5 Beste hjemmelaget protein barer + de beste og verste butikken kjøpte barer

Gå inn i enhver matbutikk i landet, og oddsen er, vil det være en hel vegg av protein barer i pakker som lover alle slags fordeler for din helse og trivsel, men er de virkelig mye annerledes enn din gjennomsnittlige sukkertøy?

Sjekk ut listen over ingredienser, og du kommer sannsynligvis til å oppdage det ser ut som noe fra en science eksperiment. Ikke akkurat en sunn utbrudd av protein, ikke sant? Protein barer er praktisk, de er enkle å ta på farten og at innpakningen gjør det lett å tro at de virkelig er mer næringsrik enn en candy bar, før du tar en nærmere titt. Ikke en så god handel tross alt, i hvert fall ikke hvis du er bekymret for helsen din.

Hopp disse barer du kan få i butikken, og piske opp en gruppe med din egen, og du vil ha en enda mer praktisk, billigere tilbud som vil gi deg næringsrik drivstoff du leter etter.

1. Matcha Green Tea Fudge proteinbarer

Disse DIY Matcha Green Tea Fudge proteinbarer er super sunn, morsom og enkel å lage. De virkelig er grønne også, ingen kunstige fargestoffer her, takket være den matcha grønn te, selvfølgelig. Den høyeste kvalitet pulverisert grønn te på planeten, er det laget av de næringsrike unge bladene som er plukket fra tuppen av Camellia sinensis planter. Den er lastet med kraftige antioksidanter for å øke immunforsvaret og bekjempe frie radikaler som kan føre til for tidlig aldring og sykdom, inkludert katekiner, som er allment anerkjent for kreft bekjempelse egenskaper. Faktisk inneholder Matcha over 100 ganger mer katekiner enn noen annen te på markedet.

Også verdt å merke er Matcha evne til å øke energi, takket være sin unike kombinasjon av næringsstoffer. Matcha drinkers få ren energi, uten de bivirkninger som sentralstimulerende stoffer som koffein kan bringe, som jitters og nervøsitet. Du kan kjøpe Matcha Green Tea her. Disse protein barer også inneholde mandel smør, som leverer sunt fett og protein, sammen med proteinpulver. Dette plantebasert superfood protein er designet til drivstoff aktiviteter og helse og fitness entusiaster, oppmuntre fett tap, øke muskelvekst og bedre utholdenhet. Og, vil det ikke føre til at irriterende magen bloat som myse.

Ikke bare er de den perfekte snack for når du trenger energi til å trene, er de perfekte å ha på hånden for de lange, travle arbeidsdager når sultfølelse hit og du ikke er i stand til å ta seg tid til å sitte ned for en hele måltidet.

Du finner hele oppskriften på desertswithbenefits.com her.

2. Raw Grønn Hamp proteinbarer

Disse smakfulle barer tilbyr en sunn vri på den typiske sjokolade protein bar. De er ideelle for å nyte etter en treningsøkt, eller som en midt på dagen snack. De er lastet med ernæring, takket være ingredienser som hamp protein, chia frø og datoer. Hemp protein pulver er en av de beste, om ikke den beste, vegan protein pulver det er, ta deg litt her på Amazon. Den inneholder 20 aminosyrer, inkludert de ni essensielle aminosyrene som kroppen ikke er i stand til å produsere på egen hånd og må få fra kosten kilder. Ikke bare er det et protein drivkraft, hamp protein inneholder mer sunne omega fettsyrer og fiber enn de fleste andre vanlige protein pulver, og det er blitt funnet å forbedre tretthet samt styrke immunforsvaret.

Chia frø gi fordeler også - de er en av de sunneste mat på planeten. De er fullpakket med fiber og svært rik på antioksidanter. De er også høy i protein, spesielt i forhold til de fleste planter, og inneholder en god balanse av essensielle aminosyrer også. Du kan få Chia frø fra denne siden på Amazon. 

Denne oppskriften bruker en food prosessor, slik at du kan puls ingrediensene til crunchiness nivå som du foretrekker. Så, knase unna som du nyte disse fantastiske grønne hamp protein barer, etter at dem ved hjelp av oppskriften på Green Kitchen Stories her.

3. Cranberry Almond proteinbarer

Har du noen gang prøvd KIND barer? Disse protein barer er like, med massevis av frø, nøtter og akkurat den rette touch av sødme, men er litt mer betydelig for å holde energinivået oppe og holde deg følelsen fornøyd. Hvis du foretrekker noe med enda mindre sødme, kan du redusere mengden av honning og ris sirup som stolpene trenger bare nok til å holde alle de naturlige ingrediensene sammen.

