Kundalini yoga

Hva er Kundalini Yoga?

Kundalini yoga er en av de sikreste og effektive måter å styrke nervesystemet, utvide lungekapasiteten, rensende blodet og aktivere kjertel system. Denne typen yoga bruker asanas, pranayama, mantra, mudras og yoga positurer. Kundalini yoga er baser på kriyas, som gjør det mulig å målrette bestemte aspekter som må arbeide på samme tid. Det kan praktiseres av alle, uavhengig av alder, yrke, kondisjon og erfaring.

Når du søker etter kundalini yoga meditasjon, vil du bli oversvømt med bilder med en yoga posere med massevis av chakraene heve på ryggraden. Kundalini yoga ble utviklet av gammel tamil Aaseevaha Siddhas. Hvert chakra har blitt kalt en grunn. Yoga Kundalini hever den sovende energi gjennom labryinth av kryss kryssing ita og Pingala nadiene skrev sushumna nadi ved hver chakra. Ida og Pingala nadiene er nadiene av motsatt slag. De endelig flette på den tredje chakra de tilhører. Den sammenvevd skildring av motsatte typer nadis bort fra hverandre var metaforisk som kveilet slanger.

Kundalini yoga vekker den sovende energi bosatt på Kundi, gjennom de fem energi chakraene. Kundi ligger på bunnen av ryggmargen. De flette på den sjette energi chakra. Dette fører til å oppleve den evige salighet. Kundalini yoga er også definert som å vekke den kvinnelige energien kalt shakti bosatt på Kundi gjennom chakraene og forene med den mannlige energien kalt shiva på sjette chakra.

Kundalini Yoga Fordeler

Det finnes ulike kundalini yoga fordeler til praksis:

Kundalini yoga gir styrke, dristighet, letthet i kroppen, stødighet og frihet fra persepsjon.

Klarner det underbevisste: Det hjelper å flytte fra vedlegg fra fortiden. Dette i sin tur utvikler kraft av intuisjon. Den utviklet intuisjon er mest nyttig, samtidig som livsvalg og beslutninger.
En nøytral sinn: Det hjelper roe sinnet og viktigst bidra til å handle og ikke reagere på kritiske situasjoner. Gjennom praktisering av Kundalini yoga, kropp og sinn kan trenes til ikke å reagere følelsesmessig. Det betyr ikke undertrykke følelser-snarere en nøytral sinn er utviklet for å vurdere positive og negative i en situasjon på et øyeblikk.
fysisk velvære: Gastrointestinale funksjoner bedre, ekskresjonsfunksjoner forbedre, økning i fasthet av leddene i bevegelse, hjerte- og effektivitet øker.
følelsesmessige velvære: Humørsvingninger bedre, sinne avtar, minne skjerper, og læringsevne forbedres. Viktigst depresjon avtar konsentrasjonen øker. En følelse av indre ro og indre visdom er tydelig merket.
biokjemisk velvære: Kolesterol avtar, natrium og glukosenivået avtar i økning av HDL-kolesterol og reduksjon i LDL-kolesterol. Hemoglobin øker, øker thyroxin, hvite blodlegemer synker.
vennskap Ego: Kundalini yoga ved å forene endelig selv med uendelig hjelper å vite at du i forhold til universet, ved å tilby en sterk forbindelse med sjelen.
Kundalini yoga forbedrer den generelle holdning ved å forlenge og styrke ryggraden. Dette yoga bruker kontrahering og strekker muskel grupper-det holder leddene fleksibel og toner kroppen.

Kundalini Yoga Kriyas

Før vi begynner Kundalini yoga kriyas, er det nødvendig å kjenne de riktige pusteteknikker mens du utfører kriyas. Noen av de viktigste nøkkel teknikkene er forklart nedenfor.

Brann pusteøvelse:

Den fremste pusteøvelse har store fordeler hvis det gjøres riktig. Denne typen puste bidrar til å avgifte kroppen og bygge lungekapasitet. Den aktiverer den energistrømmen ved å generere varme og hjelper til i rensing av luftveiene. Det styrker også fordøyelsessystemet og nervesystemet.

Breathing må gjøres gjennom nesen med munnen lukket.
Som Kundalini yoga bruker også mantra, mentalt chant Satt på pust og Nam på utpust.
Mellom øvelsen tar 30 sekunder pause for å la energien beveger seg gjennom kroppen.

