10 Måter å balansere hormoner naturlig

Video: 211th Knowledge Seekers Workshop Feb 15 2018

Ordet ‘hormon’ er ofte brukt i populærkulturen som en referanse til stemninger - eller mer spesifikt til humørsvingninger som de oppleves av tenåringer eller gravide kvinner - men det er mye mer til den menneskelige endokrine systemet enn temperament kontroll.

Hormoner er den gruppen av biokjemikalier i kroppen vår som regulerer vekst og utvikling, libido og reproduktiv funksjon, metabolisme, og (ja) mood.When disse kjemiske budbringere blir ubalansert, opplever vi en hel slough av helse problemer.Slike ubalansen kan presentere bare subtile symptomer som irritabilitet, dårlig fordøyelse, tretthet og vektøkning - hvorav mange er ofte knyttet til andre causes.When feil behandlet, kan disse vedvarende problemer være veldig frustrerende og til slutt nedslående som kur etter foreskrevne kur ikke klarer å få deg til å føle deg vel en gang til.

Her er den gode nyheten: Det er mange enkle og naturlige metoder som du kan bruke til å balansere hormoner og samtidig forbedre mange andre aspekter av din helse og her er ti av de beste av dem!

1. Skjær ut Vegetabilske oljer

Den menneskelige kroppen krever en balanse mellom mettet, monoumettede og flerumettede fettsyrer, som den bruker som byggeblokker for å skape sunne cells.Studies har vist seg at en liten bit er i orden, men dietter herunder et overskudd av flerumettede fettsyrer, slik som de som finnes i vegetabilske, rapsolje, jordnøtt- og soyaoljer, så vel som margarin og forkortelse ha potensiale til å forårsake en rekke ubehagelige helseproblemer, inkludert varierende grad av hormonubalanse^{[/sup](1)[sup]}(2) .Polyunsaturated fett er molekylært ustabil og mer utsatt for oksydasjon enn andre kost fats.In fravær av mer hensiktsmessige stabile fett, blir kroppen tvunget til å bruke flerumettet fett for å bygge og reparere ny cells.Such aktivitet kan føre til celle mutasjon som igjen fører til hormoner virker. 

Alternativer til oljer med høyt flerumettet fett inkluderer ukokt virgin olivenolje, avocado olje, ekte smør og kokosolje (se nedenfor).

2. Nyt en daglig dose av Coconut Oil

Video: Best Essential oils for Skin - Six Essential oils to Eliminate Pimples and Make Beautiful Skin

Kokosolje regnes av mange naturlige leve entusiaster og profesjonelle som det sunneste mettet fett som en person kan eat.Among fordelene med virgin kokosolje er evnen til å balansere skjoldbruskkjertelen ved å fremme omdanningen av kolesterol til pregnenolone, en av byggesteinene kroppen bruker for å produsere hormones.As hvis det ikke var nok, inneholder kokosolje også midlere triglycerider (MCT), en spesiell form av fett som hjelper kroppen til å opprettholde sunn vekt ved å øke forbrenningen og energi levels.More energi betyr en sterkere kropp og økt evne til å utføre dag-til-dag oppgaver, noe mer ledig tid for morsomme aktiviteter, avslapning og søvn - tre ting som kan ha en svært positiv innvirkning på den generelle lykke og velvære.

Olje kan ekstraheres fra kokosnøtter gjennom noen annen methods.For den beste smak og næringsblanding, med kaldpresset eller våtmalt virgin kokosolje.

3. Supplement med Magnesium

Det er ikke mulig for de fleste enkeltpersoner å få alt kroppen trenger fra maten alone.Fortunately det er kosttilskudd å fylle i nesten alle gap i en ellers sunn diet.For fremme hormonbalanse, må du kanskje gi kroppen din et løft av magnesium.Amidst sin lange liste over helsefordeler, magnesium har tre store Boons til hormonet regulation.First og fremst, hjelper magnesium kroppen i syntesen av ribonukleinsyre (RNA) og deoksyribonukleinsyre (DNA), som er bokstavelig talt byggesteinene i livet .Magnesium hjelper også fordøyelseskanalen å absorbere proteiner og fett som er nødvendig for produksjon av sunn hormones.Finally, er magnesium en forløper til produksjon av serotonin - (. eller deprimert når det er ute av balanse) ting som gjør deg glad

Magnesium kosttilskudd kan finnes i flere forskjellige former, som alle vil ha en tilsvarende positiv effekt på helsen din.

4. suge opp noen vitamin-D

Det er en grunn til at sollys føles bra på huden din - en grunn til at soling har vært en av dyreriket mest favoritt tidsfordriv for så lenge vi har vært i live på denne planet.Vitamin D produseres naturlig fotokjemisk reaksjon som oppstår i vår hud celler når de utsettes for sollys, eller - mer spesielt - for ultrafiolett B-stråler i sunlight.Vitamin D binder seg til et bærerprotein som er tilstede i blodet så gjennom sirkulasjonssystemet til forskjellige organer (hjerne, hjerte, forplantningsorganer , tarmer, bein, nyrer, etc.) som regulerer viktige funksjoner så som DNA / RNA-produksjon, immun og nevromuskulære systemer, og hormon production.Without det, er vårt endokrine system handicapped.As en viktig del av naturlig balansering hormoner, forsøke å komme seg ut i sola litt mer often.Exercise utendørs når du can.Alternately, bør du i det minste valgte et supplement som inneholder vitamin D, slik som denne.

