20 Beste buljong-baserte supper for vekttap

Lucas Weaver Var ikke akkurat den typen fyr you`d ønsker å handle liv med. Å jobbe som en oppvaskmaskin var vanskelig nok, men står foran en vask som støtter 289 pounds på sin 6-fots-to ramme laget Weaver`s hverdagen enda mer elendig. Etter en ulykke resulterte i behov for kne-erstatning kirurgi, Weaver føltes som he`d nådd bunnen. "Jeg var en stor fyr," sa han til CNN nylig.

Men "var" er det operative ordet. Oppvasken på en Chula Vista, California restaurant som heter Souplantation, bestemte Weaver for å prøve å innlemme supper på menyen i hans daglige måltider, og supplere med frukt, grønnsaker og helkorn. På bare ett år, Weaver droppet 100 pounds og har opprettholdt sin nylig funnet 189-pound kroppen ved å bo forpliktet til sitt kosthold og ved sykling, turgåing og kjører på stranden. "Jeg føler meg som en 100 prosent ny person," hevdet han.

Vi kan ikke love hele livet vil snu bare ved å spise mer suppe. Men rett type suppe-buljong-baserte concoctions lastet med grønnsaker og fiber-kan spille en stor rolle i et sunt kosthold, særlig ettersom det kalde været begynner å sparke i. Redaktørene av Eat Dette Not That! har samlet noen av sine favorittoppskrifter her, så stopp stewing om din vekt-og gjør deg klar for en trimmet opp ny kropp! Og så får enda mer strålende tips og triks for å smelte pounds med 42 måter å miste 5 Inches of Belly Fat!

1

Ett Pot Chicken
og Bacon Orzo suppe

serverer: 6
Ernæring: 263 kalorier, 8,2 g fett 2,3 g (mettet), 285 mg natrium, 16,8 g karbohydrater, 1,8 g fiber, 3 g sukker, 28,2 g protein (beregnet uten tilsatt salt)

Vi elsker denne suppen så mye, vi bare måtte dele den på nytt. Også en av våre 35 sunne crock pot oppskrifter, denne kylling og bacon orzo suppe er både lett å lage og kommer med alle de ekstra fordelene med en lett, lav-cal, buljong-baserte suppe. Dessuten inneholdende vitamin-A-rik gulrøtter og avgiftning selleri, det `også lavt natriuminnhold, noe som er særlig viktig for å få en flat mage fordi natrium skaper vannretensjon.

Få oppskriften fra Savory Simple.

2

Krydret pølse,
Kale og Whole Wheat
Orecchiette Soup

serverer: 4
Ernæring: 225 kalorier, 10,7 g fett, (2,4 g mettet fett), 573 mg natrium, 21,8 g karbohydrater, 3,2 g fiber, 1,5 g sukker, 9,3 g protein

Lean kalkun pølse kommer sammen med energigivende B-vitamin-rik grønnkål i dette enkle, men smakfull suppe. Om du er en av dem som kan ikke tolerere rå grønnkål på grunn av sin solid tekstur og robust jordsmak, prøve det når det `kokt ned og fylt med en varm, krydret kjøttkraft.

Få oppskriften fra Hvor søt det er.

3

jalapeno Lime
Kyllingsuppe

serverer: 12
Ernæring: 258 kalorier, 6,2 g fett, 1,7 g mettet fett, 635 mg natrium, 18,1 g karbohydrater, 7,1 g fiber, 2,3 g sukker, 29,9 g protein (beregnet med lavt natriumkyllingbuljong, fersk salsa Verde, og uten tilsatte pålegg)

Slå opp kjedelig chicken noodle soup rutine med denne buljong-baserte suppe. Dette jalapeno lime kyllingsuppe er fersk, frisk og full av eksotiske smaker. Lime juice lyser opp en forfriskende buljong av salsa verde, bønner og kylling, samt din hudfarge, med sin hud-reparere vitamin C. Lime er også en viktig ingrediens i vår favoritt detox farvann.

Få oppskriften fra Klype Yum.

