Yoga kosthold og positurer for vekttap

Innholdet

• Yoga diet plan for vekttap:
• 1. nøtter:
• 2. popcorn:
• 3. krydret mat:
• 4. vann:
• 5. peaches:
• 6. chicken:
• 7. frokost:
• 8. mørk sjokolade:
• 9. oats
• 10. bønner og andre grønnsaker:
• Sunne oppskrifter å prøve hjemme:
• 1. brown bread chicken sandwich:
• 2. middag hvitløk kylling:
• Yoga utgjør for vekttap:
• 1. warrior pose:
• Video: adwords tutorial from google - step 1: what you need to know about online marketing
• 2. chair pose:
• 3. forward bending pose:
• 4. kapala bhati pranayam:
• Video: back pain treatment | eight ways to say low back pain
• 5. bridge pose:
• 6. tre pose:

Tror du at du er overvektig? Er du lei av dine venner og slektninger stadig å gi deg forslag til hvordan å kaste kilo? Hvis ja, så dette innlegget er bare for deg!

Den sunn kombinasjon med yoga og et godt diett plan effektivt kan hjelpe deg å miste fra 1 til 3 kg per måned. Lurer du på hvordan yoga og kosthold er relatert? Ikke bli overrasket, det har blitt prøvd av flere personer, og resultatene har alltid vært stor!

Vil du vite mer om yoga kosthold og andre måter yoga kan hjelpe deg ned i vekt? Så les videre!

Yoga Diet Plan for Vekttap:

Hvis du legger til følgende liste over matvarer i kostholdet ditt, vil miste uønsket vekt være en lett oppgave. Gå gjennom dem nøye og sikre at du har lagt til alle disse matvarene til vekttap diagram!

1. Nøtter:

Ifølge en fersk studie utført ved Loma Linda University i California, personer som har lagt nøtter til kostholdet var 46% mindre utsatt for fedme enn de som ikke gjorde det (1). Nøtter er rike på protein og fiber som fordøye svært langsomt og sikre at du er full for en svært lang tid. Hvis du sammenligner nøtter til andre raffinerte karbohydrater, vil du finne at nøtter ikke føre til en fottur i blodsukker eller blodtrykk.

Men du bør være forsiktig med kaloriinntaket. Hold deg til 20-24 mandler en dag, eller prøve noen peanøtter og pistasjnøtter. Det vil hjelpe deg på en fin måte!

[Les: Yoga Asanas for å miste vekt raskt ]

2. Popcorn:

Tenker på en sunn snacks? Prøv popcorn. Det er svært lav i kalorier. Men pass på at det er vanlig popcorn. Noen av dere gjør en stor feil ved å velge smør eller ost popcorn bare fordi popcorn er lys. Vennligst ikke gjør det. Når du legger smør eller ost til noe, få kalorier doblet. Og når du prøver å kaste noen kilo, det er lurt å holde miles unna høy-kalori meieriprodukter som disse. Popcorn inneholder bare 30 kalorier en kopp som har 4 gram fiber totalt (2).

3. krydret mat:

Dette bør være gode nyheter for alle “teekha” elskere! Hvis du elsker krydret mat, vet at det kan øke din vekttap. Ifølge Rumsey, hvis du legger kajennepepper mens matlaging, er du ikke bare kommer til å kaste kroppen fett, men har også legge til god smak og smak til måltider (3).

4. Vann:

Vannet bør være din beste venn når du prøver å gå ned i vekt. Det er et par ganger i løpet av dagen når du føler deg sulten, og det er ikke engang et måltid tid. Hva gjør du da? Ta deg en calorie fylt snack? Nei! Noen ganger kroppen vår er egentlig ikke så sulten. Den ønsker bare noe å bli skjøvet ned i magen. Og det er her du kan legge vann.

Hvis vannet kjeder deg for mye, drikke smakstilsatt vann. Du kan legge til en dash av sitron til flaske med vann og riste litt. Det burde være bra! Selv Tyske forskere har nylig erklært at metabolic rate øker med 30% når du drikker 17 dl vann daglig (4).

