42 Måter å miste 5 inches av magen fett

Selv om en bit av kroppen stam er nødvendig for å holde oss i god helse, for mye av ting ha motsatt effekt på forventet levealder og velvære-spesielt når det samler rundt midsection. Ikke bare gjør magefett, eller visceralt fett, gjør det vanskelig å zippe jeans, det øker også risikoen for hjerte-og karsykdommer, høyt blodtrykk og type 2 diabetes, selv om du `re ikke spesielt overvektig.

For å hjelpe bli kvitt det farlige fettet rundt midten, teamet på Eat Dette Not That! kartlagt noen av de mest ettertraktede trenings- og ernæringseksperter og dykket ned nyeste vitenskapelige tidsskrifter for å oppdage de 42 mest effektive måtene å miste din kjærlighet håndtak og trim midsection. Krympe magefølelsen nå, og sørg for å sjekke ut disse 30 ting å gjøre 30 minutter før sengetid for å gå ned i vekt!

FØRSTE ... Her er magen
utflating MATVARER

Spis deg til en slankere midsection, med en dash av krydder, noen viktige te og våre andre spiser dette, ikke at! top picks.

1

SPISE en dinosaur

Kale er Jennifer Lawrence of supermat, anerkjente og nytes av millioner. Problemet er, risikerer det å bli Jennifer Lawrence of supermat, i fare for lammende eksponering. Hvis du finner utsiktene til en annen kale salat like spennende som en vanlig kyllingbryst, velger dinosaur grønnkål, også kjent som svart eller lacinato grønnkål. Sin mørke, krøllete blader er søtere smaker og mørere enn den vanlige variasjon, men det har de samme ernæringsmessige egenskaper, som metthetsfølelse som øker fiber og andre næringsstoffer som kan slå av magen fett gener og føre til raskt vekttap.

2

SIP hvit te

Tenk på hvit te som Spanx i en kopp. Det fungerer faktisk med kroppen din i fire ulike måter å fremme fettforbrenningen, som rapportert i 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse: Det blokkerer dannelsen av nye fettceller, samtidig forsterke lipolyse, den body`s prosessen med å bryte ned lagret fett, ifølge en studie publisert i tidsskriftet Ernæring og metabolisme. En annen gruppe forskere funnet at te er også en rik kilde til katekiner, en type antioksidant som utløser frigjøring av fett fra cellene og-bonus! -Hjelper fart på liver`s evne til å gjøre fett om til energi. Brygge dette og brenne fett. For flere måter å nippe deg slank, ikke gå glipp 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

Smelt fettet drikke deilig te på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

3

Strø på pepitas

It `den spanske ordet for gresskar frø, og hvis du tenker på dem bare jekke o`lantern innmaten,` re i for en godbit. En unse av frøene har åtte gram protein - mer enn en egg eller mandler - og er rik på flat-buk næringsstoffer som fiber, sink og kalium, som er nøkkelen til muskelbygging og utvinning. Dryss dem i salater eller over havre.

4

Bruke en bindestrek av kanel

Kanel inneholder kraftige antioksidanter som kalles polyfenoler som er påvist til å endre kroppens sammensetning og forbedre insulinsensitivitet. Men `s ikke alt: Den kraftige krydder ble også vist å avverge vektøkning og visceralt fett i dyr matet en sukker forbedret kosthold. Som ikke gir deg frie tøyler til å spise alle godteri du vil uten konsekvens (studien var bare på gnagerne, tross alt), men det kunne ikke skade å legge litt kanel til din kaffe eller havregryn hvis du `ve hatt en tøff tid bor borte fra sukkerholdig avlat.

5

COOK med Cayenne

Nå dette neste krydder som kan krympe midten er en vi don`t foreslår at du legger til din morgenen kopp Joe. Cayenne, som vanligvis brukes til meksikanske retter sin signatur kick, har vært koblet til abdominal fett tap når det spises daglig. Selv om det er ulike mekanismer som spiller inn, en gruppe forskere sier at krydderet kan redusere appetitten. I sin studie, oppdaget de at menn som spiste krydret forretter forbrukes 200 færre kalorier ved senere måltider enn de som ikke gjorde det. Du finner capsaicin i varm saus, men bare et par shakes av noen populære varianter kan gi nesten 20 prosent av det daglige natrium grensen. For en mindre aggressiv, salt-frispark, prøv krydder grillet fisk, kjøtt og egg med bare et snev av Cayenne.

