25 Restaurant måltider under 500 kalorier

Selv om det kan være lettere å unne deg en kveld, begynner vi å ha andre tanker når vi plukker opp den menyen med uendelige muligheter og null veiledning om hva som er bra (eller ikke helt fryktelig) for kroppen vår. Elementer med ord som "organisk", "frisk" eller "hjemmelaget" er vanlig i restaurantbransjen, men det spiller `t betyr at du kan glasur over den ernæringsmessige informasjon. Selv når du tror du `re gjør en bedre beslutning ved å spise på en sitte ned restaurant, deres menyalternativer aren` t alltid så mye sunnere enn sine fastfood kolleger.

Heldigvis følgende restauranter kan du tilpasse de fleste måltider til din smak, noe som betyr at kaloriskjærekraft er i dine hender. For å holde deg holde deg i form og trim, vi rifled gjennom ernæring informasjon på alle dine raske tilfeldige leddene, så alt du trenger å gjøre er å lene seg tilbake, slappe av og spise. Å sikre at vi anbefalte de absolutt beste retter og måltider komboer for midjen, holdt vi alle bestillinger til maksimalt 500 kalorier og 1500 mg natrium. Og for å hjelpe deg å miste vekt, selv når du `re spise hjemme, sjekk ut disse 50 beste noensinne vekttap hemmeligheter fra tynne mennesker!

1

CHIPOTLE

Kylling, Pinto Bean, tomatsalsa og Fajita Veggie salat, ingen dressing
355 kalorier, 8,5 g fett (3 g mettet), 1 220 mg natrium, 27 g karbohydrater (10 g fiber, 4 g sukker), 41 g protein

Chipotle er forløperen når det gjelder rask uformell middag. Foruten å fjerne GMO ingredienser fra menyen, de også lovet å forbedre den allerede høye kvaliteten på maten ved å kutte ned på konserveringsmidler i sine salt-laden tortillas. Fordi vi vet du `ll være å ta en tur til Chipotle før det skjer, prøv dette kylling salat i stedet. Registrert kostholdsekspert og personlig trener Jim White sier, "når jeg spiser salat, jeg bruker det som en mulighet til å få noen av mine karbohydrater fra bønner." Foruten et protein-pakket scoop av pinto bønner, han også liker å laste opp på grønnsaker, og det er derfor vi `kastet på noen ernæringsmessig tett fajita grønnsaker på toppen av det fiberrike romanosalat. Huge Chipotle fan? Husk å sjekke ut vår eksklusive rapport, Hver rett på Chipotle - Rangert!.

2

Panera

Half Stekt Tyrkia Avocado BLT og Half sesonger Greens Salat med redusert fett Balsamic Vinaigrette
390 kalorier, 20 g fett (3,5 g mettet), 625 mg natrium, 35 g karbohydrater (5 g fiber, 9 g sukker), 18 g protein

En av de beste alternativene på Panera er deres "Du velge to" spesielle. Det gir deg muligheten til å velge en avrundet måltid mens administrere din del kontroll. Pare vår nummer 1 rangert sandwich på Panera, kalkunen Avocado BLT, med sesong Greens salat og smak redusert fett Balsamico Vinaigrette for litt ekstra preg. Laget av hjerte-sunn avocado på sandwich vil hjelpe deg til å absorbere tre til fem ganger mer karotenoider, de sykdomsbekjempende forbindelser som finnes i grønnsaker i salaten, ifølge en studie i Journal of Nutrition.

3

RØD HUMMER

Lighthouse Rock Lobster Tail med ris og brokkoli
450 kalorier, 15 g fett (3 g mettet fett), 1.260 mg natrium, 35 g karbohydrater (4 g fiber, 4 g sukker), 45 g protein

Fersk fra Atlanterhavet, navnebror av Red Lobster er en ernæringsfysiolog favoritt. Martha Mckittrick, RD, CDE, sier "siden hummer tar lang tid å spise, det tvinger deg til å spise mer mindfully og ta hensyn til din sult signaler." Enda bedre, er dette måltidet rundet av med sider av friske grønnsaker og en liten porsjon blandet korn ris til opp fiberinnholdet. Kristen Carlucci, RDN, sier: "Den magre proteiner fra Hummer pluss fiber og næringsstoffer fra grønnsaker gjør dette til en svært tilfredsstillende og sunt måltid!" For å finne mer tilfredsstillende spiser som vil hjelpe deg trimme ned, sjekk ut disse 25 Beste karbohydrater for vekttap.

