17 Ryktene om søvn-myte eller fakta?

Visste at varm kopp melk moren din brukes til å gi deg egentlig hjelpe deg å sovne? Kanskje. Men `ll nødt til å holde lesing for å finne ut sikkert.

Det finnes utallige vaner og teknikker om å treffe høyet som mange av oss tar som evangeliet, men er noe mer enn ubekreftede rykter. Likevel, hengi vi i disse ideer i håp om at de kan hjelpe oss høste restorative fordelene av endelig fange noen ZZZ`s.

Selv om det kan virke som en evolusjonær nødvendighet at søvn ville komme enkelt, kan en solid natts søvn ofte virke som unnvikende som en solrik dag i Seattle. Og siden mange av oss er desperat etter å slutte å telle sauer, vi `re her for å skille fakta fra fiksjon. Finn ut hvilke felles søvn rykter trenger å bli satt til sengs, og deretter legge disse 40 dårlige vaner som fører til en Fat Belly til listen, også!

1

Old People Don`t trenger så mye søvn

MYTE

The National Sleep Foundation`s anbefaling for de over 65 er å få mellom 7-8 timer søvn en natt, mens de i alderen 18-64 har en rekkevidde på 7-9, så det `s fortsatt om det samme. Hva er sant, er imidlertid at eldre ofte får mindre søvn enn de trenger fordi de ofte har en vanskeligere tid å sovne, som er påvirket av alt fra medisinske forhold til hva Beth Israel Deaconess Medical Center funnet å være forverring av nervecellene som kontrollere sin døgnrytme, aka søvnsyklus. Som et resultat av eldre mennesker sliter med å sove gjennom natten og stå opp tidligere enn de burde. Det fordi de ikke kan sove så mye om natten (selv om de trenger det), kan det se ut til at eldre voksne don`t krever samme mengde søvn.

2

Krydret eller Cheesy Foods vil gi deg mareritt

MYTE

Selv om ingen studien noensinne har legitimert påstanden om at krydret eller ostefylte matvarer gir deg mareritt, det som er sant er at disse høye fett og varm mat forårsaker urolige mager. Krydret mat kan øke stoffskiftet, men de kan også øke kroppens kjernetemperatur. Og fordi kjernetemperaturen naturlig reduseres etter hvert som du gjør deg klar til å sove, heve det kan gjøre det vanskelig å falle eller forbli sovende. Som for ost, "Dette fettrik mat tar lengre tid å fordøye," forklare ernæring Twins, Lyssie Lakatos, RDN, CDN, CFT og Tammy Lakatos Shames, RDN, CDN, CFT, som de sier vil holde kroppen stimulert. Fet mat "ofte føre til oppblåsthet og fordøyelsesbesvær som forstyrrer en god natts søvn," de fortsetter, noe som kan resultere i å våkne opp neste morgen uten å føle deg uthvilt.

3

En varm glass melk hjelper deg å sove

For grunnen DU TROR-MYTE

Grunnlaget for denne myten kommer fra det faktum at melken er full av tryptofan-aminosyren som tjener som en forløper for den søvndyssende hormonet serotonin. Men her `den vanskelige delen: for at tryptofan å slå inn serotonin, har det å reise inn i hjernen din. Den eneste måten det kan gjøre dette på er ved utkonkurrert andre aminosyrer for en plass. Dessverre for melk elskere, MIT forskere oppdaget at høy-protein matvarer (som melk) gjør det vanskelig for tryptofan å gå inn i hjerne høy carb matvarer, derimot, gjør det enklere (så kanskje kombinere ditt glass melk med en skål av ris korn kan fungere). Psykologer spekulere faktum det hjelper folk sover er fordi rutinen av å drikke melk kan pleie kroppen til å knytte denne loven med å sovne, som er grunnen til å ha en nattlig rutine kan hjelpe deg få bedre søvn.

