Hva er tantrisk yoga og hva er fordelene?

Hva er tantrisk yoga?

Ordet ‘Tantra’ betyr teknikk. Det er en metode som bruker dine energier til å få ut det beste i deg. Det gjør det mulig å gjøre hendelser utfolde seg bevisst og hjelper deg koble til din kropp og energi. Filosofien til Tantra er at det ingen energi i verden som eksisterer som ikke allerede finnes i kroppen din, og ingen energi i kroppen din som ikke allerede finnes i universet.

Tantrisk yoga er en gren av den tradisjonelle yoga utarbeidet av tantrics i den nordlige delen av India, helt tilbake i det 9. århundre. Sine metoder og filosofier ble holdt hemmelig i mange år, og de kom ut til verden nylig. Tantrisk yoga erkjenner de subtile energiene i kroppen og fungerer på dem for å heve deg fysisk og åndelig. Det gjør det mulig å utforske kraften i deg og utrydde mentale og fysiske blokker som stopper deg fra å oppnå det beste. Det er en praksis som kulminerte ulike yoga praksis som vil hjelpe deg i kontakt med deg selv og verden rundt deg.

La oss ta en titt på 12-trinn-tantrisk yoga praksis nå.

Den tantrisk yoga Technique

1. Tadasana (Mountain Pose)
2. Utkatasana (leder Pose)
3. Bitilasana å Adho Mukha Svanasana (Cow Pose Til Nedadgående Facing Dog Pose)
4. Virabhadrasana I (Warrior Pose I)
5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)
6. Agni Sara Kriya (Brann Essence Practice)
7. Ardha Navasana (Half Boat Pose)
8. Tadaka Mudra (Tom sjøbunn)
9. Savasana (lik positur)
10. yoga mudra
11. Prana mudra
12. Meditasjon

1. Tadasana (Mountain Pose)

Stå rett, plassere armene langs begge sidene av kroppen din. Hold føttene skulder bredde hverandre. Nå som du inhalerer, ta med armene fremover og heve dem over hodet. Ta i så mye luft som mulig. Som du puster ut, ta med armene tilbake til sin opprinnelige posisjon og kontrakt magen mot ryggen din. Gjenta prosedyren 6 ganger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

2. Utkatasana (Stol Pose)

Stå rett og plassere føttene litt fra hverandre. Pust inn og heve armene over hodet. Pass på at håndflatene er vendt mot hverandre. Mens du puster ut, bøy knærne. Skyv overkroppen fremover og hvile hodet på dine bøyde knær. Plasser hendene forsiktig på hver side av føttene. Pass på at du ikke bøyer knærne utover føttene. Som du inhalerer igjen, få tilbake armene opp, rette overkroppen, og til slutt komme tilbake til stående stilling. Gjenta prosedyren 5 ganger. Etter femte runde, hold Utkatasana i minst 60 sekunder, og deretter slappe av. Ta dype inhalasjoner og utpust mens du holder positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

3. Bitilasana For å Adho Mukha Svanasana (Cow Pose Til nedover vendte Dog Pose)

Få ned på gulvet på fire. Hold hendene skulder bredde hverandre, og føttene hip lengde fra hverandre. Som du inhalerer, plasserer knærne rett under hoftene og håndleddene under skuldrene. Rett brystet og se fremover. Som du puster ut, rette knærne og albuene og løft setet mot taket. Strekk og rett ut armene utover hodet og rette blikket mot lårene. Gjenta prosessen 5 ganger. Etter femte gang, hold Adho Mukha Svanasana i 60 sekunder, og deretter slappe av. Ta dype inhalasjoner og utpust mens du holder positur.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

4. Virabhadrasana I (kriger Pose I)

Stå rett og holde føttene sammen. Skift venstre fot 3 til 4 fot frem, holder den foran høyre fot. Bøy venstre kne, slik at det er rett over venstre hæl. Den venstre foten skal vende fremover. Plasser begge hendene, en oppå en annen, på navlen. Som du inhalerer, ta armene oppover nær ørene, med håndflatene vendt oppover. Forleng ryggen din mens du gjør det. Som du puster ut, bringe tilbake hendene til navlen. Gjenta prosedyren 5 ganger. Som du inhalerer og puster ut, gjenta et mantra du vet, som Ram mantra, noe som vil føre til gode vibrasjoner i kroppen og utvikle kraft i navlen. Gjenta prosedyren med det andre benet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

5. Prasarita Padottanasana (Wide-Legged Standing Forward Bend)

Stå rett og spre føttene litt mer enn skulderbredde. Hold føttene vendt fremover. Hold lårene med hendene, bøye seg fremover fra hoftene og berøre bakken med hodet. Fjern hendene fra lårene og plassere dem på hver side av hodet. Albuene må bøyes og fingrene langt fra hverandre. Innhalere og puster for 8 til 12 åndedrag som du holder positur og synge et mantra i hodet ditt mens du gjør det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

6. Agni Sara Kriya (Brann Essens Practice)

Stå rett og holde føttene skulder bredde hverandre. Bøy knærne litt og legg hendene på lavere lårene, like over knærne. Brette haken litt innover mot halsen og bøye seg fremover til skuldrene og armene er i en rett linje. Løsne magen som du puster inn, og trekk den mot ryggen din som du puster ut. Gjenta det 6 ganger og deretter slappe av.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

7. Ardha Navasana (halv båt Pose)

Legg deg ned på ryggen og rette bena i front. Plasser armene langs sidene av kroppen din. Hold bena sammen og løfte dem noen inches av bakken. Nå, løft skuldrene til øyet blikk og tær er på samme nivå. Heve armene til ovenfor dine lår med håndflatene mot hverandre. Hold dem skulder avstand fra hverandre. Hold posere for 2 dype åndedrag. Etter det, som du inhalerer, bøy høyre kne og bringe høyre lår mot brystet.

