Hvordan få tynne bein raskt?

Hvordan få tynne bein raskt? Tror du bena er overdrevent lubben? På den annen side ville du bare liker å passe inn og ser flott ut i den nye par shorts eller tynne bukser eller uavhengig av det faktum at det er svømming antrekk sesongen? Egentlig tynne bein er gjennomførbare i tilfelle du er ivrig etter å jobbe hardt og spise riktig! Bare huske på at du ikke vil ha kapasitet til å bare gå ned i vekt i ben-du trenger for å målrette generell vekttap, men heldigvis, din besluttsomhet lønne seg.

(A) konsekvent rutine for å få Skinny Legs Hurtig

1.) Gå 4-6 minutter å varme musklene dine.

2.) Strekk for ikke mindre enn 20 sekunder på hver muskel.

3.) Jogg i 10 minutter for å få tynne bein. Dette kan likeledes være substituert med 7-10 minutter for å unngå et hoppetau, bare kontrollere man gjør det på riktig måte.

4.) Kick bena opp til baken for å få tynne bein. Disse er navngitt som kick ryggen eller baken spark.

5.) Kjør og løft knærne opp til midjen vekst for å få tynne bein.

6.) Gå for rundt 5 minutter til moderat pulsen.

7.) Gjør leg knebøy og leg ruller å få tynne bein.

Leg squats er bare å spre bena skulder bredde hverandre og huk.

Leg ruller er stedet du setter ned på gulvet og legg det ene benet sirkulerer overalt og flytte den i en rundkjøring bevegelse.

8.) Strekk eller gå rundt for ikke mindre enn fem minutter å slappe av for å få tynne bein

9.) Bryt inn en joggetur hver sjanse du får! Videre prøve å drikke mye vann for å holde seg hydrert.

(B) øvelser for å få Skinny Legs Hurtig hjemme

1.) Gå Sykling eller sykling for å få Skinny Legs Hurtig

Sykling rundt er en flott måte å forbrenne fett og erstatte det med muskelmasse. Ved noen medarbeidersamtaler, i tilfelle du veier 130 lb (59 kg), kan du brenne hvor som helst i området 350 til 600 kalorier for hver time, avhengig av tempo. Dette gjør sykling en fin måte å gå ned i vekt. Det finnes noen måter å utnytte en sykkel for å få tynnere ben:

Sykling rundt enkelt å få tynne bein. Bike til markedet i stedet for kjøring. Sykkelen til jobb i stedet for å ta åpne transport. På off sjanse for at du sykkelen kjølig, går rundt 10 mph (16 km / t), kan du brenne 350-500 kalorier for hver time, avhengig av vekten din.

Bruk en stasjonær sykkel hjemme eller på treningsstudio. Siden dette er en litt lysere av en øvelse, forventer å brenne hvor som helst i området 325-450 kalorier for hver time, avhengig av vekten din.

Gjør en spinningtime for å få tynne bein. Spinning klasser er rumpe-sparker, men mest sannsynlig verdt bryet. Severdigheten her er at du forbrenner mye kalorier: en 140 lb (64 kg) person kan forvente å brenne rundt 850 kalorier for hver time av eksepsjonelt livlig spinning. Så igjen, kan spinne være virkelig kjedelig og du trenger for å inspirere deg selv for de mest ekstreme resultater.

2.) Pilates Økter for å få Skinny Legs Hurtig

Pilates trening er en alternativ alternativ til å fokusere på beinmuskulaturen. Pilates bygger mye muskler i sentrum og ben regioner, noe som gjør det et plettfritt øvelse for å få tynnere ben. Pilates vil ikke brenne like mange kalorier som sykling vil, men det er i det store og mindre krevende å komme inn. Dessuten, i tilfelle du snappe en DVD i stedet for å gå til en klasse, vil du ikke trenger å stress over praktiserende åpent, hvis det er en sympati mot deg.

3.) Do Leg Rolls få Skinny Legs Hurtig

Leg ruller er enkelt, effektivt, og er mulig i trøst av hjem som eies av deg. Dette er faktisk ikke særlig virknings så høyt kalori-brenning trening som spinning, men det er mye bedre enn ingenting.

Ligg på din høyre side og plasser din venstre arm på gulvet foran deg for å få hjelp og paritet. Med venstre ben, heve den til hoften nivå. Tenk deg beinet er i en tønne, og med tærne, fører det som er igjen av låret til å følge i fat. Beinet vil gå opp, ned og rundt i sløyfer. Gjør 80 looper, bytter ben, og gjør 80 mer.

