Hvor trygt er energidrikk ingredienser?

Energi drikke selskaper hjelper popular eksotiske-klingende forbindelser at selv forskerne don `t ennå ikke fullt ut forstår. Tilnærmingen har jobbet: I 2009 amerikanere brukte $ 4,2 milliarder på følgende visstnok høyoktan eliksirer. Men disse drikker virkelig energi kroppen din og skjerpe hjernen din? Eller hvis du kan energidrikker for godt?

For å hjelpe deg skille vitenskapen fra markedsføring hype, analyserte vi fem viktige ingredienser i markedets mest populære potions.

Hva er det? Et ekstrakt fremstilt fra roten av ginseng anlegget. Panax ginseng er den arten som oftest brukes. Ginseng Innholdet i energidrikker er typisk i området mellom 8 milligram og 400 milligram i 16 unser.

Video: I Can`t Stop Drinking Alcohol - Help for Alcoholics Q&A #006

Virker det? Ikke hvis du `re håper på energi til å brenne. En fersk gjennomgang i American Family Physician fastslått at ginseng doesn`t forbedre fysisk ytelse. Men det er en oppside: Det kan øke hjernekraft. Andrew Scholey, PhD, en urt og ernæring forsker ved Australias Swinburne University og hans kolleger fant at folk som svelget 200 milligram av ekstraktet en time før du tar en kognitiv test skåret signifikant bedre enn da de hoppet supplement. De følte også mindre mental utmattelse. Ginseng kan fungere ved å øke opptaket av blodsukker av celler i hjernen, sier Scholey. Men det er riktig mengde essensielle kun to av de åtte store energidrikker vi undersøkt inneholdt at optimal dose av minst 200 milligram.

Er det trygt? Fordi mengden av ginseng i en energidrikk er minimal, skadelige effekter er usannsynlig. Og mens det har vært noen rapporter om negative bivirkninger fra ginseng-diaré, for eksempel-Scholey påpeker at de som skjedde i mennesker tar 3 gram om dagen. En forsiktig: Om du på noen medisiner, sjekk med legen din før du banke tilbake en energidrikk. Ginseng har vist seg å hemme blodfortynnende legemidler som warfarin.

BUNNLINJEN

En potensiell hjernen boost, men ikke forvent noe ekstra energi eller fysiske dyktighet.

Hva er det? En Søramerikansk busk. Ett frø har en koffein innhold på 4 til 5 prosent, mens en kaffebønne har 1 til 2 prosent. Mengden av guarana i en 16-ounce Energidrikk variere fra noen ørsmå 1,4 milligram til så mye som 300 milligram.

Virker det? Ja, dersom man ikke satt i baren for høyt. En studie i tidsskriftet Appetitt rapporterer at folk som tok 222 milligram av guarana følte litt mindre trøtt og var opp til 30 millisekunder raskere på en reaksjon tid test enn de som spratt en placebo. Noen forskere attributt guarana`s effekt utelukkende til koffein innholdet, men Scholey isn `t så sikker. Hans team funnet energigivende effekter med doser i underkant av 40 milligram, som inneholder lite koffein. Det betyr at det `s sannsynligvis noe annet i guarana som gir en stimulerende effekt på egen hånd eller som styrker effekten av koffein, sier han.

Er det trygt? Forskere ved Florida`s Nova Southeastern University har nylig gjennomført tester og konkluderte med at de mengder av guarana finnes i de fleste energidrikker aren `t stor nok til å forårsake noen bivirkninger. Når det er sagt, det `s fortsatt et spørsmålstegn vedrørende sikkerheten til høyere nivåer, som tenkes kan bli konsumert av Downing noen energidrikker i en kort tidsperiode. For en sikker pick-me-up, er avhengige av disse energi øker matvarer i stedet.

BUNNLINJEN

Video: SCP-261 Pan-dimensional Vending Machine | Safe | Food / drink scp

Guarana kan bekjempe tretthet og forbedre reaksjonstid.

Hva er det? En av de mest tallrike aminosyrer i hjernen, hvor den kan fungere som en nevrotransmitter-en kjemisk budbringer som gjør at cellene til å kommunisere med hverandre. `Ll finne alt fra 20 milligram til 2000 milligram av taurin i de fleste 16-unse energidrikker.

