25 Sunn laks oppskrifter du vil elske

selv om oppdrettslaks faller veldig kort i helseavdelingen, er villaks en ernæringsmessig stjerne. Ikke bare er den rik på omega-3 fettsyrer, et sunt fett som bekjemper metabolisme-bremse betennelse, men det `også en god kilde til protein, et næringsstoff som øker etter måltid kaloriforbrenningen med så mye som 35 prosent! Heldigvis, det `s ingen mangel på måter å tilberede den deilige flat-mage fisk. Enten du følger en glutenfri, Paleo eller lav-kalori diett-eller bare ønsker å riste opp dinner uten å falle av spor-vi `fikk du dekket! Bla ned for å sjekke ut våre går til flat-mage oppskrifter, og ikke gå glipp av våre eksklusive, indepth rapport om 40+ populære typer fisk rangerte for ernæring!

1

Røkt laks
og Avocado Tartine

serverer: 2
Ernæring: 338 kalorier, 22 g fett, 3,3 g mettet fett, 708 mg natrium, 23. 5 g karbohydrater, 4,6 g fiber, 0 g sukker, 11,6 g protein

For varmt ute for å slå på ovnen? Piske opp dette lyset og enkel oppskrift. Det krever litt mer enn naan, Chilensk olivenolje, avocado, røkt laks, kapers og frisk dill, noe som gjør det til det perfekte parabolen for matlaging utfordret og helsebevisste likt. Siden røkelaks kan være litt høy i natrium, unngå sprinkling noen ekstra på hvis du har høyt blodtrykk. Snakker av hjerte helse, unngå disse 30 Verste Foods For Your Heart.

Få oppskriften fra Savory Simple.

2

Enkelt Hoisin
glasert laks

serverer: 4
Ernæring: 283 kalorier, 11 g fett, 1,6 g mettet fett, 1,374 mg natrium, 24 g karbohydrater, 2 g fiber, 14,1 g sukker, 24,7 g protein

Med bare 283 kalorier, er denne retten trolig langt sunnere enn noe din lokale kinesiske restauranten serverer opp. Koble den med en spinat, gulrot, edamame og koriander salat å pakke litt ekstra fiber og næringsstoffer i måltidet. Avslutt det hele med en lett duskregn sesamolje, limesaft, salt og honning.

Få oppskriften fra Pinch of Yum.

3

Laks Sommer
Grønnsaker i folie

serverer: 4
Ernæring: 474 kalorier, 27,8 g fett 5,2 g mettet fett, 144 mg natrium, 20,8 g karbohydrater, 5,4 g fiber, 8,9 g sukker, 39,2 g protein

Dette er den perfekte oppskriften for alle som hater etter matlaging opprydding-som er utgangspunktet alle, ikke sant? Hele måltidet kokker inni strimler av aluminiumsfolie som du kan rett og slett kaste det ut etter fisk og grønnsaker er ferdig baking. Oppdag flere måter å være effektiv på kjøkkenet med disse 1-Minute Middag Hacks som sparer tonnevis av tid!

Få oppskriften fra Cooking Classy.

4

Laks Salat med
fenikkel pistachio

serverer: 6
Ernæring: 558 kalorier, 35,2 g fett, 4,9 g mettet fett, 220 mg natrium, 49,2 g karbohydrater, 13,9 g fiber, 8,8 g sukker, 18,3 g protein (beregnet med to spiseskjeer dressing)

Selv om det kan virke som om denne retten er overfylte med fett, ikke vær redd. Siden det `alt som kommer fra fisk og olivenolje brukes til å lage dressing, kan vi forsikre deg om det handler hjerte-sunn variasjon. Plus, kan du alltids bruke mindre enn to spiseskjeer dressing hvis du ønsker å kutte ned. Dette rett og slett krydret bakt laks er hevet til et nytt nivå av deilig når paret med våren greener, fennikel, dill og knuste pistasjnøtter. It`s en må-prøve!

Få oppskriften fra Sassy Kitchen.

5

Bakt egg med
Røkt laks

serverer: 6
Ernæring: 265 kalorier, 13 g fett, 5,7 g mettet fett, 808 mg natrium, 25,5 g karbohydrater, 4,1 g fiber, 1 g sukker, 15 g protein

Fylt med røkt laks, sopp, grønnkål, bokhvete og en mengde krydder, pakker denne veggie-sentriske oppskrift massevis av protein og smak inn i morgen egg. Dette parabolen messer samt en hovedrett på en festlig brunsj eller kan lages på forhånd og varmes opp som en on-the-go frokost under travel arbeidsuke.