4.) Gjør knebøy for å få Skinny Legs Hurtig

Knebøy er svært fleksible. Du kan lage en pakke av ulike typer knebøy, alle med samme essensielle standard, og få forskjellige resultater. Med knebøy, er legitim metode kritisk.

Gjør Standard Knebøy få Skinny Legs Quick:

• Med bena skulder bredde hverandre, gradvis bringe baken ned, vri knærne og holde armene utstrakt foran deg.
• Curve ryggen marginalt ennå holde midten oppreist.
• Ta med baken ned i hvor stor grad du evner, holde belastningen på beinmusklene.
• Pust ut dypt og bruke hoftene samt ben, inkluderer ikke ryggen, å løfte ut av knebøy. Gjenta dette i 3 sett 20 ganger.
• Bruk litt vekt eller dumbbell å gjøre belgiske knebøy.
• Utnytte begge hendene, holde ut en vekt foran din midsection.
• Gjenværende foran et sete, løft høyre ben tilbake slik at den er parallell med gulvet og hviler agreeably på setet. Lår og kne burde strukturere en 90 ° kant.
• Vri inn i en knebøy ved å bringe ned venstre ben, så det høyre kneet nesten treffer gulvet.
• Blast oppover. Gjør dette 10 ganger, 3 sett hver. Gjenta utnytte motsatt ben.

Må hoppe knebøy for å få Skinny Legs Quick:

• Gå avstand ned til en vanlig knebøy.
• I stedet for å komme tilbake til utgangsposisjonen, hoppe opp i luften så høyt som med rimelighet kan forventes, ankommer med begge føttene på bakken.
• Gjenta nøye, 3 sett hver for 20 ganger. Disse cowers kan være mer anstrengende på knærne.

5.) Forskjellige øvelser for å få Skinny Legs Hurtig

Målrette ben med forskjellige øvelser. Det er en samling av gode øvelser som du kan gjøre for å bidra til å brenne fett og bygge muskler. Her er bare et par av dem:

Hopper for å få Skinny Legs Hurtig. Med en 5- eller 8-lb (2 eller 4 kg) manual i hver hånd, skutt frem med det ene benet og bringe den motsatte kneet omtrent en tomme over bakken. Våge tilbake og fortsette med motsatt ben.

Intern Lår Trykk for å få Skinny Legs Hurtig. Sett ned på en matte med knærne vridd og såler av føttene på bakken. Sett en middels elastisk ball (eller en spent strandlinje håndkle) mellom bena og trykk i 30 sekunder. Gi opp og gjenta.

Hip kanselliet få Skinny Legs Hurtig. Knele på en matte med albuene bøyd ned på gulvet. Løft beinet opp og utvikle det fullt bak kroppen. Vri venstre ben og tiltrekke det med mål om at det mykt kraner på baksiden av høyre kne. Forsterke venstre ben ut igjen. Gjenta med det andre beinet.

(C) Gym Trening for å få Skinny Legs Hurtig

6.) Svøm få Skinny Legs Hurtig

Svøm for en fin trening for hele kroppen for å få tynne bein raskt. Har noen runder utnytte freestyle bevegelse. Finne ut hvordan du gjør en flip sving slik at du ikke trenger å stoppe når du kommer til slutten av runden. Svømming er en fin måte å brenne beinet fett og bygge opp leggben, og i tillegg en stor kardiovaskulær trening. Brenne rundt 500 kalorier gjør en moderat freestyle trening i 60 minutter.

Video: #3 Hvordan gå ned 5kg, Personlig trener Alfred Borgenvik

Ulike slag for forskjellige mennesker. Ulike slag brenne ulike mål på kalorier. Butterfly slag, forbrenner mest kalorier, mens rygg brenner det minste.

7.) Bruk Elliptical å få Skinny Legs Hurtig

Den elliptiske er at smart utseende, stasjonær maskin som du kan kjøre eller jogge on- det har arm opprettholder som beveger seg når du gå / jogge. En 130 lb (59 kg) individ gjør en moderat kraft trening på coach elliptiske kan forvente å brenne rundt 670 kalorier.

På det punktet når utnytte elliptiske, prøve å holde seg borte karakteren (tøff) valg på off sjanse for at du ikke ønsker å bygge muskler i låret. Mens flinke til å brenne kalorier, vil skråningen har en tendens til å bygge muskler i låret.

