Hvordan å miste vekt trygt, naturlig og sunt: ​​beste tips

Å miste vekt er ikke en lett oppgave. Du må ha en mye viljestyrke og trangen til å følge reglene riktig og oppnå det du ønsker. Det er mulig å gå ned en kg i vekt per uke ved å følge en disiplinert livsstil og å ha en grunnleggende kunnskap om prosessen med vektøkning og vekttap.

Sunn naturlig og trygt Tips om vekttap:

Vær aktiv:

Prøv å være mer aktiv hver dag som velger trapper i stedet for heiser, parkere bilen litt langt fra kontoret og deretter gå til kontoret og så videre. Jo mer du er aktiv, jo mer er vekten tapt. Men har nok mat, slik at du kan holde deg mer aktiv.

Klikke Bilder:

Nyt maten du spiser. Nyt sitt utseende, sin lukt, tekstur og deretter sin smak. Også ta fremgang bildene for å se om du gjør noen fremgang.

Drikk vann:

Når du føler deg sulten mellom måltidene, prøv å ha et glass vann. Svært ofte vil dette tilfredsstille din sult. Hvis ikke, kan du ta noen snack.

Må si nei:

Har styrke til å si nei til litt mat som tilbys til deg, og du ville ha elsket å spise. Ikke gi etter for den følelsesmessige utpressing og ha det hvis du har besluttet ikke å ha det.

Spis mindre:

Mange mennesker spiser mer på grunn av kjedsomhet. Så, alltid holde deg opptatt og unngå å spise for mye mat.

Spis sunt:

Først av alt, gjør deg klar for prosessen med å miste vekt og bli kvitt all mat som frister deg og ikke er næringsrik. Lag en liste over mat du liker og planlegge en diett basert på det. Spis sunn og næringsrik mat, men kutte ned iskrem, pommes frites og andre junk mat som ikke er veldig sunt.

Øvelse Well:

Akkurat som en maskin som krever oljing, trenger du trening for å holde deg i form og i god stand. Har noen aktivitet som du liker i stedet for noe som du ikke liker, og kan aldri holde fast på.

Underholdning Aktiviteter:

Nylig noe underholdning betyr masse mat og moro. Prøv å unngå slike forlystelser som fokuserer bare på mat. I stedet kan du melde deg på stasjoner, piknik, turer osv, der maten er bare en del av aktiviteten i stedet for å være i fokus.

Nok søvn Matters:

Hvis du har et sunt kosthold og trener riktig, men har ikke skikkelig søvn, vil du ikke få de resultatene du er ute etter. Kroppen din trenger skikkelig søvn, og hvis du har til å hoppe over treningen for en dag i hver uke for å få god søvn, kan du gjøre det.

Fokus for bedre resultater:

Når du endrer livsstil, tar det ca fire uker å vise noen resultater. Så ikke bli motløs hvis du ikke ser noen resultater i begynnelsen. Bare fokusere på de endringene som du opplever som plutselig økning i energinivået, endre til god stemning og så videre. Resultatene vil også komme etterhvert.

Følg 1/4 regelen:

Hvis matfatet er delt i fire, må den inneholde 2/4^th grønnsaker, 1/4^th karbohydrater og 1/4^th lean proteiner. Hvis du føler deg sulten, ha frukt og snacks som popcorns, cashewnøtter, bær, mandler samt gulrøtter og agurk.

God støtte:

Når du er på en sunn livsstil, prøver å være sammen med mennesker som tenker som deg og støtte deg i det du gjør.

Video: DIY Night Routine Life Hacks! 30 DIY Hacks - DIY Makeup, Healthy Recipes & Room Decor

Hold Realistiske mål:

Ditt mål bør være realistisk, og du kan ikke forvente magi. Hvis du er overvektig, kan du ikke se ut som en supermodell i 3 måneder. Men du kan se mye sprekere og endres vesentlig i 3 måneder.

Video: Den beste måten å miste vekt i en uke - miste vekt fort na

Elsker iskrem? Ha det!

Hvis du har lyst på en iskrem eller stekt mat en gang i blant, har dem i moderate mengder, men ikke for mye av det. Ikke torturere deg selv ved ikke å ha det, og deretter ute etter det.

Ta notater:

Hold en stasjonær bok og en notisblokk med deg og skrive ned alt du spiser på notisblokken. Gå ikke glipp av en eneste bit selv. På den annen stasjonær boken skrive ned målene dine liker hva du ønsker å bruke, hvor du ønsker å gå, og hvem du vil møte og gi en overraskelse etter å miste vekt. Dette vil motivere deg til å gå ned i vekt naturlig.

Musikk Hjelper:

Når du er på en trening, lytte til din favorittmusikk. På denne måten vil du være i stand til å utøve og vil ikke engang klar over hvordan tiden har gått bort.

Ikke fra Container:

Når du spiser sunt snacks, aldri spise rett fra beholderen. På denne måten vil du ikke være i stand til å gjøre ut hvor mye du spiser, og du kan fortsette å spise til beholderen er tom.

Over Eating:

Hvis du er over spiser ett måltid, ikke trenger å bekymre deg for det og deretter sulte neste dag. Fortsette som om det aldri hadde skjedd, men aldri gjøre det til en daglig praksis.

Hvil godt:

Ikke press deg selv for hardt for å gå ned i vekt. Gjøre øvelsen som er innenfor kapasiteten. En gang i en ukes hvile for en dag å reparere kroppen din og for å få energi til en annen uke trening.

Belønn deg selv:

Stikker til en sunn spising vane og unngå mange matvarer som du elsket i det siste er ikke så lett. Så etter en uke med å holde seg til sunne matvaner og treningsøktene, belønne deg selv i små måter. Du kan kjøpe en bok du liker å lese, en makeup produkt eller andre slike ting.

Forslag fra andre ikke gode alltid:

Ikke hør på andres meninger og gi etter for sine følelser. Det er din kropp og du vil bestemme hva du skal spise og hva som ikke skal.

Forbli glad:

En viktig ting å gjøre er å fokusere på hvor mye du har lykkes, og ikke hvor mye som er igjen. Så hvis du har mistet 6 kg og har å tape 10 flere kilo, være glad for at du har lyktes i å miste 6 kg.

Ikke falle tilbake:

Video: Få motivasjonen tilbake - Uke 13 Frisk Start: Ned i vekt

Etter at du har nådd målet ditt, tar seg ikke å gå tilbake til late gamle vaner. prøver alltid å være aktiv på noen måte og opprettholde den nye vekten du har oppnådd.