Hvordan å miste buk fett raskt?

Hvordan å miste buk fett raskt og naturlig uten trening? Det er mange farlige og uskikket innretninger om hvordan å miste buk fett. Mens det er ingen “fortryllelse shot” som vil målrette abdominal fett spesielt, vil denne artikkelen avklare hva som forårsaker en utvidelse waistline og hvordan du kan gjøre det ekstra dekk gå bort.

(A) Kick - start stoffskiftet å miste Belly Fat Fast

1. Spis frokost å miste Belly Fat Fast

Det kan virke mot produktive å spise i tilfelle du prøver å gå ned i vekt, men studier viser at å spise frokost i en time for å vekke insulin nivåer jevn og LDL kolesterol nivåer lavere.

• Spise frokost rundt samme tid hver dag. I tilfelle at du har en tendens til å sove lenge i helgene, spise når du våkner.
• Vurdere å inkludere protein og høy-fiber næring (egg, peanøtter margarin, friske frukter og grønnsaker) til frokost - de tar lengre tid å behandle enn raffinert sukker og komplekse karbohydrater slik at du føler deg full i løpet av morgenen.
• Avstå fra å lage sukkerholdige havre, vafler, amerikanske pannekaker, fransk toast, frokost kaker eller øyeblikk korn eneste sentrum av frokosten. I tilfelle at du må rampage bruke og spise noe med raffinert sukker, offset den med protein eller fiber.

2. dekomprimere å miste Belly Fat Fast

Video: 5tipstolosestomachfat negative reviews free download

Leting indikerer at utslippet av kortisol (et hormon kroppen produserer gjennom perioder med stress) er korrelert med en økning i magefett. Noen strategier for å kjempe hverdagens stress:

• Nok søvn. De fleste voksne trenger ikke mindre enn 7 timer søvn konsekvent til kapasitet på riktig måte.
• Sette av tid for å slappe av. Uavhengig av det faktum at det er bare 15 minutter på din lunsjpause, oppdage tid til utgangspunktet lukke øynene, puste dypt, og overse stress.
• Hold stress unna fra å sove territorium. I tilfelle at det er mulig, ikke virker eller gjøre noe stressende i rommet. At området bør holdes for resten / slappe av, og hensikten å forlate påkjenninger når du går inn i det rommet.

3. Walk å miste Belly Fat Fast

Gjør din mål å ta 10.000 skritt om dagen. I en studie hvor menn redusert sine daglige skritt fra noe sånt som 10 000 til kort om hva 1500 (uten å endre sitt kosthold), deres visceral (buk) fett økte med 7% etter bare to uker.

• Få en skritteller og prøve å øke mengden av dag for dag steg du tar.
• Ta trappen i stedet for heiser-tur i motsetning til kjøring.
• Stå opp og gå for 30 trinn som smurt. I tilfelle at du har en stasjonær yrke, vurdere å få en tredemølle arbeidsområde.

4. Grains å miste Belly Fat Fast

Bytt ut raffinert korn for hele korn. I en logisk undersøkelse, vil folk som spiste alle hele korn (i tillegg til fem serveringer av grønnsaker og frukt, ca 2 porsjoner av fisk, magert kjøtt eller fjærkre, omtrent tre porsjoner magre meieriprodukter) miste buk fett raskere enn en alternativ sammenkomst som spiste den samme dietten.

• Korn smelte fett. En diett rik på hele korn endrer glukose og insulin reaksjon i kroppen din til å knuse den liquefying av fett, og visceralt fett, kalt dype lag av fett. Det er veldig lett for kroppen å forbrenne dette fettet enn underhudsfett under vår hud.
• Opprettholde en strategisk avstand fra hvite korn. For eksempel spiser hvete brød i stedet for over-behandlet loff, og støtte vill tan ris over hvit ris.

Video: Ta knekken på magefettet med denne kombinasjonen

5. Vann å miste Belly Fat Fast

Drikk mye vann. Studier foreslår at pålitelig drikkevann i løpet av dagen kan be en mer dynamisk metabolisme, betaler lite akt på slanking. Drikker mer vann i tillegg bails kroppen din skylle ut avfall / giftstoffer og forbedrer generell helse.

