12 Inspirerende yoga mantraer å endre livet ditt

Så mye som vi elsker endorfin-drevet høyt vi føler etter en svett runde med cardio, krøller eller Crossfitting er klartenkt selvtillit etter en stor yoga session ulik alle andre trenings belønning. Ja, en tonet bod og forbedret fleksibilitet er bare et par av de mange fordelene med yoga, men de strålende perler av visdom fra din favoritt instruktør spredd utover klassen kan inspirere dine mål utenfor studio, også.

Siden følelsesmessig stabilitet og konsekvent viljestyrke er halve kampen når det gjelder å utvikle gode helsevaner og spise rutiner, tappet vi topp instruktører for mantraer som fremmer en roligere, sterkere og lykkeligere. Finn din favoritt under og deretter ikke gå glipp av disse 25 Vekttap mantras Ernæringsfysiologer sverger til!

1

"Jeg er nok."

"Jeg elsker dette mantraet fordi det minner deg på at du har foretatt en kraftig forskjell bare ved å dukke opp på matten," sier Michelle Gottfried, en yoga instruktør på Charleston Power Yoga i Charleston, South Carolina. "Forskning har vist at yoga kan forbedre hvordan hjernen fungerer, så selv om du går inn i en klasse tenker du ikke er god nok eller sterk nok, er det fantastisk å se en endring i antall studenter som de la følelsen empowered og dyktige."

Sette det IRL: Rene at du tar skritt for å prøve og spise sunnere er valuable- ikke skam deg selv for ikke å være en tur-eller-dø kosttilskudd pro.

2

"Jeg her for en hensikt."

Kudos! Du har lastet opp på disse beste maten for yoga hele uken, og at du har gjort det til matten. "Innstilling dine intensjoner er en av de viktigste tingene å gjøre før du starter din yoga praksis," aksjer Mark Balfe-Taylor, leder av yoga på TruFusion i Las Vegas, Nevada. "Før du går inn, vil du ha en idé om hva du skal fokusere på i timene. Ved å gjenta `Jeg er her for en hensikt,` du minner deg selv at du har gjort det til en vane å delta klasse- det er en grunn for praksis, og at du følger gjennom med din forpliktelse. Det åpner også hjernen din opp til å finne ditt formål, å være åpen for mulighetene for selv-utforskning."

Sette det IRL: Mat er drivstoff spise mindfully og med hensikt, heller enn med svikte.

3

"Pust: 1-2-3-4-5. Pust ut: 1-2-3-4-5."

Dette praktiske yogi pusteøvelse fungerer like bra på matten som det gjør når du står overfor en uber-stressende øyeblikk på kontoret. "Tell til fem i hodet, puste inn og ut gjennom nesen," forklarer Lauren Imparato, grunnlegger av IAMYOUstudio.com og forfatter av Retox. "Dette er roten til all yoga, og har blitt vist i både østlig og vestlig vitenskap å berolige hjernebølger og gjøre deg roligere, gladere og mer fokusert."

Sette det IRL: Dyp pusting kan bidra til å holde stresset under kontroll, noe som gjør at mikro øyeblikk lykkeligere og sunnere. For mer lykke tips, sjekk ut disse 30 måter å bli lykkeligere i år.

4

"Om Namah Shivaya"

"I sanskrit, en av mine favoritt mantraer er denne, som betyr `Jeg bøyer til` eller `jeg hedre Shiva`. Shiva er rett og slett et annet navn for høyere selv, men er også ødelegg-ødelegg hindringer, samt ødeleggeren av ego," Jessica Bellofatto av JBYoga, et studio som spesialiserer seg på SUP yoga og retreats. "Dette mantraet er faktisk en av de mest populære mantra i India og tradisjonelt er tenkt å være en kraftig healing mantra for alle fysiske og psykiske plager. Når gjenta det om og om igjen, det bringer glede til mitt hjerte. Det har gjenklang hos meg i mange år, og jeg messet det de siste 20 årene under meditasjon, samt under utfordrende tider. Jeg elsker det så mye at jeg faktisk har det tatovert som armbånd rundt min venstre håndledd!"

Sette det IRL: Prøv chan dette neste gang du er ute handle mat eller stille spiser av deg selv-du kan føle den helbredende krefter av mat på en helt ny måte!

5

"Jeg åpner mitt hjerte til universet."

"Aksept mantraer kan være svært kraftig i din yoga praksis, fordi du vil begynne å oppleve en følelsesmessig reaksjon på chanting eller tenker på dette mantraet," sier Balfe-Taylor. "Disse positive mantra hjelpe vår yoga praksis fordi det minner oss om å finne fred i universet og for å la andre inn i vårt hjerte." Er du skeptisk yoga vil ikke hjelpe deg å sjekke noen dårlige følelser ut døren? Kast på disse tøyelig bukse og få flyt på, selv om du er en første gang yogi bare ønsker å slippe noen pounds- du vil bli overrasket over hvor beroligende og motiverende en klasse kan være etter en dårlig dag, eller slåss med en venn eller kjære.

Sette det IRL: Prøv å starte dagen med dette mantra- en positiv begynnelse til hver ny dag kan bare hjelpe. Ønsker du å smelte av pounds? Da må du ikke gå glipp av disse 30 Beste Frokost vaner for å slippe 5 Pounds.

6

"Det kommer fra meg, ikke på meg."

