21 Måter din jobb er å gjøre deg feit

Siden starter din nåværende jobb, har buksa fått strammere? `Re ikke alene. Førti-én prosent av den amerikanske arbeidsstyrken har gått opp i vekt siden starter sin nåværende posisjon, en 2014 undersøkelse utført av jobbsøking nettsiden CareerBuilder.com oppdaget. Men få dette: Blant dem som har pakket på pounds, 59 prosent fikk mer enn 10 pounds-og 30 prosent har lagt mer enn 20 pounds til sin ramme. Selv om mange sier stillesittende skrivebord jobber har skylden, er det en rekke andre grunner jobben din kan gjøre det vanskelig å holde trim. Sammenligne deg selv og din rutine til nedenfor og deretter finne ut 20 Utrolig vekttap Tips fra en Biggest Loser.

Video: Lazer Team

Flere progressive selskaper har bidratt sette tonen for å oppmuntre ansatte velvære ved å tilby refusjon for gym medlemskap, planlegge regelmessige on-site helse avtaler, og selv skar ut en treningsøkt plass. Men bortsett fra de store, Buzzy selskaper, sannheten er at bare 25 prosent av store bedrifter-og bare 5 prosent av små! -offer omfattende velvære programmer, ifølge forsker i 2014 fra Hampshire College.

Gjør dette!

Bare fordi selskapet ikke `t ønsker å hjelpe mannskapet doesn`t bety at du må følge etter. Prøv engasjere dine medarbeidere med et vekttap utfordring i den nye sesongen av The Biggest Loser eller den splitter nye show "Min diett er bedre enn din."

"I`m reiser på business" hørtes kult når du var 22 år gammel og fortsatt tynn. Men 10 år senere, med et ekstra lag eller to på kroppen din, du vet sannheten: Forretningsreiser ofte bety deilige måltider eller `ll-ta-hva-jeg-kan-få romservice og en pokker for mye sitter og venter. Faktisk er 81 prosent av forretningsreiser tatt i biler, med de reisende mer sannsynlig å gjøre dårlige matvalg, ifølge en 2011 Columbia University studie. Den samme forskningen viser at folk som reiser for arbeid to uker eller mer hver måned har høyere BMI og høyere forekomst av fedme.

Gjør dette!

Hold et par sunne snacks-som en av dem 27 sunneste Snacks under $ 1-på vesken eller veske, slik at du `re mindre sannsynlig å overindulge når du kommer til ditt etterlengtede måltid. Klem i mini flat ab workouts når du kan, og bekymre deg ikke om å bruke opp hver krone av hva du `re lov til regning.

Når du jobber senere, kan du også spise senere og sove senere, som begge fører til uønskede pounds. En studie i tidsskriftet Nutrition Research fant at de som siste måltid var nærmest leggetid tok inn flere kalorier i løpet av dagen. Hvis du vanligvis logge sene kvelder på kontoret, kan du være avtagende kvaliteten på søvnen din og øke dine sjanser for vektøkning. Det blå lyset som sendes ut fra elektroniske enheter som datamaskinen på kontoret eller iPad kan negativt påvirke søvnkvalitet, ifølge nyere Proceedings of the National Academy of Sciences forskning. Blått lys utslipp svekke produksjonen av søvnhormonet melatonin, noe som gjør det vanskeligere å døse av. Når du don`t føler deg uthvilt, ghrelin-sult-stimulerende hormon-går inn i overdrive, og øker følelsen av sult, selv når kroppen Er ikke behov for mat.

Gjør dette!

Invester i F.lux. Gjennom hele dagen programvaren gradvis endrer lyset utslipp fra elektroniske enheter fra blå til en varm rød, en nyanse som minimerer blå light`s stimulerende effekt. Sørg også for å sjekke ut 30 ting å gjøre 30 minutter før sengetid for å gå ned i vekt.