6

BREW pu`er

Dette gjæret kinesisk te kan gjøre for å fettcellene hva New England Patriots angivelig gjøre til sine fotballer-deflatere dem! Å oppdage brew`s fett korstog krefter, kinesiske forskere matet grupper av rotter varierende dietter over en to-måneders periode. De som hadde en fettrik diett samtidig mottar pu-erh te-ekstrakt hadde lavere nivåer av fett i blodet og lavere nivåer av magefett enn de som ikke gjorde det. Mens effekten aren `t påvist hos mennesker, har dette te sant fett-sprengningsarbeid potensial. Nipp til en kopp om morgenen, og få enda tynnere med 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet.

Gå ned i vekt for bare pennies en dag på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

7

Knekk et EGG

Vil stoffskiftet stoked hele dagen lang? Selvfølgelig gjør-og du gjør det skje er like enkelt som å sitte ned til en proteinrik frokost. I en fersk studie av 21, var halvparten matet en frokost av bagels mens halvparten spiste egg. Egg-gruppen ble observert å ha en lavere respons på ghrelin (i "sult hormon") Var mindre sulten tre timer senere og forbrukes færre kalorier for de neste 24 timene! Bonus: Eggeplommer inneholder kolin, et næringsstoff med kraftige fettforbrennende egenskaper

Leter du etter noen flat-mage frokost inspirasjon? Sjekk ut disse 50 Best Breakfast Foods for Weight Loss-Vurdert

8

GJØRE MER nysgjerrige

Østers er en av de beste kildene av sink, et mineral som fungerer med hormonet leptin for å regulere appetitten. Forskning viser at overvektige mennesker har en tendens til å ha høyere nivåer av leptin og lavere nivåer av sink enn slankere folk. En studie publisert i tidsskriftet biovitenskap funnet at å ta sink kosttilskudd kan øke leptin produksjon i overvektige menn med 142 prosent! Et halvt dusin østers bare har 43 kalorier, men gir 21 prosent av deres RDA av jern-mangler som er knyttet til en signifikant økning i fett genekspresjon.

For flere måter å slå nummeret ned fett gener og gå ned i vekt, sjekk ut disse 50 Best Detox Waters for fettforbrenning og vekttap.

9

FÅ EN Nøtteknekkeren

Video: Suspense: Will You Make a Bet with Death / Menace in Wax / The Body Snatchers

Omega-3 fettsyrer, næringsstoffer som gjør fet fisk ernærings-champs, spiller en nøkkelrolle i å redusere magefett lagring, alt mens du holder oss full og fornøyd. Men heldigvis du ikke har til ned en hel filet eller slå på ovnen for å høste sine magen flatere fordeler. Bare
1/4 kopp av valnøtter pakker mer enn to day`s igjen av ALA (alfa-linolensyre), en type av omega-3 og bonus: valnøtter har også vist seg å redusere blodtrykket og redusere betennelse i blodkarene i tider av stress. Legg dem til noen av disse
50 beste Night Oats Oppskrifter for å få flat-mage beneifts stat!

10

VASK noen bær

Bringebær kan være liten, men de `re forferdelig mektig-tenke på dem som naturens magisk vekttap pille. Ikke bare gjør de pakke mer fiber og væske enn de fleste andre frukter, noe som øker metthet, de` re en rik kilde av ketoner, antioksidanter som kan hjelpe trimme ned innsats ved forbrenning av lagrede fettcellene. Hva skjer? Mer, i likhet med andre bær, bringebær er pakket med polyfenoler, til kraftige naturlige kjemikalier som har vist seg å redusere dannelsen av fettceller og zap magefett.