5. Spis Mer Gelatin

Dette høres kanskje dumt for noen, men å spise gelatin (ekte gelatin, ikke behandlet typen som finnes i mange kommersielle desserter) kan gjøre underverker for å naturlig balansere hormones.Gelatin er fullpakket med kalsium, magnesium og fosfat - mineraler som fremmer sunn fordøyelse og hormon production.Be sikker å kjøpe gelatin som er sertifisert fri for skadelige kjemikalier, som noen slike giftstoffer som finnes i prosessert mat faktisk etterligner hormoner og kan videre forstyrre en allerede ubalansert endokrine system!

6. Unngå Toksiner

Giftstoffer som finnes i plastmaterialer, husholdningsvaskemidler, og plantevernmidler kan interferere med frisk hormon funksjon ved å etterligne hormoner som kroppen trenger for å fungere properly.Avoid tilberede mat i plastbeholdere og bytte ut plast oppbevaringsbeholdere for glass jars.Trade de teflon-belagt potter og panner for støpejern eller rustfritt steel.Also, forsøke å forbruke bare organisk frukt og vegetables.Likewise, erstatte kjemikalier som ammoniakk og blekemiddel med alle naturlige husholdning cleaners.Finally, fjerne giftstoffer fra vann fra springen ved hjelp av en omvendt-osmose eller aktivert trekull filter.

7. Skjær ut koffein

Dette kan høres ut som vanskelig råd å følge for mange mennesker, men for mye koffein i blodet kan forverre en eksisterende endokrin imbalance.If du ikke er villig til å fjerne koffein fra kostholdet ditt helt, i hvert fall prøve å kutte back.Substitute koffein -fri eller lav-koffein urtete i stedet for coffee.Avoid koffeinholdige brus som de kan føre til mer enn bare hormon problems.Start treg hvis du for tiden drikker mye kaffe, svart te eller soda.Even en mindre koffeinholdige drikke per dag kan har en positiv innvirkning på hormon helse.

8. Få nok søvn

Mangel på søvn hauger ekstra stress på kroppen din og sterkt hemmer evnen til endokrine systemet til å fornye og regulere sunn hormones.There er mange faktorer som kan bidra til en persons manglende evne til å hvile - feil kosthold og mangel på tid er de to største som .Hvis du finne fanger kvalitet zzz er å være en kamp oftere enn ikke, kan du prøve et par av disse 7 DIY oppskrifter for en perfekt natts søvn.

9. Øvelse klokt

Det er en populær misforståelse at en solid, hard trening er en av nøklene til naturlig regulere moods.The realiteten er at en kombinasjon av lys cardio og tunge løft fordeler hormonbalanse mer enn å jobbe deg inn exhaustion.Excessive hjerte-aktivitet kan faktisk ha en negativ innvirkning på en allerede stresset endokrine system.Instead prøve jogging, svømming, eller til og med noe så enkelt som å gå en tur i parken for en trening som er både lav-stress og bra for din heart.Follow opp med en løfte rutine sammensatt av korte sett ved hjelp av tunge vekter som vil ytterligere fordel kroppen ved å utløse frigjøring av sunne hormoner inn i blodstrømmen.

10. Balance Leptin

Video: Smoothies to reduce belly and get a narrow waist | Natural Health

Leptin ubalansen er et annet vanlig problem som forårsaker hormon forstyrrelser, særlig i over vekt individuals.Because dette Hormone er direkte relatert til metabolisme av lagrede fett, den mest åpenbare symptom på leptin ubalanse er hyppige krav, også kjent som `munchies.` Hvis du er utsatt for nighttime snacking og kraftige cravings (ofte for mat høyt i kalorier, karbohydrater og fett) du kan ha utviklet en leptin resistance.To starte prosessen med å snu leptin ubalanse, start ved å unngå matvarer som høy fruktose mais sirup , enkle karbohydrater (hvitt brød, hvit ris, hvitt sukker), og store mengder grains.When du kjøper dagligvarer, holde seg borte fra pakket foods.Instead, gå for ubehandlet råvarer og kjøtt som er høy protein og sunt fett som laks, tunfisk , makrell, gress-matet biff, oliven, avokado og egg (hele egg, ikke bare de hvite!) Sist men ikke minst, kjempe mot trangen til snack.Constant spise vil bare forverre problem.Instead, prøv t o spise små balanserte måltider timet ca 4 timer apart.This vil rehabilitere kroppen din til en sunn spising plan.

Reparere en hormon ubalanse tar tid og for alle de mulige endringer som er involvert, kan det virke overwhelming.Take ting ett skritt om time.Write ut en plan og holde notater på progress.While det kan være svært vanskelig i starten, etter ca to uker med strukturert spise, sove, og kjemisk fri levende du vil føle deg betydelig bedre!

Bonus Idé: Balansere hormonene dine med adaptogenic essensielle oljer. Les vår siste artikkel avslører hvordan å fikse hormonforstyrrende med eteriske oljer her. 

PS! Har du hørt om Thrive Market? - Det er en spennende online markedsplass som tilbyr det beste i sunne, økologiske GMO-fri mat - samt de beste naturlige helse, skjønnhet og hjem produkter - vanligvis på 25-50% av veiledende priser. Og enda bedre, trives Market tilbyr en eksklusiv 25% avslag på første ordre + En måned gratis medlemskap for naturlige levesett er bedre lesere. Bare klikk på denne linken og din rabatt vil automatisk bli brukt.