Vi `re ikke at du ikke kan tenke selv, men folk har en tendens til å samsvare med "å spise normer" når du er i sosiale sammenhenger, ifølge en 2014 gjennomgang studie publisert i Journal of the Academy of Nutrition and Dietetics. funnet ut at folk har en tendens til å samsvare med "spise normer" i sosiale settinger. Selv om du `re ikke bokstavelig talt å spise lunsj med en kollega, har du fortsatt se hva de` re chowing ned på, der de `re plukke opp lunsj, og hva de tror er normalt.

Gjør dette!

Bli den rare mannen ut! Bestill tempeh på lunsj- ta med overnattings havre til arbeid bare si nei til en massiv salat gjennomvåt i en høy-kalori dressing og pålegg. Oppsøke sunn-spising kollega og justere selv med ham eller henne under lunchtime- dere to kan bare starte en kjedereaksjon!

Pendling til jobben med bil isn `t gjøre midjen noen tjenester. En 2014 studie publisert i British Medical Journal funnet de som gå, sykle eller ta offentlig transport til arbeid tendens til å ha lavere BMI enn de som pendler med bil-som er dårlige nyheter for 90 prosent av arbeidsstokken som kjører.

Gjør dette!

Hvis du reiser med bil, til parken ved enden av parkeringsplassen får noen ekstra skritt før settling på pulten din, og ta en ti minutters spasertur før du setter deg ned for å spise lunsj. Hvert anfall av trening kan du få i løpet av dagen vil bidra til å bekjempe vektøkning. Du kan også være lurt å fett-proof huset. Her `s hvordan: Kaste disse 13 matvarene ut av kjøkkenet for godt og fylle opp igjen din pantry og kjøleskap med disse 19 vekttap stifter. Holde dårlig-for-deg fare ut av hjemmet og sunnere plukker på hånden vil sikre at du alltid har mat å spise som vil hjelpe deg å opprettholde en sunn vekt.

Vi sitter i gjennomsnitt 67 timer i uken - det er ni timer om dagen sitter, seks timer liggende nede, og bare om lag sju timer ut av hver 24 brukte faktisk beveger seg. Og våre stillesittende jobber nå føre oss til å brenne 100 færre kalorier per dag enn vi gjorde for 50 år siden. Det alene betyr å få en ekstra 10 pounds i året.

Gjør dette!

En fersk studie i Clinical Journal of American Society of Nefrologi funnet at en to-minutters tur hver time kan oppveie effekten av for mye sitting, en av de 40 vaner som gjør deg syk og fett.

Hvis du ikke har et vindu i nærheten av deg på jobb (minst 20 meters avstand), oppsøk en ut. Ansatte med vinduer i nærheten pultene motta 173 prosent mer hvitt lys eksponering i arbeidstiden, og ytterligere 46 minutter søvn per natt enn ansatte som ikke har eksponering for naturlig lys. Og de uten vinduer får mindre fysisk aktivitet. Plus, en ny studie i Proceedings of the National Academy of Sciences Workers funnet at det å bli utsatt for kunstig lys fører til vektøkning uavhengig av hva du spiser.

Gjør dette!

Hvis du er en fange av cubicleland, prøve å få så mye morgen sollys før jobb som du kan-i studier, soleksponering mellom 8 om morgenen og formiddagen er assosiert med høyere fettforbrenning og betydelig lavere BMI, uavhengig av trening, kaloriinntak, søvn eller alder.

En studie fant at bare å ha en masse take-out alternativer i nærheten av jobben din eller langs pendle til arbeid gjør deg dobbelt så stor sjanse for å bli overvektige. Tenk at for et øyeblikk: Bare tilstedeværelsen av take-out mat øker risikoen for fedme.

Gjør dette!

Det beste for deg å gjøre er å pakke lunsjer og minst to snacks å sikre at du ikke trenger å lete etter mat andre steder. Hvis du absolutt må bestille takeaway eller går tom for noe, først omfang ut vår fastfood overlevelse guide.