4

Legging i senga er så avslappet som Sleeping

MYTE

Det kan føles produktive, men bare ligge i senga i flere timer uten å faktisk sovne isn `som nyttig for kroppen din som å få en avslappet søvn. Sove er en helt annen tilstand enn "hvile" -i spesielt mens du sover, kroppen din går gjennom flere nevrologiske og rekonstruktiv prosesser som kan ikke skje mens du `re våken. For eksempel, forklarer National Sleep Foundation at søvn gjør at enkelte muskel-utvikling hormoner for å bli utgitt, det bidrar til å balansere viktige sult hormoner, blodtrykket synker (som er viktig for hjertesykdommer), energinivået er gjenopprettet, og immun systemet kan tilbakestilles. I stedet for å ligge rundt gjør ingenting, komme seg ut av sengen og gjøre noe som kan hjelpe deg å slappe av, som å lese en bok under en varm-tonet lys eller snacking på en av disse Best Foods å spise for Sleep.

5

En ettermiddag kaffe kan gjøre det vanskeligere å sovne

Video: U.S. Economic Collapse: Henry B. Gonzalez Interview, House Committee on Banking and Currency

DET KOMMER AN PÅ

Koffein har en lang halveringstid, noe som betyr at halvparten av opprinnelig inntatt mengde av denne sentralnerve-system stimulerende forbindelsen er fortsatt til stede i systemet rundt 6 timer senere. Så hvis du har en grande kaffe fra Starbucks på 4:00, som `s fortsatt overalt 165-250 mg koffein-eller så mye som 4-8 kopper grønn te-i systemet på 10.00. Ifølge en studie publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine, en typisk 400-mg, 16-oz kaffe kan redusere søvn i de som vanligvis bruker ikke mer enn 5 koffeinholdige drikker en dag med mer enn en time hvis konsumert 6 timer før sengetid, og dermed anbefale en cutoff på 17:00.

Men en 2016 gjennomgang publisert i tidsskriftet Sleep Medicine fant at koffein vant `påvirker alles søvnmønster på samme måte, som mange mennesker har varierende koffein følsomhet basert på toleranse, genetikk, vekt og alder. Ergo: mens det isn `t en anbefaling som gjelder for alle, starte med å lage et poeng å dempe forbruket 6 timer før du planlegger å treffe høyet og deretter gå derfra.

6

Alkohol hjelper deg å sove bedre

MYTE

Som egner seg bra kan sikkert hjelpe deg å slappe-gjør det lettere å sovne raskere-men det faktisk hindrer kroppen fra å få kvalitet sove. Den gjør dette ved å forhindre deg fra å fullt indulging i REM (Rapid Eye bevegelse) syklus, som er der virkelig avslappende søvn og drømmer oppstår. Plus, fordi kroppen din har til å behandle alkohol, det kan også fungere som en stimulerende, noe som resulterer i mer grunne søvn senere. Ifølge ernæringsfysiolog Mitzi Dulan, RD, "Forskning viser at å drikke alkohol før sengetid kan gjøre deg mer sannsynlig å våkne opp i hele natt og reduserer kvaliteten på søvn." For litt motivasjon til å kutte ned på alkohol, sjekk ut disse fantastiske fordelene ved å gi opp alkohol!

7

Du kan få med deg Sleep over helgen

MYTE

Video: Words at War: Ten Escape From Tojo / What To Do With Germany / Battles: Pearl Harbor To Coral Sea

