Er avokado dårlig for deg?

Dens grønn nyanse og salte smaken kan gjøre du tror det er en grønnsak, men avocado er faktisk en frukt. Mer spesifikt, de er single-seeded bær med berørings steiner eller groper som fersken. Mange lurer på om de bør inkludere avokado i kostholdet. Som avokado er ganske høy i kalorier, mange lurer på om avokado er dårlige. Hva er sannheten da?

Er Avokado dårlig for deg?

Video: How To Lower Cholesterol Naturally | Avocado smoothie lowering cholesterol 3 species

Nei de er ikke. Ja, de er høy i fett og kalorier, men selv da de ikke er skadelig for deg. En kopp cubed avocado har opp til 240 kalorier og ca 22 g fett, noe som er grunnen til at mange folk som ser sitt kaloriinntak unngå dem. Dette burde ikke være slik.

Årsaken er at avokado inneholder enumettet fett. Fett som finnes i melkeprodukter og animalske produkter er trans fett eller mettet fett, som er de å unngå. Enumettet fett er faktisk bra for deg og hjelpe senke kolesterolet. Du kan ikke stoppe inntaket av fett helt fordi kroppen din trenger den til å produsere hormoner, holde huden og håret sunt, og puten din indre organer. Fett også gjør opptaket av visse vitaminer mulig.

Video: Cooking with Avocado for Good Health.

Selv om du ikke trenger å slutte å spise avokado, bør du spise 25-32% av dine daglige kalorier fra fett. Du bør begrense mettet fett til 7% eller mindre selv - ikke forbruker mer enn 1% av trans fett. Avokado er lastet med umettet fett og har 2 g mettet fett uten trans-fett i en 1-unse servering. Så, er avokado dårlig for deg? Nei, de er ikke- faktisk, kan de alltid være en del av et hjerte-sunt kosthold.

Mer store fordeler av avokado

Her er noen av de mest imponerende fordelene med avokado, som også vil bidra til å svare på spørsmålet, "Er avokado dårlig for deg?"

1.It forbedrer fordøyelsen

Video: VEGANSK WHAT I EAT IN A DAY

Avokado har en beroligende effekt på tarmen og forbedre fordøyelsessystemet. De har uløselig og løselig fiber, som begge bidrar til å holde fordøyelsessystemet fungerer greit. Avokado gi deg 40% av ditt daglige behov for fiber. Deres fiberinnholdet gjør dem perfekt for alle som leter etter en kur for forstoppelse. Fiberen i avocadoshelps bulk opp avføring og sørger for at den passerer gjennom tarmkanalen jevnt.

2.It styrker håret

Avokado er stor for hår og hud hovedsakelig fordi de er lastet med vitaminer og viktige næringsstoffer som holder huden tørker ut. Mange skjønnhetsprodukter omfatter avokado i sine ingredienser fordi de kan ernære huden og legge til en glød i ansiktet ditt. Du kan bruke avokado for å forberede hår og hud masker eller bruke olje til å behandle plakk psoriasis. Tilstedeværelsen av lykopen og beta-karoten gjør avocados svært gunstig for huden - disse organiske forbindelser eliminere tegn på for tidlig aldring og tone huden samtidig.

3.It holder øynene friske

Inkluder avokado i kosten for å ha friske øyne. De er bra for øynene fordi de inneholder karotenoider som zeaxanthin og lutein. De beskytter øynene igjen øyesykdommer relatert til alder, grå stær, og macula degenerasjon. Avokado er også i stand til å eliminere frie radikaler fra kroppen din, som også er ansvarlig for at flere øyen relaterte komplikasjoner.

4.It Forbedrer Cardiovascular Health

Folk spør, "Er avokado dårlig for deg?" hovedsakelig fordi de tror de er bra for hjertet ditt. Sannheten er annerledes. De er faktisk bra for kardiovaskulær helse fordi de har beta-sitosterol, som regulerer kolesterolnivået i kroppen og forebygger hjertesykdom. Studier viser at regelmessig inntak av avokado kan bidra til å forbedre antiaterogeniske egenskaper av dårlig kolesterol, som er ansvarlig for å forårsake arteriosklerotisk karsykdom. Som de er lastet med kalium, de også arbeide for å holde blodtrykket i sjakk. Kalium fungerer som en vasodilator og utvider blodårene dine til å gjøre sirkulasjon lett. Dette beskytter deg mot hjerteinfarkt, blodpropp og slag.

5.It Hindrer nyresykdommer

Video: Lana Del Rey - Video Games (Official Music Video)

Hva du spiser vil ha en stor innvirkning på balansen av væske og mineraler i kroppen din. Det er enda mer viktig for folk med kroniske nyresykdommer. Kalium spiller en rolle i å opprettholde en normal hjerterytme og væskebalansen. Balansen av væske hjelper nyrene til å jobbe på en sunn måte.

6.It nøytraliserer frie radikaler

Frie radikaler kan føre til flere komplikasjoner. Avokado kan eliminere dem fordi de har antioksidanter som violaxanthin, epicatechin, neochrome, og mer. De inneholder også vitamin C og vitamin E som reduserer oksidasjonen av LDL-kolesterol. På grunn av deres antioksidantegenskaper, avokado forhindre flere alvorlige tilstander, slik som kardiovaskulær sykdom, kreft, for tidlig aldring, synsforstyrrelser, kognitive forstyrrelser, og mer.

7.It Senker risikoen for depresjon

Avokado er effektiv mot depresjon fordi de inneholder folat. Matvarer som inneholder folat hindre oppbygging av en substans som kalles homocystein som kan påvirke sirkulasjonen og grense levering av næringsstoffer til hjernen. Høye nivåer av homocystein kan også påvirke produksjonen av dopamin, serotonin og noradrenalin, som regulerer søvn, humør, og appetitt.

8.It Hindrer osteoporose

Spise halvparten av en avokado gir deg ca 25% av anbefalt daglig inntak av vitamin K, som er avgjørende for din beinhelse. Folk tror de trenger vitamin D og kalsium for sterkere bein og glemme viktigheten av vitamin K i å opprettholde bein helse. Vitamin K forbedrer absorpsjonen av kalsium og hindrer utskillelse av kalsium gjennom urinen.