Få oppskriften fra To Her Core.

6

Honning glasert laks
med Citrus Salsa

serverer: 4
Ernæring: 476 kalorier, 29 g fett, 5,6 g mettet fett, 100 mg natrium, 20,1 g karbohydrater, 15,7 g sukker, 2,0 g fiber, 34,4 g protein (beregnet med 3 ss salsa)

Honning, olivenolje, salt og pepper-belagt laks spille en støtterolle i denne oppskriften, mens sitrus, smak salsa tar i sentrum. Den beste delen om denne oppskriften? Det krever koriander, en urt som `s fylt med flavonoider som quercetin, som øker blodstrømmen og aktiverer et protein i kroppen som bidrar forbrenne fett og holder nye fettceller fra å dannes. Dryss den på å slanke seg-it `s så lett!

Få oppskriften fra Cooking Classy.

7

Crispy
lakse~~POS=TRUNC Bites

Video: Frokostmuffins med bananer og havregryn

serverer: 2
Ernæring: 484 kalorier, 33,5 g fett, 4,1 g mettet fett, 706 mg natrium, 27,3 g karbohydrater, 5,8 g fiber, 3,4 g sukker, 25,1 g protein

Disse sprø, panko-crusted biter gjøre en stor middagsselskap forrett eller kan være belagt på en seng av grønnsaker og grønnsaker som hovedrett. Siden de `re laget med hermetisert laks,` re lett å piske opp i løpet av minutter-Gina, den talentfulle bloggeren bak denne oppskriften, hevder bare 15.

Få oppskriften fra Running til kjøkkenet.

8

Bete "pasta" med
Grillet laks

serverer: 2
Ernæring: 430 kalorier, 18 g fett, 4,1 g mettet fett, 628 mg natrium, 26,9 g karbohydrater, 5,8 g fiber, 19,6 sukker, 40,7 g protein (beregnet med 3 spiseskjeer saus)

Vi elsker at denne oppskriften krever spiralized bete pasta i stedet for tradisjonelle nudler, som kan føle tyngre i magen og aren `t fylt med nesten like mange vitaminer og næringsstoffer. Don`t har en spiralizer? Ikke noe problem! En julienne peeler vil fungere helt fint! (Men hvis du gjøre har en spiralizer, ikke gå glipp av disse 21 Mouthwatering Spiralizer Oppskrifter!)

Få oppskriften fra In Sonnet kjøkken.

9

Røkt laks
og Veggie Scramble

Bilde: Courtesy of Against All Grain

serverer: 2
Ernæring: 342 kalorier, 24,6 g fett, 10,9 g mettet fett, 891 mg natrium, 2,9 g karbohydrater, 1,5 g fiber, 2,7 g sukker, 26,5 g protein (beregnet med gress-matet smør)

Vi elsker tanken på å pare en slankende fisk som laks med hele egg, en annen av Mother naturens mest potente fett-bekjempelse mat. Eggeplommer inneholder kolin, et næringsstoff som øker metabolismen og arbeider for å bli kvitt overflødig flab. Pass på at du velger gress-matet smør når piske opp denne retten (oppskriften skaperen gir noen forskjellige matlaging fett alternativer). It `s en av de ti matvarene ernærings sier de spiser hver dag.

Få oppskriften fra Against All Grain.

10

Easy Broiled
curry laks

serverer: 4
Ernæring: 178 kalorier, 3,9 g fett, 0,6 g mettet fett, 373 mg natrium, 25,2 g karbohydrater, 2,9 g fiber, 4,6 g sukker, 11,2 g protein

Fire ingredienser og 20 minutter er alt du `ll trenger for å piske opp denne Sørøst-asiatisk-inspirert matrett. Serveres med Basmati ris og stekt brokkoli eller over en seng av salat greener.

Få oppskriften fra In Sonnet kjøkken.