Søvn gjeld er forskjellen mellom timers søvn bør du få (hvor som helst mellom 7-9 timer) og hva du faktisk får en natt. Og de fleste av oss å vokse dette underskuddet daglig dårlige nyheter som søvnmangel kan forårsake alt fra nedsatt kjøring til tap av hukommelse på kort sikt og fedme og hjertesykdommer på lang sikt. Men det er noen gode nyheter, som du kan betale tilbake det gjeld-selv om det vant `t skje over helgen, sier en studie publisert i tidsskriftet Science translasjonell medisin. Studien fant at mens en lang natt med søvn kan gjenopprette ytelse (målt via reaksjonstid) til normale nivåer, kan det bare vare i 6 timer etter å ha våknet opp. Hvis du ønsker å overvinne underskuddet, sier ekspertene at en slag på en ekstra time eller to om natten kan hjelpe deg med å komme tilbake i en naturlig søvn mønster etter noen måneder. Når du `ve slettet denne gjelden og startet en ny søvnmønster, you` ll begynner å føle deg mer uthvilt slik at du kan endelig miste 10 pounds.

8

Et kaldt rom gjør det lettere å Snooze

FAKTUM

Det kan virke som en varm og koselig miljø kan du føle deg komfortabel nok til å slumre, men det isn `saken. En kjølig, men ikke kaldt miljø-hvor som helst mellom 60 og 67 grader Fahrenheit er den mest bidrar til god søvn. `S fordi vår kroppstemperatur naturlig avtar etter tidlig ettermiddag, og når det laveste punktet på 5 AM. Holde AC på hjelper kroppen din nå som lavere temperatur raskere, noe som også oppfordrer dypere søvn og raskere tid til å sove ( "innsovning latency"). Det vant `t bare hjelpe deg å sove bedre, fant nederlandske forskere at folk som sov i en uke i 60-graders Fahrenheit rom mistet mer vekt og økte nivåer av calorie-brenning brunt fett sammenlignet med de som sov i 75-graders rom.

9

Naps kan forstyrre søvn

DET KOMMER AN PÅ

Hvis den tiden av døgnet, og lengden på lur er gjort riktig, shouldn en midt på dagen snooze sesh avbryte natts søvn. Faktisk kan det også være bra for deg-flere studier har samlet bevis for at en kort, 20-minutters, lur kan resultere i større følelser av årvåkenhet, redusere feil i oppgavene og gjøre nappers føler seg mer trygg på å takle utfordringer, mens en fullt REM syklus 90-minutters lur kan øke kreativitet, bedre hukommelse, og gjøre opp for tapt søvn. Ifølge National Sleep Foundation, er en 20-30 minutters lur den beste måten å føle energi-noe lengre (dvs. 90 minutter) kan la deg følelsen groggy, fordi det krever våkne opp fra en dypere søvn. Myten er nøyaktig hvis du lur sent på dagen (etter 16:00) eller hvis du `re en søvnløs, da dette kan gjøre det vanskelig å sovne om kvelden.

10

Trening på natten for å sovne raskere

MYTE

Det høres ut som you`d dekk deg ut før sengetid, men hvis din svette økten er innen to timer for å treffe høyet, adrenalinet nivåer og kjernen kroppstemperatur kan være for høy til å tillate deg å sovne raskt. Hvis du bare har tid til å trene etter jobb, at du lar deg selv om to timer å kjøle seg ned før du hopper i seng eller 3-4 timer hvis du har problemer med å sove.

11

Ser på TV kan forstyrre søvnen

FAKTUM

Jada, det kan gjøre deg tror du `re avslappende, men i virkeligheten, Er ikke det nattlig Netflix gjør mye bra. Det blå lyset som sendes ut fra din TV, PC og telefon (og selv feil lyspære) Kan lure hjernen til å tro det er på tide å være våken ved å rote med døgnrytmen. Du skjønner, blått lys hemmer produksjonen av søvnrytmen regulerende hormonet melatonin, som betyr at kroppen din ikke vil være å få varsler som det er på tide å hvile hodet på en pute. Prøv å slå dine elektroniske enheter minst en time før sengetid.