8.) Zumba for å få Skinny Legs Hurtig

Ta et trekk eller Zumba klasse for å få tynne bein raskt. Zumba er farten utarbeide planen opprettet av en colombiansk dans spesialist og koreograf. De gjennomsnittlige 160 lb (73 kg) individ kan forvente å brenne rundt 570 kalorier etter en time lange Zumba trening. En dans spesialist kan forvente å trolig brenne litt kort om hva som, avhengig av treningen kraft - rundt 380.

9.) utført spillet for å få Skinny Legs Hurtig

Bli med i en sortert ut / utført spillet. Gym er en god sjanse til å samle med andre tilsvarende investert, tilsvarende ansporet folk som ønsker å ha en flott tid og brenne vekt. I stedet for de fleste forbrente kalorier, note sport er bra for å påvirke vekten av dine ben, lår og armer:

• Spille full domstol ball vil brenne en hoderystende 800 kalorier på gjennomsnittet (160 lb / 73 kg) person.
• Spille fokusert fotball vil brenne en ekstremt respektable 740 kalorier på den gjennomsnittlige (160 lb / 73 kg) person.
• Rulleskøyte kan brenne rundt 675 kalorier for den gjennomsnittlige (160 lb / 73 kg) person, mens ishockey kan brenne rundt 575.

10.) tredemølle for å få Skinny Legs Hurtig

Kjør eller gå på tredemølle. Det kan høres obliteratingly utmattende, men tredemølle kan være effektive hvis det er øvelsen du velger å gjøre. Gange på tredemølle på 3 km / h (5 km / t), for en 160 lb (73 kg) individ, vil brenne rundt 230 kalorier. Kjører på en tredemølle ved 5 km / h (8 km / t), for en 160 lb (73 kg) individ, vil brenne rundt 661 kalorier.

(D) Slanking tips for å få Skinny Legs Hurtig

11.) Spis protein for å få Skinny Legs Hurtig

Spis mer protein i stedet for karbohydrater. Protein er viktig for å bygge og holde opp muskelmasse. Kildene til lean protein er fisk, kalkun, kylling samt tofu.

Hold deg unna enkle karbohydrater som finnes i håndteres eller raffinerte elementer. Disse inkluderer:

• confection
• Sukkerholdig, kullsyreholdige drikker, som Colas
• sirup
• sukker
• Komplekse karbohydrater er verdig til å spise, til tross for det faktum at de burde på de fleste utgjør 60% av samlede kaloriinntaket. Komplekse karbohydrater er:
• belgfrukter
• stivelsesholdige grønnsaker
• Hele korn brød og havre

12.) Jord dyrket mat å få Skinny Legs Hurtig

Legg dag for dag porsjoner med mat vokst fra bakken. Produkter av jord gi deg kostfiber, noe som kan bidra til å redusere det mål av fett som kroppen din lagrer. De likeledes inneholder viktige vitaminer og mineraler, og gi kroppen din en pause fra en samlet kjedelig kosthold.

13.) Drikk vann for å få Skinny Legs Hurtig

Drikk vann i stedet for sukkerholdige drikker. Mange spesialister foreskrive at gutta får 13 krus vann for hver dag, noe som funker til 3 liter, mens damene er foreslått å drikke 9 briller for hver dag, rundt 2,2 liter. Vann vil hjelpe din trygge rammer opphold lyd, huden din begynner å se stor og shinning, og gir deg enda mer varig energi til å gjøre de tingene du trenger å gjøre midt på dagen.

Video: TRENING RUMPE OG LÅR - TRENINGSFRUE

Du kjenner sikkert dette, men brus, juice og andre sukkerholdige drikker er ikke veien å gå på off sjanse for at du ønsker å felle pounds ut av bena. Sukker, som sagt ovenfor, er enkle karbohydrater, en overflod av noe som vil føre til flere kalorier. Få et glass vann i stedet! Du vil se divisjonen.

(Usøtet) grønn te er en alternativ god erstatning for sukkerholdige drikker. Grønn te inneholder et godt mål på celle forsterkninger, noe som tyder på at det hjelper kroppen din kamp mot frie radikaler, som forbedrer indikasjoner på modning i folk.

På off sjanse for at du prøver å spise mindre, drikke beholder med grønn te før en fest. Du vil oppfatte at du føler deg enda mer full og trenger ikke å spise så mye.