• Tar sikte på å drikke en 8-oz. glass vann 8 ganger for hver dag, eller 64 ounces komplett.
• Formidle en vannbeholder slik at du kan drikke på uansett tidspunkt du føler deg uttørket.
• Vet hvordan å fortelle når du er tilstrekkelig hydrert. Når tisse går nesten klar, betyr at du drikker nok vann. I tilfelle det er uansett det gule, drikke opp.
• Fundamentalt minske brennevin, sukkerholdige drikker (som cola, syv-Up, Pepsi og alle diett drikker), og kullsyreholdige forfriskninger.

(B) trening for å miste Belly Fat Fast

6. Lett trening for å miste Belly Fat

Undersøkelse viser at midlertidige trening, eller utveksle korte støt av vitalitet med konsise hvileperioder, kan forbedre muskel og bygge videreføring raskere enn vanlig trening.

• Sprint. Kjør så fort og så langt som du kan i 20 sekunder, og deretter avta til en tur før du gjenopprette. Gjenta i 10 minutter.
• Sett en tredemølle, sirkulær eller ergometersykkel for midlertidige trening. Mest cutting edge treningsutstyr kan være satt til en midlertidig treningsmodus, noe fundamentalt øker bryet med øvelsen for korte perioder med tid.
• Ta raske spaserturer. Passer litt mosjon i arbeidsdagen og ta 5 minutters force turer. Ta lange skritt og holde et høyt tempo, eller prøve å gå over trappa.

7. Gå crunches å miste Belly Fat Fast

Abdominal crunches og sit-ups bør bygge solide muskler, men du kan ikke se dem under magen fett. Faktisk kan crunches virkelig gjøre magen ser flott ut som du bygger opp tykkere abs. Heller, i tilfelle at du forsterke ryggmuskulaturen, vil vognen forbedre og trekke i magen. Prøv disse øvelsene for å konsentrere seg om ditt senter muskler:

Gjør broen. Komme inn i posisjon for å gjøre et trykk opp / presse opp. Alltid holde øynene på gulvet og albuene i ro posisjon. Trekk magemusklene i tett, se for oss dem kommer til ryggraden. Når du gjør dette, vil laveste delen burde være ned og ryggen rett. Hold denne posisjonen så lenge det føles behagelig. Gjennom hele eierperioden, ikke kurven ryggen, men holde det så rett som kunne forventes under omstendighetene. I tilfelle at det føles svært vanskelig fra får gå, la knærne å strukturere en hvile stadium. Tar sikte på å holde posisjonen i 30 sekunder og gjenta øvelsen tre til fem ganger.

Gjør knebøy. Stå med føttene 8-9 inches fra hverandre, strekker armene foran deg og sitte på huk hoftene bakover. Utfør 4 sett med 20-22 knebøy i hvert sett.

8. Cardio trening for å miste Belly Fat Fast

Oksygen tidkrevende oppgaver, som får hjertet til å pumpe, brenne kalorier raskt og forenkler fett tap overalt, inkludert magen. Du kan ikke “spot-burn” magefett, men det er vanligvis den første til å brenne av når du trener, betaler lite sinn til kroppens form eller størrelse.

• Din tid miles. Spor framgangen din ved timingen i hvilken grad det tar å kjøre en mil. Du vil merke at timingen går ned som hjerte utholdenhet forbedres.
• Høyre leggen støtter. I tilfelle at du får plager shin støtter (pine langs forsiden av leggen når du kjører), kan du være over-pronating (ankommer med det store flertallet av vekten din på utsiden av foten). Det er sko komponert spesielt for å lindre dette.
• Ikke prøv for hardt. Mål å trene 3 dager i uken, når du først starter cardio aktiviteter for å miste buk fett raskt, og deretter bygge opp til fire når du er i stand til. Presser deg selv hardt konsekvent ikke tillater kroppen nok tid til å hente inn og bygge opp muskler, og vil kunne medføre skade.

9. Resistance Training å Lose Belly Fat Fast

En studie fra 2006 distribuert i International Journal of Sport Nutrition and Exercise Metabolism foreslår at han kom sammen kardiovaskulære (oksygen forbruker) trening med styrketrening er mer overbevisende enn kardiovaskulær trening alene for å miste magen fett raskt. Du kan bruke frie vekter til å utføre styrketrening, treningsapparater eller motstandsgrupper.

