10 Enkle måter å forebygge tykktarmskreft

Det er viktig for deg å forstå at du kan forebygge kolorektal eller tykktarmskreft hvis du er i stand til å gjøre de tingene som du ville gjøre for å hindre en varme angrep. Tykktarmskreft er han tredje største sykdommen å treffe menneskeheten, og det er sett til å være mer vanlig hos menn enn kvinner. Men, det er ingenting å bekymre seg som det er funnet ut at denne fryktede sykdommen kan forebygges ved å holde en kode på hva du spiser, hvordan fysisk aktivitet som youdo og beløpet som du veier. Forskere har funnet ut at mer enn 45 prosent av tykktarm kreft kan forebygges ved å holde seg frisk, være aktiv fysisk og selvfølgelig spise et sunt kosthold. Så, er alt du trenger å gjøre for å forebygge hjerteinfarkt mer enn nok til å forebygge tykktarmskreft. Det er ikke så lett for en person å skifte til sunnere vaner akkurat sånn. Men det er svært viktig for deg å forstå at å opprettholde en sunn kropp ved å spise god og sunn mat sammen med en god øvelse regime er den perfekte suksess formel som vil bidra til å hindre deg fra tykktarmskreft angrep.

Det er svært viktig for deg å gjøre de nødvendige endringer i livsstil for å redusere risikoen for å fange tykktarmskreft. Den Følgende er fremgangsmåten som du må følge for å holde seg frisk og fri for tykktarmskreft.

1.Stop røyke

Du er klar over at røyking sigaretter forårsaker lungekreft og hjerteinfarkt. Men lite visste du at det også fører til kreft i tykktarmen.
Hva studier viser?

• 17% av røykerne er sannsynlig å bli påvirket av tykktarmskreft. Det er på høy tid at du tenkte på å slutte å røyke, spesielt hvis du har oppnådd 40 års alder.
• Andelen røykere over en alder på 40 år for å fange den fryktede tykktarmskreft øker med omtrent 30% til 50%.

2. Aldri Konsumere Red Meat

Video: Ginger Benefits | Seven Effects Of Ginger Water To Drink On An Empty Stomach

Det har blitt forsket på at å spise store mengder rødt kjøtt har en direkte effekt på tarmen. Rødt kjøtt forbruk i store mengder har blitt knyttet til høyere risiko for tykktarmskreft hos menn og kvinner.
Hva du bør unngå?

• Det er ideelt for å helt unngå Røkte, gravet eller saltet rødt kjøtt helt å forebygge tykktarmskreft.
• Hvis du ikke kan leve uten å spise rødt kjøtt, så begrense rødt kjøtt forbruk til bare et par 4 unse porsjoner hver uke.
• Det er viktig for deg å være sikker på at du ikke char kjøttet på en grill og prøve å gå for mager og trim rødt kjøtt.

3.Reduce Belly Fat

Fedme er en av de viktigste årsakene for menn å lide av tykktarmskreft og abdominal fedme eller magen fett er den viktigste bidragsyteren til risikoen for en person å fange kreft i tykktarmen.
Innledende skritt å ta

• Det er viktig for deg å konsumere alt i porsjonsstørrelsen. Du må også vite hvor mye kalorier som hver mat har.
• Det er ideelt for å begrense høyt calorie matvarer som saft, nøtter, kjøtt og ost til svært små porsjoner.
• Reduser inntaket av desserter og godteri til bare to bånd i uken og som også i svært små deler.

4.Regular Trene

Hvis du virkelig er interessert i å redusere risikoen for tykktarmskreft, er det på tide å komme i bevegelse. Hvis du har ledet en stillesittende livsstil alle disse årene, er det på tide for deg å gjøre regelmessige øvelser for å kutte kreft polypper og tykktarmskreft risikoen betraktelig.
Hva å gjøre?

• Det er viktig for deg å gjøre moderat til høy aktivitet i minst 30 minutter på minst fem dager i uken for å holde seg frisk.
• Vi anbefaler at du øker treningsaktivitet til 45 minutter hver dag etter en måned eller så for å redusere risikoen for å fange tykktarmskreft i større grad.
• Det er ideelt for deg å opprettholde en sunn kroppsvekt gjennom trening og sunt kosthold.
• Øk mengden av trening og å redusere mengden kalorier du tar i hver dag for å trygt redusere vekten og å bli frisk.

