25 Ernæringsfysiolog-godkjente måter å tilfredsstille dine søt tann

Du hadde havregryn til frokost, en grillet kylling salat til lunsj, en vegetarisk quinoa bolle til middag, og sunn snacks hele dagen. Kort sagt var du bildet av helse, følger av alle de rene spise bud. Deretter katastrofen rammet! En craving for sjokolade kom så sterk at du ikke kunne hjelpe, men raid barnas snack stash. Høres kjent ut?

For mange slankere, er deres søt tann sine Achilles helbrede-en kraft som overmanner alle sine gode intensjoner-men det trenger ikke å være sånn. Tro det eller ei, er det mulig å tilfredsstille dine søt tann uten å gå over bord eller kaste vekttap fremgang i avløpet. For å bevise at det er mulig, vi sjekket ut med landets beste ernæringseksperter og spurte dem hvordan de holder sine cravings i kø. (Ja, selv diett fagfolk og ernæringsfysiologer tilstå cravings!) Her har de avslørte sin go-to hacks og snacks, som er sikker på å behage smaksløkene og spikke din midje!

1

Beat Hunger
Før det slår

"Godteri gir umiddelbar energi, så ofte, når folk tror de får en sukker craving, de er faktisk bare sulten," forklarer Sarah Koszyk, MA, RDN, vektkontroll spesialist og forfatter av 25 Anti-Aging Smoothies for revitalisering, glødende hud. "Når det er sagt, en fin måte å holde sukker cravings i sjakk er å hamstre på sunn snacks og spise dem før sult fører til at du begjærer søtsaker. Noen av mine går til sunn snacks inkludere avokado toast, søte poteter med parmesan, og vannmelon med gresskarfrø og lime juice."

2

Ta
et skudd

"En av mine favoritt triks for å dempe søte cravings er å sjokkere min gane med en robust, salte smaken," sier registrert kostholdsekspert og kokk Katie Cavuto. "Min nåværende besettelse er Farmkultur Gut Shot, en probiotiske-rik kraut juice som zingy og virkelig tilfredsstillende. Jeg har funnet ut at en slurk virkelig kan balansere mine cravings. Plus, det er fullpakket med bra for næringsstoffer."

3

Få
Pruney

"Jeg innrømmer det. Jeg har en søt tann-en sterk en, faktisk. Den treffer rett rundt 03:00, og når den gjør det, vil jeg ofte komme for en håndfull av svisker, også kjent som tørkede plommer. De er naturlig søt og en servering av seks bærer bare 100 kalorier," registrert kostholdsekspert og ernæring kommunikasjonsrådgiver, forteller Christine Palumbo oss. "Jeg holder enkelt tjene pakker Sunkist selger i min bilens hanskerom, men du kan spare penger ved å kjøpe dem i en beholder med lokk."

4

Brygge
Te

"Når jeg er ute etter en søtet drikke, brygge jeg noen hibiskus te med oransje segmenter og kanelstenger," sier Cavuto. "Hibiscus er naturlig søt og det er deilig varme eller kalde." Registrert kostholdsekspert Isabel Smith er avhengig av dessert-inspirerte te når hennes søte tann streik. "Sjokolade te er definitivt en favoritt av meg når jeg er i humør for noe søtt. De er deilig og en god kilde til antioksidanter og næringsstoffer." (Vi elsker alle disse 18 te som smaker som dessert.) Amy Shapiro, RD, CDN anbefaler også te, men vanligvis blir til løvetann eller lakris rot varianter. "Begge te er naturlig søt og ta kanten på. Pluss, de gir deg noe å gjøre med hendene og munn, og de har volumet slik at de fyller deg opp," forklarer hun.

5

-Eller Gjør
en Latte

Når hun ikke er i humør for vanlig te, vil Shapiro piske opp en hjemmelaget lav-kalori latte. Her er hennes anbefalte oppskrift:

Trinn 1

Bratt en chai te-pose i en kopp usøtet mandel melk.

Steg 2

Varm væsken langsomt over svak varme i en panne med en kanelstang og noen kardemomme.

Trinn 3

Rett før det koker, hell i et krus og nyte. Legg stevia som trengs for sødme.

6

Strekke seg etter
bær

"Jeg elsker bær," sier Palumbo. "De er søte og det er litt av et overbærenhet faktor, også. Interessant, en fersk liten studie i tidsskriftet Appetitt funnet at unge kvinner som spiste en kopp (65 kalorier) av blandet bær forbrukes omtrent 20 prosent færre kalorier en time senere enn kvinner som spiste det samme antall kalorier i drops." Oversettelse: "Å spise bær (som bare så tilfeldigvis være en av de 42 Best Breakfast Foods for Weight Loss vil ikke bare slå ned dine krav, vil de avverge overspising, også."

7

Prøv Søt
grønnsaker

De kan ikke være de første tingene som kommer til tankene når du vil ha godteri eller cookies, men Cavuto sier at søte smaker grønnsaker som søtpotet, squash og gulrøtter er et godt valg når du er ute noe sukkerholdig. "Deres naturlige sødme, som er konsentrert om du steke dem, sammen med sin næringstetthet og høyt fiberinnhold gjør dem til et godt valg for å dempe søte cravings," hun sier. For noen kreative måter å lage mat gulrøtter, sjekk ut disse 20 Gulrot Oppskrifter for vekttap!