Sjansen er at du enten inhalerer et stort måltid når du `re endelig hjemme og utsultet, eller du bare kalle det en dag og leve av det du hadde. Den første situasjonen isn `vanskelig å se et problem med, men sistnevnte en er farlig, også. Når du spiser altfor få kalorier, kan det føre til at kroppen til å miste muskelmasse, noe som bremser hastigheten på stoffskiftet. Og når du skimp på kalorier, bremser kroppen din den hastigheten som er brenner kalorier fordi det går inn i survival mode-den prøver å spare drivstoff det har. Lisa Moskovitz, RD, CDN bidrar til å forklare dette ved å si: "Mange mennesker feilaktig tror at det å spise så få kalorier som mulig er den beste løsningen. Ikke bare kan dette føre til en rekke ernæringsmessige mangler som kroppen får mindre mat generelt, kan det faktisk ha motsatt effekt på vekttap."

Gjør dette!

Hvorfor ikke prep en sunn og deilig frokost eller lunsj kvelden før? Disse 25 Night havre som Boost Your Metabolism vil sørge for at du `re får drivstoff kroppen din trenger.

Til 9. etasje til desk til fjerde etasje for en møte-til 6. etasje for å slippe av noen papirer. Denne typen dag kan gi deg en falsk følelse av trygghet, som om du `ve vært kjører rundt hele dagen-når det faktisk ikke du er å få i alle som mange flere trinn enn du ville gjort vanligvis.

Gjør dette!

Ta trappen! Dette er en åpenbar en, men du kan bli overrasket over hvor mye vekt du kan miste ved å gjøre det. Bilde det: Du har en fil du må levere til 15. etasje, men kontoret er på 10. plass. Bruk trappen i stedet for heisen, og du vil forbrenne dobbelt så mange kalorier som du trenger å gå like langt! En 150-pound person kan miste ca 6 pounds per år bare ved å klatre opp to trapper hver dag, ifølge University of New Mexico Health Sciences Centre. Bump at opp til seks fly av trapper, og du kan slippe 18 pounds uten noensinne å treffe gym.

Når du er stresset på jobb, er det mer sannsynlig å få vekt fordi du er mer sannsynlig å ønske å gjemme seg under dyna når du kommer hjem. En fersk studie i American Journal of Epidemiology fant at personer med høye nivåer av jobbstress er 26 prosent større sannsynlighet for å være inaktiv under nedetid enn de med lav-stress arbeidsplasser. En University of Rochester studie ekko disse resultatene, finne at stress på jobben fører til atferd som å se på TV og mindre mosjon.

Gjør dette!

Det er én ting for jobben din å gjøre deg ulykkelig. Men hvis det er å gjøre deg til en usunn person du don `t gjenkjenne, kan det være på tide å begynne å lete rundt-eller i det minste remotivate selv med disse 30 Skinny hemmeligheter fra verdens mest sexy kvinner.

Som om det aren `t nok grunner du kanskje få vekt i løpet av dagen, en gunstig plassert salgsautomat full av usunn snacks og brus er en landmine for kontoransatte. Fordi gjette hvor de går når de `re for opptatt til å pakke lunsj, løpe ut for en matbit, eller en eller annen måte hente noe å roe sin sult? Den onde salgsautomat.

Gjør dette!

Velg enten nøtter eller trail mix alternativet, som er mest sannsynlig å ha noen sunt fett og litt protein for å holde sulten i sjakk. Ikke engang se på prisen på Famous Amos, Cheetohs eller Diet Coke.