(C) kosten for å miste buk fett

10. redusere kaloriinntaket å miste Belly Fat Fast

Du ville ikke miste buk fort til den tiden du ikke sette begrensning på kaloriinntaket. Du kan prøve disse tipsene:

• Husk at det tar en 3500-kalori mangel å miste ett pund av fett. Det er, må du enten forbrenne 3500 kalorier gjennom trening eller spise 3500 kalorier kort av det du forbrenner i en uke.
• Mål å tape en største av to pounds for hver uken. Å miste noe mer enn det kan være usunn og ber en syklus av “uhell” slanking, der du raskt få tilbake noen kaste pounds.
• Hold en næring journal. De fleste mennesker har en tendens til å undervurdere den grad som de spiser. Få en rettferdig vurdering av dine spise tilbøyeligheter ved å registrere alt du sluke for en uke. Bruk en online kaloritallknuser, og vurdere strengt hva antall kalorier du expending på en dag. Fra dette punktet, se hva du orker å kutte.
• Prøv en diett der du expend 2200 kalorier (menn) eller 2000 kalorier (kvinner) for hver dag. Dette burde føre til en underdekning tilstrekkelig for deg å miste én eller to pounds for hver uken, betinget ditt aktivitetsnivå.

11. Spis fett å miste Belly Fat Fast

Studier foreslår at en diett med en høyere andel av mono-umettet fett, MUFAs, på samme måte som avocado, nøtter, frø, soyabønner og sjokolade - kan holde amassing magefett.

Trans fett (i margariner, wafere, behandler, eller noe som er laget med delvis hydrogenerte oljer) ser ut til å tilveiebringe mer fett avsettes i magen. Unngå disse, men mye som med rimelighet kan forventes.

12. Fiber Diet å miste buk fett raskt

Få mer fiber i kosten. Oppløselig fiber, (for eksempel, det finnes i frukt, havre og kirsebær) senker insulinnivået, som kan akselerere forbrenningen av visceral magefett.

• Legge fiber til kosthold sakte. I tilfelle at du er fra og med nå får 10 gram fiber om dagen, ikke hoppe til 35 gram fiber på en dag fra nå. Det vanlige mikroorganismer i fordøyelses rammeverk tvinge dem til å tilpasse seg den nye fiber inntak.
• Spis huden på frukt og grønnsaker. Konsolidere mer frukt og grønnsaker i kostholdet ditt legger fiber, men bare på off sjanse for at du spiser huden, som det er plass alt fiber synes å være. Ikke skrelle disse fruktene før du spiser dem. Med poteter, la huden på (med oppkjørte eller potetpuré) eller på off sjanse for at du skrelle dem, lage snacks av dem, for eksempel, oppvarmet hvitløk Parmesan skreller. Holde huden på poteter når matlaging dem bidrar til å holde flere vitaminer / mineraler i stoffet. (Bare ikke spise noen deler av huden som er grønne.)
• Spise mer del ertesuppe. Del erter er en fiber “power næring”. Bare en container av dem inneholder 16,3 gram protein.

(D) Måling Fremgang for å miste buk fett raskt

13. midje til hip ratio for å miste buk fett

Beregn din midje-hofte ratio. Din midje-til-hip ratio - eller omrisset av midjen partisjonert ved utkanten av hoftene - kan være en anstendig peker på om du trenger å miste buk fett. Her er den måten der for å få det:

• Pakk en delikat målebånd rundt den mest slanke delen av midjen din på nivå med navlen og noter målingen.
• Pakk målebånd rundt den største delen av hoftene, hvor du kan føle en hard oppblåst ca 1/3 av veien fra det høyeste punktet på hoftebeinet og deretter merke målingen.
• Partisjonere din midje måling av hip måling.
• Vet hva som er sunt. Kvinner bør ha et forhold på 0,8 eller under-en skal være ved 0,9 eller lavere.
• Fortsett å ta målingene som du avanserer. I kjølvannet av fusing en del av de ovennevnte strategiene og for å sjekke fremdriften du trenger for å holde på måling.

14. Veiing å miste Belly Fat Fast

Vei deg i mellomtiden, hver dag. Fordi kroppen vekten svinger avhengig av tid på dagen, når du holde det gående spiste eller når du sist hadde en avføring, standardisere prosessen ved å veie deg selv i mellomtiden hver dag. Om morgenen og før frokost, så mange mennesker gjør dette først.