Smelt fettet drikke deilig te på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

11

Acorn Squash

Foruten å tjene opp en tredjedel av day`s fiber, en ett-cup servering av denne svært næringsrik, naturlig søt veggie inneholder 30 prosent av det daglige vitamin C behov. Kroppen bruker nærings å danne muskler og blodårer, og det kan også øke ab avdekke effekten av trening, i henhold til Arizona State University forskere.

12

blåbær

Det er endelig på tide å gi den ydmyke blåbær skikkelig ros-og legg til litt ditt daglige kosthold. Hva gjør dem så stor? Blåbær kan hjelpe blast bort sta magen fett ved å slå på Get-mager gener, ifølge Universitetet i Michigan forskere. Etter en 90-dagers prøveperiode, ble rottene foret med en blåbær-anriket diett viste signifikant redusert magefett enn kontrollgruppen. Men `s ikke alt! Den søte frukten inneholder også stoffer som avverge og reversere aldersrelatert hukommelsestap og motorisk koordinasjon.

Og for flere Wāsiţ-trimming tips, sjekk ut disse 40 måter å miste 4 inches av kroppsfett!

1. 3

Havrekli

Hvis du liker å starte dagen med havregryn, det er på tide å gi deg selv en oppgradering. Mens havremel er en fantastisk frokost, med 12 gram protein og 8 gram fiber per kopp, er havrekli et helt annet nivå. Det pakker utrolige 20 g muskelbyggende protein og 18 gram fiber, for det samme antall kalorier. Og alle som fiber er gode nyheter for magen. Inntak av næringsstoffet ble funnet å være negativt forbundet med magefett, ifølge en Journal of Clinical Endocrinology metabolisme Bare don`t skru den opp ved dumping brunt sukker eller sirup på den. Lettmelk og kanel er de beste akkompagnement.

Passer inn i din favoritt jeans, komplimenter av 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

14

Aksje opp på PICKLES

Pickles er lav-cal, fylt med fiber, og dekket i eddik-som er alle gode nyheter for midjen. Faktisk har bare ett stort pickle 15 kalorier og 2 gram mage-fylling fiber, så spiser tre eller fire kan faktisk la deg følelsen ganske mett for mindre enn 100 kalorier! Hver dieter vet at å spise fylling snacks er av vesentlig betydning for vekt-tap suksess, men hvordan gjør eddik hjelper fettet-kampene årsaken? Undersøkelser viser sure matvarer bidra til å øke hastigheten som kroppen brenner av karbohydrater med opptil 40 prosent-og raskere du forbrenne karbohydrater, begynner før kroppen brenne fett, noe som kan hjelpe deg å få at lean utseendet du ønsker. Legg disse tangy, syltede agurker til smørbrød og burgere eller knaske på dem solo å begynne å føle mer trygg på dine skivvies.

Og for mer slanke ned hacks, sjekk ut disse 30 Skinny hemmeligheter fra verdens mest sexy kvinner.

15

Bli helt

Det er ikke karbohydrater, per se, som fører til mage fett-men den typen, sier forskerne. Faktisk, hele korn er et kosttilskudd stift av mennesker med de minste middles. En Tufts University studie fant at deltakerne som spiste tre eller flere porsjoner med hele korn per dag (havre, quinoa, brun ris, hvete) hadde 10% mindre magefett enn personer som spiste samme mengde kalorier fra raffinerte karbohydrater (hvit ting: brød, ris, pasta). Videre forskning er nødvendig for å finne ut nøyaktig hvorfor dette er tilfelle, men hypotesen er det har å gjøre med fiberrik og slow-brannegenskapene til hele korn. Når det gjelder kosthold, er uraffinert er en god ting!

Video: Our Miss Brooks: Head of the Board / Faculty Cheer Leader / Taking the Rap for Mr. Boynton

Quin-hva ?! Ikke sikker på hvordan å koke opp det gamle kornet? Sjekk ut disse 10 Quinoa Oppskrifter for vekttap for noen sunne måltid ideer!

16

GÅ FOR BAKKEN

Mens hele flaxseeds er høy i fett krymper næringsstoff ALA, deres harde eksteriør motstå ofte fordøyelsen, som betyr at du don `t nødvendigvis får den ernæringsmessige igjen for pengene. Gå for første versjonen (også kjent som lin måltid), som har ca 2,3 gram ALA per ss, eller få nesten en week`s verdt av godsakene ved å sprute litt av oljen på din salat. Studier har funnet lin å være nyttig for kardiovaskulær sykdom symptomer som høyt blodtrykk, ifølge en fersk studie i tidsskriftet hypertensjon.