11

asiatisk laks
Spinat Rice Bowl

serverer: 4
Ernæring: 435 kalorier, 11 g fett (2 g mettet fett), 580 mg natrium, 55 g karbohydrater, 4 g fiber, 12 g sukker, 32 g protein (beregnet med? Kopp kokt ris per porsjon, 2 spiseskjeer sesamfrø)

Denne vakre en-bolle-wonder er en av våre 30 favoritt Sunn Bowl oppskrifter for vekttap. Buer er ikke bare mesmerizingly iøynefallende, men de kan også tjene som en lett-å-gjøre-plattform for å få alle næringsstoffer og energi du trenger i løpet av bare ett måltid.

Få oppskriften fra For the Love of Basil.

12

Grillet laks med
Agurk Dill Sauce

serverer: 4
Ernæring: 310 kalorier, 20 g fett, 2 g mettet fett, 230 mg natrium, 2 g karbohydrater, 1 g sukker, 35 g protein (beregnet med 2 spiseskjeer dressing per porsjon, anvendes en organisk gresk yoghurt i stedet for majones, 6-ounce porsjon av laks per porsjon)

Mens du kan få fancy med grillet laksefilet oppskrifter, noen ganger alt du trenger (eller har tid til) er en enkel, idiotsikker, deilig en. Dette krydret laks pepper crusted og opplyste belagt med salt og olivenolje-`s it! For å komplettere dette raskt måltid, it`s servert sammen med en enkel spinat salat og en fuktighetsgivende agurk dill saus.

Få oppskriften fra Foodie Crush.

1. 3

En skuff Honey
Chili Lime Laks

serverer: 3
Ernæring: 470 kalorier, 20 g fett (3 g mettet fett), 883 mg natrium, 40 g karbohydrater, 8 g fiber, 12 g sukker, 40 g protein (beregnet med olivenolje i stedet for smør, valgfritt fedd hvitløk

Lett å lage og en enkel måte å få et næringsrikt måltid, dette ark panorere middag vil hjelpe deg å få din neste middag på bordet og ryddet opp på et blunk. Grønne bønner og stekte poteter serveres sammen med laks som er marinert i en lime, honning, soya dressing. It`s all toppet med en finhakket Thai chili pepper, også kjent som en bird`s øye chili, for å gi parabolen litt ekstra preg.

Få oppskriften fra Recipe Tin Eats.

14

Laks Burgers med
Hurtig Pickle Salad

serverer: 4
Ernæring: 474 kalorier, 18 g fett (3 g mettet fett), 673 mg natrium, 46 g karbohydrater, 4 g fiber, 8 g sukker, 30 g protein (beregnet med vanlige brødsmuler, hel hvete boller)

En burger `t alltid bety biff. Lisa Moskovitz, RD, CDN, forteller Spis dette, ikke at! at bruk av laks som protein i din burger er flott for din strand kroppen: "Fatty og omega-3-rik fisk som laks bidrar til å bekjempe betennelser mens høykvalitets lean protein innhold kjemper overflødig fett opphopning." Enda bedre, vil denne velsmakende fisken hjelpe huden spretter tilbake etter en varm dag under UV-stråler. "En laks burger vil ikke bare holde hjertet sunt og waistline trim, men huden din vil bli glødende fra topp til tå fra alle sunt fett."

Få oppskriften fra Cafe Johnsonia.

15

Stekt Kale og
Laks Detox Salad

serverer: 4
Ernæring: 313 kalorier, 17 g fett (2 g mettet fett), 665 mg natrium, 16 g karbohydrater, 3 g fiber, 6 g sukker, 26 g protein (beregnet med 4-ounce del laks per porsjon)

Denne salaten kunne ikke være enklere, så det kommer sammen på bare et enkelt ark. Legg en base av bein-building grønnkål, kaste på noen terte cherrytomater, og deretter plassere på laksefilet. To skiver av blodappelsiner toppen av laks til virkelig lyse opp platen og legg et utbrudd av søte, sure smaker.

Få oppskriften fra Sweet Phi.

