20 Matvarer som slår tilbake din metabolske klokke

Vi `ve oppdaget Fountain of Youth-og` s på kjøkkenet.

Selv om forskerne haven `funnet ut hvordan å reversere aldringsprosessen, har de oppdaget hvordan å gjøre deg leve lenger og ser yngre. Og hemmeligheten er i maten. Måltidene høy i antioksidanter, anti-inflammatoriske og fett smelter næringsstoffer kan avverge en rekke sykdommer, inkludert fedme, og snu ryggen til metabolske klokke.

For å holde stoffskiftet ung og turtall, og se pounds smelte bort, innlemme disse sunne matvarer i kostholdet ditt. Og for å brenne fett enda raskere, ikke gå glipp av disse essensielle 55 beste noensinne måter å øke stoffskiftet.

1

blåbær

Disse saftige blå kuler er rike på antioksidanter som kalles flavonoider-mer spesifikt antocyaniner-som bekjemper frie radikaler og betennelse. Faktisk en gjennomgang i tidsskriftet Frontiers in Immunology viste at kroniske metabolske sykdommer som fedme, diabetes, kardiovaskulære sykdommer og alle utvikles av kronisk betennelse. Så, gumlet på blåbær kan bidra til å holde betennelsen i sjakk samt stoffskiftet knirkefritt.

2

Grønn te

Dette hulk-hued te er den ultimate vekttap enabler og den perfekte måten å øke stoffskiftet. `S fordi tebladene inneholder katekiner kalt epigallocatechin gallate, eller EGCG. En studie i Journal of Advanced Pharmaceutical Technology Forskning viser at den høye EGCG, og polyphenol innholdet i grønn te gjør det til et mer potent anti-inflammatorisk enn noen annen te-så drikke opp! Kelly Choi først oppdaget vekttap krefter te da hennes mor, som lider av en forferdelig kamp med diabetes, ba henne om å hjelpe designe en te rens for henne. Som en tidligere sykepleier i Korea, hun allerede visste kraften i denne livreddende drikke. Riktig nok med planen hun og Kelly designet sammen-7-Day Flat Belly Tea Cleanse-Hun droppet en fantastisk 9 pounds i bare en uke, og brakte henne blodsukkeret under kontroll.

3

Mørk sjokolade

Hvis du trenger noe søtt til å gå sammen med en varm kopp grønn te, definitivt gå for sjokolade med en kakao innhold på 70 prosent eller mer. Den hjerte sunne mørke ting kan forhindre vektøkning, senke blodsukkeret, og til og med bekjempe insulinresistens og inflammasjon. `S super gode nyheter fordi denne betennelsen-kampene godbit kan beskytte mot oksidativ skade på stoffskiftet.

4

gurkemeie

Video: Dragnet: Big Cab / Big Slip / Big Try / Big Little Mother

Takket være turmeric`s hoved antioksidant, curcumin, eksotiske krydder har en lys gul farge og noen alvorlig magiske anti-inflammatoriske egenskaper. I tillegg til å opprettholde en ungdommelig metabolisme, kan gurkemeie også bidra til å forhindre kognitiv svikt, leverskade, hjertesykdom, og virkningene av leddgikt. Se: du ikke har å kutte kalorier som gale. Bare sjekk ut vår eksklusive rapport: 30 måter å spise mer, men veier mindre.

5

beets

Hvis du `ve noen gang prøvd steking rødbeter, kan du definitivt enig i at disse sangria-fargede rot grønnsaker er mor naturens dessert. Ikke bare er rødbeter utover delish, `re også høy i betaine, et næringsstoff som bekjemper betennelse og setter fart på stoffskiftet, samt gjør en haug med andre gode ting som øker humøret og slå av gener som holder overflødig fett rundt.

6

Hele egg

Egg er fullpakket med protein, noe som bidrar til å bygge muskelmasse for å holde stoffskiftet turtall. Selv om de hvite er fylt med muskel-building makro, don`t hoppe ut på eggeplommene! Den egg`s oransje sentrum inneholder helsegivende og anti-inflammasjon vitamin D samt fett-blåse cholin.

