Topp 10 beste måtene å forebygge tykktarmskreft

Også kalt tykktarmskreft, tykktarmskreft oppstår når en polypp i slimhinnen i endetarmen eller kolon blir ondartet. Tykktarmskreft er blant de vanligste kreftformene i dag, men du kan lære måter å forebygge tykktarmskreft ved å oppdage forstadier polypper tidlig. Du må huske på at hvis det ikke oppdages tidlig, kan det føre til livstruende konsekvenser. Faktisk er det den nest største årsaken til kreft dødsfall i USA La oss finne ut mer om det.

Hvordan forebygge tykktarmskreft

Du kan øke sjansene dine for å bli frisk ved å identifisere de forstadier polypper. Videre kan du ta skritt for å redusere risikoen for å utvikle disse vekster i første omgang. Her er hva du kan gjøre.

1. Vær oppmerksom på vekten

Video: Gary Yourofsky - The Excuses Speech, 2014

Annet enn røyking, overvekt er den største risikofaktoren for kreft. Du kan utvikle 11 ulike typer kreft hvis du er overvektig, og tykktarmskreft er blant dem. Ideelt sett bør du veie like mye som den var da du var 18 år gammel. Det kan ikke være så enkelt, men det første målet bør være å slutte å få mer vekt for nå. Deretter kan du kombinere en diett og mosjon plan for å hjelpe miste pounds.

2. Quit Smoking

Hvis du røyker, bør du vurdere å ta skritt for å slutte i dag. Ikke røyking er blant de beste tingene du kan gjøre for å holde seg frisk. Ikke bare det øke risikoen for slag, hjertesykdom, og emfysem, også det setter du på en økt risiko for å få 14 forskjellige typer kreft. Du kan arbeide med legen din for å lære om hvordan du kan gå om å slutte tobakk.

3. Har du en aktiv livsstil

Ivrig etter å lære hvordan du kan forebygge tykktarmskreft? Vel, være aktiv. Du må være fysisk aktiv for å holde seg frisk. Det sparer deg fra å håndtere flere alvorlige sykdommer, blant annet hjertesykdom og kreft i tykktarmen. Regelmessig aktivitet gir deg også en god mental boost og forbedrer humøret også. Du trenger ikke å tilbringe timer på timer i gym faktisk, en 30-minutters gange om dagen kan gjøre utslaget. Sykling, rask gange, hagearbeid, og dans er alle gode alternativer.

4. Unngå å drikke

Ideelt sett bør du ikke drikke i det hele tatt, men det vil hjelpe hvis du bare kan begrense mengden du drikker regelmessig. Når du drikker den i moderate mengder, kan det faktisk gi noen kardiovaskulære fordeler. Drikke for mye, og du øke risikoen for tykktarm og andre typer kreft. Kvinner bør ikke ha mer enn en drink om dagen, mens menn bør begrense sitt inntak til to drinker per dag.

5. Øk inntaket av vitamin-D og kalsium

Ikke å ha nok kalsium og vitamin-D i kosten øker også risikoen for tykktarmskreft. Sørg for at du får minst 1000 mg kalsium hver dag, og ikke mindre enn 1,000IU av vitamin-D en dag. Hvis du er i nordlige deler av landet, er overvektig, eller har mørkere hudtone, bør du ha din vitamin-D-nivåer testet regelmessig.

6. Hold deg unna Red Meat

Studier viser at inntak av rødt kjøtt er ikke bra for helsen til tarmen. Å vite hvordan man skal forebygge tykktarmskreft er dels om å lære å finne bedre alternativ til rødt kjøtt. Rødt kjøtt samt dietter tung i saltet, bearbeidet, kurert, eller røkt kjøtt, som pølser, bacon og pølser kan også sette deg på en økt risiko for å utvikle tykktarmskreft. Hvis du virkelig trenger å spise rødt kjøtt, sørge for at du ikke går for mer enn to fire-unse porsjoner per uke. Også velge magert og bli kvitt fettet også. Ikke røye kjøttet på en grill.

7. Ta Svart Bringebær i kostholdet ditt

Det er noen studier som tyder på at du kan senke kolon-kreftrisiko ved å inkludere svarte bringebær i kosten. Å øke inntaket av grønnsaker og frukt generelt kan gi deg en viss beskyttelse mot tykktarmskreft. Sørg for å ha minst fem porsjoner med et utvalg av frukt og grønnsaker hver dag.

8. Kjenn ditt slektstre

I tilfelle av tykktarmskreft, spiller arvelighet en viktig rolle, da mer enn 20% av pasientene av kreft i tykktarmen har en relativ med den samme sykdommen. Hvis noen i familien din har kreft i tykktarmen eller har blitt behandlet for forstadier polypper, kan det være lurt å gå for noen tester for å bekrefte at du ikke har det samme. Også ta hensyn til deres alder når de fikk diagnosen. Du bør begynne å bli vist i en alder av 40 hvis en av dine foreldre, barn eller søsken (førstegradsslektninger) utviklet tykktarmskreft før fylte 60 år.

9. øke inntaket av fiber

Video: Stress, Portrait of a Killer - Full Documentary (2008)

Lurer du på hvordan å forebygge tykktarmskreft? En veldig viktig ting du kan gjøre for å redusere risikoen for tykktarmskreft er å øke inntaket av fiber. Mens det er motstridende forskning på om fiber virkelig spiller en rolle i å redusere tykktarmskreft risiko, er det likevel fornuftig å inkludere mye fiber i kosten. Det bidrar til å holde fordøyelsessystemet sunt og forbedrer generell helse. Noen gode kilder til fiber er helkorn, bær, svisker, grønnsaker, frisk frukt, brun ris, og belgfrukter. Du kan også ta fibertilskudd for å øke inntaket av fiber - metylcellulose og psyllium er et par av godt alternativ. Bare sørg for å øke inntaket sakte for å hindre at gass og ubehag i magen.

10. få regelmessige film

Video: You Bet Your Life: Secret Word - Face / Sign / Chair

Hvis du er på et gjennomsnitt risikoen for tykktarmskreft, kan det være lurt å få vist tid etter at du er 50 år gammel. Personer med en familie historie av tykktarmskreft bør vurdere screening i en tidligere alder. Du kan melde deg på mange forskjellige screening muligheter, men sørg for å diskutere fordeler og ulemper ved hvert alternativ med helsepersonell.