4

Outback Steakhouse

Victoria`s 6-unse Filet Mignon med sider av asparges og roquefortost kile salat
389 kalorier, 19 g fett (8 g mettet, 1 g trans), 1.129 mg natrium, 11 g karbohydrater (4 g fiber, 6 g sukker), 45 g protein

Vi vet Det er vanskelig å tro, men Outback, hjemmet til 2000-kalori Bloomin` Onion forrett, har noen sunne måltid alternativer. En av de beste stykker av kjøtt du kan få fra den populære steakhouse er seks-unse Victoria Filet fordi det er lav i fett. Enda bedre er den side av asparges rik på kalium, et næringsstoff som hjelper kroppen skylle ut vann og natrium.

Og når du `re matlaging hjemme, få protein fikse med disse 29 beste noensinne Proteiner for Weight Loss.

5

Applebee`s

Pepper-crusted mørbrad Helkorn
380 kalorier, 13 g fett (4 g mettet), 1 850 mg natrium, 38 g karbohydrater (6 g fiber, 7 g sukker), 30 g protein

Applebee`s dukker opp et rødt kjøtt stift av rålekkert det med en skare av pepperkorn. Denne lav-fett, er jernrik kutt av kjøtt servert på en seng av hele korn, sammen med noen sautert spinat, ristede portobellos og drue tomater (en frukt som `s fylt med lykopen, en antioksidant som reduserer risikoen for koronar arterie sykdom og ulike typer av kreft). Da de toppe det hele med en lys kjøttkraft. Fordi denne retten er høyt på natrium nivåer, nix noen av salt ved å spørre serveren å sette suppen på siden.

6

Panda Express

Brokkoli biff og kylling Potstickers
310 kalorier, 13 g fett (3 g mettet fett), 770 mg natrium, 33 g karbohydrater (3 g fiber, 9 g sukker), 15 g protein

En kinesisk måltid som vant `bryte kalori eller sukker bank? Det er mulig, og dette måltidet er beviset! Sammen med 15 g sultdempende protein kommer en solid hit av immunitet som øker vitamin A og folsyre (et vitamin som hjelper kroppen bryte ned, bruke og lage nye proteiner) fra brokkoli.

7

Popeyes

Loaded Chicken Wrap
310 kalorier, 13 g fett (6 mettet), 890 mg natrium, 33 g karbohydrater (3 g fiber, 0 g sukker), 14 g protein

Når du går til Popeyes, vi vet du leter etter noen stekt kylling, og dette wrap gir den til deg-mens du holder et øye for midjen. Dette wrap ruller opp stekt kylling og chain`s signatur røde bønner Rice i en deilig håndholdt måltid. Det er vanskelig å tro at den inneholder kun 310 kalorier mens pakking i 14 gram protein og 3 gram satiating fiber.

8

PF CHANG`S

Buddhas Feast Dampet og en halv bestilling av Small Brown Rice
440 kalorier, 4 g fett (0 g mettet fett), 300 mg natrium, 72 g karbohydrater (12 g fiber, 11 g sukker), 30 g protein

Noen retter på P.F. Chang`s kan klatre så høyt som 3840 mg natrium (Pad Thai reker, vi selv ser på deg). `S nesten to dager igjen av natrium i en sittende! Spar ditt hjerte ved å bestille den laveste natriuminnholdet element på menyen: Buddha`s Feast Dampet. Dette dampet parabolen er lastet med bakt tofu, asparges, shiitake sopp, brokkoli og gulrøtter, og kastet i soyasaus.