5. Peaches:

Leter du etter noe som vil kile smaksløkene? Prøve fersken. Du kan lage en sunn salat bruke dette hjemme, og det vil ikke bare smake godt, men også fylle deg. Bare legg noen bær og yoghurt til en plate full av fersk terninger fersken. Munnen skal være full av smaken. Høy fiber frukt som epler, bær og fersken er kjent for å fylle deg opp (5).

6. Chicken:

Du kan også spise kylling eller andre typer protein som egg, biff, og fisk. Selv belgfrukter er et godt alternativ. Dette vil øke stoffskiftet, hjelpe deg å bygge magre muskler og hjelpe deg å miste uønsket fett hell (6)!

7. Frokost:

En av de største feilene de fleste kvinner gjør disse dagene er å hoppe over frokosten. Vennligst forstå at kroppen din trenger frokost. Hvis du går glipp av det, vil du spise dobbelt hele dagen og muligens sette på litt mer vekt (7).

Bør du spise en tung frokost fordi det vil gi deg energi, øke metabolismen og føre til vekttap. Du kan også planlegge måltidet fra før. Har to kokte egg og litt banan sandwich med grovt brød. Det burde gjøre.

8. Mørk sjokolade:

Liker tanken på å spise sjokolade mellom måltidene? Nå har du sjansen. Ifølge blunter, når du spiser litt sjokolade, sparer du deg selv fra gru spise andre matvarer som kaker, kjeks og iskrem (8.) Motsetning melkesjokolade, mørk sjokolade skjer for å være lav i kalorier. Så gå for mørk sjokolade!

9. Oats

Å ha hele korn og kornprodukter er et must for vekttap programmer. Havre skje for å være en smart og sunt alternativ. Hvis du ikke liker smaken av havre, kan du skjære en banan og legge den på toppen av din plate av havre. Du kan også prøve bær eller jordbær. De er gode alternativer også. Havre har en tendens til å være meget fylling og kan kontrollere appetitten for en lang tid på grunn av fiber og vanninnhold (ni).

10. Bønner og andre grønnsaker:

Legg bønner og most grønnsaker til kosthold for å gå ned i vekt. Når forskere ved Penn State lagt most grønnsaker til en enkelt bolle med makaroni og ost, de syntes å like parabolen, og faktisk spiste 350 kalorier mindre (10).

Nå som du vet hva slags mat å spise for å gå ned i vekt, hva med å prøve ut noen super oppskrifter? Les videre!

[Les: Shilpa Shetty Yoga for Weight Loss ]

Sunne oppskrifter å prøve hjemme:

Her er et par raske og sunne oppskrifter du bør prøve hjemme for å gå ned i vekt!

1. Brown Bread Chicken Sandwich:

ingredienser:

• To skiver av grovt brød
• Ett egg
• 50 gram kyllingstrimler
• Halvparten av en ost skive

trinn:

1. Slice en kokt egg i tre-fire stykker.
2. Plasser skiver ost på den ene siden av brød.
3. Hold kyllingstrimler på toppen.
4. Plasser egg på den.
5. Nå legger litt pepper på toppen.
6. Legg den andre brødskiva på toppen.
7. Sandwich er nå klar.

2. Middag hvitløk kylling:

ingredienser:

• Ett stort kyllingbryst
• En halv kopp tonet melk
• En fjerdedel av en hvitløk fedd
• Sitronsaft og en spiseskje av tobakk

trinn:

1. Kombinere alle ingrediensene i en plastpose.
2. Nå bake den i 20 minutter ved 350 grader.
3. Du kan bruke friske squash og honning. Drypp den på toppen.

Prøv ut de ovennevnte to oppskrifter og nyte fordelene! , Og også, er det en rekke yoga positurer som kan hjelpe deg i vekttap prosessen.

Yoga utgjør for vekttap:

Her er en liste over de beste seks yoga som hjelper deg ned i vekt i løpet av kort tid. Praksis i 30 minutter om dagen å se store resultater!

1. Warrior Pose:

Video: AdWords tutorial from Google - Step 1: What you need to know about online marketing

Krigeren positur vil strekke på hofter, rumpe og mage, gi deg styrke og sikre vekttap. Her er hvordan du skal gjøre det!