8

Gjør Nice
Krem

"En av mine favoritt måter å tilfredsstille en søt tann, er å lage hjemmelaget myk tjene iskrem," registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Liz Weiss forteller oss. "Min hemmelige ingredienser inkluderer en frossen banan for naturlig sødme, fryst mango eller ananas, en skvett appelsinjuice og krydder, en duskregn av agave, og lav-fett cottage cheese. Cottage cheese legger protein, en kremet konsistens, og det gir struktur til softis. Jeg elsker å legge naturlige `sprinkles` på toppen, som inkluderer ristet skiver mandler, Chia frø, og usøtet kokos." For full oversikt på å lage Weiss` dessert, kan du klikke her. Shapiro har en enklere tilnærming til frossen godbit: "Ta en frossen banan skåret i biter og legge den til din blender eller food prosessor. Tilsett litt kanel, vanilje, kakaopulver, eller en teskje mandelsmør, blande og nyt!"

9

mix sjokolade
med frukt

"Jeg er en ernæringsfysiolog med en alvorlig søt tann," Smith forteller oss. "Å hengi uten å gå av den dype enden, vil jeg ofte smelte en eller to ruter av 70 til 80 prosent mørk sjokolade og duskregn den over bærene. Dette gir søthet jeg ønsker, sammen med antioksidanter og fylle næringsstoffer som fiber." Registrert kostholdsekspert Libby Smith, har en lignende går til snack når hun craves noe søtt. "Jeg smelte sjokolade laget med 70 prosent kakao og dip banan skiver i den. Deretter vil jeg toppen av biter med usaltet hakkede peanøtter eller unsweetened kokos flak og pop dem i kjøleskapet for å stivne opp litt. Det er den perfekte sommer godbit og det er fylt med flavonoider." Hvis du ønsker en enda enklere idé, rett og slett blande litt sjokolade PB2 med litt vann og spre blandingen på et medium banan. "PB2 er en deilig alternativ til høy-kalori sprer seg som Nutella. Sammenkobling den med frukt gir en søt, men likevel satiating dessert," Leah Kaufman CDN, MS, forteller RD oss.

10

Hold deg sunn
Desserter på hånden

"Jeg holder noen sunne desserter i mitt kjøleskap til enhver tid for å bekjempe søte cravings," sier registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Stephanie Brookshier. "Jeg gjør disse flotte peanøttsmør protein kuler som er pakket med proteiner og sunt fett. De er en stor naturlig søt snack som jeg kan ta på farten. En eller to er perfekt del størrelsen." Her er hvordan å gjøre dem:

Trinn 1

Bland 1/2 kopp peanøttsmør, 2/3 kopp proteinpulver, og 3 ss honning i en bolle.

Steg 2

Rull av blandingen i 1-tommers baller.

Trinn 3

Kaste dem i usøtet kokos eller linfrø, eller legge til et par mørke sjokoladebiter.

Trinn 4

Legger dem på en plate, dekk med folie og sted i kjøleskapet å herde.

11

Gjør Hot Cocoa
fra bunnen av

"Vurder å lage en kopp hjemmelaget varm kakao å dempe din søt tann. Alt du trenger er usøtet kakaopulver, sukker eller sukker alternativ av valget, melk, og en skvett vanilje for smaken," sier Heather Mangieri, RDN, CSSD, LDN. "Making hjemmelaget varm sjokolade lar deg styre sødme og kalorier mens du fortsatt får de helsemessige fordelene finnes i de andre ingrediensene. Kakaopulver er spesielt høy i flavonoider og melken bidrar til den daglige protein, vitamin D og kalsium behov. Plus, vil væsken øke følelsen av metthet."

I SLEKT: Det beste og verste Sjokolade for Weight Loss

12

knekke en
Kokosnøtt

"Kokos er rik på satiating fett, og det har en naturlig søt smak. Prøve gumlet og knaser på usøtet kokos chips eller filler eller legge kokosmelk å havregrøt eller kaffe," antyder Cavuto.

1. 3

Distrahere
Deg selv

"Hvis du befinner deg som ønsker noe søtt etter et måltid, kan det være mer en vane enn en faktisk craving," sier Mangieri. "Vurdere et alternativ til en søt dessert etter måltider, for eksempel en kopp te eller et stykke tyggegummi. Du kan også prøve å pusse tennene umiddelbart etter at du spiser eller gå en rask tur før du rydde opp i middagsretter. Flertallet av tiden, fjerne deg fra situasjonen vil fjerne craving."

14

Fyr opp
The Grill

"Det er aldri for tidlig å begynne å grilling! Jeg elsker grillet ananas kiler som er drysset med kanel og nellik," registrert kostholdsekspert Libby Mills forteller oss. "Tjene dem varm eller kald med en klatt av lav-fett vanilje gresk yogurt og noen kalk glede. Ikke bare er dette behandle forfriskende og søt, hjelper protein stavene off cravings."

