7 Beste ekspert tips for når du venter en baby

For de siste tiårene, er det tillatt å gå, le, gråte, nedover-hund, og slippe det ut som det er varmt. Akkurat nå er det fatt på muligens den mest utrolige bragden ennå: Bygge en liten menneske inni deg.

Det er derfor jeg skrev Spis dette, ikke at! Når You`re Forventer, komplett guide til de aller beste mat for alle faser av svangerskapet. Når du er gravid, er det vanskelig ikke å bekymre 24/7 om du spiser de riktige tingene for en sunn diett, spiser nok av dem, eller gjøre noe galt på snacktime. Sannhet? Det er ingenting galt med å tilbringe litt kvalitetstid med vennene dine Ben og Jerry når suget melder seg (og det vil sannsynligvis). Alt som virkelig teller, er at mesteparten av tiden, du spiser sunne ting-og at du får en daglig strøm av visse viktige næringsstoffer-forbindelser som er avgjørende for barnets utvikling. Spise riktig vil ikke bare sette scenen for et sunt liv for barnet ditt, vil det også sikre at du kan være så aktiv og levende som alltid når du går inn i denne spennende og magisk nytt kapittel i livet ditt. Og for legen anbefalte plan for baby og deg, ikke gå glipp av Spis dette, ikke at! Når You`re Forventer-on hyllene nå!

1

Hjelp barnet ditt
være passe, ikke fett

Sannheten er, hvordan du spiser nå kan faktisk hjelpe din lille ens sjansene for å få og opprettholde en sunn vekt senere i livet! Forskere skriver i International Journal of Obesity i 2014 fant at hva en mor spiste mens gravide, samt hvor stresset hun var, kan påvirke barnets genetiske tilbøyelighet for fedme. Og mens helt stressfritt svangerskap kan være ting av eventyr, gjøre smarte ernæringsmessige beslutninger kan være en mindre ting du trenger å bekymre seg for. For å starte, unngå disse 50 unhealthiest mat på planeten!

2

Boost baby
Ivy League sjansene

Video: Game of Thrones Season 7 Trailer Explained

Studier har vist at et sunt kosthold under svangerskapet kan øke babyens hjerne makt! Man fant at barn med mødre som tok tilskudd av tran under graviditet og amming scoret høyere på akademiske tester i en alder av fire enn barn av mødre som hadde tatt mais olje kosttilskudd. (The magic nærings var omega-3 fettsyrer.) Andre studier har funnet at barn av kvinner med lavest andel av jod i sine bloodstreams var i laveste kvartil for verbal IQ, lesing nøyaktighet og leseforståelse. (For å sikre at du får nok jod, kaste artisanal havsalt og bruk standard, jod-befestet bordsalt-sparsomt-når du smaks dine måltider.)

3

La din lille
en puster lettere

Babyer er mindre sannsynlighet for å utvikle autoimmune problemer som allergi og astma hvis de blir utsatt for et næringsrikt kosthold mens i livmoren, ifølge en rapport fra Academy of Nutrition and Dietetics.

4

Satt scenen
for sunne vaner

Crazy men sant: Spise en smart diett av sunne måltider og snacks kan endre ditt barns utvikling av hjernen, programmering hennes preferanse for næringsrik frukt, grønnsaker og korn senere i livet! Se i denne listen over 40 Sunn Snack Ideer for å holde deg slank for øyeblikkelig ideer!

5

trappe opp
barnets sosiale spillet

Video: How to raise successful kids -- without over-parenting | Julie Lythcott-Haims

I hvert fall i dyrestudier har forskere funnet ut at barn av mødre som spiser en diett rik på kolin, et næringsstoff som finnes i egg og andre magre proteiner-lett å få når du vet hva du leter etter! -Er mindre sannsynlighet for å lider av sosial atferd underskudd og angst. Andre studier viser at riktig ernæring kan gi et barn bedre evne til å kontrollere sin atferd. Det kan bety færre raserianfall for deg å håndtere, og mer lykkelige, livslange vennskap i deres fremtid.

6

Beskytt barnet ditt
fra tidlig fødsel

Moms-å-være som spiser en diett rik på frukt, grønnsaker, magert kjøtt, og helkorn er 15 prosent større sannsynlighet for å bære barnet til termin enn kvinner som heller mot sukker, fett og bearbeidet mat, ifølge forskning fra Sahlgrenska akademiet Universitetet i Gøteborg i Sverige.

7

Hjelp deg selv
har en enklere
arbeidskraft og levering

Kvinner med normal til høye nivåer av vitamin D er nødvendig færre smerte meds under fødselen enn de med en mangel, ifølge forskning presentert på American Society of Anestesileger årlige konferanse. Studiens forfattere spekulere at vitamin er knyttet til sterkere muskelsammentrekninger, som gjør arbeid raskere og enklere. Amen til det!

Det er mye av gevinsten bare å bytte nattlig snack fra Hot lommer til noe friskt og sunt. Til tross for alle bevis på at store ernæring er nøkkelen-og hvor enkelt det kan være å spise høyre en stor studie publisert i tidsskriftet Public Health Nutrition fant at 80 prosent av amerikanske kvinner i fruktbar alder ikke får nok vitamin A, 78 prosent ikke tar inn nok vitamin D, og ​​92 prosent er ikke forbruker nok fiberrik mat. En egen rapport fra Centers for Disease Control viste at 16 millioner amerikanske kvinner er utsatt for jernmangel. Det er derfor vi er her for å lage frokost til en lek, snacking enkel, og måltider mer enn overkommelig.

I min kommende bok, Spis dette, ikke at! Når You`re Forventer, vi har skissert et sunt og balansert, og mest av alt lett å følge diett som ikke bare vil se deg gjennom din første trimester, men fungere som en stor spise plan mens du er sykepleier, når du er klar til å miste barnet vekt, og hele resten av livet. Det er en plan som fokuserer på fem viktige supernutrients: kalsium, jern, folsyre, vitamin D, og ​​omega-3 fettsyrer. Du vil snart se hvor enkelt (og tilfredsstillende!) Det kan være å pakke dem inn i selv de travleste dagene.