Spis dette, ikke at !: matvarer med tilsatt sukker

Ts ved teskjeer av tilsatt sukker er lurking i din hverdag pakket mat og drikke-og `re ikke hvor you`d forvente. Fra åpenbare elementer som cookies til mer sjokkerende mat som pasta saus, sniker næringsmiddelindustrien ekstra sukker i nesten alle pakket godt vi kjøper. For produsenter, it `sa vinn-vinn: Forskning har vist at sukker kan føre til krav og belønninger som minner om vanedannende legemidler (slik at forbrukerne vil spise mer og holde kjøpe den), og på grunn av sukker overskuddet, og legger den søte ting til maten er ganske billig. For forbrukerne-spesielt hvis du faktisk prøver å slutte å spise så mye sukker-it`s en annen historie.

"American`s enn forbruket av søtningsmidler har blitt knyttet til en rekke helsemessige problemer, inkludert en øket risiko for fedme, diabetes, hjertesykdom og slag," sier David Zinczenko, forfatter av den bestselgende boken Zero Belly. Denne nasjonale epidemien er hva som førte USDA å gi retningslinjer for første gang, som anbefaler amerikanere beholde sitt forbruk av tilsatt sukker til ikke mer enn 10 prosent av totale kalorier, til et gjennomsnitt på 47 gram eller 12 ts en dag. Men med tilsatt sukker lurer i produkter som innpakning gjøre dem vises sunnere enn de er, er amerikanerne uvitende forbruker i gjennomsnitt i løpet av tre at anbefalingen.

Bedrifter bruker millioner av dollar for å annonsere at produkter som brød, yoghurt, og salatdressinger er "hele korn" eller "lav-fett", men de ikke klarer å uttale seg unødvendige skjulte tilsatt sukker. ( `Ll nødt til å skure ingredienslisten for det. Og lykke, er det nesten 60 kodenavn tilsatt sukker går.) For å hjelpe deg med å holde seg innenfor retningslinjene-og avdekke de sukkerholdige synderne-vi rundet opp en liste over overraskende pakket mat med høye nivåer av søte ting og oppdaget sin lite sukker alternativ. Neste gang du går shopping, vant `du må febrilsk søke ernæring fakta. Les vår guide, starter gumlet, og la vekttap begynne! Og hvis du skal ut å spise helst snart, unngå disse 23 Restaurant Foods Med Crazy-store mengder sukker!

FRUKT NUT BARER:
SPIS DETTE!
SLAG Madagaskar vanilje ALMOND

Ernæring per bar: 210 kalorier, 16 g fett (1,5 g mettet fett), 15 mg natrium, 14 g karbohydrater, 6 g fiber, 4 g sukker, 7 g protein

IKKE DET!
KIND mandler aprikoser
i yoghurt

Ernæring per bar: 190 kalorier, 11 g fett (5 g mettet fett), 25 mg natrium, 23 g karbohydrat, 2,5 g fiber, 16 g sukker, 3 g proteiner

KIND snackbarer er en stor on-the-go behandle fordi de `re vanligvis fullpakket med protein og fiber for å holde deg mett og energisk. Mens barer sikkert høres diett-vennlig, mange er lastet med så mye sukker som noen candy bars, som KIND`s Mandler Aprikoser i yoghurt. Ja, noen av de 16 gram sukker kan tilskrives sukker som finnes naturlig i frukt og melk-men det er fortsatt fire forekomster av tilsatt sukker, og totalt sukker står for over en tredjedel av alle kalorier. Gå for Madagaskar vanilje Almond bar. Det er ikke bare høy i fiber og protein, men det har også fett-blåse Madagaskar vanilje: Forskning i Journal of Food and Agriculture funnet at vanilje bønner er høy i oljesyre fettsyrer, enkeltumettede fettsyrer som kan bidra til å redusere appetitten og fremme vekttap.

