Hvordan å miste store magen fett: 12 effektive tips som fungerer

Du misunner nesten alle med en flat mage mindre selvfølgelig det er du med din egen flat mage! Så det er på tide du får en. Hvis du alltid henviser til tiden som et hinder i vekttap eller mage tap prosessen, er det på tide å slutte å gjøre det. Ingen har blitt overøst med ekstra timer i løpet av dagen. Forskjellen ligger i fordelingen av disse tjuefire timer som gjør underverker.

Buk fett er mye verre enn fedme. Du må være oppmerksom på at en person med magefett har en kortere levetid enn en overvektig person. Ifølge Dr. Paul Poirier, "Hvis vekten din er normal, men du må vekt rundt midten, er det ille." Så du tenker kanskje at vekten din er helt greit, men det betyr ikke at du ikke trenger å arbeide for å redusere magen fett.

Her er tolv måter du kan miste den buk fett som du virkelig trenger å:;

12. Øke antall måltider.

Er du klar over at magen distends henhold mengden mat du spiser? Så jo mer du spiser i ett måltid større magen vil bli. Også spiser litt gjennom hele dagen vil gi deg god forbrenning. Leger og dietitians oftest anbefaler måltider fordelt etter to til tre timer.

11. Spis mer fibrøs mat.

Fibrene er fettreduserende, derfor bør du inkludere flere av disse i dine måltider. Konsumere frukt og grønnsaker hele stedet for i en juice for de er blottet for fiber. Fibrøs mat inkluderer appelsiner, bladrike grønnsaker, sopp, bønner, kli og brokkoli.

10. Bli kvitt pakket mat.

Video: Pluggkoden: Fokusera och planera

Selv helt gjør unna med det kan ikke være mulig, men det kan gjennomføres i mange andre matvarer. Du kan gjøre unna med pakket juice, sjokolade, klare til å gjøre matvarer og lignende. Dette er matvarer som er tett på karbohydrater. Dessuten er de florerer i trans-fett som er fiender av en flat mage.

9. Slutt å ta drikkevarer med tilsatt sukker og salt.

Video: 5 rå matvarer for flat mage

Alt fra vanlige drikker som te, kaffe og cola til mocktails og cocktailer inneholder ofte pre-tilsatt salt eller sukker. Hvis ikke tidligere er tilsatt, har vi en tendens til å legge til en eller to teskjeer sukker til hver kopp som vi forbruker. "Hvis sukker kalorier ikke blir brukt som energi kort tid etter at de er fortært, men de er konvertert til lagret kroppsfett ved en prosess som kalles lipogenese", sier Clay McNight, en ernæring forfatter. Sukker også gjør deg mer sulten. Så ikke bare er du spiser, men også forberede deg til å spise mer-ergo, tenke to ganger før du legger sukker til din kopp chai eller kaffe.

Å spise salt på den annen side legger på til "vann vekt", på grunn av vann-oppbevaring karakteristisk for salt. Hvis du ikke kan ta din kopp te uten sukker, kan du like godt ikke ta den. Det gjør du mer skade enn godt.

8. Rist det å miste den.

Imidlertid forslitte det kan høres, ingenting er oppnådd uten hardt arbeid. Og i dette tilfellet trening er nøkkelen. Du må religiøst trene hver dag. En god treningsøkt kan bestå av strøm gange, jogging, løping, svømming, hoppe eller en aerobic rutine. Bare gjør disse på en regelmessig basis kan hjelpe deg å bli kvitt det magen. Ellers er det flere øvelser som er spesifikke for magen som sit-ups, crunches og push-ups som du kan gjøre for å fjerne det bule.

7. Legg vekter til regimet.

Legge til øvelser med vekter til din treningsøkt øker ytterligere din evne til å miste magen fett. Også vil du bli overrasket over å se hvor raskt løst fett er tonet. Det er fortsatt tvil om hvorvidt aerob trening som er cardio eller styrketrening kan du miste mer vekt. Men etter min mening en blanding av de to i et forhold på 3: henholdsvis 2 er bra. Dette betyr selvsagt at du også blir nødt til å se på matinntaket.

6. Legg noen bevegelser her og der.

Noen av oss har jobber som krever oss å sitte gjennom hele dagen. I denne situasjonen må vi bare legge bevegelser når vi kan. For eksempel, på vei til arbeidsplassen og på vei hjem, bør vi bruke trappene i stedet for rulletrapper og heiser. Ta en kort pause i midten for en tur eller bare komme seg ut av kontoret ved hjelp av trapper og komme tilbake til skrivebordet.

5. Søvn lenger.

Å få 7-8 timers søvn spiller en stor rolle i buk-tap programmet. Skikkelig søvn gjør underverker for kroppen din. Mangel på søvn øker ikke bare dine krav, men også reduserer din evne til å utøve og utføre effektivt i enhver sfære av livet.

4. Reduser alkoholinntaket.

Alkohol kan gi deg lykke, men bare midlertidig. Avslutte det helt er verken mulig eller nyttig. Men du bør aldri drikke i overkant. Alkohol liksom alltid finner veien til magen og gjør det stikker. Hold deg til maks ett eller to glass om dagen.

3. Drikk mer vann.

Store mengder vann inntak er svært nødvendig å presse ut fett. Hvis du ikke er en vann drinker, prøv rare men nyttige triks som vil gjøre det til en vane. For eksempel, drikk et glass vann hver gang du setter deg ned på kontorstolen. Eller for de som binge se tv-programmer, drikk et glass vann hver gang du er ferdig med en episode. Dette er selvfølgelig bare et eksempel, kan du tilpasse disse triksene i henhold til tidsplan og vaner.

2. Vær optimistisk.

En positiv holdning vil tillate deg å seile gjennom regime. En stresset utsiktene vil bare gjøre deg mer negative. Hvis du finner monotonien i tidsplanen, så krydre det opp ved å prøve forskjellige øvelser som dans og Zumba. Stress er den siste som bør komme i veien for å miste buk fett. Du bør se frem til flat mage og la den følelsen for å holde deg gående!

1. Utholdenhet er nøkkelen.

Og riktignok sant for nesten alt, det gjelder spesielt for å miste buk fett. Fra den enkleste av metoder som å spise flere måltider til de vanskeligste som trener daglig, er utholdenhet det eneste som vil få deg en flat mage. Hver gang jeg tenker på å gi opp jeg gjentar denne setningen i hodet mitt, "hardt arbeid har ingen erstatning." Jeg vet ikke hvor min far plukket den opp fra, men det er på grunn av dette uttrykket at jeg aldri mister kontakten med virkeligheten og fortsette å jobbe hardt. Tross alt er vi bare mennesker, og vi har svært ulike organer, så det kan ta oss forskjellige mengder tid å komme dit. Men hvis vi fortsetter å arbeide er det ingen tvil om at vi ikke vil!