12

Få så mye søvn som mulig

MYTE

Det høres sprøtt å tenke det er folk der ute som får for mye søvn, men tro det eller ei, `s ikke en god ting. Ja, for mye av gode ting er fortsatt dårlig. Søvn studier har funnet at forsove-`s mer enn 10 timer i døgnet-er koblet til hukommelses svekkelser, redusert kognitiv funksjon, og økt risiko for fedme, diabetes, Alzheimers, depresjon og kronisk inflammasjon (fordi kroppen øker produksjonen av inflammatoriske faktorer kjent som CRP mens du sover).

1. 3

Alle trenger 8 timer

MYTE

Vi vet, vi vet. Vi `re alltid anbefale deg å få disse 8 timer med ekspert-anbefalte søvn, men det viser seg at det som fungerer for deg kanskje ikke fungere for neste person. Noen mennesker kan fungere på seks, mens andre trenger 9-de åtte timene er bare en gjennomsnittlig retningslinje. En måte å fortelle om dine 7 timer er nok, er å se om du sovner så snart du treffer høyet. Hvis `s tilfelle,` re sannsynligvis ikke får nok søvn, slik det skal ta ca 15 minutter for generelt godt uthvilt folk til å drive av. Selv om magiske søvn nummer kan avvike fra venns, hva er det samme som du bør gjøre sove en prioritet. For å gjøre dette, replikere disse 7 Vaner av High uthvilt People.

14

It `Fint hvis du sover med kjæledyr

DET KOMMER AN PÅ

Sove med dine hårete venn kan være både en hjelp og en hindring. Det hele avhenger av deg! I 2016, Mayo Clinic`s senter for Sleep Medicine fant at 41 prosent av deltakerne rapporterte at sove med sine kjæledyr faktisk hjulpet dem sove bedre fordi det ga dem en følelse av trygghet. På den annen side, vil 20 prosent av hundeeiere innrømmet at de fant sine kjæledyr å være forstyrrende.

15

Spise sent på kvelden Avbryter Sleep

DET KOMMER AN PÅ

Gumlet på en matbit før sengetid isn `t nødvendigvis en diett no-no. Faktisk kan gå til sengs med en buldrende mage vondt slanke ned arbeidet ved å hindre deg fra å falle i søvn eller våkner du midt slummer. På den annen side, hvis du bestemmer deg for å spise noe, og det `gale ting, som en high-sukker eller fett måltid som kan enten pigg og krasje blodsukkeret og vekke deg opp med en sulten mage eller holde kroppen opp med å jobbe for å fordøye det-du kan også forstyrre søvnen din. Contrarily, spise en av beste mat før sengetid kan hjelpe deg med å drive inn i drømmeland.

16

Trene kan forbedre Sleep

Under visse omstendigheter-FACT

Trene vil definitivt hjelpe deg å fange noen ZZZ`s, men dersom man ikke bryte en svette regelmessig, ikke forvent å høste fordelene. En 2013 studie ved Northwestern University forskere funnet ut at engasjerende i aerob trening (cardio) i løpet av dagen kan forbedre søvn bare etter å gjøre det regelmessig i fire måneder. Studien, publisert i Journal of Clinical Sleep Medicine, fant at de med søvnproblemer som fullførte en eneste dag med cardio ikke forbedret sin søvn samme kveld. For å hjelpe deg å få der ute, prøv disse 18 måter å bli motivert for Morning Økter-you`ll være sover bedre og miste vekt i prosessen!

17

Matvarer med magnesium kan bedre søvn

FAKTUM

En fersk studie publisert i Journal of Forskning og Medical Sciences fant at voksne med søvnløshet som inge magnesium tilskudd før sengetid forbedret søvnkvalitet ved å forlenge tiden de brukte sover og gjør det lettere å våkne opp om morgenen. Heldigvis, don`t du må investere i en tablett for å høste fordelene. Det er nok av mat vrimlet med denne muskel avslappende mineral, som-du gjettet det-avokado, bananer, spinat og gresskarkjerner. Guacamole isn `den eneste måten du kan nosh på denne vekttap våpen, det finnes utallige avokado oppskrifter for vekttap.