14.) Høyre Fett å få Skinny Legs Hurtig

Få riktig type fett i kostholdet ditt. Praktisk dømmekraft ferdigheter fortelle oss at på off sjanse for at vi ønsker å miste fett, vi bedre fjerne fett. Ikke sant? Ikke alltid. Involver nøyaktig mengde kalorier i kostholdet ditt gir oss energi og hjelper oss assimilere vitaminer, mens du får feil type fett vil gjøre det vanskeligere for oss å kaste de ekstra pounds.

Spise sunne omega-3-fettsyrer. Omega-3 er nødvendig for å håndtere blodpropp, bygge opp celle filmer og hjelpe celle velvære. Mat med høyt innhold av omega-3-fettsyrer omfatter:

• Fisk, spesielt laks
• Nøtter og frø, spesielt linfrø
• Grønne greener, særlig kinesiske brokkoli og spinat
• Opprettholde en strategisk avstand fra dynket fett, for eksempel smør, robust fett, fett og fatback.
• Opprettholde en strategisk avstand fra transfettsyrer, som finnes i vegetabilske shortenings, margarin, behandler, nibles matvarer og andre matvarer som inneholder eller stekt i delvis hydrogenerte oljer.

15.) Spis små porsjoner for å få Skinny Legs Hurtig

Kapitalisere på dagen ved å spise ofte, men lite. Prøv å spise fem måltider om dagen, med flere måltider blir små snacks (sauterte grønnsaker eller nøtter gjøre en stor bite) i midten.

Prøv å spise mer i morgen enn i løpet av kvelden. Noen gang hørt uttrykket “Spis frokost som en linjal, lunsj som en suveren og kveldsmat som en tigger?” Vår opptaket begynner å stenge ned midt kvelden tid som det blir klart for lys ut, gjøre sen måltider prime håpefulle for å bli satt bort som fett i stedet for brent som calories.

Drikk vann før måltider. drikkevann før måltider kan føre til expending mindre kalorier på disse måltidene, som til slutt kan føre til vekttap. Dette er sannsynligvis på grunn av at vannet gir en metthetsfølelse, så ikke så mye mat er nødvendig for å nå formålet med metthetsfølelse.

(E) Andre Generelle tips for å få Skinny Legs Hurtig

16.) Taper kroppsvekt for å få Skinny Legs Hurtig

Ikke forvent å miste vekt fra bare bena. Kroppen feller fett til energi ved praktiseringen eller lite mat. Tragisk kroppens proselytter fett fra der det føles som å ha det, og ikke alltid der du vil ha det til. Den avhenger sterkt på når kroppen din form. Noen mennesker er basen overveldende, mens andre kan være topp betydelig.

Spot-forbereder, eller arbeider en sone av kroppen på en gang, har sine gunstige omstendigheter (toning) og disservices (misnøye når fett ikke mystisk forsvinne). Ikke forvent ben øvelser for å gi deg plutselig tynne bein uten å se en lessening i din generelle kroppsfett nivåer.

17.) brenne ekstra kalorier for å få Skinny Legs Hurtig

Brenne ekstra kalorier enn du tar inn som mat. Dette høres enkelt ut, men det er den velsignede fartøy av vekttap. Du må ha for å brenne 3500 eller større antall kalorier enn du tar inn som mat å miste ett pund på en dag. For tiden er det ikke rimelig å forvente at du skal brenne 3500 et større antall kalorier enn du tar inn som mat, så sette rimelige mål for deg selv. Små, rimelige biter av vekten har noen form for effekt.

18.) Ikke Strave å få Skinny Legs Hurtig

Video: Hvordan bli kvitt magefettet?

Ikke sulte deg selv for å få tynne bein. Mange mennesker som ønsker å gå ned i vekt begå denne feilen. Sin tenkning: Kalorier bli satt bort som fett når kroppen ikke utnytter dem- kalorier komme fra mat på off sjanse for at jeg sulte meg selv, jeg får mindre calories- i tilfelle at jeg får mindre kalorier, vil det være mindre fett å lagre. Dette er en forvirring.

Hva skjer når en person sulter ham / henne selv? Kroppen forstår det blir mindre mat, stoffskiftet gjør det enklere off til overs energi, og du begynner expending lean vev i stedet for fettlagrene med den begrunnelse at kroppen ønsker å utstyre seg selv en stund uten mat.

På off sjanse for at du finne ut hvordan du miste vekt ved å sulte deg selv (du gjorde det på den harde, uutholdelig måte!) Kroppen din vil plukke opp alt fettet tilbake når du begynner å spise igjen, og du bør spise en gang mer . Hvorfor er det sånn? Siden stoffskiftet er som nå sover, og det må være spark i gang. Hvordan vil du sparke starte det? Ved å spise riktig slags mat i alle fall.

