Okra helsemessige fordeler

Okra er en populær pod grønnsak også kjent som lady finger eller gumbo. Okra er en flerårig plante, vitenskapelig navngitt som Abelmoschus esculenus. Okra pods er allsidig og kan brukes til å lage plukket grønnsaker, karriretter, småretter og også som en ingrediens i supper. Oljen ekstraheres fra okra kan brukes som vegetabilsk olje. Okra er den beste naturlige vegetabilske med flere medisinske fordeler.

Helsemessige fordeler av Okra

Kilde: pinterest.com

Okra kan være den mest vanlige grønnsaker, men det er rik på vitaminer og mineraler. Det er flere helsemessige fordeler av lady finger. Det er en rik kilde for kostfiber. Noen av lady finger fordelene er at det er anti-inflammatorisk, reduserer blodsukkeret, forbedrer bein helse, hjelper gravid, lindrer forstoppelse, hjem rette for forkjølelse og influensa, og også reduserer risikoen for tykktarmskreft. Okra også reduserer kolesterol, hindrer fedme, øker immunitet, herder sår, hindrer anemi og forbedrer visjon.

Noen av okra helsemessige fordelene er listet nedenfor:

Lavere kolesterolnivå

Okra inneholder løselig fiber pektin som bidrar til å redusere serumkolesterol. Dette bidrar til å redusere risikoen for hjertesykdommer og forebygger åreforkalkning. Den slim av okra eliminerer gallesyrer og dårlig kolesterol ved å binde seg med dem.

avlaste forstoppelse

Den slimaktige fiberinnholdet i okra legger bulk til avføring. Det fungerer som et naturlig avføringsmiddel og bidrar til å regulere avføring, lindrer forstoppelse og reduserer andre gastrointestinale problemer som for eksempel mage oppblåsthet og kramper.

forbedre Vision

Okra er en god kilde til vitamin A, beta-karoten og andre antioksidanter. Bedrer syn og andre problemer som glaukom og katarakt. Dette bidrar også til å hemme øye relaterte sykdommer.

Forbedre Heart Health

Den løselige fiber i Ladyfinger bidra til å senke kolesterol naturlig. Dette reduserer sjansen for hjerte-og karsykdommer. Inkludert okra i kosten vil effektivt administrere kolesterolnivået i kroppen på grunn av pektin. Det forbedrer hjerte helse ved å endre galle etableringen i tarmen.

forbedre immunitet

Okra er en utmerket immunitet booster på grunn av deres høye C-vitamin og antioksidant-innhold. De essensielle mineraler i okra fremme sunt immunsystem ved å kjempe mot skadelige frie radikaler.

magesår

Det alkaliske slimaktige innhold i okra fremskynde helbredelse av magesår ved å nøytralisere syrene. Den slimede masse gir et midlertidig beskyttende belegg for tarmsystem og hjelpemidler i herding sår.

Forbedre hudens helse

Okra er rik på vitamin A og antioksidanter. Dette bidrar til rask helbredelse, reduserer synligheten av arr og rynker. Vitamin C i okra fungerer som en hud detoxifier. Det bidrar til å helbrede kroppen vev, redusere akne, psoriasis, hindrer huden pigmentering og andre hudlidelser.

styrke Bones

Vitamin K i okra er en ko-faktor i prosessen med clotting blod. Dette sammen med folater styrker bein, gjenoppretter bentetthet og forebygger osteoporose. Okra også inneholder kalsium som bidrar til å opprettholde sunne ben og regulere hjerterytme, kolesterolnivået og blodtrykket også.

Lavere Colon Cancer Risk

Okra er rik på uløselig fiber som bidrar til å rense tarmen, og dermed redusere risikoen for tykktarmskreft. Antioksidanter i okra beskytter immunsystemet mot frie radikaler, og dermed hindre cellemutasjon.

Rich Protein Source

Okra frø er rike på proteiner med en perfekt balanse av kostfiber og aminosyrene cystein, lysin og tryptofan.

forebygge fedme

Okra er høy i fiber og lite kalorier. Fiber holder deg mettere lengre tid, noe som hjelper på diett kontroll og hindrer fedme. Okra er lav i kalorier, men lastet med næringsstoffer som gir næring til kroppen.

lindrer respirasjon

Den slimaktige kvaliteten på okra gjør det til et utmerket middel for behandling av forkjølelse og influensa hjemme. Et avkok laget av blomster og blader av okra brukes i behandling av lungebetennelse og bronkitt.

Skin Avgiftning

Vitamin C i okra hindrer pigment i huden, reduserer akne, reparasjoner kroppsvev, bidra til å herde psoriasis og andre hudsykdommer. Fiberen i okra eliminerer giftig avfall fra kroppen og hjelper i avgiftning prosessen.

Fungerer som Probiotiske feed

Probiotika i tarmen blomstre på okra som bidrar til å opprettholde tarmkanalen sunn. Som i tilfelle av yoghurt, hjelper det i biosyntesen av vitamin B-komplekset i tynntarmen.

fordelene Hair

Den slimaktig innhold i okra er svært gunstig for håret. Okra fungerer som en fantastisk hårbalsam, som en fuktighetskrem for tørr, kløende hodebunn og bidrar til å kvitte seg med flass.

Okra Ernæring Fakta

Kilde: pinterest.com

Okra er svært næringsrik og fullpakket med vitaminer og mineraler. Okra er lav i kalorier og har et høyt innhold av kostfiber. Det er en stor kilde til folater, kalium, kalsium og vitamin B og C. Nesten halvparten av næringsinnholdet i okra er løselig fiber i form av gummi og pektin.

