14 Alvorlige farene ved energidrikker og 10 friske hjemmelagde alternativer

Selv om energidrikker kan virke som den perfekte løsningen til 15:00 nedgangen, rask hit de gir kommer til en kostnad.

Ikke bare har energidrikkrelaterte akuttmottak besøk skutt opp de siste årene, men flere dødsfall har vært knyttet til drikkevarer. Faktisk forskere advarer om at bare én av disse drikkene kan føre til sykehusinnleggelse!

Deres høye nivåer av sukker, koffein, kunstige farger, smaker og kalorier føre til en myriade av helseproblemer - spesielt når blandet med ingredienser som taurin, glukuronolakton og guarana, som forsterket effekten ikke alltid kan forutsies og bivirkninger er rapportert.

FDA advarer også forbrukerne om å bruke energi skudd eller drinker som et alternativ til å hvile, sier at ‘Hvis du tenker på å ta en av disse produktene, kan du ta kontakt med helsepersonell for å sikre at du ikke har en underliggende eller udiagnostisert medisinsk tilstand som kan forverres som følge av bruk av dem’.

Her er noen av farene forbundet med energidrikken forbruk:

1. Diabetes og hypoglykemi

Noen energidrikker inneholder mer enn 20 teskjeer sukker - en sjokkerende tall når man tenker på American Heart Association anbefaler at menn bør spise mer enn ni teskjeer sukker per dag, og kvinner ikke mer enn seks.

Disse høye nivåer av sukker fører til raskt stigende og fallende blodsukker, som oversettes til energitopper og krasjer for deg. Hvis konsumert regelmessig, kan dette føre til hypoglykemi og til slutt til type 2 diabetes.

2. Angst og lav Mood

Når effekten av koffein slites av, og du opplever en sukker krasj, vil du mest sannsynlig tåle episoder med lav humør eller angst.

En 2013 studie publisert i Official Journal of Anxiety and Depression Association of America fant at å drikke en 250ml kan eller mer en dag med energidrikker er assosiert med økt angst hos unge menn. Foreningen forsterkes med energidrikk forbruket øker.

Denne forskningen støtter tidligere studier som identifiserer energidrikker som en potensiell risikofaktor for psykiske problemer.

3. Reaksjoner på kunstige ingredienser

De unaturlige nyanser av mange energidrikker oppnås ved tilsetning av kunstige fargestoffer - og noen av disse har blitt koblet til potensielle helseplager som hyperaktivitet (spesielt hos barn), angst, migrene og mer.

Og, i et forsøk på å rydde opp i sitt bilde, noen energidrikker tilby ‘sukkerfrie’ varianter, som er laget ved hjelp av kunstige søtstoffer som sukralose og aspartam. Disse er knyttet til enda mer bivirkninger enn kunstige farger!

Så langt over 90 bivirkninger - som strekker seg fra kreft og beslag til utslett og kvalme - har vært koblet til aspartame- mens den nyere null-kalori søtningsmiddel sukralose kan redusere antallet gode bakterier i tarmen med 50%, øke pH-nivået i tarmen og bidra til vektøkning!

4. Stress og blodtrykk

I tillegg til å øke angst og negativt påvirker humøret, har disse drikkene er funnet å slippe stress hormoner og øke blodtrykket.

For eksempel, oppdaget Mayo Clinic forskning som en 240 mg versjon av Rockstar energi drikke forårsaket en 74% økning i noradrenalinnivåene, mens placebo drikke forårsaket en 31% økning. Det førte også til en 6,4% økning i gjennomsnittlig blodtrykk. Koffein er også kjent for å øke stresshormonet kortisol.

Overforbruk kan også øke blodtrykket hos unge voksne, som demonstrert ved et tilfelle nylig studie på en 16 år gammel gutt som brukte energidrikker som en studie hjelpemiddel.

5. Hodepine og migrene

Hodepine og migrene kan utløses eller forverres av noen av ingrediensene i energidrikker - inkludert sukker, koffein, kunstige søtstoffer og farger, og mer.

6. Insomnia

For mye koffein påvirker søvn, og har vært knyttet i studier både forstyrret søvn og selv dagtid sleepiness- nettopp det du prøver å unngå ved å forbruke energidrikker!

Selv idrettsutøvere er ikke immune mot søvnen ødelegge egenskapene til disse drikker. I en studie av energidrikk forbruket blant idrettsutøvere, ble det funnet at selv om deres sportslig ytelse forbedres med mellom 3% og 7%, de opplevde også en økning i hyppigheten av søvnløshet og nervøsitet.

7. risikabel atferd

Når det blandes med alkohol, er disse energidrikker assosiert med en økning i atferd som ubeskyttet sex, rus og vold - spesielt blant unge voksne, ifølge forskning. Det er også en økt risiko for skader og behov for medisinsk intervensjon.

De blande energidrikker og alkohol er mer sannsynlig å være ofre eller gjerningsmennene aggressiv seksuell oppførsel-, og er fire ganger mer sannsynlig å har tenkt å kjøre i beruset tilstand.

8. Hjerte Arrangement

Forbruker sentralstimulerende midler som de som finnes i energidrikker kan føre til en uregelmessig hjerterytme, noe som kan føre til hjerteinfarkt. De med underliggende hjertesykdommer er spesielt utsatt.

Energidrikker har vist seg å forårsake mer kraftfulle hjerte kontraksjoner med en 2016-undersøkelse at voksne som spiser energidrikker viser markører av unormal hjerterytme risiko.

