvinner har 206 bein i sitt skjelett og rundt 640 muskler som knytter seg til deres skjelett.

Den aksiale skjelettet av menn og kvinner er nesten identisk med små forskjeller i noen bein med den største forskjellen er større bekken åpning som er for barnets fødsel.

Hovedpoenget med denne gratis trening tips er å avkrefte ideen om at noen øvelser er for menn og noen øvelser er for kvinner. Dette kunne ikke være lengre fra sannheten.

Ingen kan hevde de beste hjerte-øvelser for menn og kvinner er de samme, dvs. løping, sykling, trapper, fotturer, etc., men når det kommer til vekter kvinner og menn bør trene helt annerledes? Selvsagt ikke.

Øvelse utvalg bør alltid være i samsvar med målene dine. Det er der forskjellene begynner. Kvinner og menn sjelden har samme mål. Menn vanligvis elsker å bygge sine brystmusklene med benkpress, mens de fleste kvinner kunne vare mindre om sine PEC muskler.

Betyr dette at kvinner bør ikke utføre benkpress? Selvsagt ikke. Benkpress er fortsatt en svært viktig øvelse for kvinner, men mengden av benkpress nødvendig for en kvinnes mål er langt mindre enn en mann som ønsker å bygge brystet.

For å sette det i enkle ord, de beste øvelsene for menn er også de beste øvelsene for kvinner, så hvis du ser noe som sier noe annet du leser dårlig informasjon. Det er den mest verdifulle gratis trening tips for kvinner.

Aerobic / Cardio: Gratis utøve tips

Hva er aerobic trening?

For å forstå de gratis mosjon tips for aerob trening du bør vite nøyaktig hva aerob trening er.

Aerob trening er synonymt med cardio og midler øvelse i nærvær av oksygen.

Du kan tenke på aerob trening som alle typer oppgaver hvor du beveger kroppen din gjennom verdensrommet ved hjelp av store muskelgrupper i 90 sekunder og lengre.

Viktige Aerobic Exercise Tips:

Kjenn din Intensitet

Mange mennesker kaste bort sin tid borte gjøre meningsløse cardio økter i gym fordi de ikke trener med tilstrekkelig intensitet.

Bare å vite intensiteten er svært viktig for å gjøre fremgang både i å være mer effektiv i din valgte aktivitet og endre kroppssammensetning.

Du kan måle intensiteten beste ved å spore pulsen gjennom aerobe treningsøkter.

Hvis du ikke er i stand til å spore hjertefrekvens, kan du bruke vanskelighetsgraden på cardio maskin for å fastslå hvor du er på dagens trening, og hvor du vil gå videre på neste trening.

Ved å vite aerob trening intensitet kan du unngå å gjøre feil skissert i de neste gratis mosjon tips.

Ikke tren For lenge

Du vet nå ikke tilstrekkelig intensitet er # 1 grunn til at folk ikke får sine ønskede resultater i treningsprogram. Dette betyr at hvis du er på cardio maskin i 1,5 timer, og du at du ikke trener for lang avstand hendelse, jobber du ut for lenge.

Working ut for lenge negativt stresser kroppen og føre til overdreven muskelnedbrytning og faktisk bremse stoffskiftet ned.

Pass på at du arbeider med en kjent intensitet for en viss tid. Ikke la dine treningsøkter gå på før du blir lei eller går tom for tid. Plukk en treningsøkt intensitet, fullføre den, og se til bedre hver så ofte.

Endre modus for aktivitet: Cross Train

Alle typer aerob trening er bra for kroppen din, men det er alltid et unntak. Aerobic øvelser er vanligvis repeterende bevegelser og helst kroppen din gjør det samme bevegelse igjen og igjen den kan belastningsskader på grunn av ulike påkjenninger fra aerobic aktivitet.

Hva å gjøre? Jevne mellomrom å endre treningsintensiteten og viktigst type cardio trening. Brukes til å ri på stasjonær sykkel innendørs? Hvorfor ikke kjøre på stadion trinnene for en uke? Med jevne mellomrom endre treningsmodus, eller utføre treningsøkter som består av forskjellige modi, dvs. 10 minutter hoppe tau, 10 minutter elliptiske, 10 minutter på Stairmaster.