Miste opptil 10 pounds i en uke på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Gjør en flott gave!

17

Snack på mandler

En håndfull mandler pakker en alvorlig fettforbrennende effekt: En studie av overvektige voksne funnet ut at å spise om en kvart kopp mandler for 6 måneder førte til en 62% større reduksjon i vekt og BMI. Og spise bare 1,5 unser mandler daglig førte til en reduksjon i mage og ben fett, en 2015 studie publisert i Journal of the American Heart Association viste. For ekstra effekt, spise mandler før du trener: Aminosyren L-arginin kan hjelpe deg å forbrenne mer fett og karbohydrater.

18

COOK med kokos

Hva lukter en eksotisk ferie og kan krympe midjen raskere enn din favoritt Zumba klasse? Du fikk det: kokosolje. En studie av 30 menn i tidsskriftet farmakologi funnet at bare 2 spiseskjeer per dag redusert livvidde med et gjennomsnitt på 1,1 inches i løpet av en måned. Hva gjør kokosolje overlegen andre fettstoffer er dens medium chain triglyserider. I motsetning til de langkjedede fettsyrer som finnes i animalske kilder til mettet fett, kokosolje spiller `t synes å øke kolesterolet og er mer sannsynlig å bli brent som energi enn lagret som spekk. På omtrent 117 kalorier per spiseskje, it `en nesten identisk kalori swap for olivenolje. Pluss sin høye røyk punkt gjør kokosolje bra for omtrent hver tallerken, fra egg til stir-frys.

19

Snack på FRØ

Solsikkefrø lage en sunn og mettende tillegg til enhver diett. En kvart kopp servering pakker i overkant av 200 kalorier og gir 3 gram fiber. Frøene også tjene opp en god andel av magnesium, et mineral som bidrar til å øke lipolyse, en prosess som kroppen frigjør fett fra sine butikker, som er bare en av grunnene til vekttap eksperter elsker ting. "Solsikkefrø og Sunbutter er to store magen-busters, sier registrert kostholdsekspert Lauren Slayton av Foodtrainers. Den type fett i frøene har vist seg å redusere magefett hos kvinner med ingen andre endringer i kostholdet," forklarer Slayton.

LIFESTYLE

Disse ikke-fullt livsstil hacks vil hjelpe deg å miste magen på kort tid.

20

TENNE ET LYS

Har problemer med å kutte deg av etter `ve spist deg mett? Tenn et lys når du setter deg ned til middagsbordet og blåse den ut etter `ve ferdig med måltidet. Denne enkle handlingen sender en melding til hjernen og din munn, at det er på tide å stoppe noshing. Ikke bare vil denne strategien holde den midlertidige mat baby som utvikler seg når du overspiser i sjakk over tid, spise færre kalorier legger opp stort vekttap.

21

Kast en tannbørste i vesken

Har du noen gang spist noe rett etter å pusse tennene? Det gjorde ikke ta altfor appetittvekkende, gjorde det? Av denne grunn, pusse tennene rett etter måltider, er en fin måte å holde deg ut av kjøkkenet, og senere, hundrevis av Wāsiţ voksende kalorier ut av munnen din. Faktisk, en studie av mer enn 14,00 mennesker fant at folk som pusser etter måltider veier mindre enn folk som don `t! Høres ut som en god grunn til å holde en tannbørste i vesken eller kofferten, spør du oss.

Gå ned i vekt for bare pennies en dag på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

22

Kutt ned på salt

"Den raskeste og enkleste måten å krympe magen er å kutte ned på salt mat og drikke mer vann," sier kjendis trener og skaperen av metodikk X, Dan Roberts. "Selv om du Flushing har noen få pounds å tape,` re sannsynlig beholde væsker, på grunn av mild dehydrering. Ut salt og drikker mer vann er en veldig effektiv måte å motvirke bloat. Resultatene kan være nesten umiddelbar," legger Roberts.

