Har epler vekke deg?

En av de mest populære og mest smakfulle frukt på jorden er epler, og det er ingenting sammenlignes med bite i en skarp, saftig rødt, gult eller grønt eple først i morgen for å tilfredsstille dine søt tann og slukke tørsten. Sunne fordelene forbundet med epler er på grunn av vitaminer, mineraler, næringsstoffer og organiske forbindelser som de inneholder, øke din helse i store måter. En middels eple inneholder ca 90 kalorier, som er en flott måte å legge stoffet til frokost måltid. Men hva annet kan den utro eple gjøre?

Har Epler vekke deg?

Video: Epler og pærer (og mye annet) | Norske barnesanger

Ja, epler kan bidra til å holde deg våken. Epler inneholder ikke koffein, men de har ca 13 gram naturlig sukker. Disse naturlig sukker utløse blodstrømmen, og dermed gjør at du føler deg våken, og fordi de vitaminer og næringsstoffer fra apple frigjøres sakte over hele kroppen, epler er sannsynlig å føle deg mer våken for en lengre periode enn koffein. Hvorfor epler vekke deg opp? Fordi mye av den gradvise økningen i energi skyldes naturlig glukose i frukt. Følelsen av å være våken varer omtrent like lenge som det tar for kroppen å forbrenne eple og syklusen av energi gjenspeiler at en klokkekurve i stedet for en pigg som koffein.

Hva med kaffe?

Når kroppen er i hvilemodus temperaturen og blodtrykket faller. En kopp kaffe om morgenen hjelper våkner du opp ved å bringe kroppen tilbake til sin normale nivåer av blodtrykk, oksygen og karbondioksid, temperatur og hjernens aktivitet. Det er ca 100 milligram koffein i en gjennomsnittlig kopp kaffe, som setter fart på hjerte og åndedrett. Den koffein stimulerer sentralnervesystemet og forbereder deg for utfordringene i dag. Kaffe i seg selv har ingen kalorier, tross noen sukker og creamers du kan legge til.

Som er bedre?

Har epler vekke deg opp raskere, eller gjør kaffe? Den koffein fra kaffe kan vekke en person opp raskere, og drikker kaffe før en morgen øvelse forsinker bruk av glykogen som muskel drivstoff, brenne fett i stedet. Men fruktose fra et eple er et sunnere alternativ som kommer uten uønskede bivirkninger tilskrives koffein. Epler forårsake ingen støt, skjelving, angst, humørsvingninger, eller den fryktede krasj senere på dagen. Epler gir også et sunnere alternativ til raffinert sukker, sirup og creamers at mange mennesker legger til kaffe. Et eple kan ikke erstatte kopp kaffe om morgenen du har vokst så glad i, men det gir et sunt alternativ til å bytte ting opp, og kan erstatte den andre kopp kaffe.

Andre matvarer som du våkner

1. Havregryn

Det viser seg en sunn bolle med havregryn er fortsatt en av de beste tingene du kan spise først i morgen. Takket være havregryn er lav glykemisk indeks, blir det raskt karbohydrater til drivstoff, og det er en energi kraftpakke som hjelper å stabilisere blodsukkeret hele dagen. Havregryn brenner sakte, så det vil holde deg våken hele morgenen uten at du lider av en krasj senere på ettermiddagen som kaffe kan.

2. Vann

Video: Norske barnesanger | 20 min.

Det er ingenting bedre enn rent vann for å tilfredsstille tørr munn etter en god natts søvn. Mild dehydrering kan også la deg groggy og trøtt, og drikkevann vil ha en umiddelbar effekt på å bringe deg blodtrykket tilbake til det normale. Å drikke vann i stedet for kaffe for å rehydrere vil også gi deg en mulighet til å erstatte et sunnere alternativ for å våkne opp først i morgen.

3. grønne greener

Ikke bare epler våkner du opp om morgenen, så gjør grønne greener. Ha en frisk salat til frokost i stedet for sukkerholdig frokostblanding. Spise masse grønne blader er en av de beste måtene å øke energinivået, og holde seg våken. De inneholder mye B-vitaminer, som hjelper kroppen å omdanne mat til energi.

4. Egg

Video: Sesam Stasjon - Tre eller fire epler

Den utrolige spiselige egg! Ikke bare bygger det muskler, det kolin i egg er en type B-vitamin som vil øke funksjon av hjernen din også. Egg er naturlig høy i protein og jern for å gi deg vedvarende energi i løpet av dagen, og på grunn av omega-3 fettsyrer, fett og protein, vil eggene holde deg full for en lengre periode.

5. Grapefrukt

Grapefrukt til frokost passerer lukten testen med glans. Studier har vist at naturlig aroma av sitrus kan gjøre deg mer våken, og grapefrukt bidrar til å øke immunsystem med sitt vitamin C, og sykdomsforebyggende antioksidanter. Selv om du ikke har lyst til å spise denne surt, søtt og syrlig frukt, sørg for at du vandre av det i morgen og ta en liten eim.

6. gresk yoghurt

Video: "Operasjon sjokolademuffins" - Episode 25 - Vennebyen

Denne kremete ennå tangy yoghurt er full av kalsium, med nesten dobbelt så mye protein som vanlig yoghurt, holder deg mett hele morgenen lang. Gresk yoghurt inneholder aminosyrer som utgjør proteiner, og disse proteinene er stor for å bygge muskelvev, mens reparasjon av fiberskader. Velg en ikke-fett vanlig variasjon, og ikke bare gjøre epler vekke deg, da lagt til gresk yoghurt, det gir den enkelte sødme og smak for en dose av ekstra ernæring.

7. Honey

Honning har fordeler som går utover den gode smaken. En fantastisk kilde til naturlige karbohydrater gir energi og styrke til kroppen vår. Naturlig sukker er viktig for å hindre utmattelse i løpet av morgenen, og glukose i honning er raskt absorbert av kroppen din, og gir deg en umiddelbar boost av energi, og fruktose absorberes sakte gir vedvarende energi. Det er også blitt kjent for å holde blodsukkernivået relativt konstant i forhold til raffinert sukker.

8. Chocolate Milk

Sjokolademelk inneholder like mye sukker som unsweetened eplejuice og inneholder kun en svært liten mengde koffein. Sin balanse mellom proteiner og karbohydrater gjør det til en ideell fuktighetsgivende drikke første i morgen, og akkurat som vanlig melk, bidrar sjokolademelk til sunne tenner og bein. Kakao bidrar også til å opprettholde blodsukkernivået lengre da sammen med kalkrikt protein slik som melk.