Pust ut og hold den i en annen syklus åndedrag. Gjenta det samme med det andre benet. Deretter rette begge bena igjen og holde det for 2 sykluser av pusten. Gjenta hele prosessen to til tre ganger. Gjenta et mantra i hodet ditt som du øver hele prosedyren.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

8. Tadaka Mudra (Tom sjøbunn)

Legg deg ned på ryggen med bena rett og føttene sammen. Plasser armene langs sidene av kroppen din. Ta armene over hodet og fletter dem. Håndflatene skal vende bort fra hodet og armene rett. Nå som du inhalerer, prøv å forlenge ryggraden. Og som du puster ut, brette magen inn mot ryggen. Hold pusten så lenge du kan når du puster ut. Mens du gjør dette, brette magen i videre og løfte brystet over midjen din. Slapp av og gjenta prosessen 4 ganger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

9. Savasana (lik positur)

Legg deg ned på ryggen på gulvet. Plasser hælene litt bredere enn skulderbredde. Plasser armene langs sidene av kroppen din. Pass på at håndflatene vender oppover og fingrene er løs. Slapp av alle muskler og ta 5 dype og langsomme åndedrag. Deretter la det skje naturlig. Bo i denne posisjonen i 5 til 10 minutter før du føler deg helt avslappet.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

10. Yoga mudra

Sitt i Sukhasana med hælene gjemt under lårene. Bøye seg fremover og ta pannen til bakken. Plasser armene på ryggen. Hold høyre håndledd med venstre hånd og få din høyre tommel og pekefinger sammen. Bo i denne posisjonen i 8 sykliske åndedrag. Gjenta et mantra i hodet ditt mens du gjør det.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

11. Prana Mudra

Sitt i Sukhasana og plasser hendene på fanget. Ta med tommelen og fingrene til å berøre hverandre i sine tips, og danner en oval form. Lukk øynene og konsentrere deg om din første chakra i bunnen av ryggraden. Gjenta OM mantra i hodet tre ganger mens du puster ut. Pust inn og heve armene rett over skulderhøyde og holde håndflatene vendt utover. Som du heve armene, passerer de gjennom hvert chakra av kroppen din. Vær klar over det og synge OM i hodet mens du gjør det. Hold innånding som armene nå litt over skulderen. Bli bevisst på de positive vibrasjoner i kroppen din mens du gjør dette. Nå puster ut og ta med armene ned, erkjenner hvert chakra og chan OM i hodet på hver tidspunktet. Endelig få hendene tilbake i fanget og danner ovale mudra. Rette oppmerksomheten tilbake til det første chakra. Gjenta denne prosessen 10 ganger.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

12. Meditasjon

Video: Shirley Maisted- Huden som sjelens speil. (Hvordan få sunn hud)

Sett deg ned rolig i Sukhasana. Lukk øynene og rette ryggen. Fokus på midten av kroppen din og puste normalt. Føle energien som går gjennom kroppen din og tilstedeværelse av lys og kjærlighet i deg. Grunde på denne måte i 5 til 10 minutter.

Tilbake til innholdsfortegnelsen

Denne 12-trinns prosess, når det gjøres i nevnte rekkefølge, utnytter energien og får deg til å fokusere på det. Nedenfor er fordelene ved å gjøre det.

Fordeler med tantrisk yoga

• Tantrisk yoga forynger ansiktet og forbedrer muskel tone.
• Det frigjør giftstoffer og herder ryggsmerter.
• Det toner hoftene og reduserer rynker.
• Tantrisk yoga holder deg lykkelig for en lengre tid.
• Det forbedrer din generelle sinn og kropp utvikling.
• Det forbedrer din utholdenhet og kommunikasjonsevner.
• Det betters ditt forhold til andre mennesker.
• Det hjelper kroppen reparere seg selv bedre når skadde.
• Tantrisk yoga øker din selvbevissthet.
• Det forbedrer og vedlikeholder din reproduktiv helse.

Nå, la oss svare på noen vanlige spørsmål om tantrisk yoga.

Experts svar For Readers’ spørsmål

Er Tantra en kult?

Tantra er ikke en kult. Når du forstår essensen av det, kan du absorbere det på en måte som vil hjelpe deg å oppnå høyere gode.

Trenger vi en partner å praktisere Tantra?

Nei, det er ikke nødvendig at du tar inn en partner å praktisere Tantra.

Er Tantra Yoga seksuell?

Tantrisk yoga lærer kjærlighet og nyter øyeblikket. Det lærer deg å oppleve livet salig, som inkluderer sex.

Video: Marit Reitan - Hvordan lese seg selv og andre med det tredje øyet

Tantrisk yoga gjør at du føler hele, ta de riktige beslutningene, og handle til rett tid. Meld deg inn i en klasse og lære prosessen under en guru før det blir for sent.