23

Swap karbohydrater for proteiner

"Selv om det er ingen magisk kur for å bli kvitt magefett, spise tilstrekkelig protein og kutte ned på raffinerte høy glykemisk karbohydrater kan hjelpe "sier Martha McKittrick, en New York City-baserte registrert kostholdsekspert." Protein bidrar til å holde deg mett lenger og kroppen forbrenner mer kalorier bryte dem ned sammenlignet med karbohydrater og fett . Til slutt, protein `t forårsake insulin pigger som raffinert ( "hvit" eller sukkerholdige) karbohydrater gjør. Høye nivåer av insulin har vært knyttet til mer magefett-og dette gjelder særlig ettersom vi blir eldre," advarer McKittrick. Swap hvit toast for greener eller fruktsalat på brunsj, plukke gresk yogurt over en bagel til frokost, og når du `re spise ute og velger grillet kylling eller fisk i stedet for en pastarett.

24

PRE-DEL DINE SNACKS

Kan ikke tenke meg å gi opp din favoritt chips og kjeks i navnet til vekttap? Du ikke har det. Bare pre-del dine snacks i små baggies å sikre at du holder deg til bare en servering størrelse. It `s den enkleste måten å spise [sett inn favoritt snack her] og har det, også!

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Og hvis fast food er din vice, bør du sjekke ut vår eksklusive rapport, Hvert menypunkt på McDonald`s-Vurdert! og hold deg til de beste rangering plukker.

Mat ekspert Kelly Choi og redaktørene av Eat Dette Not That! bringe deg 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

25

GÅ TIL VANNKJØLER

Ikke bare kan kontoret vann kjøligere enkelt å være loopet inn alle de siste sladder, kan det hjelpe deg å trimme waistline altfor spesielt hvis du gjør et poeng å fylle koppen før graving i snacks og måltider. Ifølge en fersk undersøkelse, kan du nipper til 16 dl vann før hvert måltid føre til betydelig vekttap. For å gjøre denne oppdagelsen, forskere rundet opp 84 overvektige voksne for en 12-ukers eksperiment. Etter at alle deltakerne fikk generell vekttap råd, de ble tildelt en av to grupper. Den første gruppen fikk beskjed om å drikke 16 dl vann en halvtime før hver av sine måltider, mens den andre gruppen fikk beskjed om å forestille seg at de var allerede full før å grave i. På slutten av studien, hadde vannet gruppen mistet ca 9 pounds mens sine mindre hydratiserte jevnaldrende felle omtrent tre pounds mindre. Forskerne sier at å drikke H20 før måltider er et effektivt vekttap strategi fordi det bidrar til å øke metthetsfølelse, noe som gjør det lettere å spise smart.

Og etter flere måter å slippe pounds, sjekk ut disse 50 måter å miste 10 pund-Fast

26

HAR en low-carb MIDDAG

"Når kundene kommer til meg som ønsker å gå ned i vekt rundt deres midsection, er det første jeg ser på er deres carb inntaket," sier Lauren Minchen MPH, RDN, CDN. "Going veldig lav carb er ikke nødvendig å miste buk fett, men jeg vanligvis finner kutte ut stivelse, frukt og desserter til middag er effektivt for magen fett tap. Dessuten er det enklere enn å måtte telleapparat carb tall hele dagen!"

27

ORDER APPS

Når du går ut for å spise, unngå fetende freebies som brød og chips på alle kostnader. Hvis du er skrubbsulten når du ankommer, spør din server for en side salat, eller en grønnsak-basert forrett eller siderett. Grillet asparges, sautert spinat, marinerte sopp og hummus med crudite er alle eksempler på smart plukker.

Og når du `re spise hjemme, vurdere å starte måltidet med en av disse 20 beste noensinne fett brenner Supper.

