Beste maten for gut helse

Overvektige mennesker har forskjellige bakteriekolonier på kroppen enn sunn vekt folk, sier forskere. Nå viser en ny studie i tidsskriftet mBio indikerer disse bakteriekolonier kan være av en faktor i de metabolske forandringer og kronisk inflammasjon som fører til diabetes.

Microbiologists ved University of Iowa funnet at når kaniner er kronisk eksponert for et toksin som produseres av staph bakterie en super som finnes i høyere konsentrasjoner på huden til mennesker som er obese-de utvikler kjennetegnene til type 2 diabetes: insulinresistens, glukoseintoleranse og inflammasjon.

Video: Fem gode resultater av å spise fra jord til bord, med Gry Hammer

"Disse staph kolonier endre økologien i vår kropp biomer-balansen mellom sunne og usunne bakterier på huden og i våre fordøyelseskanalen," sier forskningsleder Patrick Schlievert, professor i mikrobiologi ved universitetet.

Den gode nyheten er at du kan styrke din kropp Biom og hjelpe det slå tilbake mot disse inntrengerne ved å mate dine tarmbakterier maten de-og du-trenger for å holde seg frisk. Her er noen av de beste maten for din gut-et utvalg av de beste supermat fra Zero Belly Diet.

Hva `s så magisk om denne kombinasjonen? Hver ingrediens gir uløselig fiber som hjelper mate sunne bakterier i tarmen. Ved å gjøre dette, utløser man gut å produsere butyrat, en fettsyre som reduserer fett forårsaker betennelse i hele kroppen. I en kanadisk studie, oppdaget forskerne at de som dietter ble supplert med uløselige fiber hadde høyere nivåer av ghrelin-et hormon som styrer sult. Kaste pounds enkelt-og i løpet av minutter-for matlaging opp disse essensielle, deilige og utprøvde oppskrifter for overnattings havre som hjelper deg å miste vekt.

En nylig undersøkelse viser at antioksidanter i kakao hindres laboratoriemus i å få overskytende vekt og faktisk senket blodsukkernivået. Og en annen studie på Louisiana State University fant at gut mikrober i magen vår gjære sjokoladen i hjerte-sunn, anti-inflammatoriske stoffer som slås ned gener knyttet til insulinresistens og inflammasjon. For å forsterke effekten, prøv sammenkobling sjokolade med noen epleskiver: Frukten hastigheter opp gjæringsprosess, som fører til en enda større reduksjon i betennelse og vekt.

Fiber-rik planteføde som quinoa mate våre gut bugs, samtidig bidra til å skru av gener som lenker til insulinresistens og inflammasjon. Men mens de fleste hele korn og fiber-rik grønnsaker hjelpe denne prosessen, fortjener quinoa en spesiell plass i ditt daglige kosthold på grunn av sin status som en komplett protein-en av de få planter som kan erstatte kjøtt helt. `S viktig, fordi en Harvard studie nylig funnet ut at et kosthold basert primært på animalsk protein, spesielt en som innebærer mye matemballasje og burger wrappers-kan raskt endre den delikate balansen av mikrober i magen. Og nullstille hele kroppen-og humør-med dette anbefalt og rensing én dag detox plan.

I en kanadisk studie, fagene som ble supplert med en type gut-sunn uløselig fiber kalt oligofruktose ikke bare mistet vekt, men rapporterte mindre sult enn de som fikk placebo. Forskere oppdaget at personer som fikk fiber hadde høyere nivåer av ghrelin-et hormon som styrer sult og lavere nivåer av blodsukker. Ogliofructose er funnet i løk og purre, samt rug, bygg, og jordskokk.

Video: Lansering av Berit Nordstrands «Tarmens medisin»

Ikke bli lurt til å tro tilbud på Pinkberry kommer til å gjøre kroppen din biome høyre. All behandling som frossen yoghurt går gjennom dreper de fleste av de sunne kulturer. Og selv de fleste yoghurter du kjøper i meieri-delen er så høy i sukker som `ll gjøre mer for de dårlige bakteriene i magen enn de vil for det gode. Hvis du velger å spise yoghurt, se etter ordene "live aktive kulturer" på etiketten, og for merkevarer med mindre enn 20 gram sukker per servering. De fleste greske yoghurter er høyere i protein og lavere i sukker enn sine ikke-greske kolleger. Hvis du ønsker å gjøre det enda enklere å velge et sunt alternativ på rømmen, kan du bruke vår liste over de beste yoghurt merker for vekttap.

Video: How Bacteria Rule Over Your Body – The Microbiome

Nyere studier har funnet at gluten kan negativt påvirke tarmbakterier selv i folk som ikke er gluten-sensitive. Glutenfrie hele korn (som brun ris eller quinoa) inneholder et næringsstoff som kalles betain, en aminosyre som positivt påvirker den genetiske mekanisme for insulinresistens og visceralt fett.

Du kan tenke på hver bønne eller linse som tilsvarer en liten vekttap pille. That`s ikke langt fra sannheten: belgfrukter eksempel erter, bønner, linser og peanøtter finnes rike på resistent stivelse, som har en meget minimal effekt på blodsukkernivået, fordi den passerer gjennom kroppen ufordøyd, mating av sunne bakterier i bunnen av fordøyelseskanalen. `S bare en av livsforvandlende flat mage tips fra våre eksklusive samlingen.

Det kan være motstridende å spise rå fisk for å forbedre din biome magen, men velger rå eller lett kokt kjøtt fremfor andre former for protein kan gi mage bugs kanten. Når man koker kjøtt ved høye temperaturer, kjemikalier kalles heterosykliske aminer (HCAs) blir produsert. Ifølge en studie i Nutrition Journal, økt inntak av HCAs forårsaker endringer i vår gut microbiota som øker risikoen for tykktarmskreft.

MELT opptil 10 pounds i en uke!

MED VÅR mest solgte nye diett plan, 7-Day Flat-Belly Tea rens! Test paneldeltakere mistet opp til 4 inches fra midjen sin! Tilgjengelig nå i paperback og i Kindle!