9

OLIVENHAGE

Video: Michael Phelps 12,000+cal Diet Challenge

Herb-Grillet laks med hvitløk-urt smør og parmesan-Hvitløk Broccoli
460 kalorier, 28 g fett (8 g mettet fett), 570 mg natrium, 8 g karbohydrater (4 g fiber, 3 g sukker), 43 g protein

En tallerken fra Olive Garden etter 1000 mg natrium og uten transfett? Meld oss ​​opp! Home of the never-ending brødpinner, kan Olive Garden`s size porsjoner av karbohydrater sette kosten disiplin av noen bevisst diner på prøve. I stedet for å miste mer enn en day`s verdt av karbohydrater og natrium til sine pastaretter, bestille dette Herb-Grillet laks i stedet. Bare sørg for å be om fett smør på siden fordi hjertet-sunne omega-3 fettsyrer pakket laks har allerede nok av det! Og snakker om fisk, visste du at tilapia er en junk food i forkledning? Lær skremmende sannheten om din favoritt sjømat i vår eksklusive rapport, Hvordan Tilapia er verre enn Bacon.

10

Chick-fil-A

Grillet Market Salat med Zesty Apple Cider Vinaigrette
450 kalorier, 25 g fett (5,5 mettet), 1 020 mg natrium, 31 g fiber (4 g fiber, 23 g sukker), 29 g protein

"Hvis jeg skulle spise på Chick-fil-A, ville jeg gå for den svært fargerike Chick-Fil-A Grillet Market salat med Zesty Apple Cider Vinaigrette på siden," sier registrert kostholdsekspert ernæringsfysiolog Michelle Loy. "Denne salaten egenskaper mørke grønne blader, som er gode kilder for hjerte-beskyttende folat og immunsystem-støttende vitamin A. Det bær i salaten også inneholde sykdoms bekjempelse av antioksidanter som bidrar til vern av kroniske sykdommer, som kreft, hjertesykdommer og Alzheimers sykdom." Plus, er hver salat toppet med en sunn servering av grillet kylling for å gi deg et løft av protein for å holde deg fornøyd.

Video: 203 Chips Ahoy Challenge (12,800 Calories)

Spise fast food på reg? Pass på å sjekke ut disse 25 ting fast food-kjeder ikke vil du skal vite før du setter yngel til munn.

11

Boston Market

Quarter Hvit, skinn Rotisserie kylling med grønne bønner og Rotisserie Poteter
480 kalorier, 19 g fett (6 g mettet), 1 320 mg natrium, 29 g karbohydrater (7 g fiber, 4 g sukker), 48 g protein

Hvis du gjorde ikke tror comfort food kan være lav i fett, ta en titt på denne Tree fra Boston Market. Dette kylling, grønne bønner og potet tallerkenen bør være din go-to på travle weeknights ut. Det bærer bare ni prosent av day`s anbefalte fett, som isn `t too shabby i en fast-food juksemåltid! Om du bekymret for denne kombinasjons vant `t pakke stor nok smaken, spør din server for en side av deres frisk, fettfri Fjærkre Gravy. Selv om du polere av hele mye, det vil bare legge til 10 kalorier og 85 mg natrium i bestillingen.

12

T.G.I.FRIDAYS

Middel Reker Naan
470 kalorier, 15 g fett (3,5 g mettet fett), 1.260 mg natrium, 54 g karbohydrater (4 g fiber, 6 g sukker), 31 g protein

T.G. for denne Middelhavet Reker Naan på T.G.I.Fridays, siden det er en av de få forrettene på kjeden `s henhold 1000 kalorier. Grillet reker er toppes med balsamico glasur og servert på naanbrød med agurk yoghurt saus, blandet greener og hvitløk, basilikum og tomat bruschetta.

1. 3

ARBY`S

Roast Turkey Farm Salat med ⅓ Packet Lite italiensk Dressing
237 kalorier, 13,4 g fett, 7 g mettet fett, 1,110 mg natrium, 8,7 g karbohydrater, 2 g fiber, 5,7 g sukker, 22 g protein

Få fylle av 23 gram muskelbyggende protein uten transfett og stivelse, kjemisk-additiv-pakket brød som kommer sammen med de fleste av de andre menyelementene på ARBY`S. Foruten å være den sunneste og mest ernæringsmessig avrundede retter på ARBY`S, it `s også en av de mest delikate. Og med den ekstra bonus av bacon, kan ikke det bli mye bedre enn det!

