10 Helsemessige fordeler av spirulina

Spirulina er utrolig bra for deg.

Det er lastet med næringsstoffer som kan ha kraftige effekter på kroppen din og hjernen.

Her er 10 evidensbaserte helsemessige fordeler av spirulina.

1. Spirulina er ekstremt høy i mange næringsstoffer

Spirulina er en organisme som vokser i både ferskvann og saltvann.

Det er en type bakterier som kalles cyanobacterium, som ofte refereres til som blågrønne alger.

Akkurat som planter, kan cyanobakterier produsere energi ut av sollys, via den prosess som kalles fotosyntesen.

Spirulina ble fortært av aztekerne tilbake i dag, men ble populært igjen når NASA foreslått at det kan dyrkes i rommet og brukes av astronautene (1).

En vanlig daglig dose av Spirulina er 1-3 gram, men doser på opp til 10 gram per dag har vært brukt effektivt.

Dette er hva spirulina ser ut, både tabletter og pulverform:

Det er faktisk ganske utrolig hvor næringsrik det er.

En enkelt ss (7 gram) tørket Spirulina pulver inneholder (2):

• Protein: 4 gram.
• Vitamin B1 (tiamin): 11% av RDA.
• Vitamin B2 (riboflavin): 15% av RDA.
• Vitamin B3 (niacin): 4% av RDA.
• Kobber: 21% av RDA.
• Jern: 11% av RDA.
• Den inneholder også anstendige mengder av magnesium, kalium og mangan, og små mengder av nesten alle andre næringsstoffer som vi trenger.

Dette kommer med bare 20 kalorier og 1,7 gram fordøyelig karbohydrat.

Gram for gram, betyr dette at Spirulina kan bokstavelig være den mest næringsrik mat på planeten.

En spiseskje av Spirulina inneholder en liten mengde fett (ca. 1 g), inkludert både omega-6 og omega-3-fettsyrer i omtrent et 1,5: 1 forhold.

Kvaliteten av proteinet i spirulina er ansett som god, kan sammenlignes med egg. Den inneholder alle de essensielle aminosyrene som vi trenger.

Det blir ofte hevdet at spirulina inneholder vitamin B12, men dette er usant. Den inneholder pseudovitamin B12, som ikke har vist seg å være effektive i mennesker (3, 4).

Bunnlinjen: Spirulina er en type blå-grønne alger som vokser i både salt og ferskvann. Det kan være den mest næringsrike mat på jorden.

2. Spirulina Har kraftig antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper

Oksidativ skade kan skade vårt DNA og celler.

Denne skaden kan drive kronisk inflammasjon, noe som bidrar til kreft og andre sykdommer (5).

Spirulina er en fantastisk kilde for antioksidanter, som kan beskytte mot oksydativ skade.

Den viktigste aktive komponent kalles Fykocyanin. Dette antioksidant stoffet også gir spirulina sin unike blå-grønn farge.

Fycocyanin kan bekjempe frie radikaler og inhibere produksjon av inflammatoriske signalmolekyler, noe som gir imponerende antioksidant og anti-inflammatorisk virkning (6, 7, 8).

Bunnlinjen: Phocyanin er den viktigste aktive forbindelsen i Spirulina. Det har kraftig antioksidant og anti-inflammatoriske egenskaper.

3. Spirulina kan senke LDL og triglyseridnivåer

Hjertesykdom er i dag verdens største morderen.

Det er kjent at mange målbare faktorer, betegnet risikofaktorer, er knyttet til en økt risiko for hjertesykdom.

Som det viser seg, har spirulina vist seg å ha gunstig effekt på mange av dem.

For eksempel kan den redusere total kolesterol, LDL-kolesterol og triglyserider, mens øke HDL ( “gode”) kolesterol.

I en studie av 25 mennesker med type 2 diabetes, 2 gram per dag av Spirulina vesentlig forbedrede disse markørene (9).

En annen studie i mennesker med høyt kolesterol funnet at 1 gram av Spirulina per dag senket triglyserider med 16,3% og LDL med 10,1% (10).

Flere andre studier har vist gunstige effekter, men med høyere doser av 4,5-8 gram Spirulina per dag (11, 12).

Bunnlinjen: Studier har vist at spirulina kan senke triglyserider og LDL kolesterol, og noen ganger kan øke HDL (det “gode”) kolesterol.

4. Spirulina Beskytter LDL kolesterol fra å bli oksidert

Fatty strukturer i kroppen er utsatt for oksidativ skade.

Dette er kjent som lipidperoksydasjon, som er kjent for å være en nøkkelkomponent av mange alvorlige sykdommer (13, 14).

For eksempel, er en av de viktige trinnene i passasjen mot hjertesykdom LDL-lipoproteiner i blodet blir oksidert (15).

Interessant, antioksidanter i Spirulina synes å være særlig effektive for å redusere lipidperoksydasjon. Dette har vist seg mange ganger, i både humane og dyrestudier (16, 17).

I en studie av 37 individer med type 2-diabetes, 8 gram Spirulina per dag betydelig redusert markører for oksidativ skade. Det er også økte nivåer av antioksidantenzymer i blodet (18).

Bunnlinjen: Fatty strukturer i kroppen kan bli oksidert, som driver progresjon av mange sykdommer. Antioksidanter i spirulina kan bidra til å hindre at dette skjer.