4

Bacon og Egg
Drop Soup

serverer: 3
Ernæring: 163 kalorier, 6,5 g fett (2 g mettet fett), 557 mg natrium, 8 g karbohydrater, >1 g fiber, >1 g sukker, 17 g protein (beregnet med lavt natriumkyllingbuljong, kalkun bacon, 1 ts soyasaus, og 1 ts rød chili flak)

Egg drop suppe tjent sitt navn fra, vel, slippe eggene i suppe! Krydret, rik og bacon-y buljong forvrenges eggene som de virvle rundt bolle, matlaging opp en næringsrikt måltid. Don`t bekymret for at denne suppen bare har 163 kalorier, it`ll sikkert kvele sulten siden det `fullpakket med 17 gram appetitt-undertrykke protein fra egg og bacon.

Få oppskriften fra Mitt navn er Yeh.

5

Slow Cooker
corned Beef
og kål suppe

serverer: 8
Ernæring: 243 kalorier, 10,8 g fett (4,6 g mettet fett), 847 mg natrium, 18,5 g karbohydrater, 2,1 g fiber, 2,3 g sukker, 13,5 g protein

Don`t begrense deg fra å gjøre denne irske suppe bare på St. Patty`s dag. Sprengning med en regnbue av ingredienser, fra rosa biff og oransje gulrøtter til gult, poteter og grønn grønn kål, kan denne suppen (og bør) nytes når som helst på året på grunn av sitt store utvalg av helsemessige fordeler. Karotenoider, flavonoider og vitamin C, alle forbindelser som finnes i de grønnsaker i denne suppe, kan bidra til å beskytte mot kreft, kardiovaskulær sykdom, slag, og katarakt, i henhold til en artikkel i Journal of the American Dietetic Association. Få noen flere greener foruten kål, sammen med måter å brenne fett, med disse grønn te.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

6

Minestrone suppe

serverer: 6
Ernæring: 412 kalorier, 8 g fett (1,5 g mettet fett), 714 mg natrium, 65 g karbohydrater, 15 g fiber, 20 g protein (beregnet med 3 ss olivenolje)

Dette glutenfri ta på en klassisk italiensk hjertelig suppe er stappfull av grønnsaker, bønner, smak, og (glutenfri) pasta! Mens noen tynne supper mangler substans, er dette en fullpakket med fiber og protein fra nyrebønner og grønnsaker.

Få oppskriften fra Begynne innen ernæring.

7

Krydret asiatisk kylling
Noodle Soup

serverer: 4
Ernæring: 286 kalorier, 10,3 g fett (2,4 g mettet fett), 505 mg natrium, 16,6 g karbohydrater, 1,8 g fiber, 2,7 g sukker, 29 g protein (beregnet med 2 ss lav natrium soyasaus)

En krydret vri på en kald-kampene klassisk, you `ll ønsker å piske opp denne asiatiske kylling noodle soup høyre når du merker at første snufser. Legge krydret, sinus-clearing thai chili sementerer denne suppen som en sikker kur for forkjølelse. Enda bedre? Det `s ikke tilsatt salt for å heve natrium nivåer takket være en hemmelig ingrediens: soyasaus.

Få oppskriften fra Kjærlighet og olivenolje.

8

Mini Chicken
Meatball Soup

serverer: 4
Ernæring: 420 kalorier, 9,3 g fett (1,6 g mettet fett), 980 mg natrium, 42,2 g karbohydrater, 3,4 g fiber, 4,5 g sukker, 28,5 g protein

Hvis du `ve gått til Ikea nylig,` ve sannsynligvis vært ute noen mini kjøttboller. Vel, vi har akkurat den oppskriften for deg. Piske opp noen av dine egne hjemmelagde kjøttboller for denne buljong-baserte suppe. Vi elsker at dette bloggeren erstatter den tradisjonelle biff og svinekjøtt blanding for kylling, en av våre 29 beste noensinne Proteiner for Weight Loss.

Få oppskriften fra Hvor søt det er.

9

Slow Cooker
Fransk løksuppe

serverer: 6
Ernæring: 230 kalorier, 16,3 g fett (9,6 g mettet fett), 707 mg natrium, 9,1 g karbohydrater, 1,6 g fiber, 3,1 g sukker, 11,7 g protein (beregnet med lavt natrium-buljong, usaltet smør, 6 skiver gruyere og ingen brød )

Fransk løksuppe er dronningen av buljong-baserte suppe. Utgangspunktet bare buljong og løk, gjør denne bloggeren det enda enklere ved å tilpasse den til en slow-komfyr oppskrift. Før du tror det `s for godt til å være sant, vent til du kommer til pålegg. Legg en skive bærende gruyere ost til din bolle og du fortsatt vant `t tuppen over 300 calorie mark.

Få oppskriften fra Creme de la Crumb.