Cross trening vil tillate kroppen å stadig få resultater ved å endre stress av øvelsen som vil unngå platå og holde resultatene kommer.

Tilbake til toppen mosjon tips kategorier

Resistance Training Exercise Tips

Hva er Resistance Training?

Du kan tenke på styrketrening som vekttrening hvis du bruker manualer, vektstenger eller kabelmaskiner.

Eventuelle kortvarige aktiviteter som vanligvis isolerer en bestemt muskel gruppe i mindre enn 90 sekunder er styrketrening om motstanden er vekt, kroppsvekt, motstand band, etc.

Viktig Resistance Training Gratis Exercise Tips:

Full Range of Motion

Dette er mest viktig hvis du er ny på styrketrening, men er viktig for alle som løfter vekter. Range of motion er hvor langt vekten kan flyttes med riktig form for den spesifikke øvelsen.

Du bør utføre øvelser gjennom hele spekteret av bevegelse hvis du ønsker å få mest mulig nytte av vekttrening. Først av alt, hele spekteret av bevegelse lik mest arbeid for muskelgruppe for hver rep og sett. Dernest hvis du utfører øvelsene gjennom delområder av bevegelsen du sannsynligvis kommer til å utvikle en svakhet i en del av hele spekteret av bevegelse.

Hva dette betyr er at du vil være sterk på en del av hver øvelse og svake på andre, noe som vil redusere den generelle funksjonaliteten av kroppen din og muligens føre til muskel ubalanse og øke sjansen for skader.

Lykkes med Failure

Dette kan være den viktigste fri utøvelse tips du noen gang vil lese. Vekt trening handler om intensitet. Det grunnleggende prinsipp som gjelder alle former for trening er progressiv overbelastning. Enkelt sagt, progressiv overbelastning betyr at du må utvikle et treningsprogram for å overbelaste kroppen din for at øvelsen skal ha noen effekt.

Det er der svikt kommer i. Uten å utføre et sett til å mislykkes, vil du ikke være i stand til å gradvis overbelaste kroppen din fordi du ikke vil vite hvor grensen er. Dette betyr ikke at du må utføre en rep max setter på hver øvelse, men du må utføre minst ett sett av et treningsprogram til svikt i rep range du går for.

Varier treningen rutine

Det er godt å ha en rutine. Det er ille å holde seg til rutine for alltid. Mange har øvelser som inkluderer de samme øvelsene med samme vekt og samme reps i lange perioder av gangen.

Holde samme treningen rutine for lenge er dårlig fordi kroppen tilpasser seg raskt og vil platå (utmattelse på general Adaptation Syndrome diagram til høyre).

Du kan utsette eller bare unngå vidda eller utmattelse fase ved å lytte til kroppen din.

Når kroppen begynner å fullstendig tilpasse seg treningen rutine (midten til slutten av grønn motstand fasen på diagrammet til høyre) må du ta en pause på opp til en uke fra strukturert trening.

Når du endrer dine treningsøkter igjen vil du gå inn alarmfasen og har mer potensial for gevinster i løpet av motstand fasen, og det er kraften i varierende treningen rutine for å få mest mulig nytte av vekttrening.

Video: Du kan trene hele kroppen rett utenfor døra - og det er gratis

Tilbake til toppen: Øvelse Tips Kategorier

Fleksibilitet Øvelse tips

Hva er fleksibilitet?

Fleksibilitet er hvor langt leddene kan bevege seg gjennom ulike områder i bevegelse og hvor mye muskler kan strekke.

Gratis utøve tips for mobilitet:

Utføre Stretching Etter Warm-up eller Exercise

Hvis dine mål er å opprettholde eller øke fleksibiliteten nivåer er det viktig å utføre en generell varme opp før du gjør dine strekninger. En generell varme opp er en hvilken som helst kardiovaskulær aktivitet i 5-10 minutter.

