7 Små endringer som vil hjelpe deg å slutte sukker

Vi vet kommer cold turkey vil ikke fungere. Til tross for sin ekle bivirkninger, amerikanerne har fortsatt en sweet spot for sukker. La gå av avhengighet ett skritt av gangen. Vi `ve fikk 7 måter du kan gjøre små endringer i livet ditt som legger opp til mye mindre sukker i kostholdet ditt slik at du kan gå ned i vekt og endelig slå opp med at kostholdet katastrofe-for godt!

Se morgenen kopp Joe (eller te)

Video: Los cambios en tu vida - Suzanne Powell - Tarragona 23-11-2013

Hvis du er en av de mange som legger litt sukker til te eller kaffe, begynne å legge bare halvparten av beløpet du vanligvis bruker. Du` ll bli vant til den lille smaken endrer seg over tid, og det `en enkel måte å kutte ned på sukker. Hvis du ønsker å holde det gående, kan du sakte skalere ned til du drikker te eller kaffe uten sukker.

Et annet alternativ er å bytte til agave nektar i stedet for sukker i morgen koppen. Agave har en mye lavere glykemisk indeks enn sukker, så det vant `spike blodsukkeret så mye. Selv om noen har vakt mot agave, er det greit å bruke den som et springbrett unna sukker til slutt, vil du sannsynligvis ønsker å begrense hvor mye agave du spiser også. De fleste dagligvarebutikker bære agave, og tonnevis av kaffebarer begynner å gi det som søtningsmiddel, også. I ditt tilfelle kaffebar ikke bære agave, eller du ikke liker smaken, kan du feste med å halvere den vanlige delen av sukker.

Know Your Food

Du kan bli overrasket over å oppdage hvor mye sukker er i yoghurt, "hvete" brød eller salat dressing. Det er mange sleipe kilder til sukker der ute, så det `s viktig å være klar over dem før du kjøper og nyte. Kunnskap er makt. Velg mindre sukkerholdige versjoner av disse 7 Sugar bomber som pakke på pounds, og `ll kuttet ut en god del sukker som du kanskje ikke har kjent du forbruker.

Bytt butikk-kjøpte Treat for en hjemmelaget versjon

Hvis du finner deg selv ute godteri-aktig brownies, informasjonskapsler eller kake-prøve å lage din egen versjon av godbiten fra scratch. Det tar mer tid, men å ha kontroll over hvor mye sukker går inn i produktet kan virkelig bidra til å begrense sukker inntaket (og, som en bonus, vant `din behandler har behandlet ingredienser).

En av de beste bytteavtaler er å handle i butikk-kjøpte halvliter iskrem for hjemmelaget banan iskrem. Banan iskrem er laget av blande frosne bananer sammen for å skape en deilig, frosne yoghurt-lignende behandle `s mye sunnere enn iskrem.

Velg Mindre Sukkerholdige Fruits

Ja, selv om det kan virke som du `re lage et sunt beslutning ved å gripe et stykke frukt, noen frukt inneholder mye mer sukker enn andre (særlig tørket frukter). Når du leter etter en matbit, fokus på mindre sukkerholdige alternativer-lignende bjørnebær, bringebær og grapefrukt. Hvis du er ivrig på tørkede slag, bør du sjekke etiketten for tilsatt sukker. Det er mange typer der ute som ikke blidgjøre sitt produkt, du må bare gjøre noe lesing.

Pass på at du spiser Fylling Meals

Video: WHAT WE DO AT THE PARK WITH BESTIES | STORYTIME | We Are The Davises

Siden sukker har en tendens til å snike seg inn under snack tid eller mindless spise, snarere enn under måltider, sørg for at dine måltider holde deg gående gjennom dagen. Velg måltider som er høyere i protein og fiber for å holde deg følelsen fyldigere lenger, noe som kan avverge sukker craving på ettermiddagen.

Bland i sunne alternativer med sukker inntaket

Video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC

I humør for en sukkerholdig snacks? Gå for det, men gjør halvparten av snack sunn og sukkerfri. Et godt eksempel ville være å koble litt sjokolade med nøtter, sukkerfri havremel eller jordbær. Du får den (mindre) sukker boost, uten å ofre din snack til masse sukker.

Sjekk dine Smoothies

Video: Mastering The Art of Crucial Conversations | Joseph Grenny

Smoothies kan virke som den perfekte lite sukker godbit, men det kommer an på hva som foregår i dem. Noen smoothies kan være verre for deg enn et Big Mac, med skjulte sukkerholdige ingredienser som søtningsmidler, frossen yoghurt eller sorbet-deg definitivt ønsker å holde seg borte fra dem. Prøv å lage en smoothie hjemme med lite sukker yoghurt eller legge til datoer, agave eller honning for sødme i stedet for sukker.