19.) Vent med å få Skinny Legs Hurtig

Resultatene vil ta tid. Mange mennesker med bedre enn gjennomsnittlig mål og solid kontroll sluttet like før de begynner å se resultater. De fungerer som galskap for en måned, ikke ser noen resultater, og kaste hendene ubestemte i fortvilelse. Urokkelig tankesett alltid vinne til slutt.

20.) Bruk Legs mindre for å få Skinny Legs Hurtig

Bruk bena mindre i tilfelle at du er tynn, men beina er muskuløs. De fleste som ønsker tynne bein kan det være lurt å være litt tynnere overalt. Men noen mennesker som ønsker tynne bein er consummately mager i deres abs og armer, bare ikke i bena.

Tren hele kroppen, ikke bare bena. Slutte å gjøre knebøy og begynne å gjøre high impact trening, svømming, eller Zumba. I tilfelle at bena er strangly muskuløs, er det et tegn på at du arbeider dem litt for hardt på bekostning av alternative muskler i kroppen din.

Noen ganger, det bare arvelige kvaliteter. Noen ganger er du bare unnfanget med det. Uansett trening, kosthold, eller rådende mote du gjør vil ikke hjelpe med den begrunnelse at det er måten du ble unnfanget. I stedet for å kjempe mot verden, og kjører etter en tosk ærend, erkjenner hvem du er og ta tak i det. Det høres gooey, men du vil bli mer fornøyd til slutt. Noen som virkelig mener om du ikke vil gi en tanke en bit.

Andre nyttige tips for å få Skinny Legs Hurtig

• Spis sunt og ikke gi opp. Alt arbeidet du har gjort vil være helt verdt bryet.
• Langdistanseløping reduserer bena om kort avstand gjør dem sterkere. Virkelig, i tilfelle du spiser mye protein og sunn mat, kan langdistanse gjøre bena virkelig husky.
• I tilfelle at du føler uttørkede stedet for å gå mot brus hvorfor ikke har vann -invigorating, sunt, hjelper miste vekt.
• Ikke bruke heisen, ta trappene hvis tenkelig. Har du funnet til å fungere? Gå eller jogge der. Disse er flotte diminutiv skikker for å hjelpe holde dynamisk gjennom en okkupert dag.
• Prøv å trene med idrett for 2-3 ganger i uken.
• Forståelse og en sunn livsstil er nøkkelen.
• Fysiske idretter kan også tilby hjelp. Idretter som hockey, volleyball, fotball, nettball, og svømming er alle gode måter å brenne beinet fett.
• Hold deg unna søppel mat uansett.
• Tenk svømming. Svømming forplikter utnyttelse av hver muskel i kroppen din, så du brenne et større antall kalorier enn du ville gjort i de fleste forskjellige idretter. Svømming toner og kompenserer kroppen din og gir en ultra-tonet fit utseende. I tillegg, svømming har en lav effekt på leddene, redusere sannsynligheten for skade.
• Ikke forvent å se resultater med en gang.
• Prøv å gjøre litt terrengløp, terrengløp skal kjøre som du ikke stoppe før du kommer til slutten, er det vanskelig, men du vil se resultater med en gang!
• Knebøy arbeide som i 3 uker for å gå ned i vekt i lårene :).
• Tennis er en god overdrevent løs beinet fett. Fra alle kjører og skyve og forskjellige trekk vil du være sikker på å miste en konvensjonell få pounds.
• Prøv ridning, det vil utøve din lårene, leggene og rumpe. De kan være kostbar, men be om en ridetur godkjenning for bursdagen din og prøve det ut for å se i tilfelle at du liker det. Det er en fin trening! På samme måte ser inn i gymnastikk!
• Fotball er en fin måte å tone bena. De vil ikke være super tynn, men de vil være store.

Advarsler / forsiktighetsregler

• Aldri sulte deg selv å miste beinet vekt. Sultne selv vil velte stoffskiftet, noe som gjør det mye enklere å legge på seg når du begynner å spise igjen.
• Ikke prøv å endre deg selv på samme tid. Sett fornuftige prinsipper.
• Ikke rett i tilfelle at du trekker en muskel eller skade alvorlig når du utfører disse øvelsene. Stopp i tilfelle at det er ikke for deg. Samtidig minnes fortsette å prøve!
• Husk at du ikke kan få resultater uten å brenne fett og i tillegg gjøre øvelsen. Hvis ikke du kan ha lubben toppen muskel.