18 Varselskilt du har adrenal fatigue og 8 måter å fikse det

Stadig oppbrukt? Sliter med å komme ut av sengen i morgen tidlig? Stand til å takle stress og påkjenninger i hverdagen? Kan du bli lider med binyretretthet.

Denne tilstand, kjennetegnet ved generalisert trøtthet og en følelse av sub-par helse, oppstår når binyrene fungere under sitt optimale nivå.

De binyrene er ansvarlig for å produsere hormoner, inkludert kortisol og aldosteron, som bidrar til kroppens regulere blodtrykk og blodsukkernivået, mestre belastninger, og metabolismer både protein og fett.

Hold lesing for å oppdage symptomer på binyretretthet, og lære hvordan de som berøres kan gjenvinne deres helse og vitalitet.

Fører til  Symptomer på binyretretthet

Perioder med langvarig stress - personlige, profesjonelle, fysiske eller medisinske - har en tendens til å svekke binyrene. De kan også bli skattlagt etter en traumatisk hendelse.

Selvfølgelig er kroppene våre blir stadig stresset på andre måter også - gjennom dårlig kosthold, mangel på kvalitet søvn, og en høy toksisk belastning.

Symptomene på binyretretthet kan manifestere seg i en rekke måter, inkludert:

tretthet på dagtid

Ikke overraskende, en av de viktigste symptomene på binyretretthet er en generell følelse av utmattelse. Dette skjer som binyrene sliter med å produsere flere viktige energigivende hormoner som kortisol og adrenalin.

Du kan først merke dette overdreven tretthet i morgen - som du sliter med å komme seg ut av sengen og møte i dag.

Greater Energy at Night

Fordi kroppens kortisolnivå er i ubalanse, kan de fungere på et annet plan til slik de skal.

Hos friske mennesker, er kortisol høyest om morgenen, og faller i løpet av dagen. De med binyretretthet kan få kortisol toppene i kveld i stedet, noe som gjør en fredfylt natts søvn alt vanskeligere.

Lett overveldet av stress

Lave hormonnivåer kan la deg følelsen klarer å håndtere fysisk eller emosjonelt stress.

Lider kanskje føler seg engstelig eller irritabel når du arbeider med stressfaktorer, eller de kan rett og slett mangler motivasjon til å møte problemer hodet på. Humørsvingninger, emosjonell ustabilitet, forvirring, negative tanker, eller overdreven følsomhet er vanlige reaksjoner på stress i de med adrenal tretthet.

dårlig immunitet

Plukke opp hver forkjølelse, influensa og infeksjon som går rundt er et klassisk tegn på lavt fungerende binyrer.

Adrenal hormoner spiller en viktig rolle i reguleringen av immunsystemet og bekjempelse av betennelser og, når brent ut, lave nivåer av disse hormoner føre til lav immunitet.

Lave kortisolnivåer kan også bidra til kronisk inflammasjon, som vi vet er knyttet til en hel rekke av sykdommer som astma, allergi, hjertesykdom, kreft, for tidlig aldring, og mer.

Omvendt, i de tidlige stadiene av binyretretthet - når du sannsynligvis under store mengder stress - nivåer av kortisol er høy, noe som også arbeider for å undertrykke immunresponsen.

Uansett, for mye stress og overarbeidet binyrer føre til sykdom, fremhever viktigheten av å holde hormoner i sin optimale området.

salt Cravings

I avanserte stadier av binyretretthet, vil binyrene sliter med å produsere nok av hormonet aldosteron, som regulerer væske- og elektrolytter.

Dette fører overskudd av salt (natriumklorid) for å bli utskilt av nyrene, noe som fører til en elektrolyttubalanse og dehydratisering. Som et resultat, kan du finne deg selv ute salte (eller fet) mat som kroppen din prøver å ta opp denne ubalansen.

Lavt blodtrykk

Selv om mild adrenal utmattelse blir ledsaget av normale til høye blodtrykket, som tilstanden fremskritt som kan endre og blodtrykket kan slippe.

Symptomer på lavt blodtrykk innbefatter svimmelhet og svimmelhet. Du kan oppleve disse symptomene i ro, men mer så når du står i lengre perioder, eller når du endre posisjoner, for eksempel hvis du står opp plutselig.

andre symptomer

Det finnes et stort utvalg av andre tegn og symptomer som følger med binyretretthet, og disse varierer fra person til person. Noen av de mer vanlige de er:

• fordøyelsesproblemer
• Svimmelhet
• Tørr hud
• Felles og ryggsmerter
• Tap av muskelmasse
• Lavt blodsukker
• Menstruasjons eller fruktbarhet problemer
• Andre hormonelle ubalanser
• Over-avhengighet av sentralstimulerende midler (koffein, nikotin etc.)
• Dårlig sirkulasjon
• Post-workout utmattelse
• Vektøkning

Hvordan Reverse Adrenal Fatigue

Fordi adrenal fatigue er en reaksjon på en forlenget tilstand stress eller utmattelse, kan det ikke være raskt reversert. Fikse binyretretthet tar tid og avhenger av en rekke faktorer.