14

HARDEE`S

Low Carb It - ⅓ LB. Low Carb Thickburger
470 kalorier, 36 g fett (13 g mettet fett), 1.170 mg natrium, 9 g karbohydrater (1 g fiber, 5 g sukker), 22 g protein

Når det gjelder fast-food burgere, ikke `t det bli mye sunnere eller lettere i karbohydrater enn dette. Å piske opp denne appetittvekkende skapelsen, tar Hardee`s en Black Angus biff Patty og pakker den inn isbergsalat blader, sammen med ost, sylteagurk, salat, tomat, løk, ketchup, sennep og mayo, slik at du kan nyte din burger med ingen av skylden. Prøver å lene seg ut? Pass på å sjekke ut disse 20 Vekttap triks du ikke har prøvd.

15

Jack in the Box

Kylling Fajita Pita med Salsa
330 kalorier, 11 g fett (5 g mettet), 990 mg natrium, 35 g karbohydrater (4 g fiber, 4 g sukker), 24 g protein

Lav i kalorier og fullpakket med protein og fiber, er dette ett måltid som we`d lykkelig skjerf ned. Enda bedre enn sprø grillet løk og strimlet cheddar ost er pita brød laget med 16 gram fullkorn. Vi elsker hele korn fordi de inneholder alle tre delene av kornet, inkludert de som er næringsrik og full av fiber for å holde sulten i sjakk. Og hvis du `re behov for en sunn snacks til tidevannet deg over mellom måltidene, bør du vurdere noshing på en av disse 50 snacks med 50 kalorier eller mindre.

16

SONIC

Classic Grillet kylling Sandwich
460 kalorier, 17 g fett 2,5 g (mettet), 1 250 mg natrium, 44 g karbohydrater (3 g fiber, 8 g sukker), 33 g protein

Styr klar av disse Footlong hunder og over til denne klassisk enkle grillet kylling sandwich på Sonic. En ciabatta bun pakket med 10 gram fullkorn og anbud grillet kylling sync opp med en rekke grønnsaker og lys mayo å lage denne smak diett-vennlig rekkefølge.

17

STARBUCKS

Redusert-Fat Tyrkia Bacon frokost Sandwich
230 kalorier, 6 g fett (2,5 g mettet fett), 560 mg natrium, 28 g karbohydrater (2 g fiber, 3 g sukker), 16 g protein

Med en slankere protein bacon fra Tyrkia de tradisjonelle svinekjøtt, er denne relativt low-carb engelsk muffin og egg sandwich en perfekt start på dagen. Det pakker en kraftig ernæringsmessig punch av 13 gram protein for kun 230 kalorier. Denne lovende info gjør det på en annen heldags frokost element vi er kult med å komme bak.

Spis dette! Tips

Vaske måltidet med en av disse kraftige vekttap te!

18

AU BON PAIN

Napa Kylling med Avocado Wrap
500 kalorier, 21 g fett (6 g mettet), 690 mg natrium, 55 g karbohydrater (12 g fiber, 6 g sukker), 11 g protein

Au Bon Pain par en omfattende beholdning av sunne elementer i dette wrap, inkludert kylling, fersk avokado (en av 25 beste maten for en tonet kropp), Romaine, tomater, agurk, sitron aioli og sitron sjalottløk vinaigrette. Selv med alle disse ingrediensene, kommer denne retten fortsatt på under våre grenser og over våre forventninger.

19

LONG JOHN SILVER`S

8-Piece reker med ris og grønne bønner
273 kalorier, en fett g (1 g mettet fett), 1,354 mg natrium, 41 g karbohydrater (3 g fiber, 2 g sukker), 19 g protein

Dette grillet sjømat Tree er blant de sunneste grip-and-go måltider i landet, og en av de smarteste valgene på Long John`s. Selv om kjeden har eliminert transfett fra frityrgryten, breading og oljer fortsatt haug på en heftig dose av fett, og det er derfor vi anbefaler denne retten. Rekene er bakt, ikke panerte og stekt, slik at du ikke trenger å bekymre deg for de ekstra kalorier og fett.

20

CARL`s JR.