Følgende er de Okra Ernæring verdier på 100 g fersk rå okra:

Prinsipp:
Energi: 33 Kcal (1,5% RDA)
Karbohydrater: 7,03 g (5,4% RDA)
Proteiner: 2,0 g (4% RDA)
Totalt fett: 0,1 g (0,5% RDA)
Kolesterol: 0 mg (0%)
Dietary Fiber: 3,2 g (9% RDA)

Vitaminer:
Folater: 88 ug (22% RDA)
Niacin: 1,000 mg (6% RDA)
Pantotensyre: 0,245 mg (5% RDA)
Pyridoksin: 0,215 mg (16,5% RDA)
Riboflavin: 0,060 mg (4,5% RDA)
Tiamin: 0,200 mg (17% RDA)
Vitamin C: 21,1 mg (36% RDA)
Vitamin A: 375 IU (12,5% RDA)
Vitamin E: 0.36mg (2,5% RDA)
Vitamin K: 53 ug (44% RDA)

Elektrolytter:
Kalium: 303 mg (6% RDA)
Natrium: 8 mg (0,5% RDA)

mineraler:
Jern: 0.80mg (10% RDA)
Magnesium: 57 mg (14% RDA)
Kalsium: 81 mg (8% RDA)
Kobber: 0,094 mg (10% RDA)
Fosfor: 63 mg (9% RDA)
Selen: 0.7ug (1% RDA)
Sink: 0,60 mg (5,5% RDA)
Mangan: 0,990 mg (43% RDA)

Fordeler med Okra for diabetes

Kilde: pinterest.com

Medisinsk forskning på okra for håndtering av diabetes er fortsatt i begynnende form. I Tyrkia stekt okra frø har vært brukt i lang tid for diabetesbehandling. Det har vist seg å vise en positiv effekt på å redusere blodsukkeret. Studier på gravide rotter med svangerskapsdiabetes har vist forbedringer i kontrollert sine blodsukkernivåer med okra vann.

Okra er behandlet som en heathy mat valg som det er lav i kalorier og høy i fiber. Den inneholder kalsium, kalium og vitamin B, C og folsyre. Studier tyder på at okra hjelper på blodsukkeret ledelse er tilfeller av type 1, type 2 og svangerskapsdiabetes.

Okra blir brukt til medisinske formål i forskjellige former som okra vann, pulverisert frø og okra skreller. Okra er gunstig for diabetes ledelse skyldes flere ernæringsmessige fordeler. Noen av fordelene med okra for diabetes er listet nedenfor:

Kostfiber

Okra er rik på kostfiber. Åtte mellomstore okra pods er funnet å inneholde 3 gram kostfiber. Siden de er høy i fiber innhold, spise okra holder deg mettere lang tid, styrer sult og hjelpemidler i fordøyelsen. Slike høye fiber matvarer er viktig del av diabetisk diett og kosten behandling for diabetes. Forskning viser at økt inntak av kostfiber fremmer bedre glykemisk kontroll, og dermed forbedrer insulinfølsomhet.

Senke kolesterolnivået

Forskning på lab mus har avdekket at okra har klart å senke kolesterolnivået. Okra kan anbefales for diabetikere for sine antioksidantegenskaper og høyt innhold av kostfiber. Diabetikere er sannsynlig å ha høye kolesterolverdier. Inkludert okra til diabetiker diett beviser gunstig.

Reduserer stress nivå

Okra kjerneekstrakt har en spenningsreduserende virkning i blodet av lab mus. Økning i stressnivå kan føre til en topp i blodsukkeret. Okra og dens frø ekstrakter kan inkluderes i den diabetiske behandlingsplan for å forbedre mentale helse og redusere stress.

Redusere trøtthet nivå

Studier viser at ved å inkludere okra i kosten trøtthet nivå kan forbedres. Aktiv livsstil med kardiovaskulær trening, kan en sunn øvelse rutine og restitusjonstiden etter trening alle bli styrket ved okra. Dette er en viktig del av forebygging og behandling av diabetes.

Vanlige metoder for å bruke Okra for diabeteskontroll er som følger:

okra Water

Den mest populære formen er inkludert okra for diabetesbehandlingen er å drikke okra vann. Det er foreslått at regelmessig drikkevann okra vann reduserer symptomene på diabetes. Det kan fremstilles ved soaking okra pods i vann over natten. På grunn av dette er noen av næringsstoffene i okra huden og frøene blir absorbert i vannet. Okra pods kan også skiver og dynket i vann, men dette kan smake bittert.

Okra Peel og pulverisert frø

Kilde: pinterest.com

Tradisjonelt okra skallet benyttes for medisinske formål. Bare en teskje av strimlet okra peeling er gunstig for hele kroppen. Tørket og pulverisert okra frø er funnet å være fordelaktig som et supplement for diabetes.

Okra ikke kan anses som en erstatning for insulin. Det kan konkluderes med at okra kan være en del av diabetesbehandlingen, men kan ikke bli stemplet som kur for diabetes.

Det anbefales å ta med okra i kosten på grunn av de mange helsemessige fordeler. Okra kan tilberedes på flere måter, og mange oppskrifter er lett tilgjengelig. Ingen tvil okra bør vurderes som den beste naturlige vegetabilske med medisinske fordeler og et must på listen over super mat!

Del med venner:

Relaterte nyheter