28

Begrens SUGAR

En av de raskeste måtene å brenne buk fett er å kutte ned på tilsatt sukker i kosten, særlig fra sukkerholdig drikke. Mange studier tyder på at overskytende fruktose-funnet rikelig i brus og pakket snacks-øker ansamlinger av magefett-spesielt hos menn. Hvis du ønsker å nyte en brus, plukke opp en av våre toppvalg fra vår eksklusive rapport, De 38 Top diett brus-Vurdert! Eller, enda bedre nå for en av disse vekttap te. Og for de beste vekttap resultater, begrense deg til 25 gram tilsatt sukker per dag.

For flere treningstips for en flat mage, sjekk ut disse 25 Vekttap Tips fra Verdens Fittest menn!

29

GÅ DENNE VEIEN

`Ve sannsynligvis hørt at å flytte mer er gunstig for generell velvære, men visste du at å legge en strukturert walking program til din fitness rutine kan hjelpe deg med å svi alvorlig magefett? It`s sant! I en International Journal of Obesity studie av 113 individer med høy risiko for type 2-diabetes, har forskere fant at tre ukentlige time lange turer betydelig senket deltakernes kolesterolnivåer og opphopning av magefett, sammenlignet med kontrollgruppen. Snøring joggesko kan treffe gatene med Fido eller gå til gym og bryte en svette mens du `re fange opp på "Shark Tank". Super enkel, men likevel ekstremt effektive.

Gå ned i vekt for bare pennies en dag på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

30

SLAPP AV

"Stress har vist seg å direkte påvirke vektøkning," sier Lashaun Dale of 24 Hour Fitness. "For noen stress utløser dårlige matvaner, mens andre mennesker` organer begynner å lagre fett i respons til tilstrømningen av stresshormoner. Og så er det de som kommer hit med begge deler.
Å håndtere magen fett, må du først avtale med stress. Skjære ut tid til å ta naps, få en god natts hvile og meditere. Selv bare å ta en 10 minutters bevegelse pause med bevisst pust kan skifte fysiologi til det bedre, og bidra til å redusere stress."

Og etter flere måter å zappe bort sta flab, sjekk ut disse 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet.

31

DON`T hoppe over måltider

Hoppe over et måltid aldri en god idé. Ikke bare gjør dermed øke sjansen `ll binge spise senere på dagen, men det setter også kroppen i en katabolsk tilstand, noe som betyr at det begynner å bryte ned muskelmasse for energi og skattefunn fett-som er akkurat det du don`t vil når du `re prøver å spikke din midten.

32

Snack på VEGGIES

Ikke-stivelsesholdige grønnsaker forbruk har vært knyttet til redusert buk og lever fett og forbedret insulinresistens hos overvektige ungdommer. Faktisk en Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics Studien fant at inntak av flere ikke-stivelsesholdige grønnsaker resulterte i en heidundrende 17 prosent reduksjon i visceralt fett hos overvektige barn. Og selv om du kan alle vokst opp, det `trygt å anta legge mer grønnsaker kan hjelpe voksne trimme sin buk fett, også! Brokkoli, blomkål, agurk, spinat, sopp, paprika og tomater er alle vurdert som ikke-stivelsesholdige grønnsaker, og lage deilig tillegg til en snack-tid godbit! For en dobbel magen krymper whammy, se etter grønnsaker rike på vitamin C, som paprika. Næringsstoffet har vist seg å motvirke stresshormoner som utløser fettlagringen rundt midtseksjonen.

Miste opptil 10 pounds i en uke på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Gjør en flott gave!

33

LEGG guac

Ja, du vil guac med det, og ja, du vet det `ekstra. Hvorfor skal du bruke dine hardt opptjente penger på ting? Ifølge en studie i Nutrition Journal, Avokado eaters hadde signifikant lavere kroppsvekt, BMI og livvidde, enn de som don`t nosh på kremet grønn frukt.

34

BEAT BOREDOM

"Det er ingen måte å få øye redusere mage fett, men hvis en klient kommer til meg ønsker å miste fett rundt midten, ville jeg fortelle dem to ting - grøft kjedsomhet snacking og flytte," sier Ajia Cherry, personlig trener og grunnlegger på funksjonell Innovative Training. "Vi finner ofte oss selv i situasjoner hvor vi klippe spiser fordi vi` re lei. Hvis du befinner deg lei og gripe tak i en pose med chips, gå for en rask tur rundt kvartalet, kjører på plass, eller gjøre noen push-up eller planker," antyder Cherry. "Ikke bare gjør dette eliminere tankeløse snacking, legger det mer bevegelse i dagen."