Video: 21 Home Painting and room color ideas

Kanskje det `s en over-the-top smålig kollega eller en sjef som micromanages hver bevegelse. Disse små stressfaktorer fortsatt legge opp-og ikke bare kan stress forårsake hodepine, magen nød, høyt blodtrykk, brystsmerter og søvnforstyrrelser, fører det også kroppen til å forbrenne maten saktere, ifølge forskning publisert i tidsskriftet Biological Psychiatry. For å legge fornærmelse til skade, hvilke typer mat vi ønsker når vi `re stressa tendens til å være fett og sukker-laden behandler som smultringer og sjokolade. Forskere si at kombinasjonen av høy-kalori krav og en stress-indusert snegl fylte metabolske hastighet kan resultere i betydelig vektøkning.

Gjør dette!

For å holde stoffskiftet i gang sterke, gips et smil på ansiktet og bekjempe stress med noen godt mot. Forskning viser at smiler og ler fører nivåer av stresshormoner for å avta. Kombiner det med en effektiv stikkontakt-en mini treningsøkt på lunsj til en tur rundt kvartalet få en dose av natur, eller noen yoga strekker-og `ll holde stressnivået mer balansert.

Etter en lang dag på kontoret, it `helt normalt å ønske å blåse ut litt damp med din favoritt co-arbeidstakere-det kan være bra for liming, også. Og mens du drikker med måte hver så ofte vant `t gjøre for mye skade på midjen, noe som gjør det til en vane-mer enn en gang i uken-kan forsinke din metabolic rate. Hvorfor? Når kroppen din har til å bryte ned en cocktail, skjærer det foran linje av all mat som du `ve allerede spist. Dette bremser ned hele metabolske prosessen. Faktisk hevder noen forskere pimper kan redusere kroppens fettforbrenningen med opptil 73 prosent!

Gjør dette!

Hold deg til kalorifattig drikke, aternate alkohol med vann for å sakte tempo, og klippe deg fri etter to drinker. Hvis du er en vin drinker, prøv en av disse 16 viner for Weight Loss. Til slutt, unngå å bestille høy cal bar mat som chips, pommes frites, burgere og stekt forretter.

Langvarig stress forårsaket av ting som for mye jobb ansvar hatt en betydelig større effekt på vektøkning enn kortsiktig stress brakt videre av ting som kvartals anmeldelser og gang-i-ett-mens store oppdrag, en Journal of Occupational and Environmental Medicine studie av nesten 3000 mennesker funnet. Hvorfor? Når du `re under stress,` re mer tilbøyelige til å hoppe over gym etter jobb og bruke tid på å gjøre stillesittende ting som vegging ut foran TVen for å slappe av. Når hver eneste dag på kontoret forlater du følelsen stekt, disse usunne mestring taktikk blir daglige hendelser og kan føre til betydelig vektøkning.

Gjør dette!

For å motvirke etter jobb latskap, innlemme mer aktivitet i løpet av dagen som disse 25 Billige og enkle måter å miste vekt. Hvis du tar buss eller t-bane til og fra kontoret, gå av ett stopp tidlig og gå resten av veien. Hvis du jobber i en høy stige, ta heisen halve veien opp til kontoret og deretter bytte til trappen. Jobbe i anfall av aktivitet i løpet av dagen tar opp svært lite tid og kan bidra til å holde pounds fra snikende opp på deg.

Natt-skiftarbeidere er mer utsatt for vektøkning enn folk som logger dagtid, en 2014 Proceedings of the National Academy of Sciences Studien avdekket. For å komme frem til disse funnene, University of Colorado i Boulder Forskerne studerte 14 friske voksne i seks dager. For to dager, deltagerne sov om natten og oppholdt våken på dagtid, så de reversert sine rutiner for å etterligne tidsplaner for nattetid arbeidere. Når deltakerne sov i løpet av dagen, fant forskerne at de brente 52-59 færre kalorier enn de gjorde mens etterligne en "normal" sove-arbeidsplan. Denne tilsynelatende lille forskjellen kan legge opp over tid. Forskere hypotese at deltakerne brent færre kalorier fordi det kastet av sin døgnrytme, kroppens indre klokke som spiller en viktig rolle i å senke eller øke metabolismen.