1. Stå rett og holde begge føttene sammen. Hendene skal være plassert ved din side.
2. Nå ta høyre ben og utvide den fremover og sørge for at venstre beinet er utvidet bakover.
3. Nå bøyer høyre kne igjen, slik at du er på et utfall posisjon.
4. Forsiktig vri overkroppen, slik at du står overfor høyre ben som er bøyd.
5. Slå sidelengs litt foten.
6. Pust forsiktig og heve kroppen oppover. Det bør være litt borte fra din bøyd kneet.
7. Nå strekke armene oppover.
8. Kroppen skal vippes bakover.
9. Hvis du ønsker å komme ut av denne positur, puster og rette beinet.

2. Chair Pose:

Stolen positur vil styrke din kjerne muskler og tone lår og buttocks.

1. Stå og holde ryggen rett. Fold hendene sammen (som om du ønsker noen ‘Namaste’).
2. Nå sakte ta hendene over hodet og bøy kneet på en slik måte at låret er parallelt til bakken. Det bør være å lage en trekant.
3. Bøy overkroppen og puste.
4. Hold deg i denne stillingen så lenge du vil. Nå gå tilbake til den første posisjonen.

3. Forward Bending Pose:

Termin bøye positur vil hjelpe kroppen din slappe av og strekke disse hamstrings. For å utføre dette på riktig måte, kan du gå gjennom instruksjonene nøye.

1. Stå rett.
2. Nå bringe hendene opp og sørge for at de er over hodet ditt.
3. Pust forsiktig nå.
4. Bøye seg fremover på en slik måte at du presser ut baken.
5. Håndflatene skal berøre gulvet. Pannen skal berøre knærne.
6. Nå kommer vi tilbake til første posisjon.
7. Gjenta.

4. Kapala Bhati Pranayam:

Den Kapala Bhati pranayam er en populær pusteøvelse som vil øke vekttap. Det vil styrke musklene i magen, og sikre alle magen fett er brent. Du vil også bli kvitt kjærlighet håndtak, bedre fordøyelse og bli kvitt overflødig vekt.

1. Sitt på yoga matten. Hold ryggen rett. Håndflatene bør plasseres på knærne, og de skal vende oppover.
2. Pust gjennom nesen og dra gjennom magen.
3. Du begynner å puste inn når magemusklene er løse.
4. Nå kontrakt magemusklene som du puster inn og ut. Du bør skyve luft inn og ut.
5. Gjør dette rundt 50 tiden før du kan hvile.

Video: Back Pain Treatment | Eight Ways To Say Low Back Pain

[Les: Strøm yoga trening for å redusere vekt Fast ]

5. Bridge Pose:

De Bridge Pose vil tone lårene, strekke skuldrene og tone din abs også. Det vil også fjerne all stress og angst og føle deg avslappet og komponert. Det reduserer også symptomer på menopause, og er effektive for vekttap.

1. Legg deg ned flatt på yoga matten med føttene holdt flatt på bakken.
2. Du bør puster ut og presse deg selv oppover.
3. Nå heve kroppen på en slik måte at både hode og hals er flat. Resten av kroppen din bør være høyt oppe i luften.
4. Du kan bruke hendene for å presse den ned for nødvendig støtte.
5. I tilfelle du er fleksibel du kan også hekte fingrene under hevet tilbake til å legge litt mer strekk til det.

6. Tre Pose:

Treet positur er for musklene i magen. Det vil tone lårene samt armer.

1. Stå oppreist med føttene sammen.
2. Nå tar det meste av kroppsvekten din på ett ben. Pass på at et lite igjen for den andre.
3. Kan du heve beinet og sørge for at foten er vendt innover.
4. Nå holder ankelen slik at du kan trekke opp på leggen.
5. Hold hælen på foten på innsiden av låret til andre beinet.
6. Løft hendene høyt over hodet for å sikre at fingrene er mot taket.
7. Du kan fokusere tankene dine for å opprettholde kroppens balanse.

Følg disse tipsene og bud farvel til vekt relaterte problemer! Og har du noen gang prøvd yoga diett for vekttap? Hvordan følte du deg? Del med oss ​​ved å kommentere i feltet under!