Å gjøre følgende endringer i livsstil - og binde seg til dem på lang sikt - er den mest effektive måten å reversere denne tilstanden, og få bedre helse gang:

Få Regular, Quality Sleep

Gi kroppen tid til å hvile og forynge ved å sette en vanlig søvn tidsplan og holde seg til det.

Søvnkvalitet er en av de viktigste trinnene du kan ta for å balansere hormoner, blant annet adrenalin hormoner, fordi de har en tendens til å arbeide på en tidsplan. For eksempel er kortisol regulert som vi sover.

Søvnen vi får mellom 22:00 og 2am er kanskje noe av det mest restorative, slik at du får en tidlig kveld med minst åtte timers søvn. En liten hjemmelaget magnesium lotion brukes på kvelden kan hjelpe deg sovne.

Før lang tid, bør du legge merke til tretthet på dagtid avta.

Kutt ut sukker og sentralstimulerende midler

Mange mennesker med binyretretthet må bruke kaffe, brus, sukkerholdige godbiter, energidrikker, og sigaretter for å øke energinivået. Andre drikke alkohol før sengetid som en måte å få til å sove.

Disse sentralstimulerende midler kan synes å fungere på kort sikt, men på lang sikt er de sammensatte stress og utmattelse, videre upsetting hormonbalanse, og hindrer din evne til å nyte en restorative søvn.

Selvfølgelig, jo mer binyretretthet utvikler seg, jo mer du stole på disse sentralstimulerende midler, forårsaker en ond sirkel.

Gå cold turkey og droppe sukker, koffein, sigaretter og alkohol. Selv om du føler verre i utgangspunktet, vil dine krav snart avta og din energi vil stige.

nedre Stress

Et høyt nivå av stress er den viktigste årsaken til adrenal tretthet, så reduserer stress så mye som mulig, er et logisk trinn på veien mot utvinning.

Dessverre kan ikke alle stressfaktorer unngås - det er derfor det er viktig å arbeide for å forbedre mestringsstrategier.

For mange er trening en fantastisk kilde til stress, som er meditasjon, massasje og søvnkvalitet.

Video: 134th Knowledge Seekers Workshop Aug 25 2016

Det er også viktig å ta tid hver dag til å gjøre ting du liker, enten det er lesing, hagearbeid, matlaging, eller bare lytte til din favoritt sang på radioen.

Adresse matallergier

Identifisere og eliminere matallergier er et viktig steg i healing binyretretthet, da disse problemområdene kan stoppe oss å absorbere næringsstoffer, forstyrre fordøyelsen, opprørt våre søvnsyklus, og bidra til trøtthet.

Snakk med legen din, og vurdere allergitesting eller en eliminasjonsdiett for å finne ut om du har noen intoleranse som kan hindre din healing.

Spis For Energy

Når du våkner opp om morgenen, at du spiser en balansert frokost, noe som vil bidra til å regulere blodsukkernivået og gi et sårt tiltrengt energi boost. Her er noen deilige sunn frokost oppskrifter å prøve.

Enhver sunt kosthold bør primært basert på grønnsaker, frukt, og kilder til komplekse karbohydrater som poteter, brun ris, quinoa, hirse, bokhvete og amaranth. Sunt fett fra oliven, kokos, avokado, nøtter og frø sammen med magre proteinkilder som linser, bønner, fisk og egg er også viktig.

Sesong maten med Himalaya salt eller Celtic havsalt (fremfor bordsalt) som kan gi noen mineraler og sporstoffer, samtidig som kroppen din oppfylle sine natrium behov.

Drikk rikelig med filtrert eller mineralvann, smaksatt med et dryss av havsalt eller frisk sitronsaft for å avhjelpe eventuelle elektrolyttforstyrrelser.

Unngå bearbeidet mat, brus, vegetabilske oljer, sukkerholdige godbiter, og hvitt brød og pasta.

start-fermen

Fermentert mat er lastet med gunstige bugs - kjent som probiotika - som bringer oss utallige helsemessige fordeler.

De kan hjelpe tarmen gro etter næringsområdene og fordøyelses problemer, redusere betennelse, bedre næringsopptak, og gi et stort løft til immunitet.

Her er 25 fantastiske gjæret mat oppskrifter for deg å prøve.

Reduser giftige lasten

Miljøet vi lever i er ganske giftig - ikke overraskende når man tenker på at over 84 000 kjemikalier er lovlig for salg i USA. Disse giftstoffene kan skape kaos på kroppen vår og bidra vesentlig til binyretretthet, som de forstyrre hormoner, immunforsvar og psykisk helse.

Der det er mulig, kjøpe økologisk mat å unngå sprøytemidler, tømme ut disse 10 kilder giftstoffer fra ditt hjem og kjøkken, og sjekke etikettene på dine hudpleieprodukter!

vurdere kosttilskudd

Mens trinnene ovenfor vil gå en lang vei mot å ta binyretretthet, kan noen mennesker trenger litt ekstra boost å få dem i gang på veien til helse.

Kosttilskudd som kan støtte en sunn adrenal funksjon omfatter vitamin C, B-kompleks vitaminer, vitamin D, omega 3 og 6 fettsyrer, og magnesium.

I tillegg kan adaptogenic urter som ashwagandha og maca roten ha en gunstig effekt på regulering av kortisol og andre hormoner.