"Ofte vi klandre verden for alt går galt, men i tradisjonell tibetansk yoga filosofi [at min bok] bygger på, det er våre oppfatninger som skaper våre erfaringer og vår verden," tilbyr Imparato. "Prøve skiftende perspektivet og at du vil umiddelbart bli lykkeligere og roligere." Noen ganger kan du selv finne det nyttig å tenke på en spesielt utfordrende trekk i yoga klasse: "Hvor er jeg som strekker seg fra?" i motsetning til "Hvor skal jeg strekker til?" Er det fra et sted av energi og positivitet? Eller er du strekker til et sted av konkurranse og slik at du kan bevise selv til andre?

Sette det IRL: Prøv å bruke den samme dyp sitatet til livets hindringer. (Er du strekker seg fra et sted av vennlighet og motivasjon mot den nye jobben? Eller er du bare strekker seg til det fordi du ønsker å betale for sikkerhet, selv om det ikke er riktig passform?) Du kan bare bli overrasket av hva innsikt du låser fra inner observasjoner. For mer motivasjon, ta en titt på disse 40 tips for motivasjon som faktisk fungerer.

7

"Om."

"Den enkle `OM` mantra er bra for kroppen din, fordi det fører til en vibrasjon gjennom magen og nesen," sier Balfe-Taylor. "Lyden føles i stemmebåndene og bihuler, noe som bidrar til å rydde opp i luftveiene. Vibrasjonene også roe ned nervesystemet og senker blodtrykket, slippe stress og bekymringer i vår tid." Og gjorde vi nevne yoga kjemper mat cravings og forbedrer immunitet?

Sette det IRL: Bare gå videre og lese den siste setningen om yoga bidra til å bekjempe food cravings og forbedre immunitet! Så få om på, allerede.

8

"Så skinke."

Folkens, vi snakker ikke om disse fixins` i din omelett. "`Så skinke` er Sankrit for `jeg er det,`" aksjer Gottfried. "Dette sitatet inspirerer meg til å være den sterkeste, beste versjonen av meg selv jeg kan være. Noen ganger, når du holder en utfordrende yoga positur som fugler av paradis eller kråke, er det nyttig å minne selv at du er den personen som kan og vil holde ut selv når ting blir vanskelig."

Sette det IRL: Mange mennesker mislykkes på deres helse og vekttap mål. Men du er ikke en quitter. Gjenta "så skinke" når du holder det positur, planke, eller barre plie for bare litt lenger ... (Psst! Dette er de 7 Beste Ab Flytter for kvinner!)

9

"Pust: Jeg stoler på meg. Pust ut: Det vil alle komme."

"Vi har en tendens til å legge mye press på oss selv, spesielt i nesten-alltid usikker og kaotisk tilstand av moderne liv," sier Imparato. "Dette mantraet bidrar til å bringe oss tilbake til vår iboende tilstand av fred og styrke og forsterke den." Noen ganger kan gi slipp på forventninger lede deg i riktig retning. Tross alt, en overvåket gryte med slanking suppe, eh, vann koker aldri.

Video: I got 99 problems... palsy is just one | Maysoon Zayid

Sette det IRL: Frustrert skalaen vil ikke rikke, eller at du nok en gang kokt fersk rødbeter? Vet at det vil komme-bare være tålmodig.

10

"Jeg endre tanker-
Jeg endre min verden."

Ah, kraften av litt PMA (som er en forkortelse for positiv mental innstilling). "Gjenta denne setningen er et verdifullt verktøy og på matten," aksjer Gottfried. "Klar til gi opp vektløfting før det siste rep? Reframe din holdning og bare se hvor mye lenger du kan presse deg selv. Jeg finner dette sitatet nyttig å fortelle meg selv utenfor yoga studio hvis jeg følelsen ned eller stresset om noe som jeg tror er utenfor min kontroll."

Sette det IRL: Som Gottfried anbefalt, er dette mantraet spesielt kraftig utenfor studio og i det virkelige liv. Hvis du endrer måten du ser visse matvarer, fitness, og til og med dine relasjoner, endrer du din egen verden.

11

"Gi slipp."

Enkel, men kraftig. "På engelsk, kan mantraet `Slipp` være svært kraftig. Jeg liker å koble den med pusten og lydløst gjenta `la` på innånding og `go` på utpust. Vi så ofte fanget opp i dramaet (i sanskrit ordet er `lila`, eller spill) av våre liv, og det trekker oss ut av og bort fra det som er virkelig meningsfylt og viktig," tilbyr Bellofatto. "For eksempel, for meg, jeg har denne kontrollen ting der når huset mitt er ryddig og oversiktlig, jeg er rolig. Men når det er rotete fra kjæresten min, mine tre barn, og hunden, spinner jeg inn i en tilstand av angst og må støvsuge og rett før den oppfyller mine standarder. Jeg vet at dette ikke er den sunneste ting for meg, så jeg har begynt å bruke mantraet `la gå` til tider når huset er freaking meg ut, og jeg trenger bare å slappe av. Jeg vet at på slutten av dagen, det spiller ingen rolle, og det er viktigere ting i livet som er til stede og forelsket!"

Oversett det IRL: Forskning har vist at journalføring dine følelser kan hjelpe med vekttap mål- Vi mistenker at det er det "gi slipp" aspektet. Prøv å gjenta dette mantraet når føler deg stresset og se hva som skjer!

12

"Vær der føttene er."

Enten du er på en benk i parken med krukke salat lunsj eller gå for en jogge, fanger denne fem ord si viktigheten av å være tilstede. "Du kan ikke opprette experiences- du må gjennomgå den," sier Gottfried. "Og dette sitatet grunnlag meg å holde forankret i hvor jeg er på nåværende tidspunkt, i stedet for å fokusere på den ukjente fremtiden eller gruble på ting fra fortiden."

Sette det IRL: Være til stede, oppmerksom, og gjenta dette mantraet til å kanalisere mer tilfredsstillelse fra din hver dag øyeblikk.