Den spiser dette, ikke det! Diett for crossfit

Når det kommer til effektive, effektiv, kalori-torching, hjerte-pumping treningsøkter, topper CrossFit vår liste for surefire veier til trenings dyktighet. Og vi `re klager ikke om alle eye candy av meislet abs vi se på treningsstudio, heller. Men en høyintensiv treningsstudio diett er bare en del av ligningen når det kommer til sunn, varig vekttap og sculpting mager, tonet muskler.

"Gitt intensiteten av CrossFit trening, en vesentlig komponent i en god CrossFit diett er protein. Protein stabiliserer blod sukker, gir energi og drivstoff for trening. CrossFitters bør mål for omtrent ett gram protein per kilo vekt, slik at en gjennomsnittlig 130 -pound kvinne skal ha minst 65 gram protein, mens en 200 pund mann skal ha ca 100 gram protein," forklarer Dr. Tasneem Bhatia, MD, også kjent som `Dr.Taz,` et vekttap ekspert og forfatter av Hva Leger Eat og Den 21-Day Belly Fix.

Og utover proteinet regelen, det er andre viktige matvarer for å laste opp på (og unngå!) Når det gjelder å forbedre din CrossFit suksess. Les videre for experts` tar på seg må spise og må-unngå liste for alle dere CrossFitters tatt nasjonen med storm. CrossFit er ofte forbundet med Paleo- ikke alt på her er, så hvis du er nysgjerrig på at kostholdet plan, sjekk ut Din Komplett planlegger å gå Paleo for en dag!

Disse matvarer får kroppen fungerer optimalt, supercharged tilstand som vil ha deg flippin` dekk på et blunk! Sjekk dem ut og deretter holde lesing for å se hva du skal unngå.

"CrossFitters trenger for å holde proteininntaket rundt 30 prosent av sine daglige kalorier-og linser legge en heidundrende ni gram per halv kopp til måltidet, med masse fiber," tilbyr Cat Smiley, forfatter av The Planet Friendly Diet og eier av Whistler Fitness ferier vekttap retrett i f.Kr., Canada. Super allsidig, prøve dem i supper, chili oppskrifter, og mer.

"Post-trening, må du drivstoff og optimalisere utvinningen ved å fylle glykogenlagrene og protein for vev reparasjon. Kroppen craves både rask-absorberende karbohydrater, som de i frukt og bær, og protein som er raskt og enkelt å forstå som myse," sier Lisa Hayim, registrert kostholdsekspert og grunnlegger av The WellNecessities. Bare sørg for at whey protein pulver er ren og ikke et vaskeri liste over ingredienser og tilsetningsstoffer. For noen smoothie inspirasjon, sjekk ut 23 Best Protein Shake oppskrifter for vekttap!

Du har kanskje splurged på en kar av ting for glansfullt hår og glattere hud, men glir det inn i kostholdet ditt er en CrossFitter`s klart må-gjøre. "Kokosolje er en utmerket drivstoff kilde for trening Selv om it` sa mettet fett , mellomlang fettsyrer gjør det lett absorberbare av tynntarmen (som ikke krever full fordøyelsesprosessen)," forklarer Peggy Kotsopoulos, RHN, ernæringsfysiolog og forfatter av Kitchen Cures. "Dette betyr at det gir økt energi raskere enn noen annen fett. Fett omdannes i leveren til en umiddelbar energikilde, mye som det ville karbohydrater, men det` sukker og karbohydrater fritt! Prøv en spiseskje med det før trening og `ll bli overrasket over den energi og utholdenhet det gir." Se denne videoen om hvorfor kokos olje er en supermat som kompressorer vekttap!

Få svelte spiser som en fugl? Det kan du vedde på. "Nøtter og frø er fullpakket med næringsstoffer og omega-3 fettsyrer, som vil drivstoff utvinning etter en intens CrossFit WOD," råder Karla Williams, en ivrig CrossFitter og sunt kjøkken kjøkkensjef på Hilton Head Health, et vekttap retrett og velvære-spa i South Carolina. "Siden nøtter og frø er calorically-tett, de` re en stor on-the-go snacks eller add-in til en tilfredsstillende smoothie." Snakker av smoothies, ikke gå glipp av disse 25 Best Vekttap Smoothie oppskrifter!

The neverending Instagram strøm av denne tuberous veggis har kanskje roet seg ned etter fallet, men det `s fortsatt mange grunn til å strekke seg etter denne ernæring drivkraft: "Kroppen din trenger funksjonelle karbohydrater for et løft av energi Glykogen lagres i musklene (. og lever) gjennom fordøyelsen av karbohydrater, og kroppen din er avhengig av muscles` glykogen for energi til å bære deg gjennom treningen," forklarer Kotsopoulos. "En av de beste måtene å drivstoff dette er med søtpoteter siden` re komplekse karbohydrater som er treg slippe og dermed vil bære deg gjennom treningen. Søtpoteter bidra til å balansere blodsukkernivået og gir konsistente, stabile energinivåer. They` re også rik på B6, som bekjemper de fysiske virkninger av stress kroppen går gjennom i løpet av en CrossFit sesjon, og rik på antioksidanter vitamin C og beta-karoten, [noe som bidrar til å reparere] fri radikal skade forårsaket ved bruk ut." Begynn siklende over disse 20 søtpotet oppskrifter for vekttap nå.