Barene inneholder nøtter og frø, som nevnt, og mens hamp frø er valgfritt, vi sterkt oppfordre deg til å legge dem på grunn av sine mange fordeler som de gjør dem en sann supermat. I likhet med at hamp pulver, de er fullpakket med høy kvalitet protein, og de er gode for å balansere hormoner, øker stoffskiftet og forbedrer fordøyelsen også. Hamp frø gir en 3: 1 balanse av omega-3 og omega-6-fettsyrer, som arbeider for å fremme hjertesykdommer, og er betraktet som en “perfekt protein”, med alle 20 aminosyrer, inkludert hver av de ni essensielle aminosyrer som kroppen kan` fremstille. De er rike på både løselig og uløselig fiber til naturlig rense kolon og redusere sukker cravings også.

Gimmesomeoven.com tilbyr denne deilige Cranberry Almond Protein Bar oppskrift.

4. No-Bake Mint Chocolate proteinbarer

Elske disse Jente Scout tynne mints? Du vil virkelig elsker disse som de har all smaken uten skyld. Bare syv ingredienser og 20 minutter, og du kan piske opp disse fantastiske protein barer som vil gi deg drivstoff for å komme gjennom to hele arbeidsuker, er at hvis dine venner og familie ikke finner ut om dem. De kan smaker som dessert, men de virkelig er en næringsrik bar, ved hjelp av datoer for en naturlig søt smak som samtidig er fullpakket med mer enn 12 gram protein. Du får sunt fett, fiber og protein fra mandler og mandel melk, og den kombinasjonen er derfor de kan hjelpe deg til å føle fyldigere slik at du ender opp med å spise færre kalorier totalt.

Forskning har vist at de som spiser om en 1,5 unse servering av mandler hver dag, opplever en betydelig reduksjon i sult og mat cravings.

Selv om du kan bruke alle typer protein pulver, anbefaler vi hamp protein pulver av de grunner som er nevnt tidligere - du vil bli hardt presset til å finne en bedre plantebasert protein, den sjekker alle boksene når det gjelder ernæring for drivstoff trening, eller bare en travel hverdag.

Du finner denne oppskriften på sunn Maven her.

5. Ingen Bake Banana Nut proteinbarer

Video: Spinosaurus fishes for prey | Planet Dinosaur | BBC

Hvis banan brød er noe for deg, er dette baren for deg, det vil gi deg som comfort food du leter etter i en mer næringsrik plassen som er lett å ta på farten og nyte når energinivået er dipping og sultfølelse den. Plus, i motsetning til banan brød, trenger du ikke brenne det siden du ikke trenger å bake den.

Disse barene faktisk inneholder ekte banan (i motsetning til enkelte butikk-kjøpte opsjoner) sammen med dadler, mandler, valnøtter og havre - alle tilbyr mye fiber, protein og akkurat den rette mengden av sunt fett. Linfrø er kjennetegnet også, bringe fordeler som mange kraftige antioksidanter, fiber og omega-3 fettsyrer.

Hummusapien tilbyr denne oppskriften her. Nyt!

Butikk-kjøpte barer:

Realiteten er, noen ganger du sannsynligvis vil trenge å bare plukke opp noen protein barer i butikken. Men er det noen gode butikk-kjøpte opsjoner i det hele tatt?

Vel, avhenger det. Det er noen merker som tilbyr sunne protein barer, og så er det noen som kan like godt være en Snickers, med tanke på høy mengde av sukker de inneholder. Ifølge Alissa Rumsey, en registrert kostholdsekspert og talsmann for Academy of Nutrition and Dietetics, vil de beste barene varierer i kalorier mellom 150 og 250. Ingredienslisten skal ikke inneholde noe du ikke kan uttale, eller lyder som om det er en ingrediens i en lab eksperiment. Det bør for det meste består av hele matvarer, slik som nøtter, frø, frukt og helkorn. Unngå barer med en svært lang liste med ingredienser som det er en stor anelse om at det er en bearbeidet mat. Den bør også inneholde minst tre gram fiber og syv gram protein, og ikke mer enn 12 gram sukker per porsjon. At sukker bør ikke fra tilsatt sukker, inkludert honning og sirup, det bør være fra frukt eller andre hele mat ingredienser.

Når du har fått til å kjøpe i stedet for å gå hjemmelaget, kan disse beste og verste alternativene hjelpe deg å gjøre den beste beslutningen mulig.

