Hvordan å behandle depresjon og angst med meditasjon

Depresjon er en psykisk tilstand som du opplever når du føler deg veldig lavt. Du kan lide av sorg, hjelpeløshet, ødeleggelse og selv verdiløshet. Det må behandles umiddelbart. Selv om du er veldig skarp og empatisk, når du blir tatt av depresjon, kan det ta bompenger på deg sakte, steg for steg. Du lider av sinne s vel som håpløshet og sakte alle disse negative konsekvensene kan føre til flere stressrelaterte problemer. Du kan håndtere depresjon i en rekke måter som medikamenter, psykoterapi og så videre. Imidlertid er meditasjon funnet å være en av de mest effektive måter å komme ut av depresjon. Så, la oss lære om fordelene ved meditasjon og hvordan det kan hjelpe deg å bekjempe depresjon.

Meditasjon for depresjon, hva er det?

Video: depresjon

Video: TankeStop / Hypnose mod angst, depression og stress

Meditasjon som du praksis å behandle depresjon er kjent som ‘depresjon meditasjon’. Den fokuserer hovedsakelig på pusten din. Du må konsentrere deg om pusten din, og dette vil etter hvert gjøre deg helt avslappet. Det beroliger ikke bare kroppen din, men også tankene dine. Her er et sett av tiltak som vil hjelpe deg å forstå dette meditasjon bedre.

• Sitt rett på gulvet på en yoga matte. Den holdning du må være slik at du føler deg komfortabel i den.
• Etter sitter komfortabelt, fokusere på pusten din. Tell antall inhales og puster ut som du tar. Telle det stille. Husk at dette er en skånsom prosess og ikke en kraftig en.
• Øker du fokusere sakte og prøver å bære den på så lenge du er komfortabel med det. Dette gir deg avslapping, som kan forbedre humøret og gjør du tenner på hjertet. Så, din sorg reduseres sakte.

Vanligvis depresjon Meditasjon er praktisert i en av to måter, som er:

1. Generelt meditasjonsteknikker
2. Spesifikke meditasjonsteknikker

Generelt Meditasjon Teknikker:

• Generelt meditasjonsteknikk skriv deg inn i en meditativ tilstand før det er en alvorlig nedgang i humøret. Humørsvingninger som du opplever i løpet av depresjon avhenge av alvorlighetsgrad. For å meditere, vente på humøret å løfte litt, slik at du kan engasjere deg i normale aktiviteter, og du kan svare fysisk så vel som psykisk.
• Den viktigste delen av denne meditasjonen fokuserer. Så, når du gjør dette meditasjon, velge et sted som er stille og fredelig, borte fra alle distraksjoner som lyden av TV, barn og så videre. Trekke ned gardinene, outing ‘Ikke forstyrr’ bord på døra, plassere ørepropper på ørene eller lytte til beroligende musikk kan hjelpe deg å fokusere enkelt.
• En annen viktig ting når du gjør meditasjon for depresjon er å føle seg komfortabel mens du gjør det. Den mest avslappet og behagelig posisjon for generell meditasjon sitter med bena i kors på yoga matten. Du kan også sitte på en pute, stol eller seng, avhengig av hva som er behagelig for deg. Du må også passe på å kle seg godt, så det spiller en viktig rolle i meditasjon. Ikke gå med trange klær. Slites løs og komfortable klær.
• Prøv å slappe av ved å puste normalt. Fokus på mellomgulvet muskelen. Dette øker strømmen av oksygen i kroppen, slik at det leveres det til alle deler av kroppen. Dette vil bidra til å slappe av de ulike delene av kroppen som overkroppen, nakken og skuldrene.
• Ved å holde øynene lukket, vil du være i stand til å fokusere mer og dermed øke nivået av meditasjon.

Spesifikke meditasjonsteknikker:

• Konsentrert meditasjon: Dette gjør at du kan konsentrere deg om en spesiell opplevelse. Det kan uttale et ord med full konsentrasjon eller høre en lyd. Du må fokusere på det fullt ut. Dette er svært nyttig for de som er nye til meditasjon og bidrar til å øke deres konsentrasjon.
• Guidet meditasjon: Når du praktiserer denne meditasjonen, må du forestille deg at du ser et naturlandskap, som bringer absolutt komfort til deg. Start fra en eneste aspekt av fokus, og deretter kan du utvide din erfaring.
• Mantra meditasjon: Mantra er et ord som du uttaler igjen og igjen som du mediterer. Det er svært effektivt for å gjøre deg avslappet og rolig. Ytre dette ordet kontinuerlig under meditasjon bidrar til å gjøre deg fri fra alle negative tanker og perspektiver i verden, og gradvis løfter humøret.
• Meditativ vandring: meditativ gange fokuserer ikke bare pusten din, men også på bevegelser av ulike kroppsdeler. Destinasjonen er ikke viktig del i denne prosessen.
• Mindfulness Meditation: Dette begynner med å fokusere på pusten. Gradvis du må ta hensyn til resten av kroppen også. Du må gjøre det på en slik måte at du bør være i stand til å innrømme dine følelser til slutt, uten å være fordømmende. Dette er den mest kompliserte prosessen med depresjon Meditasjon, men den mest effektive prosessen av alle.

Fordeler med meditasjon for depresjon og angst:

• Når du er deprimert du lider av ulike symptomer som ekstrem ulykkelighet, mangel på søvn, overdreven tap av energi og til og med gjentatt suicidale tendenser. Det blir en vanskelig oppgave å håndtere opp med alle disse følelsene. Det har vært sett at ved å utføre meditasjon, kan du redusere depresjon. Så, med regelmessig meditasjon, alle symptomene på depresjon vil gradvis trekkes tilbake fra deg, og du vil føle deg normal igjen.
• Meditasjon er flott for å slappe av i kropp og sinn. Det har stor innflytelse på dine hjernebølger. Som et resultat, vil sorg, sinne, angst osv som du hadde følt reguleres. På denne måten vil du være i stand til å holde rolig og tilfreds gjennom hele livet.
• De som praktiserer meditasjon regelmessig oppleve mindre angst. Meditasjon reduserer også din avhengighet av medisiner og forbedrer humøret og produktiviteten.

Video: Hvordan bli kvitt angst - Perspektiv

Det er viktig at du øver meditasjon tiden hvis du ønsker å bli kvitt depresjon alltid. Så, følg trinnene gitt ovenfor annonsen leve et balansert og sunt liv som er fri fra depresjon.