Gjør dette!

Mål å kutte 50-60 kalorier fra ditt daglige kosthold. Det er tonnevis av enkle måter å gjøre dette: La osten eller toppen stykke brød av sandwich, bestille en høy latte i stedet for en venti, velge hel frukt i stedet for tørket variasjon, eller erstatte en servering av brus eller juice med vann.

Enten det `en candy bolle, en coworker`s bursdag, eller bare en velmenende gest fra en klient eller samarbeidspartner, bakevarer og pakket mat er vanlig i noen kontorer. Og når du `re stresset, sulten, eller bare ute etter en stemning-booster, kan det være nesten umulig å slå ned midlertidig høy.

Gjør dette!

Don`t se å se hva `i godteri flottør- splitte at klienten cupcake med noen annet-utgjør en unnskyldning at du ikke kan ha kake fordi du har hodepine og sukker gjør det verre. Husk at du `re ansvarlig for hva som foregår i magen-no` s tvinger disse søte godbiter ned i halsen.

Når en så kult konsept, er det åpent kontor med C-suite bare noen få stoler ned nå anerkjent som en bit av en helse mareritt. Folk som jobber i helt åpne kontorer er borte fra skolen i gjennomsnitt 62 prosent mer enn de med kontorer, ifølge en 2011 studie av mer enn 2400 Danmark ansatte. Og gjett hva som skjer når immunitet er kompromittert? Fett-kampene evner avta, også.

Gjør dette!

Øke immunitet med smarte matvalg som mandariner og kjøpe noen hånd santizers å plassere rundt på kontoret. Hvis du kjenner andre er syke, jobbe hjemmefra når det `kjøle med sjefen din-og holde seg hjemme når du` re syk, av hensyn til alle andre!

Hvitt brød er en midje-utvidelse garanti, men et annet problem med Sandwich Land er at `re mindre sannsynlig å få anstendig mengde protein du trenger. Å spise protein holder sulten i sjakk og stoffskiftet sparker.

Gjør dette!

Sandwich Land kontoret er i trolig har noen kjølere og aisles av andre produkter i tillegg. Se etter gode kilder til protein liker gresk yoghurt, svarte bønner, kylling, fisk, biff, svinekjøtt, hamp frø, og quinoa. Forskning har funnet at fordi protein er vanskeligere for kroppen å bryte ned og fordøye enn andre næringsstoffer, kan det øke post-måltid kaloriforbrenningen med så mye som 35 prosent.

Det er lett å stole på en diett brus å komme over at 14:00 nedgangen-og `re ganske sikker på at sjefen din har flere brus om dagen. Men en University of Texas Health Science Center studie fant at voksne som drakk lettbrus opplevde en hele 70 prosent økning i vekt omkrets sammenlignet med ikke-soda drikker. Plus, er aspartam vist seg å øke blodsukkeret til et punkt der det omdannes til fett.

Gjør dette!

Drikk vann! Ifølge en studie publisert i The Journal of Clinical Endocrinology og Metabolism, drikking 17 dl vann økes den metabolske rate av deltakerne med 30 prosent. Legg en ekstra 1,5 liter vann til arbeidsdagen inntak, og du kan brenne 17.400 kalorier i året. Bonus: Hva skjer med kroppen din når du gi opp diett brus er rett og slett fantastisk.

Vi ville ikke tør be deg om å gi avkall på morgenen kopp kaffe ... eller til og med 10 om formiddagen cup. Og hei, Hva skjer med kroppen din når du drikker kaffe er fantastiske ting! Men du vil kanskje hoppe over at 3:00 kaffe løp. For mye koffein kan føre til insulinresistens og økt fettlagring, ifølge en studie i Journal of Agricultural and Food Chemistry.

Gjør dette!

Når 03:00 nedgangen treff, gå en tur eller trene i stedet.