Hvorfor er jeg ute salt?

Har det noen gang føler umulig å slutte å spise potetgull til du kommer til bunnen av posen? Noen ganger vil du kanskje ikke engang være sulten, men du fortsatt finne deg selv ute franske branner. Som mennesker er vi naturlig å kreve salt. Det er viktig for oss å overleve. Men er vi pålagt å konsumere mye mindre mengder. Det kan være flere forklaringer bak hvorfor du imidlertid salt. Til tider er det en indikasjon på et medisinsk problem. Men oftest er det en lært atferd. Her er noen forklaringer for salt cravings.

Hvorfor er jeg Craving Salt?

1. Habit

Det kan være tilfelle at du var vant til å finne salt på bordet i spisetiden og så foreldrene dine legge salt før de smakte maten deres. Så det ble en vane for deg å legge en klype til de fleste av dine måltider. Siden du er vant til veldig salt mat, lav-salt mat nå smaker tørt.

Løsning:Bli bevisst på din vane med å legge salt til måltider. Prøv å endre oppskrifter ved å legge til en brøkdel av den nødvendige mengde salt eller til og med fullstendig eliminere den fra oppskriften. For å legge til noen zing til mat, spritz sitron over din måltider i stedet for å legge til salt. Substitute salt med friske urter som mynte, timian, vårløk eller persille å legge til smaken og forbedre aroma. Legg en brøkdel av mengden salt enn hva du er vant.

2. Mangel på mineraler

Video: Thorium.

Mineraler er en viktig forutsetning for vår kropp å holde seg frisk, effektivt kjøre kjemi av nevrokjemiske reaksjoner, og bygge blod og hormoner. Våre legemer trenger vanligvis kalsium, sink, magnesium og natrium. De fleste mineraler tendens til å smake salt. Hvorfor får jeg ute salt? Din salt craving kan være en melding fra kroppen din til å konsumere mer mineraler. I dette tilfellet vil cravings ikke stoppe før kroppens mineral krav er oppfylt.

Løsning:For å dekke kroppens mineral inntak behov, spiser høy kvalitet multi-vitaminer. Legg sjø grønnsaker som er mineralrike som tare, dulse, og nori til kosthold samt frø som hamp og lin.

3. Dehydrering

Natrium pre-former en viktig funksjon i kroppen vår. Den beholder vannet lenge nok i kroppen til hydrat våre celler og leder elektrisitet i vår vev. Aktiviteter som trening, alkoholforbruk, og til og med en høy-salt diett fører til dehydrering. Når du er dehydrert, trenger kroppen litt salt til stødig elektrolytter.

Løsning:Hold deg hydrert ved å drikke opp til åtte glass vann daglig, og mer når du trener. Hold hydrert ved inntak av alkohol ved å veksle en glass vann for hvert alkoholholdig drikk du forbruker. Dette hjelper deg å holde deg mer edru og føle seg bedre neste morgen.

4. PMS

Hvorfor er jeg ute salt før menstruasjon? Serotonin i hjernen svinge i likhet med premenstruell hormon svingninger, som øker risikoen for premenstruell depresjon, så vel som muligheten for salt krav. Det oppstår vanligvis fem til elleve dager før mensen og løser gang menstruasjon begynner.

Løsning: I de fleste tilfeller kan du kontrollere symptomene gjennom endringer i livsstilen din, som for eksempel å drikke mer væske, redusere måltid deler og være aktiv.

5. Old Age

Med alder, våre budsjetter ikke lenger forbli så skarp som de en gang var. Dette fører til mat smaker blander og oppfordrer folk til å legge mer salt i måltidene.

LøsningHvis blodtrykket forblir sunt, og legger litt salt ikke kan være skadelig. Men det er bedre å bruke erstatninger som naturlig havsalt eller Himalaya salt som inneholder flere mineraler.

6. binyreinsuffisiens

Balansen av salt og vann i kroppen er regulert av binyrene. Hvorfor får jeg ute salt? Salt krav kan være en indikasjon på lav-fungerende binyrene. Utvikling av et salt sug som er ny, økt eller vedvarende kan også være en indikasjon på en under kjertel. Andre symptomer på adrenal insuffisiens omfatter lavt blodtrykk, svakhet, tretthet og vekttap.

Løsning:Hvis du føler deg lite energi kombinert med poser under øynene og et sug etter salt, er det viktig å få binyrene samt kortisolnivå kontrolleres. Ledende en stresset rutine kan resultere i en overproduksjon av adrenalin og binyretretthet, så prøv å slappe av og senke stressnivået.

7. Salt avhengighet

Nevrologiske mekanismer i hjernen kan forårsake avhengighet av visse høye salt matvarer. Under en studie i 2009, forskere undersøkt pasienter som tidligere var avhengige av opiater, men ble deretter gjennomgår tilbaketrekning. Pasienter stadig opplevd et sug etter salt og salt mat ved seponering. Forskerne konkluderte med at salt kan muligens stimulere glede og belønning senteret i hjernen, som gjør opiater.

Flere tips for å fikse Salt Craving

1. Dypp i saltvann

Du kan opprette et krydder for å dyppe i friske grønnsaker og til og med frukt ved å blande en halv teskje salt med et par spiseskjeer vann. Dyppe som et alternativ til overrisling kan føre man å forbruke mindre natrium. Saltvann kan forbedre smaken av friske grønnsaker, slik som selleri, tomater, eller gulrøtter, samt frukt, inkludert epler og vannmelon.

2. begrense Deler

Å kurere en salt craving, kan du ha flere snack alternativer og kontrollere porsjoner. Du kan prøve kokt edamame, bakt potet chips, pretzels, nøtter, popcorn, streng ost, soya potetgull og solsikkefrø. Det er viktig å sjekke emballasjen for å sikre at natrium og kalorier er innenfor grensene, som de pleier å variere fra merke. Som pakkene inneholder vanligvis mer enn en enkel servering, må du huske å porsjonere det ut for å unngå overspising.

3. Prøv Cottage Cheese

Video: Sooubway Part 3

En fire-unse servering av cottage cheese kan være en sunn løsning for salt craving. En enkelt porsjon inneholder bare 411 mg natrium, 111 kalorier og en hele 12 gram protein. Legge til en teskje av balsamico eddik bidrar til å intensivere den salte smaken og legger bare ett milligram natrium.