16

Chile Lime Laks
fajita Salad

serverer: 4
Ernæring: 530 kalorier, 29 g fett (8 g mettet fett), 376 mg natrium, 38 g karbohydrater, 10 g fiber, 16 g sukker, 36 g protein (beregnet med 1 avocado, 1 ss honning, 1 ss dressing per porsjon, noe knust chips)

Mens 5-krydret laks er absolutt stjernen i denne retten, salaten medley den hviler på toppen av er ikke langt bak. Den høye kalori teller skyldes sunn elementer som nærings-tett avocado, svarte bønner, og laksen. Disse sunt fett og magre proteiner er supplert med krydret jalapeno, saftig mango og lys smør salat. Om du bekymret for kalorier, kan du kutte ned på fett, men la strimlet cheddar! It `s en av de 25 Foods å hjelpe du aldri føler Old!

Få oppskriften fra Half Baked Harvest.

17

Slow stekt laks
med Lemon Caper
vinaigrette

serverer: 4
Ernæring: 529 kalorier, 31 g fett (5 g mettet fett), 346 mg natrium, 22 g karbohydrater, 5 g fiber, 3 g sukker, 41 g protein (beregnet med 2 ss sitron caper vinaigrette per porsjon)

Om du ny til matlaging laks, dette er tilgivende oppskriften for deg. Ved langsom steking fisken på svak varme, er vinduet av doneness utvidet, noe som betyr å forlate den i ovnen litt for lang vant `t bety` re igjen med en brent, tørr stykke vakker laks. Det parene perfekt med fiberrike erter og peppery sennep grønnsaker, en grønn som gir 118% av den anbefalte daglige inntaket av betennelses slå ned vitamin A i bare en enkelt kopp.

Få oppskriften fra spørre Chef.

18

Gresk laks salat

serverer: 2
Ernæring: 456 kalorier, 34 g fett (5 g mettet fett), 658 mg natrium, 9 g karbohydrater, 1 g fiber, 5 g sukker, 29 g protein (beregnet med en 10-ounce laksefilet, valgfritt? Kopp fennikel, honning i stedet for granulert sukker)

Jessica fra Stuck om Sweet skaper denne vakre greske salat med klassiske middelhavs ingredienser: tomater, agurk, olivenolje, fetaost og sitron. Legge denne sitrusfrukter til bare grillet fisk kan beskytte kroppen mot kvikksølv takket være pektin. Denne gel-lignende fiber som finnes i både marg og skall av sitron virker som en magnet for tungmetaller, og bidrar til å skille dem fra kroppen gjennom urinen. Så en best-body bonus, kan pektin også begrense fettopptaket. `S hvorfor sitron er stor i mange av våre favoritt detox vann.

Få oppskriften fra Stuck om Sweet.

19

Svart pepper lime
Laks med Snap Pea Slaw

serverer: 4
Ernæring: 400 kalorier, 22 g fett (3 g mettet fett), 135 mg natrium, 16 g karbohydrater, 5 g fiber, 9 g sukker, 37 g protein (beregnet med 6-unse delen laks per porsjon)

Kremet, tette, slurvete coleslaws er en ting fra fortiden. Denne bloggeren frisker opp sin slaw oppskriften ved å utelate noen krem ​​i stedet, kaster hun opp en blanding av lilla og hvit kål, erter, løk og basilikum med en bloat-forvisning hud-frisket dressing laget av ingefær, mandel smør, lime juice, Sriracha, og mer. En ekstra crunch legges ikke ved fettete chips, men fint strimlet, sprø gulrøtter.

Få oppskriften fra Hva `s Cooking godt utseende.

20

Grillet Teriyaki laks
med Sriracha saus

serverer: 2
Ernæring: 432 kalorier, 12 g fett (2 g mettet fett), 770 mg natrium, 42 g karbohydrater, 1 g fiber, 32 g sukker, 40 g protein (beregnet med fullt fett gresk yoghurt i stedet for majones, søtet mandel melk i stedet for søtet kondensert melk, lav natrium soyasaus)

Sriracha er så hot akkurat nå-og vi selv ikke bare snakker om sin smak. Dette hot sauce`s popularitet har vokst enormt i løpet av årene, delvis på grunn av sin gode smak, men også fordi du legger denne smaken spark kan sparke opp stoffskiftet også. I stedet for å bruke lys majones som oppskriften krever-som vanligvis lastet med salt og sukker for å gjøre opp for tap av smak-vi gikk med full-fett gresk yoghurt og litt søtet mandelmelk for litt ekstra protein, probiotika og kalsium.

Få oppskriften fra Det Oven Feelin`.

