4 Enkle ting du kan gjøre for å betydelig redusere risikoen for kreft

Verdens helseorganisasjon (WHO) har nettopp gitt ut noen surrealistisk informasjon om kreftfremkallende som finnes i vår matforsyning. Selv om du kanskje tenke at de oppført smakstilsetninger, konserveringsmidler og andre tilsetningsstoffer, de gjorde det utsagnet som bacon og annet kjøtt som mange liker på en daglig basis som kreftfremkallende. `S rett, kan din favoritt morgen frokost gi deg kreft.

I henhold til WHO, herdet og bearbeidet kjøtt, inkludert bacon, salami, og pølser falle i linje med tobakk, alkohol, arsen og asbest som gruppe 1 karsinogener. Dette er fordi det er en sammenheng mellom spise disse typer kjøtt og tarmkreft.

Sannheten er, er det mange ting som vi er utsatt for i hverdagen som kan forårsake kreft, for eksempel forurensning, rengjøringsprodukter, p-piller og selv solen. Mens vi kan ikke kontrollere alle disse tingene i livet vårt, lønner det seg å være minst bevisst de tingene som er farlig for helsen vår, og kan øke vår kreftrisiko.

Video: 3000+ Common English Words with British Pronunciation

Ifølge The American Cancer Society, over 589 000 amerikanske dør hvert år av kreft, og en tredjedel av disse dødsfallene er knyttet til et dårlig kosthold, mangel på fysisk aktivitet og overvekt. Alle ting som vi kan gjøre noe med.

Så, i tillegg begrense inntaket av bearbeidet kjøtt, her er fire måter du kan gjøre din del for å redusere risikoen for å få kreft.

1. Don`t Smoke

Hendene ned, røyking, er en av de verste tingene du kan gjøre for helsen din ... periode. Farlige og dødelige kjemikalier i sigaretter er benzen, polonium-201, benzopyrene og nitrosaminer alle forårsake kreft ved å skade vårt DNA inkludert gener som beskytter oss mot kreft.

Disse kjemikaliene inn i blodet og sirkulere gjennom kroppen. Røyking øker risikoen for 13 andre enn lunge inkludert strupehode, spiserør, munn og svelg, bukspyttkjertel, nyre, lever, mage, tarm, cervix, eggstokk, nese, bihuler og med noen former for leukemi kreft.

Røyking er den klart største forebygges årsaken til kreft i verden. Det tar mer enn én av fire dødsfall på grunn av kreft og fire av fem lungekreft dødsfall. WHO anslår at så lenge røyking prisene fortsetter som de er, vil denne dødelige vane kreve 1 milliard dødsfall i slutten av det 21. århundre.

Hvis du har problemer med å slutte, besøke din lokale lege, det er mange programmer der ute som kan hjelpe. Alternativt, sjekk ut vår "Quit Smoking Guide".

2. Opprettholde Optimal Body Fat

Fedme har nådd epidemiske proporsjoner over hele verden. I Amerika, har voksne fedme fordoblet siden 1980 og barndommen fedme har tredoblet. Disse voksende waistlines sette millioner i fare for alvorlige helsemessige forhold, inkludert kreft.

Fettvev produserer hormoner inkludert insulin og østrogen som reiser gjennom blodet. Dessuten endrer overflødig fettvev nivåene av kjønnshormoner som også kan øke risikoen for kreft.

Holde vekten innenfor normalområdet er en svært viktig måte å unngå å ikke bare kreft, men mange andre helsefarlige forhold. For menn er det anbefalt at du ikke la din midje størrelse gå over 40 inches og 35 for kvinner.

3. Unngå Overflødig Sollys

Mens sollys er viktig for mange ting, inkludert vår produksjon av vitamin D, kan for mye sol kan være skadelig. Både ekte sol og solsenger avgir UVA og UVB stråler som forårsaker skade på DNA. Blandingen av strålene avgis av tanning senger er mye sterkere enn naturlig sollys. Over tid bygger DNA skade seg, og cellene gå vill - dette kan føre til hudkreft.

UVA og UVB eksponering kan øke risikoen for flere typer kreft, inkludert melanoma, basal celle og plateepitelkreft kreft. Statistikken forteller oss at hudkreft er den vanligste typen kreft i USA. Femti prosent av personer 65 år eller eldre har hatt minst ett problem med hudkreft.

Selv om hudkreft er langt mer vanlig hos personer som har lys hud, hår og øyne, de med mer pigment er ikke immune. Selv har mørk hud gir bedre beskyttelse mot solen enn lys hud, det kan også bli hyperpigmented og slå inn hudkreft. Du er mer utsatt for hudkreft etter at du har hatt et utbrudd av akne, eksem, eller andre betennelsestilstand.

Hudkreft kan dukke opp hvor som helst på kroppen, men er mest vanlig i områder som har fått mye sol som ansikt, hals, armer og hender. Hudkreft vil ikke skape noen ekstrem kløe eller smerte, men du trenger ikke å være spesielt oppmerksom på forandringer i hudfarge, sår som ikke er healing eller klumper.

For å minimere risikoen for kreft, unngå å bli solbrent. Å være smart i solen er en av de beste måtene å beskytte deg selv. Hold klar av solen under den varmeste delen av dagen - vanligvis 11 am - 14:00. Beskytt alltid øynene og ansiktet ditt og bruke en giftfri solkrem for ekstra beskyttelse.

4. Nyt Regelmessig trening

Ikke bare vil regelmessig mosjon bidrar til å holde din midje størrelse der det skal være, men det vil også gjøre at du føler deg bedre, både fysisk og mentalt. Trening, selv bare litt hver dag, kan gjøre en verden av forskjell i å holde tilstander som fedme, høyt blodtrykk, høyt blodsukker og kreft.

Det er aldri for sent å begynne og treningsprogram, uansett hvor gammel du er. Det er sju kreftformer som har vist forskning for å bli stanset av øvelsen. Forskere fra Yale School of Public Health har vist at kvinner som trente i 150 minutter i uken eller mer hadde en 34% lavere risiko for livmorkreft sammenliknet med de som ikke var aktiv. Dessuten fant de at kvinner med en kroppsmasseindeks (BMI) som er lavere enn 25 hadde en 73 prosent redusert risiko i forhold til inaktive kvinner med en BMI over 25.

Folk som driver med en aktiv livsstil som inkluderte trene mer enn 30 minutter om dagen har en redusert risiko for tykktarmskreft, ifølge en studie publisert i British Medical Journal. The Institute of Cancer Epidemiology i København forteller oss at 23 prosent av kolorektal kreft kan forebygges.

Det har også blitt vist at menn som regelmessig trener har en lavere risiko for å utvikle og dø av avansert prostatakreft sammenlignet med de med ingen fysisk aktivitet.

Kvinner med en familie historie av brystkreft hadde en fjerdedel redusert risiko for brystkreft med bare 20 minutter med moderat trening fem ganger i uken i forbindelse med en sunn livsstil.

Husk at når det kommer til trening, er det ikke hvor aggressiv du arbeider ut, men hvor konsekvent som teller. Prøv å gjøre noe hver dag konsekvent. Det tar ca tretti dager å utvikle et godt treningsprogram.

Selv om du ikke kan kontrollere eksponering for visse forurensende stoffer, kan du gjøre mye for å redusere risikoen for kreft bare ved å endre noen ting i livet ditt. Ha dette i bakhodet når du gjør mat eller andre livsstilsvalg, gjør det noe.

Les Neste: 15 hver dag ting som øker kreftrisiko