7

Steel Cut Oats

Begrense eksponering for stress er en fin måte å holde stoffskiftet fungerer, men siden livet skjer, kan ikke vi alltid kontrollere om et hår trekke Sitch vil ødelegge dagen vår. `S hvorfor slow-fordøye komplekse karbohydrater som stål kuttet havre er perfekt for å stabilisere blodsukkeret, samt inneholde stemningen-boosting vitamin B6. Om du er usikker på hvordan å innlemme havre i kostholdet ditt, starte med å piske opp noen raske, fiber-pakket overnattings havre.

8

Oliven olje

På grunn av sin høye fenol-innhold, kan bare to spiseskjeer med EVOO døgnet betydelig redusere systolisk blodtrykk på mindre enn en måned. Og forskning viser at folk som bruker olivenolje daglig høstet fordelene av mer serotonin, den lykkehormonet, enn folk som spiste andre typer fett. Faktisk bor glad og kjempe stress er en flott måte å bidra til å holde stoffskiftet fra bremser!

9

Villaks

Fet fisk som vill laks er en fantastisk kilde til anti-inflammatorisk omega-3 fettsyrer, en type flerumettet fett. Som en ekstra bonus, ikke bare gjør villfanget fisk pakken på protein, det `har også både EPA og DHA, to fettsyrer som er allerede er i en aktiv form. De hjelper angrep betennelse via øker hormonet adiponectin, som øker dine musklenes evne til å bruke karbohydrater for energi, forbrenner fett, og rev stoffskiftet. Bare husk å velge villfanget i løpet av oppdretts (eller Atlantic) laks fordi sistnevnte er fullpakket med omega-6 som bidrar til overmål betennelse-og det er derfor det `s en av de typer fisk som forårsaker magefett.

10

Yoghurt

Et velfungerende gut hagen er viktig for å bekjempe betennelser og holde stoffskiftet i sjakk fordi probiotika hjelpe produsere gunstige mikrober som bryter ned mat, og kan også hjelpe deg miste 10 pounds. Som om `s ikke imponerende nok, oppdaget UCLA forskerne at inntak av probiotiske yoghurt resulterte i reduksjon av stress hormon nivåer etter en følelsesmessig oppgave. Sørg for å velge en yoghurt med lite sukker, helst under 10 gram. I tillegg er meieri godbit perfekt som en protein-pakket post workout snack å hjelpe deg å gjøre disse #gains.

11

Tunfisk på boks

Dette billig protein er super allsidig og fullpakket med anti-inflammatorisk omega-3 fettsyrer. Og siden "Styrke og styrketrening har også vist seg å forlate den største boost på forbrenningen etter trening," henhold til Rachael DeVaux, RD, alt du trenger å gjøre knekke en kan åpne og dryss den i salaten eller lage en tunfisk sandwich på grovbrød å høste fordelene, spesielt etter en svette sesh. En tre unse servering av skipjack tunfisk pakker i en imponerende 19 gram protein for under 90 kalorier-som er ideelt for å få og bevare muskelmasse for å øke at stoffskiftet.

12

jordbær

Disse hjerteformet bær er lastet med flere vitamin C enn appelsiner! Og dessuten for bekjempelse av en pesky kaldt, har dette kraftig antioksidant vist seg å hjelpe folk å takle stress. Faktisk studier viser at nivåer av kortisol (en av de hormoner som produseres under stress) raskt redusert hos mennesker gis en vitamin C-supplement. I tillegg folk som forbrukes vitamin C opplevde et fall i blodtrykket raskere enn de som gjorde ikke ta det. Vi `ll ta en håndfull av næringsrike strawbs over et supplement en dag!

1. 3

nøtter

De fleste nøtter har et høyt innhold av magnesium, men gresskarfrø og mandler skryte mest. Magnesium er viktig for å hjelpe kroppen å takle stress. Og siden de fleste amerikanere don`t få nok av næringsstoffer, de `re sannsynlighet for å oppleve de fysiske konsekvenser, som inkluderer høyt blodtrykk, søvnløshet, tretthet, eller tap av appetitt-som alle er dårlige nyheter for stoffskiftet. Nøtter er også rike på humør-forsterke selen, til tryptofan (aminosyren som trengs for å serotonin produksjon), og depresjon-zapping omega-3 fettsyrer kan hjelpe deg å se og føle deg best.