Generell oppvarming er svært viktig for fleksibilitet fordi når du er i ro mesteparten av kroppens blod er i kjernen av kroppen din blir brukt til vitale organer og tarmsystem. Den generelle varme opp sirkulere blodet og gjør at muskler og ledd for å bli mer slapp og mottakelig for stretching.

Hold statisk strekninger for mer enn 30 sekunder

Hvis du vil ha den tiden du bruker på å strekke seg å være effektiv, må du innse at 30 sekunder er det minimum av tid som det tar for muskelen til å slappe av.

Dette er fordi musklene har reseptorer som kalles Golgi sene organer og muskel spindler som er følsomme for henholdsvis muskel lengde og spenning. Det tar ca 30 sekunder for disse reseptorene til å slappe av slik at muskelen til å forlenge fullt. Utføre statiske strekninger i minst 30-45 sekunder.

Lære Utfør SMFR

SMFR eller selv Myofascial frigivelse er en form for selvmassasje på en valse skum som bidrar til å redusere muskel tetthet. Andre fordeler med SMFR øker blodstrømmen og øker omfanget av bevegelse.

Video: Hvordan trene helt gratis?

SMFR arbeider hånd i hånd med statisk strekk på optimal måte å forbedre bevegelsesutslag, blodgjennomstrømning, muskel lengde og funksjon. Overkroppen Strekker / Lavere Body Strekker

Tilbake til toppen: Øvelse Tips Kategorier

Muscle Building Exercise Tips

Hva er Muscle Building?

Du trenger ikke å ønske å være en stor kroppsbygger å være interessert i å bygge muskler. Bygge muskler kan hjelpe deg tone kroppen din, fordi muskler tar opp mindre plass enn fett og øker metabolismen.

Fri utøvelse tips for å bygge muskel:

Tunge vekter er ikke det beste for å bygge muskler

Bygge muskler er et spørsmål om å forbruke et overskudd av kalorier mens du primært utføre høyt volum trening. Høyt volum trening består for det meste av settene med 10-15 reps pr noe som er konsistent med en hypertrofi fase av periodization.

Tyngre vekter (nærmere 1RM) er stor for å bygge maksimal styrke, men for å bygge muskler, tunge vekter ta baksetet til moderat vekter og høye reps som er nødvendig for høyt volum trening.

Dette er ikke å si at du bør ikke løfte tunge vekter. Du skal bare først og fremst fokusere på høyere volum trening. Hvis du er ute etter å bygge muskler mesteparten av treningen bør være i hypertrofi fasen av periodisering.

Tilbake til toppen: Øvelse Tips Kategorier

Vekttap utøve tips

Vekttap versus Fat Loss

Du bør vite at vekten kan selvsagt variere 5-10 pounds hver dag. Ikke forveksle dette skiftet i vann vekt med fett tap. Fat tap oppstår sakte over tid med et kosttilskudd caloric underskudd hjulpet av øvelsen.

Fri utøvelse tips for vekttap:

High Intensity Cardio er bedre for Fat Loss

Mange mennesker feilaktig tror at lav intensitet cardio trening forbrenner fett mens høy intensitet cardio øvelser hjertet. Dette er ikke sant, og er en av de store grunnene til at mange mennesker finner det vanskelig å få resultater med sine cardio trening.

Høy intensitet cardio brenner mer kalorier under trening samt etter å øke stoffskiftet i timene etter treningsøkten. Plukk et intensitetsnivå og tid på din favoritt cardio maskin, beseire den og neste gang prøve en hardere en. Dette progresjon av høy intensitet trening vil tillate deg å få de beste resultatene på kortest mulig tid.

Vekt trening er stor for Weight Loss

Du tror kanskje at vekttrening er bare bra for å bygge muskler, men du kan ikke være lengre fra sannheten. Vekt trening er avgjørende for å opprettholde lean body mass som holder stoffskiftet å brenne en optimal mengde kalorier.