TE:
Drikke dette! tazo
BERRYBLOSSOM WHITE

Ernæring per 13.8 fl oz flaske, 408 ml: 60 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 15 g karbohydrater, 0 g fiber, 15 g sukker, 0 g protein

IKKE DET!
Pure Leaf Peach Tea

Ernæring per 18.5 fl oz flaske, 547 ml: 180 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 46 g karbohydrater, 0 g fiber, 46 g sukker, 0 g protein
Ernæring per 408 ml: 134 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 0 mg natrium, 34,3 g karbohydrater, 0 g fiber, 34,3 g sukker, 0 g protein

Du stopper på Whole Foods på vei hjem fra treningsstudioet, og øynene få øye på at kjølt, forfriskende flaske iste nær kassen. "Du kan bli rettferdiggjøre kjøpet fordi te er rik på frie radikaler antioksidanter, men det spiller `t bety alle teer er skapt like," sier Kelly Choi, forfatter av 7-Day Flat-Belly Tea Cleanse. Downing bare ett av Pure Leaf`s sjenerøst porsjon flasker kan renne ditt daglige anbefalte sukkerinntak. Hvis du ikke kan kjempe mot trangen for en fruktig-flavored te, gå med Tazo`s Berryblossom Hvit te-den har den laveste mengden tilsatt sukker i en pre-pakket fruktig te-men plukke en vanlig grønn te uten tilsatt sukker vil være din beste vekttap kompis.

FLAVORED YOGHURT:
SPIS DETTE! Chobani
BARE 100 KEY LIME

Ernæring per 5,3 oz, 150 g): 100 kalorier, 0 g fett (0 g trans fett), 90 mg natrium, 16 g karbohydrater, 5 g fiber, 8 g sukker, 12 g protein

IKKE DET!
Yoplait TYKT KREMETE
Key Lime Pie

Ernæring per 6 oz, 170 g: 180 kalorier, 2,5 g fett (1,5 g mettet fett), 110 mg natrium, 31 g karbohydrater, 28 g sukker, 7 g protein

Yoplait`s key-lime-flavored yoghurt er fylt til randen med mer sukker enn fire Chips Ahoy! Chewy informasjonskapsler. Men la ikke denne frokosten bommert styre deg bort fra en av de beste proteiner for vekttap. Med Chobani`s lite sukker alternativ, kutte deg sukker med to tredjedeler, og du får mer muskelbyggende protein.

ISKAFFE:
Drikke dette! Califia FARMS DIRTY CHAI
Kald brygge kaffe med mandel melk

Ernæring per flaske, 10.5 fl oz: 110 kalorier, 4 g fett (0 g mettet fett), 210 mg natrium, 17g karbohydrater, 1 g fiber, 13 g sukker, 2 g protein

IKKE DET!
STARBUCKS VANILLA
frappuccino

Ernæring per flaske, 9,5 fl oz: 200 kalorier, 3 g fett (2 g mettet fett), 100 mg natrium, 37 g karbohydrater, 0 g fiber, 31 g sukker, 6 g protein

Vi kjenner din daglige kopp-eller fire-kaffe er nødvendig for å holde deg gående. Og vi don`t klandre deg. Coffee`s diabetes-forsvarer, hjerne-bevare, kreft-bekjempelse kraft gjør det en god supermat. Det eneste problemet ligger i hvordan å drikke det, og hvis din travle timeplan har du velge for pre-laget pakket versjon, kan du være i for en sukker rush. Plukk opp Califia Farms` Dirty Chai iskaffe å få en blod-sukker balansering, fordøyelsen-hjelpe kickstart fra sin kanel og ingefær, og la sukkeret belastede Starbucks på sokkelen. Eller enda bedre, brygge din egen iskaffe over natten for å spare tid og tomme kalorier.

COOKIES:
SPIS DETTE!
Kashi SJOKOLADE
mandel smør

Ernæring per en cookie, 30 g: 130 kalorier, 5 g fett (1 g mettet), 80 mg natrium, 19 g karbohydrater, 4 g fiber, 7 g sukker, 3 g proteiner

IKKE DET!
DOUBLE STUF Oreo

Ernæring per 2 kapsler, 29 g: 140 kalorier, 7 g fett (2 g mettet), 90 mg natrium, 21 g karbohydrater, 1 g fiber, 13 g sukker, 1 g protein

Kashi`s cookies er hovedsakelig laget av næringsrik hele korn som rughvete (en hvete-rug hybrid) og bokhvete, en saktebrenn fullkorn. Mandel smør, mørk sjokolade chips, og crunchy mandler er alle ingredienser med dokumenterte vekttap fordeler. På den annen side, med sukker ledende ingrediens kostnad for Double Stuf Oreos, det `s ikke rart at de rangerer lavt på vår eksklusive liste over Mest populære Cookies i Amerika og hvorfor de `re en klar Ikke det.

