9 Super billig helsekost du trenger å hamstre på

Men ting som havre, poteter, popcorn og peanøttsmør er sunne valg som vant `bunn ut budsjettet. Handle lokalt og i sesongen kan bidra til å kutte ned på kostnadene, og kjøpe i bulk vil også spare deg for penger og turer til butikken. It`s handler om å velge riktig mat. Lite budsjett-ikke noe problem. Aksje opp på følgende Klinisk ernæringsfysiolog godkjent biter neste gang du treffer markedet.

Pris: $ 0,79 / LB

Bananer er naturens perfekt porsjon, bærbar snack. De er rike på kalium, som er viktig for sunn hjertefunksjon. De er også en god kilde til fiber-tre gram i gjennomsnitt per porsjon, noe som er grunnen til at de `re kjent for å hjelpe til med vekttap. Ikke vær redd for å kjøpe en stor haug, heller. Hvis de begynner å få flekker før du `re nær slutt dem, skrell og lagre i fryseren. Frosne bananer gi smoothies som kremet, overbærende struktur som kan noen ganger bli utvannet av for mange isbiter.

Pris: $ 0,99 / LB

Søtpoteter, lilla poteter, hvite poteter-Angela Lemond, RDN, en talsperson for Academy of Nutrition and Dietetics, sier du shouldn diskriminere fordi hvert slag gir store helsemessige fordeler, inkludert høye nivåer av kalium og vitamin C. "[I min mening], poteter gi deg den mest næringsrike igjen for pengene i supermarkedet ", sier Lemond. Hold peeler i skuffen, også. "Bare 20% av ernæring er i huden, men de fleste av fiber er der. De inneholder også "resistent stivelse," som har vist seg å bidra til å stabilisere blodsukkeret," legger Lemond.

Pris: $ 1.29 hver

Høy i fiber, lite kalorier og full av vitamin A-gresskar har fått mye å tilby kroppen din. Jada, kan du forbruker nok gresskar på Thanksgiving for et helt år, men gresskar går bra i mer enn bare kake. På mindre enn $ 1,50 per boks, det er verdt å holde et par stuet vekk i pantry. Gresskar puree kan brukes i både søte og salte retter-brød, kjeks, havregryn, yoghurt, pannekaker, smoothies, stuinger, you name it. Bare et par spiseskjeer er nok til å bidra til å forbedre fordøyelsen og øke immunitet.

Pris: $ 2.79 hver

En studie publisert i tidsskriftet JAMA Internal Medicine funnet en sammenheng mellom forbruket av peanøtter og en redusert risiko for hjertesykdom. Motstå å kjøpe redusert fett versjoner! Den sunne flerumettede og enumettet fett som finnes i peanøtter er det som gir disse hjerte-sunn fordeler. På grunn av sin kaloritetthet, bør peanøtter og peanøttsmør inntas i små porsjoner, men beskjedne to spiseskje servering tilbyr åtte gram protein i gjennomsnitt.

Pris: $ 24.99 / 3 liter

Stabler av forskning har bokstavelig talt stablet opp på de helsemessige fordelene av olivenolje-en av de stifter i den stadig populære og uber-sunn middelhavsdietten. En middelhavs inspirert diett, inkludert olivenolje kan hjelpe omvendt metabolsk syndrom, ifølge forskning publisert i Canadian Medical Association Journal. Olivenolje har også vist seg å støtte bein helse, forebygge hjertesykdom og øke hjernens makt. Våren for de store beholdere av olivenolje og `ll har en alvorlig røverkjøp på hendene. En spiseskje sjekker inn på en measly tolv cent.

Pris: $ 1 / LB

En dollar for ett pund? Ja, du leste riktig! Havregryn er høy i løselig fiber, som hjelper bremse fordøyelsen av maten og holder deg følelsen fyldigere lenger. En halv kopp servering inneholder omtrent fem gram fiber og 150 kalorier, noe som gjør det til et perfekt alternativ for frokost hvis du `re å se på kostholdet. Hold deg til å kjøpe vanlig havre. `Re ikke bare billigere, men også sunnere enn flavored versjoner. Flavored havremel pakker inneholder ofte store mengder sukker og andre usunne tilleggene. Mash opp en banan og strø på litt kanel å legge litt sødme til din morgen havre den naturlige måten.

Pris: $ 1 / LB

Snack tid trenger litt oppmerksomhet, også. De av dere som ikke visste popcorn ble betraktet som en "helsekost" har gått glipp av! Mikrobølgeovn popcorn kvalifiserer ikke, dessverre. Vanlig popcorn kjerner er en hel korn mat høyt fiberinnhold og antioksidanter. Når luft poppet, den klassiske snack inneholder bare ca 30 kalorier per kopp. Du kan også pop kjerner på komfyren i kokos eller olivenolje for en mer overbærende smak. Havsalt, kanel, parmesan ost eller urter og krydder er en sunn måte å sparke smaken opp et hakk.

Pris: $ 5,99 / LB

Seks dollar per pund virker kanskje ikke super billig, men å selv bryte ett pund av rå gresskarfrø (også kjent som pepitas), `re kommer til å ta hjem det ser ut som hele årets forsyning. Det flotte med disse crunchy frø er at du kun trenger å konsumere dem i små mengder for å høste helsemessige fordeler. En unse inneholder mer enn åtte gram protein, og er også høy i jern, kalium, fosfor, magnesium og sink (viktig for et sunt immunsystem). Legg inn salater, havre og yoghurt, eller pop dem i munnen som er for en rask matbit.

Pris: $ 1,69 / LB

Ferske grønnsaker kan høres ut som det sunneste og generell beste alternativet, men i mange tilfeller `re bedre av å trykke opp den frosne delen. Frosne frukter og grønnsaker er frosset på topp, slik at de beholder høye nivåer av vitaminer og antioksidanter. Få denne: For mindre enn førti cent og 30 kalorier per porsjon, kan brokkoli bidra til å redusere betennelser, redusere risikoen for kreft, hjelper fordøyelsen og forbedre body`s naturlig avgiftning prosessen. LeMond bemerker at mange dagligvarebutikker ofte kjøre "10 for 10" specials på frosne grønnsaker, noe som gjør dem enda mer prisgunstig alternativ som så, hamstre!

FOR hundrevis mer vekttap IDEAS, klikk her for vår nye bok Spis dette, ikke at! 1,247 Awesome Slimming Swaps. Bestill nå for å få en gratis gave!