Hvordan:

Sitt i en komfortabel posisjon.
Juster ryggraden med baksiden av hodet ved elongating ryggraden og nakken oppover. Ta med haken tilbake og lukker øynene. Hold hendene i behagelig posisjon og slappe magemusklene.
Pust raskt gjennom nesen uten å betale noen oppmerksomhet til pessar eller brystet.
Hold et behagelig tempo og sette en rytme.
Fortsett i et minutt. I avanserte stadier kan du fortsette til 11 minutter.
Når som helst denne type pusting gjør deg svimmel, må du bytte til lange dype pust eller normal pusting i stedet.

Grunnleggende Kundalini kriyas:

Enkel sittende positur:

Den vanligste meditasjonsstilling. Dette utgjør vekker energien i korsryggen.

Hvordan:

Video: Easy Kundalini Yoga Practice for Beginners (30-min) Kriya, Poses, Breath of Fire, & Meditation

Hold ryggen rett og sitte med bena i kryss komfortabelt på ankelen.

Stretch Pose:

Video: Kundalini Yoga - (Easy Morning Kundalini Yoga Routine)

Dette kriya fokuserer på å styrke mageområdet. Denne yoga praksis utvikler kjerneenergi og styrker navlen sentrum. Denne strekningen utvikler også den beryktede 6 pack abs. Digestive makt øker og viktigst forbedrer viljestyrke.

Hvordan:

Liggende på ryggen, plasserer du handsfree flaten vendt nedover under baken. Dette vil gi støtte til korsryggen. Pass på at korsryggen er godt støttet. Du kan også rulle i armene under kroppen din for bedre støtte.
Løft hælene om en fot fra gulvet og holde tær og føtter påpekt.
Hev hodet og stirrer på tærne.
Begynn brannen pusteøvelse.
Utføre denne øvelsen på nybegynnerstadiet til 1 minutt og på forhånd etapper til 11 minutter.

Camel Pose:

En av de viktigste asana av Hatha yoga, er dette kriya litt utfordrende å utføre. Dette asana forbedrer den generelle helsen ved å hjelpe fordøyelsessystemet og luftveiene. Det hjelper også å styrke armer skuldre og lår. Åpner hoftene og strekker brystet regionen.

Hvordan:

Kom opp på knærne med tærne utvidet og føttene hip avstand fra hverandre.
Bøy hodet bakover, slipp hendene tilbake og holde på hælene. Dette bør bøy ryggen, med bryst utvidet og hofter ut.
For nybegynnere, bruk hendene til å støtte korsryggen og bue tilbake så mye som mulig.
Begynn brannen pusteøvelse
Varighet for nybegynnere er 30 sekunder og for avanserte utøvere er 7 minutter.

Cat-Cow Pose:

Dette kriya anbefales å gjøres hver dag, uavhengig av nivået på expertise- da dette asana bidrar til å klare de følelsesmessige blokkeringer fra fortiden og også gjenopprette balansen i hele systemet ved å fjerne energibanene. Det er også en utmerket øvelse for ryggen, hele ryggen, armer, skuldre, øyne og optiske nerver. Dette Kriya balanserer og regulerer skjoldbruskkjertelen og er bra for fordøyelsessystemet.

Hvordan:

Være på alle fire. Plasser hendene skulder bredde hverandre og rett under shoulders- knærne hip bredde hverandre og rett under hoftene.
Pust dypt og ta hodet opp-presse magen ned. Sørg for at øynene dine er åpne mens du ser opp. Dette er kua positur.
Pust ut og ta med hodet ned- haken mot brystet og bøy ryggen. Dette er katten positur.
Hold hver posere for noen sekunder og øke tempoet. Pass på at du ikke rock frem og tilbake som du raskere tempoet.
Varighet for nybegynnere er 1 min og for avanserte utøvere er 11 minutter.

Corpse Pose:

Den utrolig lett å se asana, hjelper sinnet og kroppen til å assimilere energien som genereres av yoga øvelser. Denne øvelsen tillater kroppen å helbrede seg selv og lindrer stress. Denne teknikken er en mester i all avslapning.

Hvordan:

Len deg tilbake med øynene lukket. Ha bena skulder bredde hverandre og armene langs sidene av kroppen din, håndflatene vendt oppover og med fingrene krøllet naturlig.
Pust dypt, fylle luft i magen først og deretter i brystet. Pust med å la ut luft fra brystet først og deretter magen.
Nå med hver inhalerer forestille seg en stråle av hvitt lys inn kroppen fra føttene og beveger seg oppover. Exhaling bevisst føle spenningen forlater den delen av kroppen. Gjør dette for hver del av kroppen din til du når kronen på hodet.
Det er ingen tidsbegrensning for denne øvelsen.
Ta 5 slike lange åndedrag, la gå av alle bekymringer med hvert åndedrag.