SALATDRESSING:
SPIS DETTE! NEWMAN`S EGEN balsamic vinaigrette

Ernæring per 2 ss: 90 kalorier, 9 g fett (1 g mettet fett), 280 mg natrium, ble 3 g karbohydrater, 0 g fiber, 1 g sukker, 0 g protein

IKKE DET!
Ken`s FAT FREE soltørket
TOMAT vinaigrette

Ernæring per 2 ss: 70 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 260 mg natrium, 16 g karbohydrater, 0 g fiber, 12 g sukker

Produkter som kan skryte av påstandene "lav-fett" eller "fettfri" er vanligvis koden for "høy på sukker". Når produsenter tar fettet ut av mat, gjør de opp for tapt smaken med ekstra salt og sukker. Fett i salatdressinger som Newman`s Eier er vanligvis hjerte-sunt enumettet fett som finnes i olivenolje, og det `s ikke nødvendig å ta disse ut.

MARINARA SAUS:
SPIS DETTE! CUCINA ANTICA tomat basilikum

Ernæring per ½ kopp: 35 kalorier, 1,5 g fett (1 g mettet fett), 240 mg natrium, 6 g karbohydrater, 2 g fiber, 1 g sukker, 1 g protein

IKKE DET! NEWMAN`S EGEN marinara saus

Ernæring per ½ kopp: 70 kalorier, en fett g (0 g mettet fett), 460 mg natrium, 12 g karbohydrater, 3 g fiber, 7 g sukker, 3 g proteiner

Mens det er ikke super høyt i søte ting, hvis du liker å gå tungt på saus, middagen vil gradvis begynne å se mer ut som dessert. (For ikke å nevne den høye carb innholdet av pasta vil også til slutt konvertere til molekyler av glukose.) Newman`s egen legger søthet med rørsukker mens Cucina Antica`s enkelt gram er naturlig forekommende. Don`t få oss galt, er marinara saus en flat-mage favoritt. Laget av antioksidantrike tomater, it `s faktisk en bedre kilde til lykopen enn friske tomater fordi det er lettere for kroppen å absorbere lycopene når tomatene er behandlet. Studier viser at en diett rik på lykopen kan redusere risikoen for blære, lunge, prostata, hud og mage kreft, samt redusere risikoen for koronarsykdom.

granola:
SPIS DETTE! SLAG Frukt nut Clusters

Ernæring per? Kopp, 50 g: 200 kalorier, 4,5 g fett (0,5 g mettet fett, 70 mg natrium, 31 g karbohydrater, 3 g fiber, 9 g sukker, 10 g protein

IKKE DET!
BEAR NAKED FRUKT OG BLOND godtepose Granola

Ernæring per? Kopp, 50 g: 280 kalorier, 12 g fett (3 g mettet fett), 0 mg natrium, 40 g karbohydrater, 4 g fiber, 14 g sukker, 6 g protein

Granola må ha en pokker for en PR-fyr. Tross alt, når du kommer til å tenke på det, noen klarte å overbevise en hel nasjon av eaters som klumper av havre limt sammen med sukker er liksom sunt. En halv kopp bjørn Naked`s frukt og nøtter granola har mer sukker enn en skål med Reese`s drag, en av Verste pakket mat i Amerika. Når du `re shopping for en yoghurt topper, gå med KIND`s Frukt Nut Clusters. `Re ikke bare en av de laveste sukker alternativer på markedet, men de` re også pakket med 10 gram satiating protein og 31 gram fullkorn.

BBQ SAUS:
SPIS DETTE! STUBB`S ORIGINAL
BAR-B-Q SAUS

Ernæring per 2 ss, 32 g: 30 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 220 mg natrium, 6 g karbohydrater, 0 g fiber, 4 g sukker, 0 g protein

IKKE DET!
SWEET BABY RAY`S ORIGINAL
GRILLSAUS

Ernæring per 2 ss, 37 g: 70 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 290 mg natrium, 18 g karbohydrater, 0 g fiber, 16 g sukker, 0 g protein

Det `s nesten ingenting bedre enn en grill på en sommerdag-vel, bortsett fra for å holde kroppen målene intakt. Søt baby Ray`s saus som "startet det hele", starter selv med høy fruktose mais sirup og legger også litt mer sukker og maissirup etter det. Slather noen av Stubb`s Original Bar-B-Q saus på grillet kylling, lene seg tilbake og nyte.