5.Eat rikelig med frukt og grønnsaker

Det er svært viktig for deg å øke inntaket av rå grønnsaker og frukt i ditt daglige kosthold, og for å redusere mengden av mat for å opprettholde kroppsvekt. Dette vil også bidra til å forebygge risikoen for tykktarmskreft.
Grønnsaker og frukt å spise

• Hele korn og fiber rik rå grønnsaker som bønner, spinat, sopp gulrøtter, artisjokker, må ingefær være en del av ditt daglige kosthold, og du trenger å konsumere minst to til tre porsjoner hver dag for å redusere risikoen for tykktarmskreft.
• Du kan også erstatte en porsjon grønnsaker med en porsjon fiber frukt som guava, oransje, svart bringebær og så videre for å forebygge tykktarmskreft.
• Fire til fem servering av et utvalg av frukt og grønnsaker sammen med hele korn og noen nøtter vil sikkert spille en stor rolle i å forebygge tykktarmskreft.

6.Curb På drikke alkohol

Tung drikking er en av de viktigste grunnene for folk å øke risikoen for tykktarmskreft. Det er ikke et godt tegn til å drikke 2-3 drinker hver dag, så forskning har vist at slike folk har en 21% sjanse for å bli rammet av tykktarmskreft enn folk som drikker av og til. Å drikke tungt vil ha en tendens til å senke nivåene av folsyre i kroppen som er et vitamin som vil beskytte mot kreft.

• Det er ideelt at du holder deg til en eller to drinker per dag for å redusere risikoen for å fange tykktarmskreft hvis du ikke kan gjøre unna med vane å drikke alkohol.
• Begrense til bare en drikke en dag ville være den mest ideelle alternativet.

7.Use mer hvitløk

Det er ideelt for deg å øke mengden av hvitløk i maten som det er en effektiv anti-oksidant som vil bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft.
Hva å gjøre?

• Legge en masse hakket hvitløk til hver mat som du koker.
• Du må hogge hvitløk i små biter og deretter holde det avsett i 10 til 15 minutter for å aktivere helsefremmende ingredienser i hvitløk. Du kan legge hakket hvitløk til maten etter 10 minutter.
• Spise tre-fire fedd rå hvitløk hver dag vil også holde tykktarmskreft i sjakk.

8.Take Aspirin

Noen ganger må du kanskje visse medisiner for å redusere risikoen for tykktarmskreft og polypper. Tar anti inflammatoriske midler som aspirin vil bidra til å redusere risikoen for tykktarmskreft. Men, kan regelmessig bruk også forårsake visse bivirkninger. Hvis du er anbefalt av leger til å bruke aspirin hver dag for å forebygge koronarsykdom, så det vil også tjene deg i forebygging tykktarmskreft.

9.Green Tea

Grønn te er funnet å være veldig effektive i å forebygge tykktarmskreft. Studier har vist at mennesker som regelmessig forbrukes grønn te hadde lavere forekomst av tykktarmskreft.
drikke~~POS=TRUNC

• Hvis du har for vane å drikke tre til fire kopper kaffe hver dag, så det ville være ideelt for å erstatte tre kopper kaffe med økologisk grønn te.
• Nipper to kopper varm grønn te hver dag vil bidra til å forebygge tykktarmskreft måte.

10.Increase kalsium og vitamin D

Det er viktig for deg å opprettholde en tilstrekkelig mengde kalsium og vitamin D er nødvendig av kroppen til å forebygge tykktarmskreft.

• Det anbefales å konsumere 1000 mg kalsium hver dag av kvinner mellom aldersgruppen 19 og 50 år og av menn mellom aldersgruppen 19 og 70 år.
• For kvinner over 50 år, er det ideelt at de bruker 1200 mg kalsium hver dag.
• Bortsett fra dette, må du ta 600 internasjonale enheter av vitamin D hver dag for både menn og kvinner innen fylte 70 år.

Stikker på en diett som rik på rå grønnsaker, frukt, nøtter og fiberholdig mat sammen med 30 til 45 minutter med moderat til intens trening rutine vil hjelpe deg til å ikke bare ta godt vare på ditt hjerte helse, men vil også bidra til å forebygge tykktarms kreft.