Virker det? Forskere aren `t sikker, men det spiller` t virker sannsynlig. Når taurin er dumpet i blodet-når du ned en Red Bull, for eksempel-det ikke kan passere gjennom membraner som beskytter hjernen, sier Neil Harrison, PhD, professor i farmakologi ved Weill Cornell Medical College. Men selv om det kunne, tyder Harrison`s forskning at taurin kan oppføre seg mer som et beroligende middel enn en stimulerende. Da han og hans team brukt aminosyren til hjernevev fra gnagere, oppdaget de at det etterlignet
en nevrotransmitter som bremser hjernens aktivitet.

Er det trygt? Taurin er nok greit i små doser, men tøffer for mange energidrikker og bildet blir mindre tydelig. Ifølge en fersk sak rapport fra St. Josefs Hospital i Phoenix, Arizona, tre personer hadde anfall etter å ha drukket to 24-unse energidrikker i løpet av kort tid. Men forskerne vet ikke om å skylde på taurin eller koffein. Faktum er, det `s vært lite forskning på taurin forbruk hos mennesker, så det` s umulig å konkludere om det `trygt å konsumere i høye doser.

BUNNLINJEN

Det ser ikke ut til å øke energinivået, og kan faktisk tømme dem.

Hva er det? En kjemisk forbindelse som stimulerer sentralnervesystemet. De fleste energidrikker inneholder mellom 140 og 170 milligram koffein i en 15- eller 16-unse kan.

Virker det? Java junkies sikkert tror det. Som for vitenskapen, en østerriksk studie viste at menn som svelget 100 milligram koffein hatt en større økning i hjerneaktiviteten etter 20 minutter enn de som tok placebo. Plus, en ny University of Chicago studie fant at en 200-milligram støt gjort trøtte folk føler seg dobbelt så våken som noncaffeinated deltakere.

Er det trygt? Den mest koffein-pakket energidrikk inneholder tilsvarende i koffein på ca to 8-unse kopper kaffe. Hvis Downing så mye joe doesn`t gjøre deg nervøs, så quaffing en kan shouldn utgjøre et problem. Selvfølgelig, hvis du kombinerer det med andre koffeinholdige drikker i løpet av dagen, så summen stimulering kan føre til hodepine, søvnløshet, eller kvalme. På den annen side, hvis du `re ikke en vanlig kaffe eller cola drikker og du kjemper høyt blodtrykk, kan en og annen energi drikk bli bråk. Forskere i Finland viste at koffein i to til tre kopper kaffe kan forårsake blodtrykket å pigge med opp til 14 poeng.

BUNNLINJEN

Koffein kan øke årvåkenhet og hjernens aktivitet. Det kan også øke jitters, så bruk med omhu.

Hva er det? Sukker. Sukrose, you` ll annen ingrediens ofte se på energidrikk etiketter, er en kombinasjon av fruktose (naturlig sukker som finnes i frukt) og glukose. Mange energidrikker inneholder 50 til 60 gram glukose eller sukrose i en 16-ounce kan.

Virker det? Kroppen din går i hovedsak på glukose, så topping av tank med søte ting skal teoretisk gi en umiddelbar boost. Og faktisk en fersk undersøkelse i Journal of Applied Physiology fant at menn som guzzled en 6 prosent glukose drikke var i stand til å sykle 22 minutter lenger enn de som gikk sans ekstra sukker. Hvor glukose vant `t hjelp, men er med tåke av tretthet fra for lite søvn. En 2006 britisk studie funnet ut at søvnmangel personer som drakk flytende glukose utstilt tregere reaksjonstider og mer søvnighet etter 90 minutter enn de som drakk ingenting.

Er det trygt? dumping tomme kalorier ned spiserøret er aldri en god idé, og noen energidrikker inneholder nesten like mye sukker som en 20-unse brus. Da det `s det faktum at en plutselig tilførsel av glukose kan føre til at blodsukkeret og insulin nivåer å skyte i været, signaliserer kroppen din til å slutte å brenne fett. En 2006 New Zealand studie viser at koffein kombinert med selv de 27 gram sukker i for eksempel kan en 8,3-unse Red Bull være nok til å midlertidig hemme din body`s evne til å forbrenne smult.

BUNNLINJEN

Kroppene våre kjøre på glukose, men ved hjelp av sukker som energikilde er en oppskrift for fedme.

Bilde: Twin Design / Shutterstock.com