BRØD:
SPIS DETTE! MAT FOR LIFE Esekiel 4: 9 spiret korn brød

Video: 30 dager uten SUKKER challenge! Dag 1,2 & 3 - Sanne Skar

Ernæring per 1 skive: 80 kalorier, 0,5 g fett (0 g mettet fett), 75 mg natrium, 15 g karbohydrater, 3 g fiber, 0 g sukker, 4 g protein

IKKE DET! Pepperidge FARM BONDEGÅRD næringsrik hvitt brød

Ernæring per 1 skive: 110 kalorier, 1,5 g fett (0 g mettet fett), 240 mg natrium, 22 g karbohydrater, 1 g fiber, 4 g sukker, 4 g protein

Du leste rett. Pakket brød, som den hvite Farm brød fra Pepperidge Farm, kan ha fire gram sukker per skive. Det betyr you`d spise 8 gram sukker per sandwich mer sukker enn en pakke gelé bønner. For å gjøre ting verre, dette er hjertelig hvitt brød søtet med høy fruktose Corn Syrup, en av de mest flat-mage truende former for sukker på markedet. Gå med Ezekiel`s sukker-fri, spiret korn brød. Den hirse, spelt, linser og kolesterol-senkende bygg låne et naturlig søthet og bidra til å øke den loaf`s fiber, et næringsstoff som avdelinger av sult samtidig som næringsprofilen lyd. Plus, spirende korn brytes ned hemmere, som hjelper kroppen din bedre fordøye og absorbere sunne næringsstoffer fra brød.

KORN:
SPIS DETTE!
General Mills KIX

Ernæring per kopp, 24 g: 88 kalorier, 0,8 g fett (0 g mettet fett), 144 mg natrium, 20 g karbohydrater, 2,4 g fiber, 2,4 g sukker, 1,6 g protein

IKKE DET!
HONEY skøytene

Ernæring per kopp, 33,8 g: 133 kalorier, 0,7 g fett (0 g mettet fett), 53 mg natrium, 32 g karbohydrater, 1,3 g fiber, 20 g sukker, 2,7 g protein

lett den verste måten å starte dagen, Honey Smacks er 60 prosent sukker. For ikke å nevne den inneholder også den verste typen fett du kan konsumere: hydrert og delvis hydrogenert oljer, dvs. transfett. For en gutt-testet, ernæringsfysiolog-godkjent, alternativ, skjenke deg en bolle med Kix. Gi det en voksen spinn ved å legge noen friske blåbær å pumpe opp nivåer av sykdomsbekjempende antioksidanter og ekstra fiber.

Fruktjuice SMOOTHIE:
SPIS DETTE! Bolthouse FARMS MULTI-V GODHET

Video: NED I VEKT: SLANKEMAT; VEKTNEDGANG: OVERVEKT: GÅ NED I VEKT

Ernæring per 8 oz servering: 130 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 70 mg natrium, 31 g karbohydrater, 8 g fiber, 19 g sukker

IKKE DET!
Odwalla jordbær C MONSTER

Ernæring per 8 oz servering: 158 kalorier, 0 g fett (0 g mettet fett), 15,8 mg natrium, 37,4 g karbohydrater, 0,5 g fiber, 28,4 g sukker

Vi vet at en smoothie hjemme med en av våre favoritt Smoothie oppskrifter for Weight Loss isn `t alltid gjennomførbart med en travel hverdag, men stoler på oss, vil kroppen din takke deg. Flaske smoothies på markedet er overfylte med sukker, og det `s ingen måte å fortelle hvor mye av det er lagt til og hvor mye som er naturlig forekommende. Enda verre, for påfunn som Odwalla Strawberry C Monster, kommer ekstra sødme fra fruktjuicer i stedet for frukten selv, noe som betyr at de naturlig sukker mangler deres midje-spikke partner in crime, fiber. `S hvorfor vi anbefaler å gå med Bolt Farms` Multi-V Godhet Orange: ekstra fiber vil hjelpe treg fordøyelse av den søte ting så du vil ikke få en topp i blodsukkeret.

KETTLE corn:
SPIS DETTE!
KETTLE PIPCORN

Ernæring per 2 kopper: 110 kalorier, 5 g fett (0,5 g mettet fett), 95 mg natrium, 18 g karbohydrater, 4 g fiber, 4 g sukker, 2 g protein

IKKE DET! POPCORN INDIANA ORIGINAL KETTLECORN

Ernæring per 2 kopper: 130 kalorier, 5 g fett (0 g mettet fett), 130 mg natrium, 21 g karbohydrater, 2 g fiber, 9 g sukker, 1 g protein

En av America`s favoritt hele korn snacks får en gourmet makeover i Kettle Pipcorn. Den tradisjonelle kino godbit gjort sin vei inn i våre hjerter og hjem med karneval-stil, salt og søt gjengivelse. I motsetning til Popcorn Indiana`s Kettlecorn, pakker Pipcorn fem gram sult spreng fiber og er krydret med bare fire ingredienser: olivenolje, rørsukker, brunt sukker og havsalt. Mens popcorn kan være miniatyr ( `s omtrent halve størrelsen av den klassiske utvalg), pakker det en stor smak trøkk uten å hope seg opp sukkerbiter.