FLAT-mage øvelser

Disse trekkene vil gjøre magen føler slankere med en gang!

35

Øke intensiteten

"En av de beste måtene å bygge utholdenhet, styrke og forbrenne fett er gjennom høy intensitet, tredemølle makt opplæring", sier Jimmy Minardi av Minardi Training. "Du kan gjøre det hvor som helst du går, når som helst på året. Riktig form (og en god coach til å veilede deg) kan utgjøre hele forskjellen i prestasjons holde skuldrene tilbake og ned, og husk å ikke anelse som du kjører. Du skal bruke en pulsklokke, slik at du nøyaktig kan spore når du `ve nådd maksimal hjertefrekvens," forklarer Minardi. "Start tredemølle hastighet på en langsom jogge, mens du arbeider opp til en varm svette og gradvis øke stigningen til 15, holde hastigheten den samme. I 45 sekunder, bør du være på din maksimale hjertefrekvens sats på det tidspunktet, start senke tredemølle, fortsetter å løpe til det `helt flat. har fem intervaller med en 3-5 minutters hvile i mellom eller til pulsen din er restituert."

36

GJØR BÅTEN POSE

Yoga er hevdvunne fordeler inkluderer fleksibilitet og mindfulness, men en samling av asanas er utmerket for muskel toning og vekst. For ikke å nevne, noen alvorlige magemuskler å krympe midjen din. Båten positur er sannsynligvis den beste positur som du kan gjøre for å samtidig jobbe med holdningen din og nedre del av magen. De fleste kompensere ved å bruke deres øvre magemusklene, og overse de nederste som er så viktig for korsryggen fleksibilitet. Fra og med det mest grunnleggende variant av denne positur (med føttene lett hviler på bakken) er en av de beste måtene du kan bygge opp din lavere core styrke, forbedre din holdning, og øke korsryggen fleksibilitet.

Hvordan gjøre det:
- Fra sittende stilling, plante føttene så nær som mulig til baken.
- Sitt så rett som mulig-ingen slouching i korsryggen.
- Lett grep lårene eller leggen for å bistå i å rette ut ryggraden.
- Len deg tilbake litt gjennom brystet og holde sternum løftet for å hindre overordnede i ryggen.
- Løft bena, knærne klemme sammen.
- Hold i 30 til 60 sekunder.

Tips: Start med bare noen skritt 1-3 før du går videre til trinn 4 - 6. Bruk hånden til å sjekke om ryggen er flat. Avhengig av kjernen styrke, hamstring fleksibilitet, og hoftebøyning styrke, ytterligere forlenge benene.

Passer inn i din favoritt jeans, komplimenter av 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

37

FÅ I noen lave PLANKER

"Jeg elsker absolutt lav planke øvelsen fordi det skaper mye stabilitet rundt hele kjernen," sier Brian Flynn, eier av Body Unik i Brooklyn, New York. "Dette hjelper deg kjøre en lavere risiko for ryggsmerter. Det er også en fantastisk øvelse for å hjelpe slanke seg midjen din."

Hvordan gjøre det: Sett underarmene på gulvet med albuene rett under skuldrene og beina helt ut bak deg, med knærne låst ute. Trikset til denne øvelsen er å være så parallelt med bakken som mulig, så prøv å ikke la hoftene dråpe eller hodet presse mot bakken. Jo mer innrettet du er, jo mer effektivt det er. Tegn din navle i, presse baken og prøve å trekke albuene mot føttene (dette vil engasjere lats). Hvis du gjør denne øvelsen riktig, vil du sannsynligvis bare kunne holde den i 20 sekunder. Det er OK-la knærne ned igjen på bakken med underarmene på plass, hvile i noen sekunder og ha en annen representant.