5. Spirulina synes å ha anti-kreft egenskaper, spesielt mot Oral Cancer

Noen bevis tyder på at spirulina kan ha anti-kreft egenskaper.

For eksempel, noen undersøkelser i forsøksdyr, viser at det kan redusere forekomsten kreft og tumorstørrelse (19, 20).

Spirulina har blitt spesielt godt undersøkt med hensyn til oral cancer, som er kreft i munnen.

En studie så på effekten av spirulina på 87 personer fra India med forstadier til kreft kalt OSMF i munnen.

Etter anvendelse av 1 gram per dag i 1 år, 45% av Spirulina gruppen hadde en fullstendig regresjon av lesjoner i munn, sammenlignet med bare 7% i kontrollgruppen (21).

Når de sluttet å ta spirulina, nesten halvparten av de respondere utviklet disse lesjonene igjen året etter.

I en annen studie av 40 pasienter med OSMF forstadier til kreft, 1 gram av Spirulina per dag førte til større forbedring i symptomene enn medikamentet Pentoxyfilline (22).

Video: Sea Salt Benefits - Excellent efficacy of sea salt 10 | Natural Health

Bunnlinjen: Spirulina kan ha noen anti-kreft egenskaper, særlig mot en type av forstadier lesjon kalt OSMF (oral submucous fibrose).

6. Studier viser at det kan redusere blodtrykket

Høyt blodtrykk er en viktig drivkraft for mange dødelige sykdommer.

Dette inkluderer hjerteinfarkt, slag og kronisk nyresykdom.

Mens 1 gram av Spirulina er ineffektiv, og en dose på 4,5 gram pr dag vist seg å redusere blodtrykket hos individer med normalt blodtrykk nivåer (10, 11).

Dette antas å være drevet av en øket produksjon av nitrogenoksid, en signalmolekyl som bidrar til blodårene og strekke (23).

Bunnlinjen: I en studie har en høyere dose av Spirulina blitt vist å føre til lavere blodtrykk, en viktig risikofaktor for mange sykdommer.

7. Spirulina bedrer symptomer på allergisk rhinitt

Allergisk rhinitt er kjennetegnet ved betennelse i neseveiene.

Det blir utløst av allergener fra miljøet, så som pollen, dyrehår eller hvetestøv.

Spirulina er en populær alternativ behandling for symptomer på allergisk rhinitt, og der er bevis for at det kan være effektivt (24).

I en studie av 127 personer med allergisk rhinitt, 2 g per dag dramatisk redusert symptomer som nesen, nysing, nesetetthet og kløe (25).

Bunnlinjen: Spirulina kosttilskudd har vist seg å være svært effektiv mot allergisk rhinitt, bidrar til å redusere ulike symptomer.

8. Spirulina kan være effektivt mot anemi

Det finnes mange ulike former for anemi.

Det mest vanlige er karakterisert ved en reduksjon i hemoglobin eller røde blodceller i blodet.

Anemi er ganske vanlig hos eldre, som fører til forlenget følelse av svakhet og tretthet (26).

I en studie av 40 eldre mennesker med en historie med anemi, spirulina tilskudd økt hemoglobininnholdet av røde blodceller. Immunfunksjon også forbedret (27).

Men dette er bare én studie, og mer forskning er nødvendig før noen anbefalinger kan gjøres.

Bunnlinjen: En undersøkelse viser at spirulina kan være effektive mot blodmangel hos eldre. Mer forskning er nødvendig.

9. muskelstyrke og utholdenhet kan forbedre

Anstrengelsesutløst oksidativ skade er en stor bidragsyter til muskeltretthet.

Visse planteføde har antioksidantegenskaper som kan hjelpe idrettsutøvere og fysisk aktive individer minimere denne skaden.

Spirulina synes å være fordelaktig, med noen studier som viser forbedret muskelstyrke og utholdenhet.

I to studier, ble spirulina vist seg å øke utholdenhet, betydelig øke tiden det tok for folk å bli trett (28, 29).

En annen studie i college idrettsutøvere fant at spirulina tilskudd økt muskelstyrke, men ikke har noen effekt på utholdenhet (30).

Bunnlinjen: Noen studier har vist at spirulina tilskudd kan forbedre utholdenhet, og en studie viser at det kan øke muskelstyrke.

10. Spirulina kan hjelpe med blodsukkerkontroll

Dyrestudier har vist at spirulina kan betydelig lavere blod sukker nivåer.

I noen tilfeller har det bedre resultater enn populære diabetes stoffer, inkludert Metformin (31, 32, 33).

Det er også noen bevis for at spirulina kan være effektive i mennesker.

I en studie av 25 pasienter med type 2 diabetes, 2 g Spirulina førte til en imponerende reduksjon i blodsukkernivået (9).

HbA1c, en markør for langvarige blodsukkernivå, ble redusert fra 9% til 8%, noe som er vesentlig. Studier anslår at en 1% reduksjon i denne markøren kan redusere risikoen for diabetesrelatert død av 21% (34).

Men denne studien var liten og bare varte i 2 måneder, så ta dette med en klype salt.

11. Noe annet?

Spirulina kan også ha andre fordelaktige effekter, slik som å hjelpe til å “detoksifisere” tungmetallet arsen fra legemet (35).

På slutten av dagen, er spirulina utrolig sunt. Det er en av de få “supermat” som faktisk er verdig dette ordet.