De beste:

Helse Warrior proteinbarer

Helse Warrior er en utmerket merkevare som gjør plante-baserte protein barer med en blanding av Chia frø, quinoa, ert potetgull og havre. Chia frø, som vi snakket om tidligere, er fantastiske små frø som er fylt med protein, fiber, antioksidanter og omega-3 fettsyrer. Som tørre chia frø slår til gel når de utsettes for væske, vil de også hjelpe deg å holde fyldigere lenger som de pleier å ta opp mye plass i magen din.

Helse Warrior Lemon Golden Protein Bar er en god kilde til kalsium, som er viktig for å redusere risikoen for å utvikle den ødeleggende bein sykdom kjent som leddgikt. Det har også 10 gram kvalitet, ren planteprotein og seks gram frisk fiber - pluss det inneholder halvparten av sukkeret av mange andre lignende typer av stenger med 10 gram. En Snickers bar, for eksempel, inneholder 20 gram, og de populære natur dalen barer som har lurt millioner til å tro at de gjør en god ting for kroppen når du kjøper dem, inneholder 18 gram.

Du kan kjøpe dem her på Amazon.

Glutino Glutenfri Blueberry Breakfast Bar

En annen “beste” valg, inneholder Glutino bar en svært minimal mengde sukker med bare 45 milligram, og bare 140 kalorier. Faktisk er det en av de laveste kalori barer på markedet. I stedet for å inneholde en hvete-baserte mel, det er avhengig av mer lettfordøyelige mel som potet og flatbrød, som gir mye sunt fiber og protein uten å forårsake mage bloat.

Plukke opp en pakke med fem her, perfekt for de ukedag frokoster!

Evo Hemp Cashew Cacao

Denne fabelaktige vegan protein bar tilbyr massevis av kvalitet protein fra protein pulver og hamp frø. Det er også lav i sukker, med 10 gram, og inneholder bare 185 kalorier. Viktigst er det første tre ingrediensene er alle hele matvarer: dadler, cashewnøtter og aprikoser.

Husk, hamp inneholder de hjerte-sunne omega-3 fettsyrer som gir mange gode fordeler, ikke bare til hjertet, men de kan bidra til å redusere betennelser, forbedre hjernen fungerer, og mye mer. Hvis du er nølende når det kommer til hamp, være oppmerksom på at hamp er ikke det samme som marihuana - det er ingen THC, den ingrediensen som får en høy.

Lyst til å prøve disse velsmakende barer? Få deg noen fra denne siden over på Amazon!

De verste:

Balansere Bar Lemon Meringue Crunch

Det er ikke vanskelig å finne protein barer som er rett og slett ikke er sunt, men Balance Bar Lemon Meringue Crunch definitivt gjør det “verste” -liste. Den inneholder ingredienser som bør unngås for god helse, eller er i beste fall kontroversielt, for eksempel karamell farge, et potensielt kreftfremkallende, og karragenan, et fortykningsmiddel laget av tang som er blitt forbundet med gut betennelse. Samlet har det ganske lang liste med ingredienser - de første sju er alt annet enn hele matvarer: soyaprotein nuggets, glukosesirup, protein blanding, sukker, fraksjonert palmekjerne og palmeolje, fruktose og invertsukker.

Det tar ikke en rakettforsker for å forstå at dette er definitivt ikke et godt valg for de som leter etter en sunn boost av energi.

Zone Perfect Double Mørk

Hvis du kommer til å velge denne, er du virkelig rive deg av - både økonomisk og ernæringsmessig. Pakken lyder: Vi tok den mørke, rike, uimotståelig sjokolade smaken du elsker og doblet den for å gjøre dette utrolig energi bar. Men, det kan like godt være en svært kostbar, lav kvalitet sjokolade bar. Du kan like godt gå for the real thing, og få noe som faktisk tilfredsstiller dine søt tann. Den inneholder 14 gram sukker - men det er ikke det største problemet - bare sjekk ut at vaskeri liste over ingredienser.

Grønn Superfood Energy Bars Original

Med en slik smart markedsføring, er dette en ganske lett å bli lurt av, tross alt, se på alle de store buzzwords, det har dem alle. Men det har også en hel masse sukker - en heidundrende 25 gram, fem flere enn at Snickers bar. Selv om det har 4 gram fiber, kan du få det, uten alt sukkeret, ved å spise bare en unse av mandler. Det ville være en langt bedre ide hvis du ønsker å nyte god helse.