14

kirsebær

Video: 9 hemmeligheter til å få den kroppen du ønsker deg

Hvis du ikke har få nok shuteye, er stoffskiftet sannsynlig å få en hit. "Forskning har vist at søvnmangel folk har mer problemer med å regulere blodsukkeret og derfor er ofte sulten enn personer som får sine åtte timer per natt," forklarer Dr. Lauren Beardsley, førsteamanuensis Lege med Integrative Health. Når du er søvnmangel, kan ikke kroppen regulere blodsukkeret godt nok, så det ender opp med å produsere stresshormoner og inflammatoriske frie radikaler. En studie i European Journal of Nutrition fant at personer som drakk bare en eneste unse av besk kirsebær juice om dagen sov bedre de som ikke gjorde det. Why`s det? Cherries` høye melatonin innhold fungerer som en naturlig søvn hjelpemiddel for å hjelpe oss treffe høyet.

15

røde Peppers

Visste du at bare en kopp rød paprika inneholder over tre ganger anbefalt daglig inntak av vitamin C? `S gode nyheter for stoffskiftet, fordi dette næringsstoffet kamper av frie radikaler og stresshormoner. Så neste gang du `re i en vanskelig situasjon, hogge opp crunchy vegetarisk og velge dyppe den i noen sunne hummus.

16

Ris

En studie i American Journal of Clinical Nutrition beviste at gumlet på høy glykemisk karbohydrater som jasmin ris eller ris korn bare fire timer før sengetid canslash den tiden det tar for deg å sovne i halvparten sammenlignet med å spise en lav GI mat. How`s det mulig? Høy glykemisk karbohydrater øker insulin og blodsukkeret raskere enn lav-GI matvarer gjør, noe som betyr at de kan bidra til å øke tryptofan i blodet ved å tegne andre aminosyrer til musklene dine. Og siden tryptofan hjelper deg med å sovne, vi selv og gir deg grønt lys til å unne deg litt kornblanding og melk før sengetid. Bare sørg for at det `skummet fordi helmelk tar lengre tid å fordøye. Og nei, Rice Krispies behandler don`t teller!

17

bananer

På grunn av sin høye nivåer av kalium og magnesium, kan nanners hjelpe deg sone i hvilemodus enda raskere enn de fleste frukter! I tillegg til å inneholde tryptofan, en Journal of Forskning og Medical Sciences Studien viste at magnesium, som finnes i bananer, hjalp eldre voksne med søvnløshet sovne raskere og bli sovende. Og bedre søvn tilsvarer en bedre metabolisme. For flere kule ting denne gule frukt kan gjøre, sjekk ut disse 21 fantastiske ting som skjer med kroppen din når du spiser bananer.

18

Spinat

Tenk på dette frodige grønne din nye BFF. It`s fullpakket med tryptofan, folat, magnesium, og vitamin B6 og C, som alle er viktige for syntetisering av serotonin og senere melatonin alle forbindelser som er avgjørende for en fungerende metabolisme. Spinat inneholder også aminosyren glutamin, noe som bidrar til kroppens kvitt giftstoffer som kan bekjempe søvnighet. It`s best å spise Popeye favorittmat rå snarere enn kokt slik at dets metabolismen som øker næringsstoffer don`t bryte ned i oppvarmingsprosessen. Leter du etter måter å spise mer av muskelbyggende makro? Sjekk ut disse 25 måter å øke protein inntaket.

19

Lav fett cottage cheese

Ikke bare er dette surmelk ost en dieter`s drøm (det `lite fett og mye protein), men det inneholder også kasein protein-en langsom slippe melkeprotein som vil holde sultfølelse i sjakk-samt tryptofan. Rør noen anti-inflammatorisk rå honning i cottage cheese for en rask, men likevel velsmakende snack.

20

epler

Om du en å skrelle din eple ut av huden, `re glipp av noen metabolisme elskende pektin-en naturlig frukt fiber som bidrar til gunstige bakterier bifidobakterier og Lactobacillus vokse, ifølge en studie publisert i tidsskriftet anaerobe. Plus, eple skreller inneholde ca 10 mg av anti-inflammatorisk antioksidant quercetin `s sørge for å holde stoffskiftet i dyret modus. Og for å se slankere i løpet av minutter, ikke gå glipp av disse 44 måter å miste 4 inches av kroppsfett.