12 Potente måter å redusere smerter i korsryggen naturlig

Hvis du noen gang har hatt ryggsmerter før dere skal vite at det kan være alt fra en liten ulempe til en full blåst tilfelle av uførhet. Grunner for ryggsmerter varierer sterkt, og det kan være forårsaket av en sykdom, skade, repetitive bevegelser, en ulykke eller svake muskler.

Uansett årsak, er du ikke alene. Det er anslått at godt over åtti prosent av folket vil oppleve noen form for ryggsmerter på et tidspunkt i livet sitt. Mens det kan virke at kirurgi er det eneste alternativet, det er faktisk en rekke mye mindre invasiv, alternative behandlingsformer som har vist seg å bidra enormt med smerter.

Her er bare tolv slike alternative behandlingstilbud som du kan finne nyttig. For mange er det en kombinasjon av behandlinger som ofte fungerer best. Sørg for å snakke med helsepersonell før du prøver noen av disse metodene.

1. Trening

Et legeme i bevegelse forblir i bevegelse. Selv opplever smerter i korsryggen, kan det være det siste du ønsker å tenke på. Når dagligdagse oppgaver som å gå, sitte ned og bøyd over kan synes å forverre din smerte, kan forsiktig bevegelse faktisk være nyttig. Dette gjelder spesielt hvis du ryggsmerter er forårsaket av svake muskler.

Jo sterkere core musklene er, jo mindre sannsynlig er det å skade korsryggen. Avhengig av innholdet i din smerte kan du finne lindring med milde yoga, strekker, svømming eller turgåing. Fordi øvelsen kan faktisk føre til mer skade på ryggen din, spesielt hvis du gjør en øvelse galt. Sørg for å få veiledning fra en fysioterapeut, kiropraktor, lege eller annet helsepersonell før du tar fatt på en øvelse rutine.

Les Neste: 10 enkle øvelser som lette bort Nedre ryggsmerter

2. Sleep

Sove er like viktig for helsen som å spise. Ikke får nok kvalitet søvn kan gjøre deg groggy og forstyrre både kognitiv og fysisk funksjon. Hvis du kaste og slå hele natten lang kan du forverre en allerede smertefullt tilbake. Her er bare noen få ting du kan gjøre for å bidra til å sikre en god natts søvn.

• Gå til sengs og stå opp på samme tid hver dag.
• Ta et varmt bad med lavendel essensielle olje.
• Lytt til beroligende instrumental musikk.
• Drikk en kopp kamille te.
• Drikk en varm glass melk med melasse.
• Sett litt lavendel i en olje diffuser.

Vær sikker på at rommet ditt er kjølig og mørkt, og at du lar alle dine elektroniske enheter utenfor soverommet. Forskning har vist at det blå lyset som emitteres fra elektroniske enheter i stor grad kan forstyrre søvnen.

Les Neste: Slik bruker eteriske oljer for å få best mulig søvn noensinne

3. Is og Heat

Vekslende is og varme flere ganger om dagen bringer ofte sårt tiltrengt nødhjelp, spesielt der betennelsen er involvert. Varmen kan være veldig beroligende og vil bidra til å stimulere blodtilførselen til området av smerte. Sørg for å forlate varmen og is på i ca femten minutter hver.

4. Forbedre Posture

Video: Words at War: Lifeline / Lend Lease Weapon for Victory / The Navy Hunts the CGR 3070

Don`t slentre! `S rett, noe så enkelt som god holdning kan gi lindring til korsryggen. God holdning bidrar til å sikre ryggen har minimal stress. Sørg for at du opprettholder best mulig holdning når engasjert i aktiviteter. Vær spesielt oppmerksom på holdningen din på jobb, spesielt hvis du sitte eller stå hele dagen. Personer som sitter ved et skrivebord og jobber på en datamaskin hele dagen kan oppleve at de opplever kroniske korsryggsmerter.

Vær sikker på at arbeidsstasjonen er ergonomisk riktig. Stå opp og gå rundt minst en gang hver time hvis du jobber ved et skrivebord. Hvis du står hele dagen, sørg for at du slitasje komfortable sko, sitte ned og sette føttene opp et par ganger om dagen og strekke ofte.

5. Capsaicin

Capsaicin, som finnes i rød paprika, er en naturlig varme produsent. Det faktisk tapper nerve slutter med en nevrokjemiske kalt substans P. Det kjemiske overfører smerte til hjernen.

Video: From C to Python by Ross Rheingans-Yoo

Ifølge forskning, nesten 40% av pasienter med leddgikt kutte sine smerter i halvparten innen en måned for å bruke en aktuell capsaicin krem. Pasienter med migrene også finne lettelse når de setter capsaicin krem ​​inni neseborene.

Det er flere over disk kremer som inneholder capsaicin. Prøv dette Dr. Christopher`s Cayenne Heat salve. Eller du kan mos rød pepper og tilsett en liten mengde til din favoritt krem ​​eller olje. Noen mennesker er ganske følsomme for capsaicin, er det anbefalt å teste blandingen på et lite område først.