10

Fransk grønnsakssuppe

serverer: 4
Ernæring: 249 kalorier, 3,9 g fett (0,6 g mettet fett), 803 mg natrium, 51,1 g karbohydrater, 7,8 g fiber, 8 g sukker, 5 g protein (beregnet med 5 gulrøtter, 2 fedd hvitløk, 1 ss olivenolje og 1? Ts salt)

Til tross inneholder en enkel medley av purre, gulrøtter, fennikel og poteter, har denne suppen en utrolig dybde av smaken fra den ekstra urter og lang tilberedningstid. Den ekstra helsemessige fordeler er også langt fra enkel. Purre er høy i inulin, en prebiotisk som tjener som mat for probiotika, dvs. de gode tarmbakterier. I tillegg til å fremme en sunn tarmflora, kan inulin stimulere bein helse ved å styrke kalsium absorpsjon, ifølge en studie i The American Journal of Clinical Nutrition. En annen mat som er bra for tarmen din? Yoghurt! En av de viktigste ingrediensene i vår smoothies for vekttap.

Få oppskriften fra Gormande i Kitchen.

11

Slow Cooker
Chicken Noodle Soup

serverer: 5
Ernæring: 446 kalorier, 19,3 g fett (4,2 g mettet fett), 722 mg natrium, 20,9 g karbohydrater, 2,9 g fiber, 4,1 g sukker, 45,1 g protein (beregnet med en teskje salt, 3 fedd hvitløk og ingen valgfrie påfyll)

Det isn `t bare en buljong-baserte suppe artikkel uten en klassisk chicken noodle soup oppskrift, men dette er langt fra "klassisk" siden det` gjort i en treg komfyr. Enda bedre enn mom`s chicken noodle oppskrift, dette krever nesten ingen arbeids akkurat det du trenger når du `re kvalme og mom`s ikke der for å piske dette opp for deg.

Få oppskriften fra Cooking Classy.

12

linsesuppe

serverer: 6
Ernæring: 280 kalorier, 11,2 g fett (3,3 g mettet fett), 753 mg natrium, 38,4 g karbohydrater, 16 g fiber, 8,2 g sukker, 13 g protein (beregnet med 1 ss timian og 5 fedd hvitløk)

Hvis du ikke har en go-to linsesuppe, bør du. Og gjør det til denne. Smoky paprika og lyse tomater kombinerer med jord urter og en av våre favoritt matvarer for å avdekke dine magemuskler: linser. Ikke bare er linser økonomisk, de er også pakket med protein, folat (et B-vitamin), og fibre som har alle vist seg å spille roller i forebygging av hjertesykdommer og muligens visse typer kreft.

Få oppskriften fra The First Mess.

1. 3

Sorrel og
Potet Leek Soup

serverer: 4
Ernæring: 153 kalorier, 4,1 g fett (3 g mettet fett), 681 mg natrium, 26 g karbohydrater, 5,3 g fiber, 7,5 g sukker, 4,7 g protein (beregnet med kokosnøttolje)

Nei, isn `t dette en støvel selskap suppe. Sorrel (med to r`s) er faktisk en flerårig urt som ligner på spinat, men har en mye mer Lemony smak og unike spiciness. Sammen med den beroligende, basal smaker av purre og poteter, er denne suppen velbalansert og proppfull av smak. I tillegg purre inneholde flavonol glykosider, antioksidanter som kan bidra til lavere blodtrykk, bedre kolesterol profil, og redusere risikoen for hjerteinfarkt.

Få oppskriften fra Et hus i åsene.

14

quinoa
Grønnsakssuppe

serverer: 6
Ernæring: 473 kalorier, 9,9 g fett (1,5 g mettet fett), 795 mg natrium, 77 g karbohydrater, 20 g fiber, 9 g sukker, 22 g protein

Denne hjemmelagde grønnsakssuppe med quinoa er perfekt for enhver tid av året, bare kaste på din favoritt sesongens grønnsaker. Vi liker sammenkobling quinoa suppe med squash og gul squash fordi de gjør en alvorlig awesome ernæringsteam. Zucchini inneholder riboflavin, et B-vitamin som hjelper deg konvertere mat til energi mens gul squash har store doser av fiber, mangan, magnesium og folat.

Få oppskriften fra Cookie og Kate.