(E) Motivasjon til å Lose Belly Fat Fast

15. Companion to Lose Belly Fat Fast

Bli med krefter med en ledsager. Prøver å gå ned i vekt med en partner kan hjelpe deg å holde ansvarlig for dine bevegelser, og sørge for deg en ekstra motivasjon til å holde treningen avtaler. Formidle dine triumfer sammen, og undersøke svar på uansett barrikader du opplever.

16. Forstå risikoen for å miste Belly Fat Fast

Forstå risikoen forbundet med magefett. Å miste buk fett trenger ikke å være utelukkende et korrektiv objective- forstå de helsemessige problemene knyttet buk fett kan bidra til å motivere deg.

Magefett er forbundet med kardiovaskulær sykdom, diabetes, og tumor. Spesielt sin dypeste lag av magefett -the fettet du ikke kan se eller få - som Postures helserisiko. Det er fordi disse “visceral” fettceller virkelig lage hormoner og forskjellige stoffer som kan påvirke din helse (f.eks økt insulinresistens og / eller bryst svulst risiko).

Det faktum at “visceral” fettcellene ligger rett ved siden av og i midten av organer i bukhulen hjelper ikke. Sak, fett sammen med leveren kanalene i den, og bringer på en fettlever, som er en risikofaktor for å utvikle type 2 diabetes og insulinresistens.

Andre nyttige tips for å miste buk fett raskere:

• Mange kvinner begynner å få mer vekt i magen deres når de blir eldre, spesielt etter overgangsalderen. Kroppsfett føringsendringer, mindre fett gå til vår hofter, ben og armer. Også går mer i vår midsection (magen). Noen mennesker selv finne sin waistline utvide mens vekten forblir samme.
• Gjør et par hopping knekt eller push-ups akkurat i kjølvannet av oppvåkning tillegg kick-start stoffskiftet videre vekke deg!
• Trening i morgen. Det brenner et større antall kalorier enn hva forsvarlig tid på dagen. Det kan være vanskelig oppvåkning vitalitet så prøve og få uansett hvor mye søvn som kunne forventes, rundt 7-8 timer for voksne vil du se resultatet.
• En enkel måte å forbrenne mer fett er å gå rundt inne i en rimelig separasjon. Du sparer penger på gass, videre fritiden slitasje på bilen din. Hva mer kan du spare stoppe avgifter og / eller drosje, transport eller metro innleggelser. Everything du trenger er gode sko (ta din dressier sko med deg hvis nødvendig) og gå, gå, gå. Skynd deg som du kommer i bedre form til å påskynde de korte utflukter og glise hele tatt bevegelsen tilstopping. Sykling er også flott som du jobber hardt og landing til mål raskere.
• Spise en sunn frokost vil sparke i gang stoffskiftet og holde det høyt for varigheten av dagen, brenner mer fett.
• Lag en morsom å trene og rengjøring avledning for å komme forbi de fleste av dine oppgaver.
• Drikk vann tidligere, så i ettertid hver fest. Det topper deg av slik at du ikke vil være så skrubbsulten, så etter det hjelper rense rammeverk.
• Før du spiser noe, bør du vurdere hvorfor du spise den. Det er trygt å si at den er på grunn av ekte kroppen sult? Hvis ikke, må du ikke spise den.
• Hoppe (hoppetau) er stor for å miste kroppsfett. Det brenner et større antall kalorier enn å kjøre.

Noen Warning å miste Belly Fat Fast:

• Gjør bare sit-ups og crunches kan virkelig føre til utseendet på hele mer magefett, som magemusklene utvikle frisk som en fisk, de vil presse ut mot fett, slik at det vises større, og tykkere.
• Ikke prøv å gå ned i vekt overdrevent raskt. Ulykke dietter og slankepiller som garanterer vekttap er vanligvis forferdelig for deg og egentlig ikke bidra til å holde vekten nede i det lange løp. Motstå trangen til å ta “enkel” måte ut og heller forbli trofast mot en sunnere livsstil. Dermed mister du vekt og hans vil holde vektbalanse og forbedre din helse og vil ikke skade deg i lengden.
• I tilfelle at du har gått opp i vekt eller vært gravid, kan du ha overflod hud i magen område som ikke vil forsvinne uansett hvor mye fett du forbrenner. Du vil bare vite hvor mye overflod hud, er det imidlertid i tilfelle at du kvitter deg med alt fettet først. Det er også mulig at huden din vil stramme opp igjen når du har mistet magefett.