15

Fryse
Det ut

"Mine klienter elsker Yasso gresk yoghurt kommer fordi de er individuelt porsjon, har noen fylling protein, og akkurat den rette mengden av sødme," sier Shapiro. "I tillegg har de bare 80 til 100 kalorier hver. Dette er definitivt verdt å prøve som et sunnere dessert alternativ."

16

dryss på
noen Cinnamon

"Takket være sin naturlige sødme, kan kanel hjelpe fortauskanter søte cravings," sier Cavuto. Plus, kan krydder bidra til å senke fastende blodsukker, ifølge en studie i Journal of Medicinal Food. Dryss den i yoghurt og bruke den som en frukt dukkert, eller legge den til popcorn, havremel, kaffe, eller hjemmelaget mandelmelk.

17

Fortsett
en søken

"Jeg elsker quest barer fordi de er lav i sukker og kalorier, men høyt på protein og fiber. Med deilige smaker som cookies og krem ​​og sjokoladekjeks, de også tilfredsstille min søt tann," sier registrert kostholdsekspert og ernæringsfysiolog Lauren Minchen. Registrert kostholdsekspert og personlig trener, Jim White er også en fan og legger til at han liker å zappe seg i mikrobølgeovnen for å gjøre strukturen lik som en dessert rett ut av ovnen. Yum!

I SLEKT: 16 Sunn, hjemmelaget protein bar oppskrifter

18

Stash Barer Kind

Annen søt snack bar ernæringsfysiologer elsker? KIND barer! "KIND barer er helt deilig, fylt med sunt fett, fiber og litt protein. Den mørk sjokolade, nøtter, Sea Salt smak alltid dreper mine cravings, sier Kaufman. "Det er salte og søte så det tar vare på både cravings samtidig som kroppen din med næring. Når shopping for KIND barer, alltid se etter varianter med 5 gram sukker eller mindre." Å oppdage vår går til valg, sjekk ut vår eksklusive rapport, Alle slags Bar-Vurdert!

19

Prøve
bønner

"Tett som en kake, den chocolaty godhet en bit av garbanzo bønne kake aldri skuffer," sier Mills. For å gjøre det, er det bare å behandle en kopp av semi-søte sjokoladebiter, egg, 4? Kopp sukker, og en 19-ounce kan av kikerter, og steke på 350 ° C i en 9 tommers rund kake. "Jeg ønsker å kutte opp kaken i forhåndsporsjonerte skiver, hver for seg vikle dem og holde dem i en lukkbar frysepose." For mer sunn dessert oppskrifter sjekk ut disse 45 Chia Pudding Oppskrifter for vekttap.

20

Lage en
parfait

"For en søt snack som pakker på protein, prøv en velsmakende gresk yoghurt parfait," antyder Kaufman. "Jeg liker å toppe en vanlig null eller to prosent gresk yoghurt med et dryss av mørk sjokolade chips, usøtet kokos flak og mandler. Det er en godbit som garantert vil tilfredsstille." Vi liker også tanken på lagdeling frukt og kald quinoa med yoghurt, som avbildet ovenfor. For enda mer deilige måter å bruke gresk yoghurt, sjekk ut disse 20 Deilig yoghurt-baserte oppskrifter for vekttap.

21

Fryse
druer

Før grave i noe super overbærende, Marisa Moore, RDN, Owner Marisa Moore Nutrition viser til frukt å tilfredsstille henne søt tann. "Fryse druer og nyt en håndfull for en langvarig søt snack. Det er som en håndfull av mini frukt sorbeter. Plus, er denne søte snacks en naturlig kilde til antioksidanter og andre polyfenoler som kan bidra til hjerte helse."

22

bland en
frukt slushie

En annen frossen concoction Moore elsker? Frisk frukt slushies. (Og nei, dette er ingenting som typer som du finner i 7-11.) For å piske opp denne craving-knusing slurk, "fryse, så blander honningmelon eller vannmelon biter i en søt og tilfredsstillende slushy," Moore forklarer. "Når disse meloner er søte, er det ingen grunn til å legge noe sukker."

23

Eller prøv en
Kaldpresset juice

"Når jeg er ute noe søtt, vil jeg ta en kaldpresset vannmelon juice," sier Toby Amidor, MS, RD. "Det er noe med den kjølige, forfriskende og søt fruktsmak som har en tendens til å gjøre triks."

24

Nosh på
Smaks-dusted Nuts

"Cocoa støvet nøtter er en fin knas måte å kvele et sug etter noe søtt eller chocolatey," sier Moore. Vi er også fans av kanel, og vanilje ristede nøtter.

25

mix Salty
med Søt

"Jeg har alltid holde litt peanøttsmør og mørk sjokoladebiter rundt huset for de dagene når jeg trenger noe søtt," sier Brookshier. "Den sunne fett og protein i peanøttsmør gjøre dette til en tilfredsstillende godbit som kutter suget. Men pass opp for tilsatt sukker og fett i peanut butter! Velg containere som bare liste peanøtter og salt på ingredienslisten."

I SLEKT: Den 36 Top Peanut Butters - Rangert!