Energidrikker er også knyttet til hjertehendelser blant tenåringer og en undersøkelse fra Johns Hopkins University fant at nesten én av fem college studentene opplevd hjertebank fra disse drikkene.

9. Koffein Overdose

Mens koffein kan gi noen helsemessige fordeler når den nytes i moderate mengder, er det best å få fikse fra en kopp kaffe i stedet for en brus eller energidrikk.

Mengden av koffein i en energidrikk varierer fra 80 mg til mer enn 500 mg (sammenlignet med 100 mg i en 5-unse kopp kaffe eller 50 mg i en 12-ounce soda). Dette kan være fordi guarana, en vanlig ingrediens i noen drinker, har tre ganger koffein innhold som kaffe. Hva mer kan visse tilsetningsstoffer sammensatte sentralstimulerende effekten av koffein.

Koffein overdose symptomer varierer fra mild til alvorlig. Det har vært knyttet til svimmelhet, diaré, økt tørste, feber, oppkast, hallusinasjoner, forvirring, ukontrollerte muskelbevegelser og kramper.

Høye nivåer av koffein også svekke kognisjon - noe som er grunnen til at disse drikkene ikke gjør gode studie hjelpemidler!

10. Adrenal Fatigue

Adrenal tretthet er en tilstand som kjennetegnes ved generalisert tretthet og en følelse av sub-par helse. Det oppstår når binyrene - som er ansvarlig for produksjonen av hormoner kortisol og aldosteron som bidrar til å regulere blodtrykk, blodsukkernivået, stress og metabolisme - blir overarbeidet.

Sentralstimulerende midler i energidrikker er attraktive for mange med binyretretthet fordi de gir en boost av energi. Men i det lange løp, de sammensatte stress og utmattelse, ytterligere forstyrre hormonbalanse, og svekke styrkende søvn.

Lær mer om binyretretthet her.

11. Tannråte

Akkurat som brus og andre sukkerholdige godbiter, energi og sportsdrikke skade tannemaljen og øke risikoen for hull i tennene.

Forskning har vist at bare fem dager med gjentatt eksponering for energi og sportsdrikke fører til emalje tap. Den gjennomsnittlige emalje tapt med sportsdrikke var 1,5%, mens den gjennomsnittlige tapet med energidrikker var mer enn 3%.

12. Overworked Liver

Forurensning, plantevernmidler, tilsetningsstoffer, kjemikalier i vår hudpleie og en hel rekke andre skjulte giftstoffer finner veien inn i kroppen hver eneste dag. Disse må behandles og elimineres av leveren, en hardtarbeidende organ som lett kan bli overbelastet når du faktor i et dårlig kosthold og energidrikken forbruk.

Det tar 12 timer for leveren for å behandle og fjerne koffein i energidrikker, noe som betyr at kroppen gir mindre hensyn til fjerning av andre giftstoffer - som fører til sykdom og sykdom.

Har din leveren trenger en detox?

13. Dehydrering

Kombinasjonen av koffein og guarana i energidrikker kan føre til dehydrering fordi koffein er vanndrivende.

De som drikker energidrikker bør være nøye med å holde seg hydrert med vann, spesielt hvis du trener intenst og svett.

14. Vektøkning

Fordi de er høy i kalorier (de fleste som kommer fra sukker), energidrikker har potensial til å føre til vektøkning.

Noen av disse energidrikker inneholder opptil 600 kalorier per kan! Hva mer er, disse væsker er blottet for fiber eller næringsstoffer, noe som betyr at de ikke fylle deg opp eller gi kroppen din med det den trenger. Som et resultat, folk har en tendens til å nyte disse drikkene i tillegg til sine regelmessige måltider, noe som kan føre til vektøkning over tid.

10 Sunn Hjemmelaget energidrikker

Mens forbruker butikk-kjøpte energidrikker er ikke en god idé for din helse eller livlinjen, kan hjemmelagde drinker gi deg en hit av energi og næringsstoffer! Her er 10 gode oppskrifter du kan prøve:

Matcha grønn te Energy Drink - utnytte kraften av matcha grønn te, denne to ingrediens drikke er deilig og forfriskende.

Ginger Sports Recovery - en avgiftende og elektrolyttrike drink med ingefær, sitroner og havsalt.

Mineral-Rich Energy Drink - laget med kokos vann, urter, kalsium-magnesium pulver og juice.

Cherry Lemonade - terte kirsebær er kjent for å påskynde sport utvinning - noe som gjør dette til det perfekte post-workout drink.

Cranberry Maple ‘Gatorade’ - en sunn og velsmakende ta på den populære sportsdrikk, med tranebærjuice, lønnesirup og stjerneanis.

Lemon Lime ‘Lay-Low’ - en enkel, men effektiv concoction av sitroner, lime, salt og honning.

Citrus Coconut Energy Booster - en deilig og mettende blanding av kokos vann, kokosolje, datoer, havsalt og sitrus juice.

Jordbær-tilført sportsdrikk - med jordbær, appelsin, honning og havsalt, er dette den ideelle forfriskning før eller under treningen.

Kaffe Crunch Smoothie - tilfredsstille din sult og øke energi med denne kaffe-baserte shake med banan, mandel melk, havre, mandel smør, datoer, protein pulver, kakao og kanel.

Tropikale Energi Smoothie - en enkel fire-ingrediens grønn smoothie som smaker godt og etterlater deg summende.