10 Enkle stress management teknikker

10 enkle stress management teknikker

Symptomene på stress er forårsaket av vår naturlige fly eller kjempe respons, som fører til at pulsen til raskere, adrenalinet til å flyte, og blodårene til kontrakt. I den antikke verden, ville dette gi oss styrke til å stikke av eller å møte vår angriper, men i dag, fordi vi gjør verken vi flasken det hele opp og bli stresset. Akkurat som kroppen har en automatisk reaksjon på stress, det har også en automatisk respons på følelser av trygghet og trivsel, og hvis du vet hvordan å utløse dette svaret, har du mulighet til disposisjon for å bekjempe stress. Hvis du lar stresset ukontrollert, kan det føre til alle slags helseproblemer, så lær deg disse ti enkle stress management teknikker, og du vil være i stand til å holde stressnivået godt under kontroll.

1. Ta en matbit

Det er mye bevis som tyder på det, hvor sulten du er, kan påvirke hvor stresset du føler. Hvis du er sulten som vil utløse stresshormoner, så hvis du allerede er stresset, vil sult bare gjøre ting verre. Ta en femten minutters pause fra hva det er du gjør og spise en sunn snacks, og det vil redusere stressnivået og gi deg en topp opp av energi.

2. Ta dype åndedrag

En annen av enkle stress management teknikker er å ta dype åndedrag. Puste dypt bremser pulsen og økningen er mengden oksygen som blir til hjernen. Dette vil ha effekt av begge, tømme tankene og beroligende ned. Når du føler stressnivået begynner å stige, ta en fem minutters pause, sitte ned et sted stille, og ta lange, dype åndedrag.

Video: Stressfri - Slip stress nemt - Stresshåndtering med EFT!

3. Gå en tur

Bare å ta en tur vil hjelpe deg å roe ned og redusere stress. Du kan gå hvor som helst, men en tur i noen grønne plass er den beste tingen å gjøre. Walking i frisk luft vil tømme hodet, og det vil gjøre kroppen din frigjøre endorfiner, som motvirker stress hormoner. Vandre i en grønn plass, for eksempel en park, også setter kroppen i en tilstand av meditasjon, som er grunnen til å gå i en park er det beste for stress.

4. Bruk visualisering

Medisinske eksperter nå erkjenner kraften av visualisering, eller "guidet billedspråk", som det kalles. Du kan bekjempe stress ved å ta fem minutter i en rolig plass hvis du finner en, og visualisere deg selv i fredelige og avslappende scene. Du kan bildet selv på en rolig strand, for eksempel, eller ta tankene tilbake til en svært lykkelig tid i livet ditt.

5. Slå av alt og gange

To av de største årsakene til stress i dag er mobiltelefonen og datamaskinen, slik at når trykket begynner å montere, slå av både og gå bort fra dem i ti minutter. Studier har vist at mobiltelefoner og datamaskiner, både bidra til følelsen av stress, så gi dem en pause innimellom, og du vil føle deg mye roligere og mer under kontroll.

6. Se en morsom YouTube-video

Å ha en god latter vil også motvirke stress. Latter øker mengden oksygen som blir i blodet, og det øker nivåene av Feel Good hormoner i systemet, som alle legger opp til at du føler deg mye mindre stresset. Så, når du får snø ned med arbeid, ta fem minutter å sjekke ut noen morsomme virale videoer. Det vil umiddelbart og roe deg, og senere i dag, bare tenke på den videoen vil gi deg en fleip og bidra til å de-gatene deg igjen.

7. Lytt til beroligende musikk

En av enkle stress management teknikker er å lytte til noen beroligende musikk. Lytte til musikk vil senke pulsen og redusere blodtrykket. Beroligende klassisk musikk anses å være det beste for dette, men alle typer musikk som du liker vil gjøre utslaget. Musikk flommer hjernen med godfølelse neurochemicals, som dopamin, og som vil redusere angst og stress raskt.

Video: How great leaders inspire action | Simon Sinek

8. Bruk luktesans

Din luktesans kan ha en kraftig innvirkning på humøret, og du kan bruke den til å kontrollere stress. Bare å få litt frisk luft vil hjelpe, men du kan også bruke strøm av essensielle oljer for å redusere stress. Du kan bruke eteriske oljer i en diffuser, hvis du er hjemme, eller du kan bare gni en dråpe eterisk olje på håndflatene dine hender og inhalerer dampen når du er ute. Noen av de beste essensielle oljer for avslapping er rose, røkelse og lavendel.

9. Spis en banan

Bananer er en god kilde for kalium og som kan redusere blodtrykket i løpet av perioder med stress. Masse folk sier at å spise en banan reduserer stress, og det vil også gi deg mer energi for å kunne takle en stressende situasjon.

10. tygge tyggegummi

Når du er stresset ut og du prøver å gjøre for mange ting på en gang, kan tyggegummi hjelpe deg å takle situasjonen bedre. Studier har vist at når du tygger tyggegummi, kan det redusere angst, gjøre deg mer våken og hjelpe deg til å multitaske mer effektivt.

Hva er din favoritt stress management teknikker?

Forbli glad!