Få den ultimate six-pack på seks uker med den splitter nye bok Spis dette, ikke at! for Abs!

Ikke helt i humør til å dra til Smoothie-ville? It `s greit. Denne næringsrike snacks beviser en velsignelse for CrossFitters: "Hvis du gjør CrossFit er den perfekte snack kommer til å være en blanding av karbohydrater, protein og begrenset mengde sunt fett", sier Hayim. "Banan her er det viktigste, som det er en utmerket kilde til kalium, som er nødvendig for å hjelpe hjerte og skjelettmuskulatur flex og kontrakt under treningen."

"Fullpakket med protein, B-vitaminer, og gode fettstoffer, egg er en superfood for CrossFitters. Et egg gir ca 7 til 10 gram protein. Starter dagen med et par egg ups protein budsjettet daglig," sier Dr. Taz. Å lage frokost enda mer proteinrik, prøv å blande ting opp og koble den med en av disse Overraskende høy-protein matvarer for vekttap.

"Brun ris er bedre for deg enn hvit ris, siden det ikke er raffinert og bleket av næringsstoffer. Dessuten er det lett fordøyd og mindre sannsynlighet for å forårsake oppblåsthet og toppene i blod sukker", sier Hayim. Lag en stor bunke i begynnelsen av uken og bruk med ulike proteiner, grønnsaker og sauser.

Video: E9. 3% trening 97% kosthold

Velkommen til Destinasjon: Dream Food. Mulighetene for denne velsmakende spredningen er uendelige. "Legg et par spiseskjeer av mandel smør inn i din favoritt smoothie eller bruke som en spredning eller dip. En spiseskje mandelsmør har ca fire gram protein og åtte gram fett," sier Dr. Taz. Vi vet alle protein er konge for dratt ‘n` passe folk, men ikke glem den viktige rollen fett spiller: `Fett er viktig for CrossFit også, ettersom det er en annen stor kilde til langvarig energi`

Havregryn er en fantastisk frokost følgesvenn, er en trendy når kledd opp som overnatter havre, og er allsidig nok til å brukes som 15 måter å gå ned i vekt med Havregryn. For CrossFitters, men det `s en utrolig må-ha, også: "Havregryn er en flott pre eller post-workout mat som det leverer karbohydrater til kroppen effektivt uten unødvendige sukker," aksjer Hayim. "Det skjer også å være utmerket for muskel utvinning."

Få vekttap plan vist seg å fungere-for menn og kvinner! Ikke gå glipp av Spis dette, ikke at! for Abson salg nå!

Vi har spart det beste til sist, nå gjorde ikke vi? "Studier tyder på at sjokolademelk, som er høy i karbohydrater og protein, kan betraktes som en effektiv drink for utvinning fra utmattende glykogen-tappe øvelsen, som CrossFit", forklarer Hayim. Bare husk å tørke av at ‘Stache.

Video: VLOG¹02 | Du vil ikke tro hva jeg måtte spise før økta

`Re trening som et dyr-men hvis du fråtse i disse matvarene, du aren` t gjøre deg noen tjenester. Unngå disse som du ville unngå en "skinny fett" rykte!

"Unngå å spise salat, kål og brokkoli før en treningsøkt," advarer Hayim. "Ifølge Mayo Clinic, disse matvarer er vanlige kilder til gastrointestinalt ubehag. Selv om de kan bli betraktet og sunt fiber, kan de forårsake ubehag i løpet av en trening, spesielt i løpet av en intens en som CrossFit". Og dessuten, don`t du ønsker å være som gassy nøler i klassen, nå gjør du? Så ikke sexy.

"Unngå høy sukker karbohydrater, selv om det` fra en naturlig kilde," advarer Smiley. "Hvit ris, poteter og brød er en no-no som de er latterlig høy i glykemisk indeks, som vil spike insulin nivåer deretter slippe dem ned, sende deg spiraling gjennom sult dalen på jakt etter en søt og god."

Men don`t gå cold turkey når det gjelder karbohydrater. "Hele korn er komplekse karbohydrater, som betyr at de fordøye sakte i kroppen din slik at kroppen din til å absorbere flere næringsstoffer. Når karbohydrater er fordøyd, blir de absorbert som glykogen som vil fylle tomme muskelvev etter at ekstreme 25-minutters AMRAP CrossFit trening. Riktig karbohydratkilder vil gi CrossFit utøvere med pågående energi og utholdenhet til å få hver repetisjon de fortjener. porsjonskontroll karbohydrater og for det meste spiser hele korn, frukt og grønnsaker-karbohydrat kilder som quinoa, farro, søtpoteter, rødbeter og mer ", forklarer Williams. Finn ut 20 Verste Carb Vaner av All Time mens du `re på det!