Enten du er ute etter å miste 10, 50 eller 100 + pounds, bør det alltid være en plass i ditt treningsprogram for vekttrening. Dette er ikke å si at en person prøver å miste 100 pounds vil ha samme vekt treningsprogram som noen ønsker å gå ned fem, men vekttrening skal alltid være inkludert i den fullstendige treningsprogram som understreker 5 komponenter av fysisk form.

Lette vekter og høye representanter IKKE Tone

Hvis din lest den forrige fri utøvelse tips du vet at øvelser med moderate vekter i høyere rep range (10-15) er best for å bygge muskler.

Video: Treningstips: Hvordan få mer ut av din trening - Merkes AS

Putting to og to sammen bør du være i stand til å finne ut at høye reps 15+ og super lette vekter (som du ser i alle fitness magasin) er ikke den beste måten å “tone”.

Toning kan bli sett på to måter. Det kan bli sett på som spot reduksjon (dvs. gjøre crunches for å brenne fett av magen), som er en myte eller den samtidige tap av fett og gevinst på muskelen som er mulig om enn vanskelig for de fleste.

For å “tone” er det svært viktig å ha et komplett treningsprogram som inkluderer en rekke øvelser med en rekke intensiteter (tunge og lette vekter) og viktigst et riktig kosthold.

Slutte å gjøre Crunches hvis du ønsker å miste buk fett

Gå til en hvilken som helst gym i verden, og du vil se hundrevis vektige mennesker gjør crunches. Hva gjør alle disse menneskene har til felles? De er alle mest sannsynlig kaste bort tiden sin.

Myten om spot reduksjon dominerer fitness verden. Hvis du ikke ønsker å bli offer for denne trenings myter og kaste bort tid i treningsstudio, slutte å gjøre sit-ups og crunches hvis du ønsker å miste magen flab og begynne å vie din energi til fettforbrenning kardiovaskulær trening.

Ja, løping, fotturer, trapp klatring, sykling etc. er alle 100x mer effektivt for å brenne fett av magen enn sit-ups, crunches, core øvelser eller noen annen form for mageøvelser. Gratis trening tips om Six-pack magemuskler.

Tilbake til toppen: Øvelse Tips Kategorier

Idrettslige prestasjoner Treningstips

Trener forskjellig for hver Sport?

All trening for idrett må være sport bestemt om det skal være maksimal nytte. Hvis du ønsker å bli en bedre baseballspiller, og du har brukt hele dagen å spille fotball baseball ferdigheter vil ikke forbedre.

Gratis Øvelse Tips for Athletic Performance:

Alltid være Sport Spesifikk

Som ung eller erfaren idrettsutøver du er av natur konkurransedyktig. Du ser folk gjør visse øvelser og du tror du kan gjøre bedre. Dette kan ofte såre dine sportslige prestasjoner, og bør unngås.

Poenget er, alt du gjør i vektrommet, på feltet eller i treningsrommet bør være fokusert på din aktivitet. Det betyr å utføre 10 sett med biceps curls i gym er ikke bare å kaste bort tiden din, men kan skade din ytelse i din idrett.

Fokuser på dine sport spesifikke øvelser og tilbringe resten av tiden din å spise riktig, hvile og forberede mentalt for din neste konkurranse, og du vil være bedre idrettsutøver og har mindre sjanse for skade.

Tilbake til toppen: Øvelse Tips Kategorier

Gratis utøve tips vil hjelpe deg å ha den perfekte treningsprogram

Spør Fitness Trainer QA - Hvis du likte denne siden av gratis trening tips, men du har ytterligere spørsmål kan du be trener og lære mer om fitness og trening. Du kan også få tonnevis av gratis mosjon tips i personlige trenere Forums
Beste Aerobic Exercise
Beste Cardio maskiner - Du kan få beste ut av enhver cardio maskiner med den nye kunnskapen du har lært på Free Exercise Tips side. Lær mer mosjon tips om å miste vekt som vil hjelpe deg å drive cardio maskinene riktig for å få maksimal hjerte- og fett tap.
Forstå Body Fat - Siden fri utøvelse tips inkluderer senke kroppen fett bør du bli kjent med alles verste fiende.

Del med venner:

Relaterte nyheter