Myofibrillært vs. sarcoplasmic hypertrofi: tenke smått å bli stor!

Klikk for å forstørre

Innholdet

• Tenk små til get big!
• Myofibrillært hypertrofi vs. sarcoplasmic hypertrofi
• Hvordan spesifiser training for hver type vekst:
• Visualisere og meditere
• Visualisering og innvirkning på ytelsen:
• Bunnlinjen

Tenk Små til Get Big!

Når du tenker på å få større muskler, pleier du å tenke på akkurat den ytre utseende av kjøttet dekkes muskelen øker i størrelse før det gjør det imponerende massive biceps. Men, akkurat som forskere for å studere saken ned til sub-atomære struktur for å skape den utrolige kraften av hydrogenbomben, idrettsutøvere som ønsker å øke muskelstørrelse og styrke kan ha nytte av å studere deres anatomiske strukturen ned til cellenivå.

For eksempel, hvis du skulle se på en bit av muskelvev gjennom et mikroskop, vil du se at det er mange forskjellige komponenter som består av den totale massen, og hver av disse komponentene gir oss en mulighet for ny vekst!

Muskelfibre faktisk bare utgjør omtrent 85% av total muskelmasse. De resterende 15% av muskelmassen består av ikke-kontraktile komponenter slik som sarcoplasm (væske som inneholder materialet inne i muskelcellen), mitokondrier (energiproduksjon), glykogen (drivstoff), kapillærer (leveringen av oksygen og næringsstoffer), fettceller og bindevev. Tenk at for et øyeblikk. Det betyr at det er en 15% vekstpotensial i å lære hvordan å øke komponentene innenfor muskelcellene selv!

Disse vekstmuligheter vil falle under to hovedkategorier-myofibrillar hypertrofi og sarcoplasmic hypertrofi.

Myofibrillært Hypertrofi vs. sarcoplasmic Hypertrofi

Uten å bli for dypt inn i anatomisk terminologi og prosesser, vil vi nå se på en enkel forklaring og eksempel på hver av disse kategoriene av vekst. Husk imidlertid at jo mer tid og krefter du er villig til å sette i å forske og øke din kunnskap om menneskekroppen, jo mer vil du forstå hvordan kroppen fungerer og hva du kan gjøre for å oppnå optimal ytelse.

Når det er sagt, myofibrillært hypertrofi refererer til vekst av selve muskelfibrene, og sarkoplasma hypertrofi refererer til økning av fluid og alle ikke-kontraktile komponenter i muskelen. En god analogi ville være en vannballong. Myofibrillært hypertrofi ville være å øke tykkelsen av ballongen materiale, og sarkoplasma hypertrofi ville være å tilsette mer vann.

Myofibrillært hypertrofi formidler mer styrke og hastighet på grunn av den større kraft for potensialet i større muskelfibre. Og selv om sarcoplasmic hypertrofi gjør øker muskelvolumet, kommer økningen fra lagt støttende komponenter som gir mer utholdenhet enn funksjonell styrke og hurtighet.

Derfor, er et argument som gjøres myofibrillært hypertrofi er mer fordelaktig for atleter krever eksplosiv styrke, som makt løftere og løpere, og sarkoplasma hypertrofi ville være mer nyttig for kroppsbyggere som stole mer på maksimal muskelstørrelse enn funksjon. Selv om dette argumentet virker fornuftig, betyr det ikke at begge gruppene ikke kunne dra nytte av begge typer vekst.

Hvordan Spesifiser Training for hver type vekst:

Myofibrillært Hypertrofi - Trening for myofibrillært vekst innebærer vanligvis meget tunge vekter med lave reps (1-6) på et raskt tempo, lengre hvileperioder mellom settene (3+ minutter), og mindre volum.

sarcoplasmic Hypertrofi - sarkoplasma hypertrofi trening krever moderate vekter med høyere reps (8 +), kortere hvileperioder (under 3 minutter) og mer volum. Supplere med kreatin og bor godt hydrert gjennom hele dagen kan også hjelpe til å øke sarcoplasmic hypertrofi.

Visualisere og meditere

Nå som du vet forskjellene mellom myofibrillar og sarcoplasmic hypertrofi, og hvordan du skal trene for hver, la oss gå videre, og tenker enda mindre, for å få enda større!

Hva er enda mindre enn myofibrillene og kapillærer i muskelen?

Hva med mikronæringsstoffer som er gjennomført i blodet gjennom kapillærene og de kjemiske sendere gjennomført over nervene for å gi næring og aktivere hver muskelcelle hhv.

Muscle er helt ubrukelig med mindre det kan kontrakten på en kontrollert måte. Uten riktig ernæring, som gir vitaminer, mineraler og enzymer som trengs for å organisere de fine-tuned muskelsammentrekninger, vil du ikke oppnå den optimale potensial.

Ved å utdanne deg selv så mye som mulig om kroppen din og ernæring vil du være i stand til å visualisere og meditere på hva som skjer ned til et molekylært nivå. Visualisere og meditere på disse prosessene som skjer i kroppen din i løpet av dagen, og som du trener, vil ikke bare minne deg om viktigheten av riktig ernæring, men vil også forsterke et nivå av bevissthet som kan oversette til faktiske gevinst.

Visualisering og innvirkning på ytelsen:

Mange studier har vist den virkelige effekten av visualisering på ytelsen. En slik studie, Richardson (1969) viste en utrolig forbedring i basketball gratis kaste dyktighet. Richardson hadde en gruppepraksis straffekast hver dag i tjue dager. En annen gruppe trente straffekast bare på de første og tjuende dager med ingen praksis i mellom. Og en tredje gruppe, praktiseres bare på den første og tyvende dag også, men de ble også bedt om å visualisere synkende kurver for tjue minutter hver dag.

Som du kan sikkert gjette, gjorde den første gruppen, som faktisk praktiseres, forbedret med 24 prosent, og gruppen som ikke praksis ikke bedre i det hele tatt. Men hva er virkelig bemerkelsesverdig, og viser kraften i visualisering, er at den tredje gruppen økt med 23 prosent!

Dette betyr at effekten på ytelsen fra faktisk å trene og effekten av å visualisere praksis var nesten det samme! Mange andre studier har funnet lignende effekter, og den generelle konsensus er at de samme motoriske nerveceller som benyttes i selve fysisk ytelse blir også stimulert med mentale bilder. Videre kan mer detaljert man lage et bilde, jo sterkere sin virkning.

I basketball eksempel dette ville bety å forestille seg følelsen og vekten av ballen, lyden av den spretter, og lyden den gjør som den forlater hendene og deretter reiser gjennom nettet.

Bunnlinjen

Etter å ha lest denne artikkelen, bør du gange med en oppvåkning av bevissthet om hva som faktisk skjer under huden og i muskelen selv på et mikroskopisk nivå.

Nå, hver gang du løfter en vekt, utføre en øvelse, eller spise et måltid vil du vurdere hva som skjer ikke bare på det du ser i speilet, men under overflaten til din mobil makeup.

Musklene er ikke bare magisk growing- er det spesifikke prosesser som kan bidra til å sikre funksjon på sitt optimale, og veilede dem til å oppnå dine mål ved å utdanne deg selv hvordan du kan spise, trene og visualisere for å lykkes.

referanser:

1. Richardson, Alan W. (1969). Mental Imagery. Routledge.