Spinal Flex:

Denne øvelsen strekker og stimulerer korsryggen.

Hvordan:

Sitt i enkel pose eller på en stol. Denne øvelsen kan også gjøres stående.
Med skulder avslappet og hodet rett, hold leggen eller hvis på en stol lårene.
Uten å bevege hodet opp og ned, Pust inn og bøy ryggsøylen
Pust ut og trekke inn navlen inn og slappe av ryggraden.
Varighet for nybegynnere er 1-3 minutter og for avanserte utøvere er 108 ganger.

spinal Twist

Denne øvelsen stimulerer øvre rygg og åpner hjertesenteret.

Hvordan:

Sitt på hælene eller lett posere med hendene plassert på skuldrene.
Hold albuene parallelt med bakken, puster inn og vri til venstre.
Pust ut og vri til høyre. Kontroller at nakken er rett og rotasjonen er fra navlen punktet.
Varighet for nybegynnere er 1-2 minutter og for avanserte utøvere er 26 ganger.

Rock på Spine:

Dette asana slapper ryggraden og sirkulerer energi i hele kroppen.

Hvordan:

Sitt på mykt underlag og bringe knærne til brystet.
Hold knærne med armene og rock frem og tilbake på ryggraden. Denne handlinger fungerer som en massasje fra halsen til bunnen av ryggraden.
Varighet for nybegynnere er 1-2 minutter.

Frog positur:

Denne beryktede Pose toner og former underkroppen, spesielt lår, ben, hamstrings og kalver. Bygge utholdenhet nivå, luftveiene og seksuell potens. Strekke hamstrings før du starter denne øvelsen.

Hvordan:

Med hæler røre sammen, knebøy på gulvet på tærne.
Spre knærne og armene inne knærne, albuene rett-røre fingeren tips til gulvet.
Pust inn og se opp.
Exhale- rette bena, bringe hodet mot knærne og fingrene berøre gulvet.
Varighet for nybegynnere jobbe opp til 26 teller, og for avanserte utøvere er 108 ganger. For å oppnå bedre resultater gjør denne øvelsen sakte med høyt tempo. Ta pauser i mellom teller.

Sex Nerve Stretch Poses

Video: Kundalini Yoga with Noa Lakshmi - 20 Minutes to Transform Your Life

Kjønns nerve eller livsnerven løper på innsiden av innsiden av lårene. Dette utgjør strekker musklene og åpner bekkenet. Det er flott for virilitet og seksuell potens. Med bena spredt langt fra hverandre og ryggraden rett, prøv å ta tak tærne eller noe annet sted på benet. Innhalere sentrum og puster ut samtidig som man reduserer kroppen til det venstre benet. Innhalere sentrum og puster mens nedsenking av hoveddel mot høyre ben.

Video: ("How to Practice Kundalini Yoga at Home") - YogaVision Full 30 Minute Class

Kundalini yoga er en kraftfull praksis å vekke og frigjøre energi. Derfor kan feil og feil praksis sammen med dårlig livsstil føre til noen problemer og utfordringer til utøverne.

Kundalini yoga for nybegynnere bør følge retningslinjer som vil hjelpe dem å praktisere yoga trygt:

Før praktisere kundalini yoga, har kroppen til å være forberedt ved å ta seg av eventuelle medisinske tilstander.
Vær oppmerksom på hver bevegelse, holdning og oppvåkning av energien i deg.
Aldri over det. Lytt til kroppen din og utforske dine grenser.
Puste. Breathing spiller den viktigste rollen i yoga så det holder tankene dine fra vandrende.
Bruk komfortable klær.
Don`t spise før 2-3 timer av din praksis.
Velg yoga trening etter dine medisinske forhold.
Drikk mye vann.

Vanlig praksis av kundalini yoga vil hjelpe deg å bli mer produktive, avslappet, kreativ og glad. Med fornyet energi nivå, vil livet bli mer fornøyd med stor sans for velvære. Kundalini yoga opplever Gud innenfor, i en ikke-trossamfunn måte.

Del med venner:

Relaterte nyheter