38

markløft

"Hvis vekttap er målet, anbefaler jeg å lære hvordan du skal markløft", sier personlig trener og medstifter, Excele helsesenter Victoria Viola. Andre Crews, en trener på Crossfit Union Square, New York by enig: "Markløft er en økt i treningsstudioet must fordi de i hovedsak fungerer alt sør for halsen. Feller, lats, Pecs, abs, setemuskler, quads-listen fortsetter det `s mest grunnleggende bevegelse i menneskets historie. ved å bygge et solid fundament av muskelmasse, vil kroppen forbrenne mer fett mens resten, forklarer Crews,

Hvordan gjøre det: Denne `s en nødvendighet for å gjøre rett, så lære det grunnleggende i denne artikkelen fra våre venner på Shape og finne noen styrkebyggende variasjoner fra våre partnere på Men`s Fitness.

39

LIFT FØRSTE ENN CARDIO

Ved løping, sykling eller roing etter at du har truffet vekter-da kroppen din er allerede lei samme hastighet eller intensitet vil ha større effekt på fett og kalori brannsår enn hvis du hadde gjort det på forhånd.

40

OPP VEKT

Hvis du kan gjøre mer enn 5 reps på en øvelse, opp i vekt, spesielt når du `re arbeider større muskelgrupper gjennom øvelser som knebøy, foreslår Roberts. "Dette vil brenne fett, i magen og andre områder, raskere enn noen ab trening."

41

HENGE

Den hengende ben høyningen er rettet mot det tverrgående abdominus (foran og på siden av bukveggene som befinner seg under det interne obliques), som er en vesentlig del av oppnå kjerne styrke.

Hvordan gjøre det: Finn en pull-up bar. Mens du holder deg opp (trekke skuldrene ned og tilbake så mye som mulig), holde føttene sammen og puster ut å bøye knærne og trekke dem opp til rett over en 90-graders vinkel. Pause på et sekund ved toppen, og sakte senke benene tilbake til den hengende stilling. For en ekstra utfordring, utføre etappe reiser med rette ben (peker tærne bort fra deg) og legg i en vri til høyre og venstre (alternerende på hver rep) å treffe ikke bare de tverrgående magemuskler, men også de interne obliques. For å stimulere hjertefrekvensen enda mer, utføre en pull-up mellom hvert hengende leg raise. Pass på å ikke svinge beina og å holde kontroll over bevegelse! Utfør 3 sett på 10-12 øker. -Eric Sand, National Academy of Sports Medicine sertifisert personlig trener, bly instruktør på Bespoke Premium Sykling Studio i sentrum av Los Angeles

Smelt fettet drikke deilig te på 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse! Test paneldeltakere mistet opptil 10 pounds i en uke!

42

Gjør din Burpees

Video: Section 6

"Burpees er en så flott måte å aktivere flere muskler, få pulsen opp og brenne mega calories", sier Kit Rich, kjendis trener og medeier av SHIFT av Dana Perri. "I en enkelt burpee, arbeider du dine ben, armer og mage, og du også heve pulsen til å øke hjerte-styrke. Om du ønsker å gå ned i vekt, innlemme dem i treningen rutine er et must." Lori-Ann Marchese, fitness kjendis og eier av Body Konstruer LLC er enig: "Denne øvelsen vil brenne store kalorier, redusere fett og avsløre din muskeltonus Det er ingen annen øvelse som fungerer så mange muskelgrupper som Burpee.."

Hvordan gjøre det:
Begynn i en stående stilling med føttene bør være skulder bredde hverandre. Senk kroppen til en huk posisjon og plasser hendene på gulvet ut foran deg. Deretter sparke føttene tilbake slik at du er i push-up posisjon. Senk brystet å gjøre en push-up og løft opp igjen til en push-up posisjon. Deretter sparke føttene tilbake til sin opprinnelige stilling, stå opp og hoppe mens bringe armene over hodet.

For flere måter å komme i form og helle rask, sjekk ut disse 20 Vekt-tap hemmeligheter fra Galskap Trener Shaun T!

Miste opptil 16 pounds i 14 dager!

FOR 150 + oppskrifter som flate magen fort gjort med den maten du liker-kjøpe splitter ny bok fra abs Diet skaperen David Zinczenko som allerede topping Amazon diagrammer: Zero Belly Cookbook!