9 Best dobbel hake øvelser som virker fort

Du tror kanskje at du ikke kan gjøre noe med din dobbel hake, men det er ikke sant. Du kan prøve mange forskjellige hake øvelser for å hjelpe tone ansiktsmusklene. Enkelte øvelser kan hjelpe stramme opp huden rundt kjeven og redusere forekomsten av dobbel hake. Det er absolutt viktig å ta hensyn til kosthold og prøve måter å gå ned i vekt.

Dobbel hake øvelser

Du kan ha en dobbel hake på grunn av mange forskjellige grunner. Det kan være fordi du er overvektig, eller det kan være fordi denne saken går i familien din. Uansett tilfelle, kan følgende øvelser bidra til å gjøre ting bedre.

1. Tongue Presser

Øvelsen vil hjelpe tone musklene rundt nakke og kjeve. Her er hva du skal gjøre:

• Sitt i en behagelig stilling med skuldrene ned og ryggen rett.
• Bøy hodet bakover og se opp i taket. Nå presser tungen på taket av munnen - husk å trykke hardt.
• Holde tungen i samme posisjon, sakte senke haken før det er tett til brystet. Ikke la din øvre del av ryggen blir rund.
• Gå tilbake til startposisjon. Gjør to sett med 20 reps per sett.

2. Prøv O

Det er en av de beste dobbel hake øvelser som vil målrette kjeven direkte.

• Sitt i en behagelig stilling med skuldrene ned, ryggen rett og hodet vippet tilbake.
• Med leppene lukket, sakte åpner munnen for å danne en "O". Pass på at du legger merke til en sammentrekning på sidene av halsen under kjeven. Hold denne posisjonen i 20 sekunder.
• Gå tilbake til startposisjon og gjøre to sett med 10 reps per sett.

3. Kiss the Roof

Øvelsen vil bidra til å styrke nakkemusklene og målrette kjeven også.

• Stå i en komfortabel stilling med armene hengende langs sidene og hodet vippet tilbake.
• Spisser leppene mens du ser på taket. Tenk deg som om du prøver å kysse taket. Utvid dine lepper så langt du kan for å føle en reell strekk i nakken og haken.
• Hold denne posisjonen i fem sekunder og deretter gå tilbake til utgangspunktet.
• Utfør 2 sett med 15 repetisjoner per sett.

4. Strekk Neck

Du kan strekke halsen for å tone og stramme opp musklene rundt dette området.

• Sitt i en komfortabel posisjon. Plasser hånden på gulvet om en fot bort fra hoften. Sørg for at du holder fingrene ned hele tiden. Ikke legg kroppsvekt på fingertuppene.
• Plasser den andre hånden på toppen av hodet med håndflaten nær motsatt øre.
• Samtidig sørge for at hodet ditt er på linje med nakken, forsiktig bøye hodet mot skulderen din.
• Deretter tar hånden din på gulvet og legg den over overarmen. Forsiktig trykke skulderen ned. Sørg for å flytte det vekk fra hodet.
• Bo i denne posisjonen i 10 sekunder, og deretter gå tilbake til utgangspunktet.
• Har tre slike reps.

5. Scoop

Dette er igjen en av de enkleste, men effektive dobbel hake øvelser. Her er hvordan du utfører det:

• Sitt i en behagelig stilling med munnen åpen.
• Forsiktig rulle underleppen over din nedre tennene som om du prøver å øse vann med kjeven din.
• Sakte beveger hodet ned og løft hodet. Husk å lukke munnen når du løfter hodet.
• Hold hjørnene av leppene avslappet mens du utfører øvelsen.
• Utfør 5-7 repetisjoner.

6. Ta på nesen

Video: Iedereen kan haken© #Howto#crochet #wintertrui#pullover#royal#zeeman DIY diff languages subtitled

Enhver svakhet i hyoid muskler kan godt være en underliggende årsak til en dobbelt hake. Denne øvelsen vil bidra til å styrke disse musklene.

• Sitt i en komfortabel posisjon og prøver å stikke tungen ut så mye du kan. Prøv å berøre nesen med tungen din.
• Sørg for å holde leppene avslappet gjennom hele øvelsen.
• Gjør 5 reps per sett.

7. oppblåste kinn

Leter du etter effektive dobbel hake øvelser? Prøv denne! Gjør det regelmessig for å bidra til å gjøre din dobbel hake mindre fremtredende.

• Sitt i en komfortabel posisjon og ta dype åndedrag gjennom munnen. Fyll munnen med luft og deretter lukke den. Blåse opp kinnene.
• Trykk forsiktig håndflatene inn dine oppblåste kinn å skape litt spenning i ansiktsmusklene.
• Hold denne posisjonen i 3-5 sekunder, og deretter tilbake til startposisjon.
• Gjenta 5 ganger.

8. platysma Exercise

Det er en muskel som går fra kjeven og beveger seg mot skulderen din - det kalles platysma. Ved å trene denne muskelen, kan du bidra til å holde halsen og haken fast. Her er en øvelse for å prøve:

• Sitt i en behagelig stilling med ryggen rett.
• Mens snu hjørnene av munnen ned, trekker leppene tilbake og åpne munnen litt. Dette vil bidra til å aktivere musklene rundt kjeven.
• Husk å trykke leppene mot tennene dine uten å endre plasseringen av hjørnene av munnen. Trykk godt å føle en god strekk i sener av halsen.
• Nå, vrikker underkjeven et par ganger og gå tilbake til startposisjon.
• Gjenta 5-10 ganger.