Strekker for runde ligament smerter

Mange venter mødre lider av runde ligament smerter. Med den økende omkrets på magen i senere stadier av svangerskapet, trykkeffekter og smerter er svært vanlig. Den runde ligament smerte oppleves som en skarp smerte på den ene siden av underlivet. Det kan være på hver side, og noen ganger føles på begge sider. Det er spesielle strekninger som gir litt lindring for runde ligament smerter. Før du gjør noen øvelse eller strekninger under svangerskapet, må sjekke med legen din om disse er egnet for deg.

Strekker for rund ligament smerter

1. Bekken Rock

For å utføre denne strekningen, får i hånden og knær posisjon. Nå stramme magemusklene, og heve korsryggen. La hodet henge løst. Hold stillingen i fem sekunder og deretter komme tilbake til utgangsposisjonen. Du kan gjenta dette flere ganger.

2. Bekken Tilt

Video: The Long Way Home / Heaven Is in the Sky / I Have Three Heads / Epitaph`s Spoon River Anthology

Bekken tilt er en av de meget effektive strekker seg rundt ligament smertelindring. For å utføre dette, må du ligge på gulvet med ryggen rett, knærne bøyd og føttene flatt på gulvet. Ta et dypt pust og stramme magemusklene. Hold pusten og presse korsryggen i gulvet ved hjelp av magemusklene. Hold i noen sekunder, deretter sakte puster ut og gjenoppta startposisjon.

3. Lett Stretching

Runde leddbånd gi støtte til livmor. Disse strekker seg fra livmoren til lysken og kan bli irritert under svangerskap på grunn av økning i størrelsen og vekten av livmoren. Dette kan føre til smerter som vanligvis blir bedre med stretching ryggen og magemusklene.

For å gjøre dette, få på hender og knær og legger hodet på gulvet mens du løfter baksiden hvis kroppen oppover. Denne milde stretching kan være svært nyttig for å lette den runde ligament smerter.

4. Lær om Yoga under graviditet

Det er visse yoga som er svært nyttig i lindre smerter og plager i svangerskapet. Katten ku positur og savasana positur er gode strekninger for runde ligament smerter.

• For å gjøre katten kua positur, få på alle fire og holde hendene flatt på gulvet. Pust dypt inn og bøy ryggen oppover. La hodet henge ned. Så puster og beveger magen mot gulvet. Gjøre flere repetisjoner.
• For savasana posere ligge i fosterstilling med hodet støttes av armen. Hold en pute mellom bena, og hvis du er gravid ligge på din venstre side.

5. Side Reach Stretch

For å utføre side rekkevidde strekningen, stå eller sitte på gulvet komfortabelt. Deretter strekke høyre arm mot venstre side og litt bøy kroppen din til venstre side. Hold i noen sekunder og gjenoppta hvilestilling. Gjenta for fem til ti ganger på begge sider.

6. Hip Hiker Exercise

Det er mange strekninger for runde ligament smertelindring, og hvis du har mye av denne smerten, kan du gjøre det hippe kicker øvelsen mange ganger om dagen.

• For å utføre hip turgåer øvelsen stå ved siden av en slik topp eller et møbel som du kan holde. Hold den smertefulle siden som vender bort fra det og holde en hånd på den for støtte.
• Løft det andre benet og holde foten i luften og deretter flytte hoftebenet utover også.
• Hold dette for tjue eller tretti sekunder og gjenoppta hvilestilling. Du kan gjenta det flere ganger om dagen.

7. Kne Heiser

Stå seg foran en vegg og legger hendene på veggen for støtte. Hold kneet vendt utover og løfte beinet. Dette vil lette på trykket fra runde ligament. Hold benet i luften i 20 til 30 sekunder. Gjør på den andre siden også.

Andre tiltak for å lindre smerten

Praksisen med å gjøre strekninger for runde ligament smerter er godt utprøvd og testet. Det er noen andre måter å lindre smerten også.

1. Legg deg ned på din side

Video: SKULDER: Tøyeøvelse for leddkapselen

Runde ligament smerter kan føles på hver side. Mesteparten av tiden, er det føltes på høyre side. Hvis du har smerter på høyre side, prøv å ligge på venstre side. Dette vil lette ubehag.

2. Prøv å bevege seg sakte

Pass på at du ikke beveger deg brått. Endre posisjoner og stillinger raskt kan legge press på runde ligament og smerten kan bli verre. Når du ønsker å sitte opp fra en liggende posisjon eller står opp etter å ha sittet i lang tid, bevege seg sakte for å unngå kramper i runde ligament.

3. Hold det smertefulle området Warm

Heat er en svært effektiv måte å slappe av muskler og leddbånd. Det er ikke trygt å bruke en varmepute under svangerskapet, men du kan gjøre visse ting for å avlaste den runde ligament smerter.

• Ha en fin og avslappende varmt bad. Dette vil sooth verkende muskler og vil avlaste eventuelle smerter og kramper.
• Sett en varm komprimere på begge sider av bekken. Pass på at det ikke er for varmt.
• Sitter i et varmt basseng kan også være svært avslappende, men unngå å sitte i badestamper og boblebad hvis du er gravid.

4. Få litt massasje

Massasje er en svært effektiv måte å slappe av verkende kroppsdeler. Hvis du har runde ligament smerter forsiktig gni det smertefulle området. Hvis smertene er alvorlig, ta kontakt med en profesjonell for en massasje. Det er veldig viktig å velge riktig trenet profesjonell for massasje under svangerskapet.

5. Bruk en Maternity Belt

Video: Lifestyle Christianity - Movie FULL HD ( Todd White )

En føde støtter beltet den voksende buk og kan forhindre mange problemer som vondt i ryggen og rundt ligament smerte. Hvis du har isjias eller hoftesmerter kan du bære denne beltet under klærne for støtte og smertelindring.

Når skal Worry

Runde ligament smerter er ikke veldig alvorlig, og varigheten er vanligvis kort. Gjør strekninger for runde ligament smerter er en effektiv måte å bli kvitt denne smerten. Hvis du opplever noen av følgende symptomer må du kontakte lege umiddelbart.

• Uutholdelig eller sterke smerter
• Feber, frysninger eller påkjenningene
• Smerter som varer i mer enn noen få minutter
• Smerte mens vannlating
• Vanskeligheter med å gå

Nedre magesmerter under svangerskapet er ganske vanlig og det meste av tiden det blir bedre av seg selv. Alvorlige helsemessige problemer som kan føre til alvorlige smerter i magen under svangerskapet er

• blindtarmbetennelse
• lyskebrokk
• Lever, nyre eller mageproblemer
• Pre-term arbeidskraft

Hvis du har sterke smerter i magen kontakte legen din umiddelbart for evaluering og riktig diagnose.