30 Tips fra dagens hotteste treningsøktene

Fra Amped-up roing klasser og råe ballett boot camp til nattklubb-inspirert cardio klasser og utover, er det flere valgmuligheter enn noen gang for hvordan du ønsker å få din beste kroppen noensinne. Disse hot fitness flekker kan ha prangende lys og lures ut studioer, men under det hele ligger virkelig effektive treningsmetoder og sunne psykologiske fundamenter.

Det er en grunn til at vi er villig til å betale gode penger hver måned for å oppleve disse kult-lignende klasser. Så vi fikk strålende instruktører bak galskap å kaste lys over det som virkelig gjør disse øvelsene går `rundt. Og selv om vi ikke er noe som tyder på at du bryte opp med studio medlemskap, kan du ta disse tipsene og bruke dem nesten hvor som helst. Og for flere friske måter å kaste ekstra lag, sjekk ut disse 35 morsomme måter å miste vekt!

Barre

1

feire
små Wins

"Vi feirer hver lille seier i klassen, enten det er å gjøre det om at 90-sekunders planke eller holde på låret arbeid som bena begynner å skjelve," sier Shalisa Pouw, lektor lærerutdanner på Pure Barre. "Med hver prestasjon, er du i stand til å komme ett skritt nærmere dine fitness mål, og du innser mer og mer at du blir sterkere enn du noen gang trodde du kunne være. Jeg tror skjønnheten i den følelsen, og at motto er at du kan bære den med deg utenfor Pure Barre studio og la det hjelpe deg gjennom enhver hindring livet kaster din vei."

2

Kombiner små bevegelser
Med høyere Reps

"I [a barre klasse], du får en full body workout mens toning og styrke musklene fra topp til tå. Vi bruker små bevegelser og isometriske kontraksjoner som tillater deg å gjøre flere reps, bygge utholdenhet og tretthet musklene på en annen måte enn noen av de mer high-impact trening," sier Pouw.

VIDEO: The Only Ab Exercise du noensinne trenger

Video: FUNCTIONAL TRAINING | 10 Min Full Workout - Stability, Core, Strength

"Den treningen er lav effekt, så det er ingen ekstra belastning på leddbånd og sener, og gir deg mindre risiko for skader og mer levetid med teknikken. Men det er en stor forskjell mellom lav effekt og lav intensitet. Den brennende og risting som skjer når du gjør flere reps og holde posisjonen bringer intensitetsnivå helt opp," sier Pouw.

4

Koble til med en
sunn Motto

"En av mine favoritt ting som du ofte vil høre i en Pure Barre klasse er "du er sterkere enn du tror. Pure Barre er en utfordrende trening som kan ydmyke selv de tøffeste idrettsutøver, men det er også en trening som kan gjøres av folk i alle aldre, størrelser og egnethet nivåer," sier Pouw. For andre slagord for å prøve ut, ikke gå glipp av disse 12 Inspirerende Yoga Mantraer for å endre livet ditt.

5

Bruk Mindfulness til å ta
Treningen til neste nivå

"Benytte seg av sinn-kropp-tilkobling som du får med [a barre klasse]. Det er noen ganger den eneste sjansen du får til å virkelig lytte til kroppen din og begynner å forstå det. Når du gjør det, kan du lære å intensivere hver posisjon ved å finne din beste form og bruke de riktige musklene for å gjøre hver øvelse. Du vil bli overrasket over hvor mye mer du får ut av treningen bare ved å betale litt ekstra oppmerksomhet," sier Pouw.

6

Hvis du ønsker å se ut som
en Ballerina, Workout som en

"Pure Barre Platform er vårt nyeste klasse tilbud som inkluderer full body workout som du får i studio, men har den ekstra element av cardio. Det er flott for kunder som er ute etter en lav-effekt måte å forbrenne ekstra kalorier og øke hastigheten på stoffskiftet mens avslørende så lang, tynn danser legeme," sier Pouw.

7

Omfavne
karbohydrater

"Jeg prøver å spise en time eller to før klassen, og jeg skyter for en blanding av komplekse karbohydrater og protein. Mens mange mennesker viker unna karbohydrater, tror jeg at det å velge riktig type karbohydrater er veldig viktig for alle som er aktive og gjør seg klar for en intens trening. Sakte fordøyd, komplekse karbohydrater levere en vedvarende blodsukkeret release og er den beste måten å holde deg energi gjennom treningen. Jeg pleier å trene i morgen, så jeg velger en bolle med havregryn med blåbær og en halv spiseskje mandelsmør eller en spiret hvete toast med mandel smør og banan skiver," sier Pouw.

Høy intensitet
Førstegangs tjeneste

8

Utnytte din naturlige
Kroppsvekt

"Konsern klassene jeg underviser tendens til å være høy intensitet intervalltrening, ofte med noe mer enn kroppsvekt," sier Adam Rosante, C9 Champion helt ambassadør, trener og grunnlegger av Folkets Bootcamp i NYC. "Den høye intensitet komponent er det som gir resultater-fast. Pluss det gjør at du kan få en fin trening i en kortere tidsperiode." For flere måter å få den kroppen du alltid har ønsket, ikke gå glipp av disse 40 tips som vil doble vekttap.

9

Whole Foods er en av
Dine Greatest utvinning verktøy

"Jeg drivstoff kroppen min med hele matvarer: Lean proteiner og grønnsaker på hvert måltid, stivelsesholdige karbohydrater på trening dager for ekstra energi, og minst halvparten min kroppsvekt i unser vann hver dag," sier Rosante.

Video: GET FIT AT HOME | Home Workout Essentials!