6. Bromelain

Bromelain er et naturlig enzym som finnes i ananas. Dette enzym er meget effektivt til å fremme blodsirkulasjonen og å redusere svelling. Den gjør dette ved å bryte ned fibrin, et protein som er ansvarlig for blod-clotting og blokkerende forbindelser som forårsaker både svelling og smerte. Som et resultat, beveger blodet lett til den skadde området og reduserer smerte for å hjelpe fremskynde healing. Kan finne bromelain i tablett, kapsel eller pulver-form. Prøv denne kilden Naturals Bromelain tabletter.

7. Valerian

Vendelrot er en blomsterplante som har rot har vært brukt som et middel for søvnløshet, angst og uro nervøs siden antikken. Vendelrot er også effektiv for muskelkramper og spenning. Vendelrot virker direkte på nervesystemet som en naturlig smertestillende middel. Den indiske Journal of Experimental Biology publisert en artikkel som så på smertestillende egenskaper av vendelrot. Hva de fant, var at både den fullekstrakt såvel som den isolerte olje fra planten hadde smertestillende effekt på rotter.

8. hvitpilbark

Gamle egypterne brukte white willow bark for betennelse og smerte. Willow bark kan tas fra en rekke forskjellige typer av piletrær, inkludert white willow, svart selje, fitte selje, crack selje, lilla selje og europeisk Willow.

Under den tiden av Hippokrates, ble willow bark tygget på å lindre smerte og feber. Willow bark er en god del som aspirin og blir ofte brukt for smerte slik som hodepine, muskelsmerter, reumatoid artritt, gikt, menstruasjonssmerter og ankyloserende spondylitt (en sykdom i ryggraden).

Willow bark kan være brygget som en te eller brukes eksternt. Bratte to ts av urt (tilgjengelig for kjøp fra denne siden) i to kopper kokende vann i ti minutter. Hvis du har noen allergisk reaksjon på acetylsalisylsyre, er det best å unngå denne urten.

9. Peppermint Essential Oil

Peppermynte er et meget allsidig urt som er lite vedlikehold og høyaromatisk. Peppermint er en av de mest brukte naturlige smertestillende. Det er kjent som et kjølemiddel, noe som betyr at det kan føre til en veldig dyp og kjølig følelse i hele kroppen. På grunn av dette, noen folk tenker om peppermynte eterisk olje som en ispose i en flaske.

Peppermynteolje tilføres en betent og smertefull, vil absorbere varme og redusere betennelse og samtidig øke blodtilførselen til området. Du kan kjøpe peppermynte eterisk olje herfra. 

10. Akupunktur

Akupunktur er en gruppe av gamle fremgangsmåtene som krever simulering av en av omtrent to-tusen punkter på kroppen ved hjelp av en rekke forskjellige teknikker. Som oftest viser akupunktur til prosessen med prikking i huden med en tynn og massiv metallisk nål. Akupunktur er en nøkkelkomponent i tradisjonell kinesisk medisin.

Under en akupunktur økten, vil utøveren plassere nåler gjennom huden inn ulike punkter. Det er antatt at prosessen fører opioide peptider til å bli utgitt som har smertestillende effekt. Dessuten kan vekslingen i utskillelsen av nevrotransmittere og neurohormones sammen med forandringer i reguleringen av blodstrøm hjelpe med betennelse og smerte.

Video: 213th Knowledge Seekers Workshop March 1, 2018

Når det gjelder akupunktur, som enhver annen behandling, er det viktig å finne en lisensiert utøveren som har erfaring med ryggsmerter.

11. Arnica

Arnica er en plante som vokser i fjellområder i nordlige USA, Canada, og den europeiske Alpene. Det er også kjent som ‘fjell daisy` grunn av sin tusenfryd-lignende gul blomst. Det er disse blomstene som brukes til å lage aktuell smertelindring rettsmidler.

Arnica er vel kjent for sin evne til å redusere smerte og svelling assosiert med leddsmerter, leddgikt, og muskler sårhet. Du finner den som et skjær, salve, salve, gel, olje eller krem. Du kan også lage en arnica kompress som vil bidra til å redusere muskelskjelettsmerter. For å gjøre dette, bland en spiseskje av arnica skjær med en halvliter kildevann. Dypp en kompress eller sanitetsbind i denne blandingen, og plassere den på den smertefulle område. Du kan også kjøpe Arnica tabletter. Ta fire piller på en gang, etter behov for smerte.

Ord av forsiktighet: Don`t bruke arnica på skadet hud eller åpne sår

12. Naturlige Endorfiner

Video: Our Miss Brooks: Deacon Jones / Bye Bye / Planning a Trip to Europe / Non-Fraternization Policy

Endorfiner er hormoner kroppen naturlig produserer. De spiller en viktig rolle i å blokkere smerte signaler som sendes til hjernen. Endorfiner også bidra til å lindre stress, som også kan være en medvirkende årsak til smerte. Noen måter å frigjøre disse naturlige endorfiner er: massasje terapi, meditasjon, yoga og mørk sjokolade som inneholder et kjemikalie til å be frigjøring av endorfiner.

Selvfølgelig, sørg for at du går til legen din før du starter noen form for naturlig helse terapi. Det kan være grunner til at en behandling vil være mer effektiv enn en annen.