21

cornmeal Parmesan
Chili Crusted
lakse~~POS=TRUNC Fingers

serverer: 6 (~ 4 fingre hver)
Ernæring: 255 kalorier, 12 g fett (3 g mettet fett), 200 mg natrium, 18 g karbohydrater, 2 g fiber, 1 g sukker, 22 g protein

`Ve kommet hjem fra en lang dag på jobb, og alle barna er ute er en dyktig plate av fettete, konserveringsmiddel-laden, tvilsom Chicken nuggets. I stedet for å mate dem makulert, knuste biter av fjærfe, kaste sammen disse deilige, glutenfri, bakt laks fingre. Etter visping sammen noen erfarne cornmeal smuler, og belegg på laks, disse fingrene bake på under 20 minutter-på samme tid det ville ta for disse icky frosne nuggets.

Få oppskriften fra jordiske Smak.

22

Pan grillet laks
med Basil Vinaigrette

Video: Kyllingwok med chili og ingefær

serverer: 4
Ernæring: 508 kalorier, 26 g fett (3,5 g mettet fett), 663 mg natrium, 38 g karbohydrater, 3 g fiber, 38 g protein (beregnet ved bruk av 1 ss pesto vinaigrette per porsjon,? Kopp brun ris per porsjon, en 6-ounce stykke laks per porsjon)

Don`t bekymre det høye fettinnholdet i denne retten. Disse fett er full av hjerte-sunne omega-3 flerumettede og appetitt-undertrykke oleinsyre enumettet fett fra laks og olivenolje vinaigrette. Journalen næringsstoffer fant at omega-3 fettsyrer kan både forbedre fettforbrenningen og redusere sult nivåer mens en annen studie fant at på et tilstrekkelig høyt inntak, omega-3 fettsyrer forbedre vår evne til å forbrenne fett ved å endre måten visse "fett gener" funksjon.

Få oppskriften fra Hva `s Gabby Cooking.

23

Grillet laks
med Dill Butter

serverer: 4
Ernæring: 330 kalorier, 22 g fett (9 g mettet fett), 219 mg natrium, 0 g karbohydrater, 34 g protein (beregnet med gress-matet smør)

En flott måte å nyte laks er en enkel urt sammensatte smør, og denne oppskriften holder det enkelt ved å bare bruke dill. Gress matet smør er full av sunt fett, vitaminer og mineraler. Cassie Bjork, RD, LD, forteller gress-matet smør "hjelper forsinke opptaket av sukker og karbohydrater, som fører til konsekvent energinivå og bedre hjernens funksjon. Du kan konsumere smør daglig med tillit [fordi studier har vist] mettet fett i det er ikke knyttet til hjertesykdom." Koble denne laksen med en side av urt-stekte poteter og grillet asparges toppet med sitronskall.

Få oppskriften fra Simply Recipes.

24

Asiatiske Lakse Kebab

serverer: 4
Ernæring: 348 kalorier, 12 g fett (2 g mettet fett), 781 mg natrium, 28 g karbohydrater, 3 g fiber, 19 g sukker, 37 g protein (beregnet med valgfri sriracha)

Når var siste gang du hadde en kebab som var så klar og frisk som disse? Laks, squash, løk og ananas er tredd på grillspyd og deretter lett børstet med en sesam-soya-ingefær glasur. Når de` re klar (i bare 7 minutter!), `Re toppet med avgifte koriander og magnesium-rik sesamfrø. Magnesium er et viktig mineral som hjelper til med riktig muskel funksjon samt letter frigjøring av fett fra body`s celler.

Få oppskriften fra Damn Delicious.

25

Thai Lakse Tacos

serverer: 4
Ernæring: 435 kalorier, 11 g fett (2 g mettet fett), 740 mg natrium, 36 g karbohydrater, 2 g fiber, 35 g protein (beregnet med? Kopp Thai søt chili saus, lav natrium soyasaus)

Don`t offer ha en taco bare fordi de fleste hvitt mel skall er lastet med natrium og kalorier. Legg din sweet chili glasert laks på mais tortillas, som Mission`s Ekstra Tynn mais tortillas, som bare har 40 kalorier, 0,5 g fett og 8 g karbohydrater per runde, og sørg for å laste opp på sunne pålegg som mango, koriander , lilla kål og rød paprika.

Få oppskriften fra Creme de la Crumb.