15

Chipotle Black Bean
tortilla Soup

serverer: 5
Ernæring: 228 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 906 mg natrium, 47,3 g karbohydrater, 10,4 g fiber, 7,8 g sukker, 10,4 g protein (beregnet med avokadoolje og ingen ekstra betjener alternativer)

Hoppe ut på din neste Chipotle kjøre og piske opp denne chipotle svart bønne suppe i stedet. Super enkel å lage i bare en enkelt pott, it`s vrimlet med krydder og pakket med fiber og protein. Topp det hele med litt moden avokado, en frukt som kan bidra til å redusere "dårlig" kolesterol nivåer nok til å redusere risikoen for hjertesykdom, og deretter sjekke ut litt mer avokado oppskrifter for vekttap.

Få oppskriften fra Minimalist Baker.

16

vegan Pho

serverer: 5
Ernæring: 135 kalorier, 0,8 g fett (0 g mettet fett), 456 mg natrium, 32,8 g karbohydrater, 4,4 g fiber, 3,6 g sukker, 3,7 g protein

Om du planlegger å lage en buljong-baserte suppe, stjernen i showet (kokes) bedre være smakfull. Og dette pho doesn`t skuffe. Mange ingredienser går inn i å skape sitt særpreg, men prosessen er ganske enkel. Heldig for deg, tar denne bloggeren deg trinn-for-trinn i hvordan du gjør dette veganer versjonen med sine gjennomgripende lakris smaker fra stjerneanis, forkullede løk og fersk koriander på toppen av det hele av.

Få oppskriften fra En ingrediens Chef.

17

Sitron kylling og
Spinat Orzo Soup

serverer: 6
Ernæring: 331 kalorier, 12,4 g fett (2,6 g mettet fett), 216 mg natrium, 24,6 g karbohydrater, 2,5 g fiber, 3,4 g sukker, 29 g protein

Gjør din favoritt ukedag måltid til en suppe med dette blogger`s oppskriften. Med generøse mengder spinat og frisk sitronsaft, er dette måltidet lastet med trøtthet-knusing jern og avgift de-limonen. Enda bedre? It`s super lav i natrium, elementet som gjør kroppen beholde vann, noe du føler deg oppblåst. Så å kutte ned på salt kan være den absolutt beste måten å kaste magefett.

Få oppskriften fra Cooking Classy.

18

Kylling,
Butternut Squash
og Orzo Soup

serverer: 4
Ernæring: 430 kalorier, 7 g fett (1 g mettet fett), 770 mg natrium, 61 g karbohydrater, 6 g fiber, 8 g sukker, 32 g protein

En supermat variant av kylling noodle soup, har denne buljong-baserte suppe søt squash, salvie, og orzo pasta. Butternut er en supermat fordi det `pakket med fiber, kalium, vitamin A, og rik på karotenoider som bekjemper hjertesykdom og astma.

Få oppskriften fra Etterspør Chef.

19

Slow Cooker
kylling Enchilada
Suppe

serverer: 7
Ernæring: 584 kalorier, 7,6 g fett (1,7 g mettet fett), 545 mg natrium, 83,9 g karbohydrater, 19,8 g fiber, 9,2 g sukker, 45,6 g protein (beregnet uten tilsatt salt og lavt natriumkyllingbuljong)

Ja, alle treg komfyr oppskrifter er enkle, men dette er enda enklere enn de fleste. I utgangspunktet får å kaste alt i sakte komfyr-ja, at selv betyr kylling-uten prep arbeid foruten hakke opp litt løk (vi håper at didn `gjøre deg gråte). Når it`s gjort, makulere kylling og `re klar til å gå! Liker å holde det enkelt? Sjekk ut mer av vår raske oppskrifter for vekttap.

Få oppskriften fra Gimme Some Oven.

20

immunitet Styrking
Miso suppe

serverer: 4
Ernæring: 141 kalorier, 8,9 g fett (1,4 g mettet fett), 925 mg natrium, 11,8 g karbohydrater, 2,3 g fiber, 3,8 g sukker, 5,9 g protein

Hvorfor får ta ut når du kan piske opp denne umami-rik suppe i ditt eget hjem? Miso suppe pakker en immunitet forsterke slag fra sin kombinasjon av næringsstoffer. Laget med fersk ingefær til å rydde opp lunger, sopp å stimulere immunforsvaret, og wakame tang flak å gi viktige mineraler som magnesium, jern og jod, you `ll være følelsen godt å gå på kort tid.

Få oppskriften fra Begynne innen ernæring.