Topp 5 kosttilskudd for sunne ledd

joint Health

I et samfunn som aldri har hatt behov for å trene mer og spise mindre, finner vi oss med et dilemma: Hvis du er overvektig, eller lever et stillesittende livsstil- men du er plaget med leddrelatert smerte, så muligheten til å trene - å tape den ekstra vekten - blir en vanskelig oppgave. Og ennå, er det vekten og akkumulert slitasje-og-tåre som er delvis forårsaker smerter i leddene - så hva gjør du?

Derimot, hvis du er en høyt nivå utøveren, konkurranse crossfitter eller trene entusiast og bli skadet (si, en revet labrum eller degenerert rotator cuff med påfølgende leddvæsken nød og dannelse benete cyste med nerve impingement) - hvordan kan du gå tilbake til toppen av spillet?

Du er ikke alene, og det er ting du kan gjøre for å gå tilbake til storhet. Men først bør du vite litt mer om leddene. Det vil gi deg en bedre forståelse for alt de gjør for deg.

Artrose: Hva er det?

Det vi snakker om her er artrose (OA), en lidelse å leddene i kroppen som forårsaker smerter og betennelser. Artrose går også av DJD, eller degenerative joint sykdom. Det forekommer som et resultat av en nedbrytning av leddbrusk (det materialet som strøk endene av våre artikulerte ben), resulterende osteophyte (bendannende celler) dannelse og etterfølgende ossøs remodellering, så vel som endringer i de omgivende (periartikulære) vev slike som de omkringliggende kollagen vev av våre ledd samt ligament vev som kobles til våre bein og muskler.

Analogi: Tenk på leddene som nylig asfaltert hovedvei. Nå legger veitrafikk, skiftende årstidene og naturen rundt som naturlig slitasje. Sprekker begynner å dannes, og jettegryter. Da, før du vet ordet av det, jettegrytene øke i størrelse og krever vedlikehold.

Kroppen vår fungerer på en lignende måte: Når vi slites ned brusk flater av våre ledd, vi utsetter neste lag av vev - bein. Kroppen vår har en svært dårlig reparerende prosess på egen hånd å regenerere brusk, men kroppen har ingen problemer med å legge ned flere bein.

Faktisk kroppene våre er så flinke til å legge ned flere bein, er det tilsvarende av vegarbeid gutta i sommer fastsettelse shovelfuls asfalt uten å bruke damp roller for å sikre en perfekt forsegling. Før du vet ordet av det, har de første bilene revet opp nylagte materialet, og du må sy sammen hullet neste sesong. Kroppene våre gjør dette, noe som er grunnen til at OA er en fremrykkende prosess som forverres som vi alder og omsorgssvikt tilstrekkelig omsorg.

Til dags dato er det ingen kjent kur for å bekjempe OA. Men alle behandlingstilbud fokus på smertebehandling, bedre leddfunksjon og sakker degenerative prosessen i leddene selv. Terapi omfatter vektkontroll, kontrollert trening (for å bevare leddene), så vel som anti-inflammatoriske medisiner. Kosttilskudd er også brukt for å bekjempe inflammatoriske mediatorer, fremme chondrocytt (brusk-dannende celler) helse og reparasjon og redusere oksidativ skade på de berørte vev.

NØKKELEN TRE

Det er flere ting du kan gjøre for å bekjempe virkningene av fremme OA, som er nevnt nedenfor.

1. Rest

Det er ingenting du kan gjøre bedre enn å ta fri. Spesielt hvis du kjemper en langvarig skade, eller en som blir verre til tross for et redusert trening diett. Unnlatelse av å gjøre dette vil føre til at du bygge opp ytterligere muskler, leddbånd og tendonous betennelse med resulterende mikro-tårer, da arrvev bygge opp og ikke-uniform helbredelse av nevnte vev. Disse er vanligvis utøvere som er så hardt på kroppen at kirurgi er ofte nødvendig. Det er ingenting galt med kryss-trening andre områder av kroppen din samtidig som for gjenoppretting av de berørte seg. Tren smart, ikke hardt.

2. Rehab

Den innskrumpet utøveren vil lytte til kroppen sin og vet at noe er galt - og gjøre noe med det. Kiropraktorer hjelpe til med å balansere ut strukturer problemer, fysioterapeuter og korrigerende trening terapeuter bidra til å balansere ut funksjonelle problemer, og manuellterapeuter hjelpe til med lavere nivå skader (stramme / kronisk såre muskler). Å vite hvor du er i form av skade vil tillate deg å koble opp med den aktuelle helsepersonell. ALLTID ha et helsevesen lag i hjørnet.

3. Rx

Jeg er ikke en stor fan av reseptbelagte eller reseptfrie medisiner som Aleve, andre NSAIDs eller ibuprofens. De gir brukeren en falsk følelse av usårbarhet, mye det samme som å kutte ledningene til en brannalarm med bygningen fortsatt ulmer. Jada, du hører ikke støy, men strukturen er fortsatt dysfunksjonell. Så, hva gjør jeg anbefale - den CORE fire.

THE CORE FOUR

Vi har diskutert at for å redusere sjansene for å utvikle avansert OA, må du være smart og lytt til kroppen din.

Men hva med hva du putter inn i din kropp?

Tilskudd er nøkkelen her, fordi vi ofte er over-matet og underernærte. Videre, når utvinne fra trening eller skade, legger vi økt cellulære krav til organer for å gjøre litt ekstra arbeid. Videre for kroppen å begynne å initiere cellulær reparasjon av høyt spesialiserte vev som kollagen og brusk, ville vi trenger å spise i overflod enkelte matvarer, som nesten alle av oss ikke engang har tid til.