Charbroiled BBQ Chicken Sandwich
370 kalorier, 5 g fett (1 g mettet fett), 1.201 mg natrium, 49 g karbohydrater (3 g fiber, 14 g sukker), 44 g protein

Carls Jr. kan være kjent for sin racy annonser i fast food land, men noen av sine tilbud er overraskende respektabelt. Hvis du leter etter en anstendig ernæringsmessig profil som `s ikke lastet med fettete fett, plukke opp en Charbroiled BBQ Chicken Sandwich. Denne deilige måltidet vil du spare mer enn 200 kalorier og 12 gram fett i forhold til noen av sine større burgere. Og for flere midje besparende hacks, sjekk ut disse 30 Foods som smelter Love Handles.

21

Ruby Tuesday

Video: The Challenge EPIC MEAL TIME Failed (KFC Full Menu)

Petite skiver mørbrad med dampet brokkoli og grillet zucchini
472 kalorier, 24 g fett (3 mettet fett), 1.280 mg natrium, 34 g karbohydrater, 9 g fiber, 31 g protein

I fast food verden, Det er vanskelig å finne et måltid under 500 kalorier som ikke `t inneholder magreste av proteiner, kylling. `S hvorfor vi` re ekstatisk om Ruby Tuesday`s "FitTrim" Petite mørbrad. Slankere og med færre kalorier enn andre kutt av biff, er dette biff pakket med hjerte-sunne omega-3 fettsyrer og metabolisme-boosting jern. Den eneste ulempen er at den populære restauranten har nylig annonsert at de ville lukke 13 prosent av plasseringene. Sørg for å holde stille å se om Ruby Tuesday i nabolaget ditt er satt til å lukke.

22

Sbarro

Skive XL New York Cheese Pizza og en hage salat side med ½ pakke Lite italiensk Dressing
490 kalorier, 26 g fett (8 g mettet), 1 320 mg natrium, 50 g karbohydrater (4 g fiber, 10 g sukker), 19 g protein

På en gitt dag, vil en av åtte amerikanere nå for et stykke, og vi `re siklende over dette. Snarere enn å få to mindre stykker som sannsynligvis ville fylle opp hele 500 kalorier, Sbarro`s ekstra stor bit gir deg litt ekstra enn normalt, men gir rom for en fin, frisk grønn salat for en ekstra boost av satiating fiber.

23

MOE`S Southwest Grill

Homewrecker Jr med kylling, ris, bønner, ost, Pico de Gallo, salat, guacamole, på en hvetetortilla
490 kalorier, 16 g fett (6 g mettet fett), 860 mg natrium, 59 g karbohydrater (7 g fiber, 2 g sukker), 27 g protein

Til slutt, en burrito underkant av 500 kalorier! Og med alle fixings! Moe`s Southwest Grill klarer å passe alle dine favoritt burrito fyllinger - fra guac til ost til bønner - i dette Homewrecker Jr. ved hjelp av en 3-tommers mindre tortilla runde enn Chipotle.

24

JIMMY JOHNS

Tyrkia Tom Unwich
230 kalorier, 18 g fett (3 g mettet), 680 mg natrium, 4 g karbohydrater (1 g fiber, 2 g sukker), 14 g protein

Ved siden av en sandwich med godt over 1000 kalorier og over en day`s verdt av natrium, er dette kalkun bryst sandwich fra Jimmy Johns et syn for såre øyne. It `s eneste sub og gigantiske club sandwich underkant av 500 calories- husk det er med bare kalkun, salat, tomat, mayo, og brød.

Leter du etter noen av de beste vekttap tips gjennom tidene? Sjekk ut disse 20 Vekttap triks du ikke har prøvd!

25

KFC

Kentucky grillet kyllingbryst med søt kjerne mais og grønne bønner
310 kalorier, 7 g fett (2 g mettet fett), 890 mg natrium, 25 g karbohydrater (5 g fiber, 4 g sukker), 36 g protein

En Kentucky grillet kyllingbryst er en solid mulighet til å slå til når du finner deg selv på KFC med en flat mage til å se opp for. Koble en side av grønne bønner og mais med mager fjærkre for en lett, 340-calorie måltid that`ll holde deg full og mett i timevis uten avsporing din vekttap anstrengelser.