Instant havregryn:
SPIS DETTE! Naturens PATH ORGANISK
GLUTEN FREE BROWN SUGAR MAPLE
Med gamle GRAINS

Video: Hva er nøkkelhullet?

Ernæring per en pakke, 40 g: 160 kalorier, 2 g fett (0 g mettet fett), 80 mg natrium, 31 g karbohydrater, 3 g fiber, 8 g sukker, 4 g protein

IKKE DET!
BETTEROATS OAT REVOLUTION!
LØNNETRE BRUNT SUKKER

Ernæring per en pakke, 43 g: 160 kalorier, 2,5 g fett (0 g mettet fett), 210 mg natrium, 32 g karbohydrater, 3 g fiber, 13 g sukker, 4 g protein

Havregryn er en av våre favoritt frokost mat for å hjelpe deg å forbrenne fett og absorbere mer næringsstoffer enn klar til å spise frokostblandinger, men gjør det på komfyren rett og slett tar mer tid enn du har til overs. Om du ikke har fått på overnattings havre bandwagon ennå, instant havre kan være din eneste tidsbesparende løsning. Hva de gjør opp for i spart tid, de mangler på næringsstoffer. Og hvis det er en pakke med BetterOats Oat revolusjon !, `re også spekket med massevis av tilsatt sukker. For en folkemengde-tiltalende, gut utjevnende frokost stift, gå med naturens Sti økologisk havre.
Laget med en solid blanding av havre, quinoa og amaranth, denne kreative, gamle korn yret av etableringen er en vi kan ikke få nok av.

BAKTE BØNNER:
SPIS DETTE! PACIFIC MATVARER ORGANISK bakte bønner

Video: Sjekk saltinnholdet i maten du kjøper

Ernæring per? Kopp, 129 g: 130 kalorier, 0,5 g fett (0 g mettet fett), 330 mg natrium, 26 g karbohydrater, 6 g fiber, 9 g sukker, 6 g protein

IKKE DET! BUSH`S BROWN SUGAR HICKORY bakte bønner

Ernæring per? Kopp, 130 g: 170 kalorier, en fett g (0 g mettet fett), 570 mg natrium, 33 g karbohydrater, 6 g fiber, 16 g sukker, 6 g protein

Det `s allerede nok sukker i bakte bønner, hvorfor ville du trenger å legge til mer? Selv om bønner er et protein drivkraft, de fire teskjeer sukker lagt til Bush`s Brown Sugar bønner sikkert eksister deres ernæringsmessige dyktighet. For å høste fordelene av de marineblå bønner bakte bønner-disse belgfrukter er en stor kilde til resistent stivelse, en type fiber som kan hjelpe deg å forbrenne fett ved å gjøre kroppen din jobbe hardere for å fordøye det-gå med Pacific Foods reduserte eske Organic bakte bønner.

SUKKERTØY:
SPIS DETTE! UVIRKELIG mørk sjokolade kokos Peanut Butter Cups

Ernæring per 1 kopp: 80 kalorier, 6 g fett (3 g mettet fett), 45 mg natrium, 7 g karbohydrater, 2 g fiber, 5 g sukker, 1 g protein

IKKE DET! REESE`S Peanut Butter Cup

Ernæring per 1 kopp: 87 kalorier, 5 g fett (1,8 g mettet fett), 61 mg natrium, 9 g karbohydrater, hvorav 0,6 g fiber, 8 g sukker, 1,7 g protein

Selv om godteri shouldn være din go-to snack, vant `vi utsette deg for noshing på en liten noe søtt for å komme deg gjennom dagen. Men hvis du `re kommer til å hengi, kan du like godt gjøre det uten inntak ekkel kjemikalier og masse sukker. Gå med UNREAL`s mørk sjokolade Peanut Butter Cup fordi de har nesten en hel teskje mindre sukker pakket inn i den lille koppen i forhold til Reese`s. Plus, de `re laget med antioksidant-rik mørk sjokolade som har vist seg å bidra til å forbedre din kolesterol profil og redusere risikoen for hjerteinfarkt.