Så, hva skal jeg ta?

Vel, for en - la oss tilbake opp litt og oppsummering. Dette er viktig. Alle våre krever leddet synovial væske og leddbrusk-baserte overflater for optimal funksjon. Brusk puter den felles som det er mykere enn ben og leddvæsken eksisterer for å smøre overflatene og minimalisere degradering.

Gjennom høy intensitet-intervall trening-repeterende, høy effekt movements- og rutine trening med minimal hvile, du begynner å degradere brusk, redusere kroppens evne til å produsere leddvæske og fremme beinvekst i de viktigste områdene. Smerte og inflammasjon, så vel som redusert omfanget av bevegelse og stivhet er resultatet fordi den enkelte har overskredet den maksimale hastighet ved hvilken legemet kan holde tritt med frekvensen av reparasjon.

Når det er sagt, her er mine topp 5 supplement anbefalinger for sunne ledd:

1. fiskeolje

Vi har diskutert at det er betennelsesprosesser som forekommer i løpet av OA. Kroppen har smerte pathways med like mange enzymatiske reaksjoner: de som fremmer smerte signalering, og de som reduserer virkningene - følgelig en anti-inflammatorisk middel. Langs COX-1 og COX-2 veier, er det betennelsesmidler slik som PGE₂, IL-1, IL-2 og TNF. Med fiskeoljer i kosten vil hjelpe til ved å undertrykke effekten av disse inflammatoriske midler, og på kjemisk nivå, å redusere intensiteten av smerten signalering og påfølgende leddsmertereduksjon.

Videre tar fiskeoljer hjelper regelmessig gjennom hele kroppen din ved å slå ned betennelsen slik at andre celleprosesser i kroppen kan begynne å vev myk reparasjon. Dette er også knyttet til hvorfor ta fiskeolje bidrar til å redusere stivhet og sårhet, samt fremme omfanget av bevegelse.

2. Glukosamin

Mange av oss har hørt om dette produktet. Det er tradisjonelt funnet i forbindelse med chondroitin. Glukosamin er en amino-sukker, og er en hovedbestanddel i glykosaminglykan, en nøkkelsubstans som består av bindevev matrisen. Glukosamin er en byggekloss i chrondroitin sulfat. De med OA, for eksempel, vil ha en redusert evne til å syntetisere glukosamin av kondrocyttene (brusk gjenoppbygge celler). De som supplere med dette produktet vil føre til en stimulerende effekt på chondrocytes, som vil hjelpe reparere kollagen og bindevev matrix.

3. Chondroitin

Dette produkt, som glukosamin, forekommer naturlig og syntetiseres av kroppen. Det er syntetisert av kondrocyttene. Så må vi glukosamin å skape chondroitin sulfate, og vi trenger dette for å bli syntetisert av chondrocytes. Dette stoffet er en viktig integrert komponent innenfor brusk og avgjørende for å opprettholde sunn brusk. Glukosamin og Chondroitin-sulfat har lenge vært undersøkt og deres effekter kombinert har vist redusert smertesymptomer for de som har OA. Forskningen er blandet om sin rolle i forebyggende pleie-men longitudinelle studier er fortsatt pågående.

4. Metylsulfonylmetan (MSM)

Denne forbindelse er blitt populær innenfor den OA fellesskap på grunn av den svovelinneholdende binding. I kroppen er svovel er nødvendig for å styrke strukturbindinger, slik som de som finnes i kollagenmatriksen. Denne bindingen bidrar til å oppveie strukturell nedbrytning, noe som er grunnen til at du kan finne hårpleieprodukter med svovelbindinger i dem. Tenk på denne ingrediens som har en nødvendig støtterolle.

5. bonus - hyaluronsyre

Denne forbindelse er i ett stykke som det er en del av den ekstracellulære matrix. Det blir syntetisert i løpet av kondrocyttene samt synovialvæsken (synoviocyte celler i leddet foring) og er en del av den proteinfamilie glukosaminoglykan. På grunn av det som blir funnet i løpet av ekstracellulær matriks, så vel som leddvæske, har det kompresjonsbestandige egenskaper, slik at det virker som en buffer i løpet av naturlig ledd kompresjon.

Mens noen supplement selskaper legge Hyaluronsyre til deres forbindelser, på grunn av de innbyrdes synteseveiene for glukosamin og chrondroitin-sulfat, kan kroppen skape hyaluronsyre, slik at den syntetiske formen er rent glasur på kaken.

Bunnlinjen

Man må ikke rabatt rollen som oksidativt stress og dens rolle på betennelse. Mange supplement selskaper vil ofte legge Vitamin C for kollagen dannelse / antioksidant egenskaper-og mangan, kobber og sink for kollagen / glucaminoglycan syntese. Så hvis du ser disse på etiketten, er det en bedre produsert produkt.

Mange bedrifter å markedsføre produkter med forhold på 1000 - 1,500mg / dag. Forskningen støtter at dette er en sunn mengde som skal anvendes og absorberes effektivt av kroppen. For de under 100 pounds, er 1000 mg av glukosamin og 800 mg av chrondroitin sulfat anbefalt. For de 100 + pounds, er 1,500mg og 1000 mg anbefales hhv.

Har du prøvd noen av disse kosttilskudd for leddsmerter? Hva var din erfaring? La oss beskjed i kommentarfeltet nedenfor!

referanser:

6 Viktige øvelser for kvinner for en sommer Body

6 Viktige oppgaver for en Kvinne Fitness Model Summer Body Endre opp din fitness rutine hver månedene er ...