La oss være ekte, don`t du trenger en lengre forklaring på hvorfor disse sprø, fet globs er dårlig for deg. Så her `en konsis en: "CrossFit er en intens trening, som krever optimal næring til drivstoff den Stekt mat er ernæringsmessig ugyldig og rik på usunne mettede og trans-fett som bryter energinivået og la deg svak," tilbyr Kotsopoulos. Og la oss ikke glemme, disse er mat som gjør at du alder raskere, også. Ja, vi gjorde ikke tror du var interessert i det, heller.

En liten post-workout suppe? Vent litt. "Disse kan være fantastisk for å lage smak supper, men er lastet med en alarmerende mengde salt," advarer Hayim. "I løpet av de timene kroppen din er utvinne, må du fokusere på å erstatte det daglige væske tap. Selv en liten bit av salt i kosten kan være nyttig for idrettsutøvere, kan salt i buljong føre til dehydrering som kan til slutt påvirke muskel sammentrekninger under en treningsøkt." SE: Hvordan stoppe magen bloat Med en Smoothie

Ok, vet du at du shouldn har frosne margaritas når CrossFit trening, men selv et glass vin eller to kan forstyrre din trening regime. "Ingenting vil holde deg våken helt som alkohol, med varige negative effekter på CrossFit trening og prestasjon", sier Williams. "Alkohol har ingen næringsverdi, mao det er bare tomme kalorier. Dessuten har det vist seg å hindre utvinning og forstyrre søvnen, to svært viktige faktorer i ethvert treningsprogram!" For motivasjon til å bevege seg bort fra alkohol for litt, sjekk ut The Amazing Truth About "Dry januar".

Test paneldeltakere fikk abs i seks uker! Ikke gå glipp av Spis dette, ikke at! for Abson salg nå!

Granola barer, bakverk, og selv kjeks alle bør få en Donald Trump-status "You`re sparken!" når det kommer til CrossFit ytelse. "Bearbeidet mat er lastet med sukker og kunstige ingredienser. Sukkeret vil øke din waistline gjøre disse pull-ups, push-ups, og handstand push-ups enda mer vanskelig," sier Williams. Og, egentlig, hvem trenger det? "Også disse bearbeidet behandler ikke gi næringstetthet som hele matvarer levere, forlater kroppen kort av nødvendige næringsstoffer til hjelp i utvinningen." Så bare hoppe over dem. Kroppen din vil takke deg.

En hendig on-the-go mat, vet vi hvor fristende en bagel med en overbærende schmear av kremost kan være. "Dessverre, high-karbohydrat, høy glykemisk indeks på bagels forlate de fleste idrettsutøvere drenert i stedet for energi," sier Dr. Taz. Tenker du bør ha en pre-workout for å øke din energi? "De fleste nåværende ernæring forskning avslørte den gamle myten om carbo-lasting før trening," sier Dr. Taz. Å nyte litt brød uten å få vekt, sjekk ut disse 20 hemmeligheter for å spise brød uten å bli Fat!

Å fange en fredag ​​kveld film for å unngå barer og sprit før en stor CrossFit dag? Kom igjen, du fortjener det, men sørg for å styre klar av popcorn. "Mens kino popcorn ser ut som den minst truende av alternativer på konsesjon stå, it`s lastet med salt og mettet fett fra smør. Unner deg dette en natt før treningen kan forårsake oppblåsthet, og tidlig muskeltretthet," advarer Hayim . Du kan være i stand til å stoppe magen bloat fort, men treningen ytelsen vil fortsatt lide.

`Re jobbet så hardt for å forme din abs- hvorfor ødelegge det med en fet kaloribombe? "Legge opp på tunge, fet mat som hamburgere eller pommes frites er CrossFit sabotasje. Den overdreven bruk av usunt fett er vanskelig å fordøye, noe som gjør treningen mer vanskelig," aksjer Dr. Taz. "Sunt fett, derimot, gir energi og bidrar snarere enn å blokkere fordøyelsessystemet." Som for de morderen abs, velger disse 30 beste maten for 6-Pack Abs.

Det er fristende, men forrædersk. "Flavored yoghurt` t bistå i utvinning eller bygge muskler," tilbyr Hayim. "Den har to ganger mindre protein i forhold til gresk yogurt, og er lastet med natrium og sukker, noe som gjør at du føler deg oppblåst og sliten." Hvis du` ve fikk en prøve for noe på søtere siden, prøv sammenkobling usøtet, vanlig gresk yoghurt med skiver banan, et dryss av Chia frø, og en snev av honning for en balansert ennå dekadent godbit.